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Cet article a été coécrit par Jin S. Kim, MA. Jin Kim est thérapeute matrimonial et familial diplômé, établi à Los Angeles, Californie. Jin s’est spécialisé dans le travail avec les personnes LGBTQ, les personnes de couleur et celles qui ont des difficultés à concilier des identités multiples et intersectionnelles. Jin a obtenu son master en psychologie clinique auprès de l'université d'Antioche à Los Angeles, avec une spécialisation en psychologie de l'affirmation LGBT, en 2015.
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Il peut être très difficile d'avoir l'impression que votre épouse ne vous aime plus. Toutefois, même si la distance entre vous et votre femme s'accroit, ça ne signifie pas nécessairement que votre mariage est fini. Voyez où les choses ont commencé à mal tourner et réfléchissez à ce que vous pouvez faire tous les deux pour résoudre le problème. Ensuite, mettez-vous au travail pour lui montrer que vous voulez la reconquérir. Avec le temps, elle recommencera à vous voir comme la personne dont elle est tombée amoureuse au départ !
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 4:Améliorer la communication
Méthode 1
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1Pratiquez l'écoute active quand elle vous parle. Parfois, il peut être facile de s'habituer à écouter simplement sa femme parler, plutôt que d'écouter réellement ce qu'elle dit. Pour vous assurer qu'elle se sent aimée et importante, essayez de passer un peu de temps chaque jour à lui parler sans distractions. Posez votre téléphone, regardez-la pendant qu'elle parle et dites des choses comme « Oh vraiment ? » ou « Waouh ! » pour lui faire comprendre qu'elle a toute votre attention [1] .
- Essayez de répéter ce qu'elle dit pour lui montrer que vous êtes vraiment engagé dans la conversation. Par exemple, vous pouvez dire : « OK, donc Linda veut que nous venions samedi prochain ? Ça devrait pouvoir se faire. »
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2Remerciez-la pour les choses qu'elle fait pour vous. Une façon de vous assurer que votre femme se sente aimée est de lui faire savoir à quel point vous appréciez les choses qu'elle fait et qui permettent à votre vie ainsi qu'à votre foyer de bien fonctionner. Un simple « Hé bébé, la maison est superbe ! » ou « Merci de m'avoir aidé à me souvenir du rendez-vous d'hier » peut avoir un énorme impact [2] .
- Essayez de trouver au moins une chose pour laquelle vous pouvez lui être reconnaissant chaque jour. Non seulement cela donnera à votre femme l'impression que vous remarquez vraiment le travail qu'elle fait, mais lorsque vous vous concentrez sur la recherche de choses pour lesquelles être reconnaissant, vous avez plus de chances d'apprécier ce que vous avez.
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3Apprenez son langage de l'amour. Les gens expriment leur amour de différentes manières, ce que l'on appelle le langage de l'amour. En comprenant ce que votre femme considère comme l'expression la plus significative de l'amour, vous pouvez faire de petites choses pour qu'elle comprenne son importance pour vous [3] .
- Par exemple, si son langage de l'amour repose sur des paroles valorisantes, vous pouvez prendre l'habitude de lui dire chaque jour une chose que vous aimez chez elle.
- Si elle est plus réceptive aux actes de générosité, vous pouvez chercher des moyens de la décharger d'une tâche. Par exemple, vous pouvez lui préparer un bon diner lorsqu'elle ne s'y attend pas ou engager une nounou pour pouvoir passer une soirée avec elle.
- Si son langage de l'amour se traduit par des cadeaux, vous n'avez pas besoin de lui offrir un cadeau couteux ou sophistiqué tous les jours. Essayez de lui écrire des petits mots d'amour ou de lui apporter sa collation préférée après une longue journée.
CONSEIL D'EXPERT(E)Jin Kim est thérapeute matrimonial et familial diplômé, établi à Los Angeles, Californie. Jin s’est spécialisé dans le travail avec les personnes LGBTQ, les personnes de couleur et celles qui ont des difficultés à concilier des identités multiples et intersectionnelles. Jin a obtenu son master en psychologie clinique auprès de l'université d'Antioche à Los Angeles, avec une spécialisation en psychologie de l'affirmation LGBT, en 2015.Thérapeute matrimonial et familial agréé
Jin S. Kim, MA
Thérapeute matrimonial et familial agrééSelon notre expert : « Les 5 langages de l'amour sont les cadeaux, le fait de passer du temps de qualité ensemble, le toucher physique, les actes de générosité et les paroles valorisantes. Comprendre le langage de l'amour de votre partenaire peut vous aider à mieux vous connaitre et à communiquer plus efficacement vos sentiments l'un pour l'autre. »
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4Prenez les décisions ensemble. Si vous sortez acheter une nouvelle voiture ou une nouvelle maison sans en parler à votre femme, il y a manifestement une rupture de communication dans votre mariage. Toutefois, il est important de travailler ensemble, même lorsque les choix à faire sont plus restreints, par exemple pour savoir où aller en vacances en famille ou comment établir votre budget annuel. Ainsi, vous vous sentirez davantage comme une équipe unie et vous serez sur la même longueur d'onde en ce qui concerne vos objectifs pour votre famille [4] .
- En plus d'inclure votre femme dans toutes les prises de décision, il est tout aussi important que vous soyez impliqué. Ne vous contentez pas de la laisser choisir pour vous 2, sinon elle commencera à s'inquiéter de devoir porter seule ce fardeau.
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5Exprimez vos préoccupations de manière constructive. Il est normal de parler de temps en temps à votre femme des obstacles qui se dressent sur la route de votre mariage. Cependant, lorsque vous le faites, essayez d'utiliser des déclarations non critiques qui se focalisent principalement sur l'impact que la situation a sur vous et vos sentiments [5] .
- Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme : « Parfois, j'ai l'impression que tu partages trop de détails de notre vie intime avec tes amies, et cela me fait sentir mal à l'aise quand je suis en leur présence. Pourrions-nous fixer des limites avec lesquelles nous serions tous les deux d'accord ? »
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Méthode 2
Méthode 2 sur 4:Travailler ensemble pour résoudre les problèmes
Méthode 2
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1Réfléchissez à ce qui vous a séparé. Prenez le temps de réfléchir à votre relation avec votre femme depuis les premiers jours jusqu'à aujourd'hui. Essayez de repérer le moment où vous avez eu l'impression que les choses ont changé entre vous. Parfois, il y a pu avoir un incident très clair qui a provoqué une rupture dans votre mariage, comme une tromperie ou une vilaine dispute. Cependant, la réponse peut parfois être plus difficile à trouver, comme lorsque l'un de vous se débat avec des problèmes de sexualité ou se sent négligé dans la relation [6] .
- Essayez de noter vos pensées dans un journal pour en garder une trace tout au long de ce processus.
- Ne vous forcez pas à trouver la réponse du jour au lendemain. Il peut s'écouler beaucoup de temps avant que vous ne déceliez ce qui a entrainé des problèmes dans votre mariage.
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2Acceptez votre part de responsabilité. Une fois que vous aurez une bonne idée de l'origine de vos problèmes, demandez-vous ce que vous avez pu faire pour contribuer à la situation. Ensuite, asseyez-vous avec votre femme et ayez une conversation au cours de laquelle vous reconnaitrez votre rôle dans la situation que vous traversez tous les deux [7] .
- Par exemple, vous pouvez dire : « Jessica, je sais que j'ai laissé mon travail se mettre entre nous au point que tu t'es sentie seule et triste. Mais je suis vraiment déterminé à faire fonctionner notre mariage et j'aimerais que nous trouvions une solution ensemble. »
- Ne vous focalisez pas sur les choses dont votre femme a besoin pour changer. Même s'il semble qu'elle soit à l'origine du problème, il est important que vous compreniez tout ce que vous auriez pu ou dû faire différemment. Autrement, vous ne pourrez pas promettre que vous changerez.
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3Demandez-lui ce que vous pouvez faire de mieux. Une fois que vous aurez fait savoir à votre femme que vous acceptez la responsabilité de votre rôle dans le problème, demandez-lui quels changements elle aimerait que vous apportiez dans le mariage. Amenez-la à vous donner des réponses précises sur les points qu'elle souhaiterait vous voir améliorer, mais donnez-lui un peu de temps pour réfléchir si nécessaire pour qu'elle ne se sente pas oppressée ou mise sur la sellette [8] .
- Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme : « Qu'est-ce que je pourrais faire pour que tu te sentes plus aimée et appréciée chaque jour » ou « Quelles sont les choses que je fais qui te blessent sans que je m'en rende compte ? »
- En faisant cela, vous pourriez être surpris d'apprendre que quelque chose que vous avez fait l'a blessée, même si vous ne pensiez pas que c'était grave à l'époque. Cependant, pour vous excuser, il est important que vous compreniez ce que vous avez fait de mal, donc faites de votre mieux pour ne pas être sur la défensive.
- Ne prenez pas cela comme une occasion d'énumérer les choses qu'elle fait mal. Contentez-vous plutôt d'écouter avec compassion et empathie.
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4Oubliez les ressentiments auxquels vous vous accrochez. Si vous voulez que votre femme vous pardonne pour ce que vous avez fait de mal, vous devez être prêt à faire de même pour elle, même si c'est vraiment difficile. Souvenez-vous simplement qu'il est plus important d'avoir un mariage sain que de vous accrocher à des sentiments blessants, donc efforcez-vous de pardonner à votre femme tout ce qu'elle a fait qui vous a blessé [9] .
- Essayez d'écrire ce que vous ressentez dans une lettre que vous déchirerez puis jetterez pour vous débarrasser symboliquement des choses qu'elle contient.
- Si vous avez besoin d'une solution pour l'un de ces problèmes, essayez d'en parler à votre femme. Par exemple, vous pouvez lui dire : « Est-ce que je peux partager quelque chose qui me dérange ? Je ne veux pas me disputer à ce sujet, mais je veux que nous soyons transparents l'un envers l'autre afin que nous puissions aller de l'avant. »
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5Prenez votre temps. Reconstruire votre mariage peut demander beaucoup de travail. Vous ne devez pas vous mettre la pression, ni à vous ni à votre femme, pour qu'il soit parfait tout de suite. Donnez-vous le temps ainsi que l'espace nécessaire pour rétablir la confiance et la communication et travaillez ensemble pour vous assurer que vos besoins à tous les deux soient satisfaits tout au long du processus [10] .
- Même si vous vous disputez encore durant cette période, efforcez-vous toujours de prouver à votre femme que vous souhaitez être une personne fiable et aimante dans sa vie.
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6Consultez un conseiller pour surmonter les problèmes graves. Si vous ou votre femme avez essayé de travailler ensemble, mais que vous ne parvenez pas à trouver un terrain d'entente, il peut être utile de consulter un thérapeute conjugal et familial agréé. Si votre femme est ouverte à cette possibilité, allez-y ensemble pour apprendre de nouvelles façons de communiquer et de résoudre les conflits [11] .
- Essayez de dire quelque chose comme : « J'ai l'impression que nous avons du mal à surmonter cela par nous-mêmes. Serais-tu prête à aller en thérapie de couple avec moi pour que nous puissions trouver un moyen de mieux nous entendre ? »
- Même si votre femme est réticente à rencontrer un thérapeute, le fait de parler seul à un conseiller peut vous donner des outils précieux pour améliorer votre mariage et votre vie personnelle en général.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 4:Reconstruire l'intimité dans le mariage
Méthode 3
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1Complimentez-la tous les jours. Lorsque vous complimentez votre femme, elle est plus susceptible de vous considérer comme une personne positive et d'un grand soutien dans sa vie, ce qui peut au final renforcer votre mariage. Chaque jour, pensez à quelque chose chez votre femme que vous aimez, respectez ou trouvez vraiment attrayant. Ensuite, cherchez un moyen de lui exprimer cela [12] .
- Par exemple, si vous trouvez que son sens du style est excellent, vous pouvez complimenter son choix de tenue quand elle se prépare le matin.
- Vous pouvez complimenter ses traits de personnalité, comme sa façon de toujours vous faire rire ou sa nature compatissante.
- Vous pouvez également reconnaitre certaines de ses réalisations, comme le fait d'avoir été félicitée par ses supérieurs au travail ou d'avoir réussi un projet sur lequel elle a travaillé très dur.
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2Riez ensemble aussi souvent que possible. Lorsque vous discutez avec votre femme, essayez de lui raconter une histoire sur une période où quelque chose de drôle vous est arrivé à tous les deux et riez bien en reprenant les détails. Quelque chose d'aussi simple que le rire peut vous aider, vous et votre femme, à vous sentir de nouveau plus proches, même si vous vous êtes disputés ou si vous avez chacun eu des journées difficiles [13] .
- Les soirs de rendez-vous, essayez d'aller voir une comédie légère au cinéma ou rendez-vous dans un club de comédie pour voir un numéro de standup.
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3Touchez votre femme de manière chaleureuse et non sexuelle. Quand il s'agit d'intimité, le toucher figure sans nul doute en tête de liste des choses qui viennent à l'esprit, même si vous imaginez certainement quelque chose de plus romantique. Assurez-vous de donner à votre femme une attention physique de manière non sexuelle pour qu'elle n'ait pas l'impression que vous n'êtes affectueux que lorsque vous recherchez une aventure physique. En outre, des touchers ici et là vous aideront à vous sentir plus proche l'un de l'autre [14] .
- Par exemple, vous pouvez la serrer chaleureusement dans vos bras le matin ou lorsqu'elle rentre du travail ou vous pouvez lui frotter légèrement l'épaule quand vous vous tenez derrière elle.
- Avec le temps, votre femme finira par se sentir plus en sécurité et plus à l'aise. Elle sera plus réceptive aux touchers sensuels ainsi qu'à la reprise de votre relation sur le plan sexuel.
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4Remémorez-vous vos premiers rendez-vous. Quand vous serez assis sur le canapé, évoquez l'un de vos souvenirs préférés des premiers moments que vous avez passés ensemble. Mentionnez les petits détails qui vous viennent à l'esprit, comme ce qu'elle portait ou un tic nerveux attrayant qu'elle avait. Entendre que vous vous souvenez encore de toutes ces petites choses à son sujet peut vous aider à déclencher ce sentiment romantique que vous ressentiez tous les deux à l'époque [15] .
- Vous pouvez dire quelque chose comme : « Tu te souviens de la fois où nous avons mangé dans ce restaurant de fruits de mer à Aix-les-Bains ? La nourriture était bonne, mais je pouvais à peine la gouter parce que la seule chose à laquelle je pensais, c'était à quel point tu étais tellement mignonne. Tu étais un peu nerveuse parce que tu n'arrêtais pas de mettre tes cheveux derrière ton oreille et je voulais juste t'embrasser ! »
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5Essayez quelque chose de nouveau ensemble. Si vous vous enlisez dans une routine en faisant toujours les mêmes choses, vous aurez du mal à vous sentir dans un mariage plein de romance et d'excitation. Sortez de votre traintrain quotidien et faites quelque chose de nouveau avec votre femme. Emmenez-la au restaurant, commencez un nouveau passetemps ensemble ou partez en vacances dans un endroit où vous n'êtes jamais allés auparavant. Vous vous sentirez plus proches et vous créerez ensemble de nouveaux bons souvenirs tout en recollant les morceaux [16] .
- Par exemple, vous pouvez l'emmener dans un nouveau restaurant tous les mois pour essayer.
- Vous pouvez aussi la surprendre avec des fleurs, des billets de concert, une journée au spa ou autre chose que vous n'avez jamais faite auparavant.
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6Faites du temps passé ensemble une priorité. La vie est très prenante et cela peut avoir des conséquences sur votre mariage, surtout lorsque vous devez jongler entre votre carrière, les tâches ménagères, les enfants, les animaux domestiques, les parents âgés, les loisirs et de nombreuses autres choses. Faire de votre mariage une priorité absolue n'arrivera pas tout seul, donc faites un effort pour que vous et votre femme passiez le plus de temps possible ensemble [17] .
- Si vous en avez besoin, prévoyez des moments réguliers ensemble pour que vous puissiez vous retrouver et vous détendre et assurez-vous qu'au moins une partie de ce temps soit consacrée à vous deux uniquement (aborder toutes les autres sources de pression de la vie est interdit, même pour un petit moment [18] ).
- Il n'est pas nécessaire de faire quelque chose pour passer du temps ensemble. Par exemple, vous pouvez prévoir quelques minutes après que tout le monde se soit endormi pour discuter de vos journées.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 4:Prendre soin de soi
Méthode 4
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1Remplacez vos pensées négatives. Lorsque vous rencontrez des difficultés dans votre mariage, il peut être difficile de vous sentir bien dans votre peau. Cependant, il est important que lorsque vous vous surprenez à penser des choses négatives sur vous-même, vous remettiez en question ces pensées et les remplaciez par quelque chose de positif [19] .
- C'est particulièrement vrai si vous avez des relations difficiles. On vous a peut-être dit tout au long de votre vie que vous n'étiez pas assez bien ou vous vous reprochez sans doute beaucoup la façon dont les choses se passent.
- Par exemple, si vous vous dites : « Je fais toujours du mal aux gens et personne ne m'aimera jamais », vous pouvez remplacer cette pensée par quelque chose comme : « En ce moment, je me bats autant que je peux pour sauver mon mariage parce que j'aime ma femme. J'essaie d'être la meilleure personne possible. »
Conseil : si vous avez du mal à y parvenir, il peut être utile de consulter un thérapeute qui vous aidera à changer vos schémas de pensée négatifs.
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2Réservez du temps pour les choses que vous aimez. Pour avoir la relation la plus saine possible, assurez-vous de réserver encore un peu de temps pour vos propres passetemps et intérêts. Sinon, vous risquez de commencer à vous sentir piégé ou à être plein de ressentiment. Même si vous n'en êtes pas conscient, ces sentiments finiront par se manifester et avoir un impact sur votre relation avec votre femme [20] .
- Par exemple, vous pouvez aller courir tous les matins avant le travail ou vous pouvez sortir avec vos amis un samedi par mois pour boire un verre.
Conseil : assurez-vous que votre femme ait elle aussi le plus de temps possible pour ses propres intérêts. Par exemple, si vous sortez avec vos amis en fin de semaine, vous pouvez faire en sorte qu'elle ait la possibilité de sortir avec les siens la fin de semaine suivante.
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3Prenez soin de votre corps et de votre esprit. Pour avoir une relation saine et affectueuse, vous devez être vous-même en bonne santé. Mangez sainement, faites 30 minutes d'exercice par jour et pratiquez des activités pour réduire le stress, comme la pleine conscience ou des exercices de respiration profonde, pour vous aider à vous sentir plus prêt physiquement et mentalement à affronter le monde chaque jour [21] .
- Prendre soin de vous améliorera votre confiance en vous, ce qui vous aidera à faire en sorte que votre femme se sente plus attirée physiquement par vous.
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4Fixez-vous de nouveaux objectifs. Il est important que vous continuiez à vous pousser dans de nouvelles directions même si cela peut sembler parfois effrayant. Ça vous donnera non seulement un sentiment d'accomplissement personnel, mais ça montrera également à votre femme que vous êtes capable de vous épanouir, ce qu'elle appréciera très certainement [22] .
- Par exemple, si vous n'êtes pas heureux dans votre carrière, vous pouvez suivre des cours du soir qui vous permettront éventuellement de trouver un emploi que vous apprécierez davantage.
- Vous pouvez également vous fixer des objectifs pour améliorer votre alimentation, pour accomplir des choses à la maison ou pour passer plus de temps avec votre famille et vos amis. Choisissez des objectifs personnels qui comptent pour vous !
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5Mettez fin au mariage s'il devient toxique. Malheureusement, les options que vous avez pour changer votre relation avec votre femme sont limitées. Si elle n'est pas disposée ou capable de travailler à un mariage plus sain avec vous, il peut être préférable d'accepter une séparation, voire un divorce si vous ne pouvez pas vous réconcilier après un certain temps [23] .
- Si vos disputes dégénèrent en violence physique, verbale ou émotionnelle (de la part de l'une ou l'autre partie), ça signifie que votre relation est devenue toxique. Vous aurez inévitablement besoin de conseils professionnels pour surmonter ces situations, si tant est qu'elles puissent être modifiées et il est généralement préférable de se séparer pour éviter que la situation ne continue de dégénérer.
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Conseils
- Assurez-vous de partager le fardeau des tâches ménagères pour que votre femme n'ait pas l'impression que tout repose sur elle.
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Références
- ↑ https://www.parent.com/9-tips-to-help-you-fall-back-in-love-with-your-spouse/
- ↑ https://www.nytimes.com/2017/09/18/well/family/try-these-love-hacks-to-fix-your-marriage.html
- ↑ https://www.marriage.com/advice/emotional-intimacy/restoring-emotional-intimacy/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/resolution-not-conflict/201303/marriage-problems-heres-8-step-rescue-plan
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/infidelity/art-20048424
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- ↑ https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/how-build-emotional-intimacy-your-partner-starting-tonight-ncna1129846
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/resolution-not-conflict/201303/marriage-problems-heres-8-step-rescue-plan
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- ↑ https://www.parent.com/9-tips-to-help-you-fall-back-in-love-with-your-spouse/
- ↑ https://www.parent.com/9-tips-to-help-you-fall-back-in-love-with-your-spouse/
- ↑ https://www.mentalhelp.net/blogs/the-most-important-tool-for-restoring-emotional-intimacy-to-your-marriage/
- ↑ https://www.marriage.com/advice/emotional-intimacy/restoring-emotional-intimacy/
- ↑ https://www.marriage.com/advice/relationship/5-self-care-tips-in-an-unhappy-marriage/
- ↑ https://www.marriage.com/advice/relationship/5-self-care-tips-in-an-unhappy-marriage/
- ↑ https://verilymag.com/2017/04/self-care-for-a-happier-marriage
- ↑ https://www.today.com/health/30-easy-not-cheesy-ways-fall-love-your-husband-again-t74681
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/contemplating-divorce/201101/how-do-you-know-if-you-should-stay-or-go
À propos de ce wikiHow
Jin S. Kim, MA
Thérapeute matrimonial et familial agréé
Cet article a été coécrit par Jin S. Kim, MA. Jin Kim est thérapeute matrimonial et familial diplômé, établi à Los Angeles, Californie. Jin s’est spécialisé dans le travail avec les personnes LGBTQ, les personnes de couleur et celles qui ont des difficultés à concilier des identités multiples et intersectionnelles. Jin a obtenu son master en psychologie clinique auprès de l'université d'Antioche à Los Angeles, avec une spécialisation en psychologie de l'affirmation LGBT, en 2015. Cet article a été consulté 32 831 fois.
Catégories: Le mariage
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