Comment s'initier soi‑même au karaté

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L'héritage philosophique du karaté est à la fois vaste et complexe. Depuis des millénaires, il a été façonné par la nécessité de se défendre, avec ou sans armes. Certaines techniques qui ont été mises au point il y a des centaines d'années sont encore perfectionnées et peaufinées aujourd'hui. La philosophie de cet art martial est inspirée du bouddhisme, du taoïsme et du code de Bushido. Le karaté tel qu'on le connait aujourd'hui date d'il y a environ 400 ans. Au départ, c'était un dérivé du Kung-fu, un art martial chinois. Ses racines historiques remontent aux arts martiaux indiens anciens comme le Kalarippayatt, qui est une combinaison de plusieurs disciplines comme le jiujitsu, le karaté, l'aïkido et bien d'autres. Le karaté est composé de coups de main, de coups de pied, de prises et de techniques de combat au sol. Des armes peuvent aussi être intégrées au karaté.

Étapes

1
Échauffez-vous 10 minutes. Courez sur place ou allez faire un tour en trottinant (5 minutes). Puis pendant encore 5 minutes, faites des pompes, des abdos, levez les genoux, touchez vos fesses avec vos talons et faites des pas chassés.
2
Étirez-vous 15 minutes. Il est essentiel d'étirer tous les muscles importants de votre corps pour le détendre et l'assouplir. Si vous ne savez pas comment vous étirer, vous pouvez vous acheter un livre qui vous indique quels exercices faire. Au karaté, il est essentiel de bien étirer ses jambes. Autrement, la blessure est vite arrivée.
3
Méditez 5 minutes ou plus. Videz-vous l'esprit. Concentrez-vous sur votre respiration : vous devez inspirer par le nez et expirer par la bouche. Une respiration maitrisée et régulière et un esprit clair sont indispensables pour s'imprégner du karaté. Il n'y a pas d'indications de durée intangibles, mais si vous faites au moins 5 minutes de méditation, vous devriez avoir l'esprit assez vide pour pouvoir vous concentrer sur le karaté. Oubliez vos cours, votre travail, votre famille, vos problèmes, vos inquiétudes. Pendant la méditation, visualisez vos problèmes, puis faites-les disparaitre. Une fois évaporés, vous devez voir une pièce vide. Au milieu de cette pièce, il y a une flamme qui apparait de nulle part. Cette flamme représente votre force et votre énergie et ce qui vous motive pour apprendre le karaté. À la fin de votre méditation, la pièce doit être entièrement remplie de cette flamme.
4
Entrainez-vous aux coups de main et aux défenses 15 minutes. Il existe quelques coups de main essentiels à apprendre si vous voulez être efficace dans vos attaques. Le coup de poing, le coup de poing remontant, l'attaque directe en pique de main, le coup de coude et l'attaque avec le dos du poing. Voilà les coups les plus importants. Entrainez-vous à les effectuer et n'oubliez pas d'alterner main gauche et main droite. Entrainez-vous également à vous défendre contre ces attaques. Combinez des attaques et des défenses. Défendez, attaquez, défendez, attaquez, etc.
5
Donnez des coups de pied 15 minutes. Si vous répétez dix fois un coup de pied, cela aura déjà contribué à fortifier vos jambes. Visez légèrement au-dessus de la cible pour maximiser votre force. Travaillez la fluidité de vos gestes pour gagner en grâce et en précision. Ne vous inquiétez pas, la puissance viendra d'elle-même plus tard.
6
Entrainez-vous avec quelqu'un 15 minutes ou plus. Trouvez une personne qui veuille bien se battre avec vous, puis utilisez toutes les techniques que vous avez apprises pendant 15 à 30 minutes. Une fois que vous maitrisez les gestes offensifs et défensifs les plus élémentaires, bombardez votre partenaire de coups. Ainsi, vous aurez plus d'endurance et plus d'aisance pour combiner les différentes techniques et vous défendre contre plusieurs attaques, voire contre plusieurs assaillants.
7
Faites des katas (aussi longtemps que nécessaire). Répétez tous les katas que vous connaissez, puis pour chaque séance d'entrainement, concentrez-vous sur un en particulier. Il ne faut pas négliger les katas simples, mais il est essentiel de se mesurer aux katas plus difficiles pour progresser.

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Conseils

Cherchez les points faibles et les points forts de l'adversaire lorsque vous attaquez. Faites semblant d'attaquer pour que votre adversaire utilise toutes ses forces pour bloquer votre charge et se sente en position de force, puis profitez de ce temps pour lui imposer la dérouillée qu'il mérite...
Ayez confiance en l'autre lorsque vous vous entrainez à deux. N'hésitez pas à frapper fort et concentrez-vous sur les coups de pied et les coups de poing.
Lorsque vous mettez un coup de main, vous devez être le plus détendu possible jusqu'au moment où vous touchez votre cible. Comme le dit Bruce Lee : « Il est essentiel d'être détendu pour mettre des coups plus rapides et plus puissants. Projetez votre main dans l'espace sans forcer et avec souplesse. Ne serrez pas vos poings avant le moment de l'impact avec la cible. Un bon coup de main ne se finit que plusieurs centimètres derrière la cible. Vous traversez donc votre adversaire plus que vous ne le frappez. »
Assurez-vous de toujours remplacer votre matériel lorsqu'il est usé ou cassé martial arts sparring gear. Votre sécurité personnelle est une priorité absolue.
Ne sous-estimez jamais un adversaire. Ne le surestimez pas non plus. Plus vous êtes sûr du résultat final du combat, plus il y a des chances que le contraire arrive.
Répétez et répétez encore les gestes et les techniques, de manière à savoir instinctivement quoi faire dans un vrai combat. Entrainez-vous sur des mannequins d'entrainement à chaque séance...
Pour les coups de pied : les coups de pied droits vous font utiliser la plante du pied ou le talon, il est alors important de rétracter vos orteils pour éviter de vous faire mal. Les coups de pieds latéraux vous font toujours utiliser le côté de votre pied ou votre talon. Le coup de talon de haut en bas vous fait toujours utiliser, comme son nom l'indique, le talon. Les coups de pied circulaires peuvent vous faire frapper avec votre tibia, la plante des pieds ou la pointe des pieds. Les coups de pied circulaires qui frappent avec le tibia sont particulièrement dévastateurs.
Pour les étirements : étirez « tout » : même votre cou, votre ventre, vos bras et vos mains... et surtout les muscles importants, les jambes notamment.
Soignez votre apparence et soyez-en fier ! Ayez toujours des tenues de karaté karate uniforms propres à disposition.
Méditer au début de chaque séance est souvent une bonne idée. Ainsi, vous ne refroidirez pas votre corps en méditant et votre esprit sera clair et prêt à faire des efforts.
Pour les entrainements à deux : lorsque vous êtes attaqué, frappez avant d'être frappé, cela peut neutraliser ou affaiblir la charge de l'adversaire. Ainsi, vous pouvez aussi blesser votre adversaire en utilisant un minimum d'énergie.
Si ce n'est pas possible, déplacez-vous, esquivez le coup et sortez de la ligne d'attaque de l'adversaire pour le contrattaquer.
Défendez-vous. Vous pouvez vous défendre des coups de l'adversaire avec autre chose que vos mains. En effet, en cas d'attaques à basse ou à moyenne hauteur, il est généralement déconseillé de les bloquer avec les mains, car vous exposez votre visage en le faisant. Bloquer un coup de pied avec les mains est compliqué (surtout à mains ouvertes, à moins d'être un expert). La meilleure défense consiste à ne pas être là où l'on peut vous atteindre.
Si vous êtes réellement passionné par les arts martiaux, arrêtez de lire wikiHow et allez vous entrainer !

Avertissements

N'oubliez jamais de vous étirer. Étirez « tout votre corps ». Se faire un claquage ou se coincer un tendon peut être extrêmement douloureux !
Lorsque vous bloquez un coup venant d'un adversaire, n'oubliez jamais de serrer vos poings, autrement vous risquez de vous casser un doigt ou deux.
N'oubliez pas que votre partenaire d'entrainement est une vraie personne, pas un punchingball. Nous recommandons d'utiliser des équipements de sécurité élémentaires et de faire attention à l'autre.