Comment faire ressortir ses veines

Réduisez votre taux de graisse corporelle. Pour avoir des veines qui ressortent comme un bodybuilder, il vous faut réduire au maximum votre taux de graisse corporelle. Les veines qui vont ressortir sont les veines superficielles. Moins vous avez de graisse entre votre peau et vos veines, plus vos veines ressortiront. Commencez donc un régime qui se focalise sur la perte de la masse graisseuse.

• Un taux de graisse corporelle en dessous de 10 % est le taux à atteindre pour que la plupart de vos veines ressortent. Plus votre taux de graisse sera bas, plus vos veines seront visibles, spécialement dans les endroits du corps où il est normalement dur de faire ressortir les veines, comme les abdominaux ^[1] . Pour les femmes, le taux de graisse corporelle à atteindre devrait être autour de 15 % ^[2] .
• Pour atteindre ce pourcentage, il faut que vous mangiez sainement. Il faut donc manger beaucoup de légumes et de protéines maigres et éviter la malbouffe, les sodas et les desserts ^[3] .

Baissez votre apport en sodium. Le sodium retient l'eau de votre corps. Et quand votre corps retient l'eau, votre peau gonfle, ce qui cache les veines ^[4] .

• Ne mangez pas de produits alimentaires transformés et tout autre produit que vous n'avez pas cuisiné vous-même. Ces produits sont bourrés de sel.
• Aujourd'hui, la limite quotidienne de sel recommandée est de 2 300 mg. C'est juste une cuillère à sucre de sel. L'Institut de Médecine et l'Association américaine du cœur suggèrent une dose de 1 500 mg de sodium par jour ^[5] . Pour atteindre cet objectif, achetez des aliments frais et utilisez des herbes et des épices pour agrémenter vos repas.

Développez vos muscles. Pour développer des muscles qui vont vous aider à avoir des veines saillantes, vous devez vous focaliser sur des stratégies de développement musculaire spécifiques. Le genre de muscles que vous voulez développer ne viendra pas en faisant 3 séries de 10 répétitions que la plupart des gens suggèrent comme routine. Un gros développement musculaire vient en faisant moins de répétitions (3 à 5 répétitions) tout en augmentant la charge.

• Commencez par faire 6 séries de 5 répétitions, en augmentant la charge de 25 % de ce que vous avez l'habitude de soulever. Vous devez augmenter la charge pour faire grossir vos muscles.

Faites plus d'entrainement cardiovasculaire. Le cardiotraining est un excellent moyen de bruler les graisses et mincir. Le High Intensity Interval Training (HIIT, entrainement fractionné de haute intensité en français) est optimal pour cela. Le HIIT est un mode d'entrainement où vous faites des exercices intenses de cardiotraining pendant 20-30 minutes avec des pauses entre temps.

• Vous pouvez par exemple faire un sprint intense en vélo sur une courte distance, vous reposer et reproduire une nouvelle fois le même effort. Vous pouvez aussi courir des sprints sur une courte distance (entre 10 et 100 m) et vous reposer pendant 60 secondes entre chaque sprint.

Buvez de l'eau. Boire de l'eau garde vos muscles hydratés. Cela permet à votre corps de moins garder l'eau. En effet, boire plus d'eau que nécessaire permet d'évacuer l'eau en trop ^[6] . Garder un bon niveau de potassium vous aide à évacuer l'eau au lieu de la retenir (comme le sodium ^[7] ).

• Beaucoup de bodybuilders se déshydratent avant une compétition. Boire moins aide à faire ressortir les veines ^[8] . Cette méthode n'est pas recommandée parce qu'elle est très dangereuse. Si vous décidez d'utiliser cette méthode, faites-le avec beaucoup de prudence.

Mangez moins de glucides. Les glucides augmentent le niveau de liquides dans votre corps. Avoir un régime faible en glucides permet de plus évacuer l'eau. Les régimes faibles en glucides entrainent une perte de poids.

Considérez l'utilisation de diurétiques. Les diurétiques se débarrassent de l'eau de votre corps, aidant ainsi à faire mieux ressortir vos veines ^[9] . Vous pouvez acheter des diurétiques ou vous pouvez en consommer naturellement, par exemple en prenant des expressos. Cependant, les diurétiques peuvent être extrêmement dangereux. Si vous décidez d'en consommer, faites preuve de prudence et de jugement.

Essayez les suppléments. L'agmatine est un supplément qui est un sous-produit de l'acide aminé arginine. L'agmatine inhibe l'effet de l'oxyde nitrique dans le corps, qui augmente la circulation sanguine dans vos muscles. Augmenter cette circulation sanguine peut augmenter votre vascularisation ^[10] . Un supplément d'oxyde nitrique peut aussi aider à faire ressortir les veines. La créatine est un autre supplément qui augmente la vascularisation ^[11] .