Comment élargir vos hanches

Pratiquez des exercices ciblant les hanches. Votre routine de gym doit comporter des relevés de jambes latéraux, des relevés du bassin au sol et des relevés de jambes en squat. Le meilleur exercice est la fente avant avec des haltères. En ajoutant des haltères à cet exercice classique, on augmente la résistance et donc la croissance musculaire (et la largeur de hanche qui en découle).

• Écartez vos pieds d'environ 60 cm, en tournant légèrement vos orteils vers l'intérieur. Pliez le genou droit et faites une fente. La jambe gauche doit être parfaitement droite. Vous l'utiliserez comme un pivot.
• Descendez jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Ensuite, en utilisant la force de votre hanche, relevez-vous en redressant votre jambe droite. Ne resserrez pas vos pieds. Vous devez garder le même écartement pendant tout l'exercice.
• Faites une fente de l'autre côté. Descendez jusqu'à ce que votre genou dessine un angle de 90 degrés. Redressez-vous à nouveau en gardant toujours les pieds écartés. Cette position protège vos genoux, maintient plus de pression sur les muscles et crée plus de résistance.
• Ajoutez deux haltères. Tenez-en une dans chaque main. Lorsque vous faites une fente à droite, l'haltère tenu dans la main droite doit se trouver à l'extérieur de la hanche droite. L'haltère gauche doit être tenu en face de vous entre vos jambes. Inversez la position de vos mains pour l'autre côté : l'haltère gauche à l'extérieur de la hanche lorsque vous faites une fente à gauche, l'haltère droit devant vous entre vos jambes ^[1] .

Essayez le yoga. Il existe de nombreuses postures de yoga destinées à améliorer l'ouverture de la hanche. Ces postures permettent à la fois de muscler et d'assouplir les hanches, ce qui rend plus facile la pratique d'autres exercices de la hanche par la suite. Familiarisez-vous avec les postures de la grenouille, du pigeon, du lézard et de la tête de vache.

Restez assise. Vous pouvez obtenir des hanches plus larges (et un plus gros derrière) juste en restant assise. Selon une étude publiée dans le journal Cell Physiology, des chercheurs ont établi que la pression exercée sur les fesses et les hanches par une position assise prolongée peut générer un stockage de graisse dans ces zones du corps. Les cellules réagissent à leur environnement. Comme l'explique un des chercheurs, les cellules qui restent comprimées en raison de longues périodes en position assise « produisent plus de triglycérides plus rapidement (la forme sous laquelle les graisses sont le plus souvent stockées dans l'organisme ^[2] ) ».

Donnez naissance à un enfant. Les hanches d'une femme s'élargissent pour permettre l'accouchement. Dans certains cas, les hanches retrouvent la même taille qu'avant l'accouchement avec le temps, mais parfois les hanches deviennent plus larges de façon permanente.

Pensez à la chirurgie. Si vous êtes prête à passer par le bistouri pour avoir la silhouette de Kim Kardashian, cela vaut la peine de se renseigner. Vous pouvez faire transférer sur vos hanches de la graisse prélevée sur d'autres parties de votre corps par liposuccion. Il est également possible de se faire implanter des coussins de silicone au niveau des hanches pour obtenir une silhouette plus plantureuse.

Soyez patiente. Les hanches s'élargissent avec les années. Les découvertes scientifiques indiquent que ce n'est pas nécessairement la prise de poids qui rend les hanches plus larges en vieillissant, mais plutôt la croissance pelvienne. Dans une étude portant sur des femmes âgées de 20 à 79 ans, les chercheurs ont découvert que la largeur du pelvis, la distance comprise entre les fémurs et le diamètre du fémur augmentent avec l'âge. Dans cette étude, les femmes les plus âgées avaient en moyenne le bassin plus large de 2,5 cm que les femmes les plus jeunes ^[3] .