Comment faire des burpees

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Les burpees, aussi connus sous le nom de squats poussés, sont un des seuls exercices réalisables sans équipement permettant de travailler la totalité du corps tout en vous donnant un bon entrainement cardiovasculaire.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Réaliser un burpee basique

  1. 1
    Commencez en position debout. Vos pieds devraient être placés à distance d'épaules. Maintenant, abaisser votre corps en position de squat, en plaçant vos mains sur le sol devant vous.
  2. 2
    Lancez vos pieds vers l'arrière de manière à être en position de pompe. Maintenez vos mains fermement sur le sol afin de soutenir votre corps.
  3. 3
    Abaissez votre buste afin de faire une pompe. Remontez votre buste.
  4. 4
    Relancez dynamiquement vos pieds vers leur position originelle. Levez-vous et sautez en l'air en frappant dans vos mains, les bras étirés, par-dessus votre tête.
  5. 5
    Recommencez. Faites 15 répétitions pour réaliser une série. Si vous êtes débutant ou que vous avez perdu la forme, commencez par une série de 5 d'affilée.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Réaliser un burpee en utilisant des poids

  1. 1
    Commencez en position debout. Vos pieds devraient être à distance d'épaule. Placez deux haltères de 2 à 4 kilos de chaque côté.
  2. 2
    Abaisser votre corps en position de squat. Poser vos mains sur le sol devant vous afin de vous soutenir.
  3. 3
    Lancez vos pieds vers l'arrière de manière à être en position de pompe. Maintenez vos mains fermement sur le sol afin de soutenir votre corps.
  4. 4
    Abaissez votre buste afin de faire une pompe. Utilisez vos bras pour remonter votre buste.
  5. 5
    Relancez dynamiquement vos pieds à leur position originelle. Prenez un haltère dans chaque main, relevez-vous en soulevant chaque haltère au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'ils se touchent l'un l'autre.
  6. 6
    Rabaisser vos bras avec les haltères le long de votre corps. Répétez l'exercice 15 fois pour réaliser une série. Si vous êtes débutant ou que vous avez perdu la forme, commencez par une série de 5 d'affilée.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Burpees pour débutants

  1. 1
    Commencez en position debout. Vos pieds devraient être placés à distance d'épaules. Abaisser votre corps en position de squat, en posant vos mains sur le sol devant vous.
  2. 2
    Lancez vos pieds à l'arrière de manière à être en position de pompe. Utilisez vos mains pour soutenir votre corps et relancez vos pieds afin de revenir en position de squat.
  3. 3
    Levez-vous. Recommencez entre 5 et 10 fois.
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Conseils

  • Les burpees peuvent être réalisés pratiquement n'importe où, n'importe quand. Tâchez de les incorporer à votre routine quotidienne.
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Références

  1. http://www.shape.com/fitness/workouts/three-ways-ramp-your-burpees
  2. http://workout-of-the-day.com/how-to-do-proper-burpees/

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Catégories: Fitness
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