X
Cet article a été coécrit par Sarah Gehrke, RN, MS. Sarah Gehrke est infirmière et massothérapeute accréditée au Texas. Elle a plus de 10 ans d'expérience dans l'enseignement ainsi que dans l’exercice de la phlébotomie et de la thérapie intraveineuse (IV), qu'elle associe à un soutien physique, psychologique et émotionnel. Elle a obtenu son master en massothérapie à l'Institut de massothérapie Amarillo en 2008 et un master en soins infirmiers à l'université de Phoenix en 2013.
Il y a 14 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
Cet article a été consulté 1 656 fois.
Xanax également connu sous le nom d'Alprazolam est une benzodiazépine souvent prescrite aux personnes souffrant d'anxiété et de troubles paniques. Si vous en prenez aussi, vous pourriez vous sentir somnolent ou léthargique pendant la journée. En fait, il peut arriver qu'on la prescrive pour aider à dormir [1] . Vous pouvez prendre certaines mesures pour garder votre esprit et votre corps en alerte. Faites de l'exercice, parlez à quelqu'un et adoptez des habitudes saines pour maximiser votre énergie. En outre, vous ne devrez pas hésiter à contacter le médecin si vous avez des questions à propos du médicament.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Essayer de rester désormais éveillé
Méthode 1
-
1Allez faire un tour dehors pour régler le rythme circadien. Prendre de l'air frais vous aidera à rester alerte et éveillé. Si vous restez à l'intérieur presque toute la journée, prenez quelques minutes pour faire une promenade en plein air. Recevoir la lumière du soleil (surtout le matin) vous permettra de réguler le cycle circadien afin que vous soyez éveillé pendant la journée et dormiez bien la nuit [2] .
- Promenez-vous pendant la pause déjeuner. Si vous devez rencontrer des amis, dites-leur que vous aimeriez le faire à l'extérieur.
- Par exemple, si vous avez un chien, faites une promenade avec lui tous les matins afin de profiter au maximum de la lumière du soleil.
-
2Parlez à quelqu'un pour essayer de rester éveillé. Le fait de participer à des activités sociales pourrait vous aider à rester alerte et éveillé. Essayez de trouver un ami avec qui vous pourriez parler. Cela peut être aussi un bon moyen pour passer des appels téléphoniques nécessaires [3] .
- Évitez de communiquer par le biais d'une messagerie instantanée. Pour rester éveillé, il serait préférable de parler à la personne de vive voix soit physiquement ou par téléphone.
- Par exemple, vous pourriez parler tout au long de la journée avec un collègue ou avec un ami d'école. Essayez d'organiser régulièrement des réunions afin d'être toujours en éveil.
-
3Mangez quelque chose de sain. Faites-le lorsque vous aurez faim et lorsque vous aurez sommeil. Ne prenez pas des collations très sucrées. Autrement dit, prenez quelque chose qui pourra vous fournir une énergie durable. Par exemple, vous pourriez manger une poignée de noix ou une portion de fruits frais. Étalez de beurre de cacahouète sur un craquelin de grains entiers ou prenez un yaourt [4] .
- Lorsque vous avez envie d'une collation, essayez de prendre l'habitude de prendre quelque chose qui pourra vous fournir de l'énergie pendant un long moment afin d'éviter d'avoir un creux qui pourrait stimuler la fatigue et la somnolence.
-
4Essayez de bouger pour augmenter le flux sanguin. Cela vous permettra aussi d'avoir plus d'énergie. Si vous avez des difficultés à rester éveillé, faites une promenade de 10 minutes. Ainsi, vous pourrez augmenter le flux sanguin et fournir plus de l'oxygène dans tout le corps. Une simple promenade pourrait contribuer à augmenter votre niveau d'énergie dont les effets pourraient durer jusqu'à deux heures [5] .
- Si vous n'êtes pas en mesure de marcher, vous pourrez faire des étirements ou d'autres mouvements qui pourront aider votre corps à rester éveillé. Par exemple, vous pourriez faire des sauts ou des burpees.
- Dans la mesure du possible, allez au gymnase ou participez à un cours de yoga le matin ou le midi.
-
5Prenez un supplément capable d'augmenter l'énergie. Le fait de prendre ces genres de suppléments vous aidera à augmenter votre niveau d'énergie et à vous garder éveillé. La vitamine B en est un exemple. Vous pourriez en prendre surtout si votre régime en est pauvre [6] . Toutefois, sachez que sur le marché, il existe des suppléments qui promettent d'augmenter l'énergie, sans aucune preuve ni recherche pouvant étayer les effets.Publicité
Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Faire des changements dans son mode de vie
Méthode 2
-
1Essayez de bien dormir tous les soirs. Si vous ne le faites pas, vous aurez des difficultés à pouvoir rester éveillé, surtout si vous êtes sous Xanax. Prenez de bonnes habitudes de sommeil pour augmenter votre état de sommeil et de veille. Si vous avez généralement du mal à dormir, commencez à vous coucher et à vous lever tous les jours à la même heure, même le weekend. Les lumières artificielles produites par les appareils comme la télévision et les appareils électroniques, par exemple, les téléphones portables et les tablettes peuvent perturber le sommeil. Pour cette raison, essayez de les garder loin de la chambre la nuit [9] .
- Essayez d'établir une routine relaxante à l'heure du coucher. Par exemple, vous pourriez prendre une douche, allumer une bougie, boire un thé et éteindre les lumières. Cela pourrait vous aider à vous détendre et à vous sentir calme.
- Sachez que faire une sieste de 30 minutes ne pourra pas compenser votre sommeil perdu, mais va simplement contribuer à améliorer votre humeur [10] .
-
2Mangez des aliments nutritifs. En fait, tout ce que vous mangez influence votre niveau d'énergie. Essayez de vous concentrer donc sur les aliments riches en nutriments qui pourront alimenter votre corps et votre esprit. Dans cette perspective, vous pouvez manger des aliments à base de grains riches en fibres, ainsi que des fruits et des légumes. Évitez de manger trop d'aliments transformés ou sucrés [11] .
- Essayez de manger sainement régulièrement. Toutefois, vous pouvez à l'occasion vous offrir des aliments moins nutritifs.
- Faites une planification de vos repas. Par exemple, vous pourrez prendre des flocons d'avoine et des fruits pour le petit-déjeuner, un sandwich aux légumes pour le déjeuner, un smoothie aux fruits en guise de collation et des légumes cuits à la vapeur avec du riz pour le diner. Pour que vous ayez toujours des repas sains et savoureux, prenez l'habitude de les planifier.
-
3Essayez de faire de l'exercice et de bouger. Faire de l'exercice régulièrement vous permettra de renforcer vos muscles et d'augmenter votre niveau d'énergie global. Outre les avantages émotionnels et physiques que peut procurer l'exercice, cela contribue aussi à augmenter la qualité de votre sommeil la nuit et à améliorer votre humeur. Faites au moins deux heures et demie d'exercice chaque semaine pour vous sentir moins somnolent pendant la journée [12] .
- Créez un programme d'activités physiques à faire chaque semaine. Prenez des cours au gymnase non loin de chez vous, pédalez, pratiquez les arts martiaux ou le yoga. Quelle que soit l'activité physique que vous aurez choisie, pratiquez-la régulièrement pour profiter de ses bienfaits.
-
4Arrêtez de boire et de fumer. À long terme, le fait de fumer peut affecter votre niveau d'éveil et provoquer d'autres désagréments sur votre système adrénergique, qui pourrait conduire à la somnolence [13] . L'alcool provoque également de la fatigue et affecte la qualité du sommeil [14] . Évitez de fumer, de consommer de la nicotine par tout autre moyen et de boire de l'alcool tant que vous êtes sous Xanax.Publicité
Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Obtenir un traitement médical
Méthode 3
-
1Surveillez les symptômes que vous manifestez. Notez à quels moments vous vous sentez plus fatigué, pendant combien de temps et quels sont les changements que vous avez remarqués depuis que vous prenez Xanax. Notez également ce que vous aviez fait pour lutter contre la fatigue et quels en ont été les résultats [15] .
- Notez tout dans un journal ou dans une application de prise de notes telle qu'Evernote.
-
2Parlez de votre somnolence à votre médecin. Après avoir noté les symptômes, leur durée, et ce que vous aviez utilisé pour remédier à la situation, partagez-les avec le professionnel. De cette manière, il pourrait décider d'ajuster les dosages ou vous changer de médicament.
- N'oubliez pas que les médicaments peuvent par nature engendrer des effets secondaires qui peuvent être désagréables. Vous devrez peut-être déterminer si vous pourriez supporter votre somnolence et si prendre Xanax en vaut le cout [16] .
-
3Renseignez-vous sur d'autres médicaments à prendre. Si vous avez du mal à rester éveillé et que vous aviez déjà essayé différentes méthodes, il est peut-être temps de modifier vos médicaments. Si vous prenez des médicaments contre l'anxiété à long terme, envisagez de prendre un autre type d'anxiolytique qui ne provoque pas de somnolence. Par exemple, vous pourriez demander à votre médecin s'il est possible pour vous de prendre un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS), moins susceptible de provoquer une dépendance et qui engendre différents effets secondaires [17] .
- Les ISRS sont sans danger, même après une longue utilisation. Cependant, seul le médecin peut vous indiquer si vous pouvez en prendre.
Publicité
Avertissements
wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
Publicité
Références
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC181172/
- ↑ http://www.salemhealth.org/services/sleep/good-sleep-habits/how-to-stay-awake-naturally
- ↑ http://www.salemhealth.org/services/sleep/good-sleep-habits/how-to-stay-awake-naturally
- ↑ https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/natural-tips-sleepiness#1
- ↑ http://www.salemhealth.org/services/sleep/good-sleep-habits/how-to-stay-awake-naturally
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/progress-not-perfection/201106/i-quit-coffee-cure-my-anxiety
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/sleep/getting-better-sleep.htm
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-hygiene
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/nutritional-guidelines-for-people-with-copd
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389/?pg=2
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3389568/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/alcohol-and-fatigue
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/medication
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/medication
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/anxiety/anxiety-medication.htm#dependence
À propos de ce wikiHow
Sarah Gehrke, RN, MS
Infirmière accréditée
Cet article a été coécrit par Sarah Gehrke, RN, MS. Sarah Gehrke est infirmière et massothérapeute accréditée au Texas. Elle a plus de 10 ans d'expérience dans l'enseignement ainsi que dans l’exercice de la phlébotomie et de la thérapie intraveineuse (IV), qu'elle associe à un soutien physique, psychologique et émotionnel. Elle a obtenu son master en massothérapie à l'Institut de massothérapie Amarillo en 2008 et un master en soins infirmiers à l'université de Phoenix en 2013. Cet article a été consulté 1 656 fois.
Catégories: Médicaments
Publicité
