Comment rester à l'écart des réseaux sociaux

Les réseaux sociaux sont un bon moyen de rester en contact avec ses amis et sa famille et de se tenir au courant de ce qu’il se passe dans le monde. D’un autre côté, une utilisation abusive de ces plateformes peut engendrer une baisse d’estime de soi, une baisse de productivité et même une dépression. On peut même y devenir accro ! Si vous souhaitez passer moins de temps sur les réseaux sociaux, la meilleure stratégie sera d’identifier d’autres façons d’être en lien avec les gens. Aidez-vous d’applications spéciales, puis prenez conscience des bienfaits de ce sevrage.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Identifier d’autres façons d’être en lien avec les autres

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Organisez des rencontres avec vos amis et votre famille. Une relation requiert un certain degré de connexion émotionnelle et d’intimité. Il est bien difficile de ressentir tout cela lorsque l’on communique essentiellement par des messages sur les réseaux sociaux ou grâce à des statuts. Éloignez-vous des réseaux sociaux pendant votre temps libre, et retrouvez physiquement les gens qui comptent pour vous ^{[1]
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- Vous pourrez organiser des moments en tête-à-tête avec vos proches ou bien des rencontres à plusieurs. Demandez à vos proches ce qu’il se passe en ce moment dans leurs vies et écoutez-les attentivement. Riez avec eux et regardez-les dans les yeux. Lorsque vous vous retrouvez, faites-vous la bise ou serrez-vous dans les bras. Ces aspects d’une relation ne peuvent être retrouvés en ligne.
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Préparez à diner pour votre famille. Dans bien des familles, les réseaux sociaux ont trouvé leur place à la table à manger. Les adolescents gardent leur téléphone sur les genoux et les adultes ont du mal à se détacher de leurs réseaux professionnels. Bannissez ces habitudes de vos diners en famille et formez des liens plus profonds avec vos proches ^{[2]
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- Préparez à diner en famille, en donnant une tâche à chaque membre. Alors que vous cuisinez tous ensemble, discutez. Puis, asseyez-vous et régalez-vous tous ensemble. Commentez la qualité et le gout du repas. Demandez à chaque convive de partager un moment intéressant de sa journée.
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Envoyez des lettres ou des cartes par la poste. Dans notre monde envahi de technologie, recevoir un courrier est presque devenu un luxe. Surprenez vos proches avec une carte spéciale ou un petit mot, afin de renforcer vos liens.
- Vous pourriez faire un dessin (ou demander à votre enfant de le faire), écrire une histoire ou un poème ou ajouter vos photos les plus récentes à la missive. Cela vous aidera à garder un lien fort avec vos proches, sans recourir aux réseaux sociaux ^{[3]
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Essayez-vous à une nouvelle activité. Si vous êtes étudiant(e), profitez du temps que vous ne passez plus sur les réseaux sociaux pour vous impliquer dans de nouvelles activités. Si vous êtes déjà dans le monde du travail, songez à rejoindre une association professionnelle afin de développer votre réseau ou bien un club correspondant à vos centres d’intérêt.
- S’impliquer dans une organisation locale est un bon moyen de rencontrer de nouvelles personnes et de développer ses talents. Par exemple, vous pourriez faire du bénévolat dans une association caritative ou bien vous inscrire à la chorale de votre quartier.
- Choisissez des passetemps qui ne sont pas en lien avec Internet. Partez camper avec vos amis, jouez à des jeux de société ou apprenez à jouer d’un instrument de musique.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
S’aider de la technologie

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Désactivez votre compte. Si vous tenez à vous éloigner réellement des réseaux sociaux, le mieux sera de retirer votre profil des plateformes concernées. Ne vous inquiétez pas, si vous changez d’avis, vous pourrez généralement réactiver votre compte. Mais pour le moment, cela vous empêchera de replonger dans vos mauvaises habitudes ^{[4]
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Supprimez l’application. On peut accéder à la plupart des réseaux sociaux depuis nos tablettes et nos téléphones par l'intermédiaire d’une application. Pour plus de sécurité, désinstallez ces applications de vos appareils. Sur la plupart des réseaux sociaux, il est très facile de se connecter et de réactiver son compte. Il sera donc plus sûr de désinstaller complètement l’application ^{[5]
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Source fiable
Pew Research Center
Aller sur la page de la source}.
- Ainsi, si vous êtes tenté(e) de réactiver votre compte, vous devrez passer par plusieurs étapes avant d’y parvenir. Vous aurez donc davantage de temps pour reprendre vos esprits et résister à la tentation.
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Téléchargez une application spéciale. Comme garde-fou ultime pour vous éloigner des réseaux sociaux, recherchez une application, pour votre ordinateur ou votre téléphone, qui vous permet de bloquer votre accès aux réseaux sociaux. Ces applications seront parfaites pour réaliser une cure de désintox des réseaux. Vous pourrez choisir de bloquer entièrement votre accès à un certain site ou à une certaine application ou limiter votre accès à une certaine durée.
- SelfControl et Freedom sont par exemple de très bonnes options ^{[6]
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Déconnectez-vous des réseaux pour une semaine. Faire une pause des réseaux sociaux pendant une semaine vous permettra de prendre conscience du temps que vous passez au quotidien sur ces applications. Vous aurez bien plus de temps libre et vos interactions avec les autres seront plus profondes. Si la semaine se passe bien, essayez de vous passer de réseaux sociaux pendant 2 semaines et étendez progressivement votre cure de désintox !

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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Reconnaitre les avantages de cette déconnexion

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Vivez l’instant présent. Lorsque l’on est constamment fixé sur ce que vivent, pensent et ressentent les autres, on a tendance à se détacher de sa propre vie. L’un des avantages les plus importants d’une déconnexion des réseaux sociaux est une plus grande attention portée au moment présent ^{[7]
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- Par exemple, lorsqu’ils sont dans une file d’attente ou mangent seuls, la plupart des gens auront tendance à se connecter aux réseaux sociaux. En n’ayant pas ce passetemps pour occuper votre esprit, vous pourrez mieux vous concentrer sur votre environnement et sur l’expérience du moment présent.
- Les réseaux sociaux nous évitent de nous ennuyer et s’en déconnecter peut être stressant. Profitez de votre désintox pour prendre conscience de vos émotions négatives, afin de pouvoir leur faire face.
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Reconnaissez l’impact positif des échanges dans le monde réel. Les réseaux sociaux éliminent le besoin d’établir des contacts avec les autres dans le monde réel. Ajoutons à cela les échanges par SMS : parfois, les jeunes d’aujourd’hui n’ont même plus envie de passer du temps avec leurs amis. En vous éloignant des réseaux sociaux, vous pourriez remarquer que vous avez des conversations plus profondes avec vos proches et que vous y prenez gout ^{[8]
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Profitez d’un meilleur sommeil et d’une meilleure humeur. En étant constamment connecté(e) sur les réseaux sociaux, vous n’aurez même plus de temps à consacrer aux activités qui vous aideront à vous sentir mieux, comme faire du sport, passer du temps à l’extérieur ou même dormir suffisamment. De plus, vous pourriez développer des sentiments négatifs, alors que vous prenez l’habitude de vous comparer à l’image que les autres renvoient en ligne. En prenant vos distances de ces applications, vous remarquerez rapidement que vous vous sentez plus joyeux(se) et que vous dormez mieux ^{[9]
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- Être scotché(e) à un écran émettant une lumière bleue avant de se coucher, que ce soit un smartphone, un ordinateur ou une tablette, mettra en péril la qualité de votre sommeil. En éteignant vos appareils au moins une heure avant d’aller au lit, votre sommeil sera de meilleure qualité.
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Devenez une personne mieux organisée et plus productive. Les réseaux sociaux sont extrêmement chronophages. Vous décidez de vous connecter pour seulement 10 minutes et avant même de vous en rendre compte, une heure entière s’est écoulée. En vous éloignant des réseaux sociaux, vous aurez davantage de temps à consacrer à des activités plus productives, comme votre travail ou vos corvées ménagères ^{[10]
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- Par exemple, une fois que vous aurez quitté les réseaux sociaux, vous pourriez remarquer que vous travaillez plus efficacement et avez plus de temps pour faire les choses que vous aimez.
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