Comment s’exprimer

Apprendre à bien s'exprimer peut être une merveilleuse façon de vivre une vie authentique et plus épanouie. Si vous voulez avoir une forte autoestime, exprimer vos émotions et avoir la vie que vous souhaitez, vous devez vous entrainer pour vous exprimer et être fidèle à vous-même ^{[1]
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Source de recherche
Baird, Robert. The Responsible Self : An Interpretation of Jean-Paul Sartre. Philosophy in the Contemporary World. Spring 2007, Vol. 14, Issue 1, p 144-152}.

Méthode 1

Méthode 1 sur 4:
Préparer le terrain

1
Écoutez votre cœur. L'expression de soi, qui est la capacité de communiquer et d'exprimer vos sentiments de façon honnête, est un important facteur dont il faut tenir compte lorsque vous cherchez à savoir qui vous êtes réellement. Vous pouvez commencer à découvrir votre personnalité en vous écoutant un peu, en tenant compte de vos sentiments et la façon dont vous voulez réagir face à une situation. Cela vous mettra plus en phase avec vos sentiments et vos émotions, et cela vous aidera à vous entrainer pour le processus ^{[2]
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Source de recherche
Pfaffenberger, Angela H. Optimal Adult Development : An Inquiry Into The Dynamics Of Growth. Journal of Humanistic Psychology. Summer 2005, Vol. 45, Issue 3, p279-301}.
2
Acceptez vos émotions. Les émotions peuvent être difficiles à cerner, et cela peut être difficile pour toute personne d'apprendre à écouter et d'accepter ses sentiments. Vous pourriez aussi ne pas savoir comment exprimer vos sentiments sans risque. Vous pourriez ne pas avoir eu beaucoup d'occasions réelles pour rester en phase avec vos sentiments. Il est fréquent d'ignorer ses sentiments, de se sentir embarrassé ou honteux des émotions que l'on peut avoir ou encore de les cacher complètement ^{[3]
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Source de recherche
Kahn, Jeffrey H. and Garrison, Angela M. Emotional Self-Disclosure and Emotional Avoidance : Relations with Symptoms of Depression and Anxiety. Journal of Counseling Psychology. Oct 2009. v56, n4 p573-584}.
- Supposons qu'un de vos amis a oublié que vous devriez sortir ensemble et n'a malheureusement pas pris la peine de se présenter ou de vous téléphoner. C'est normal que vous vous sentiez en colère et que vous soyez contrarié en raison de la situation. Acceptez que le sentiment de colère et de tristesse que vous ressentez soit tout à fait normal et compréhensible. Ne minimisez pas votre état émotif, même si votre ami présente ses excuses. Vous avez le droit de ressentir ces émotions et de les justifier.
- Apprendre à plus cerner vos émotions vous aidera à être plus en phase avec qui vous êtes réellement. Plus vous vous sentez proche de votre véritable personnalité, moins vous serez enclin à l'anxiété, à la dépression et à l'insatisfaction générale ^{[4]
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  Source de recherche
  Physiological and cognitive effects of expressive dissonance. By : Robinson, Jennifer L. ; Demaree, Heath A. Brain & Cognition. Feb 2007, Vol. 63, Issue 1, p70-78.}.
3
Concentrez-vous sur la façon dont votre corps réagit. Cela pourrait être une nouvelle expérience pour vous. L'une des meilleures façons d'accepter vos sentiments, c'est de comprendre votre corps. Vous pouvez commencer avec quelque chose de très simple comme la colère exprimée à travers l'agressivité au volant. Que vous preniez le bus ou conduisiez votre voiture, vous avez probablement déjà été frustré par quelque chose ou vous vous êtes déjà mis en colère, en raison du trafic et donc à même de reconnaitre ce sentiment.
- Observez les parties de votre corps qui sont tendues, ce qui se produit avec votre respiration ainsi que la réaction de votre abdomen ou de votre ventre.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 4:
Écrire ce que l'on ressent

1
Commencez à tenir un journal. Commencez à écrire vos émotions dans un journal intime. Vous pouvez vous servir d'un carnet de notes ou même de votre appareil mobile. Essayez cela la prochaine fois que vous suivrez un film mélodramatique pour savoir à quel moment vous êtes triste. Notez la façon dont votre corps réagit à la tristesse. Avez-vous du mal à pleurer ? Que se passe-t-il dans votre cœur lorsque vous vous sentez triste ?
- Essayez de ne pas rester sous l'emprise de vos émotions pendant que vous faites cet exercice. Restez plutôt concentré sur les réactions de votre corps. Cela vous aidera à être plus en connexion avec vos véritables sentiments au lieu de les ignorer ^{[5]
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  Source de recherche
  Kever, Anne ; Grynberg, Delphine ; Eeckhout, Coralie ; Mermillod, Martial ; Fantini, Carole ; and Vermeulen, Nicolas. The Body Language : The Spontaneous Influence of Congruent Bodily Arousal on the Awareness of Emotional Words. Journal of Experimental Psychology. Human Perception & Performance. Jun2015, Vol. 41 Issue 3, p582-589}.
2
Soyez maitre de votre état émotif. Vous avez peut-être l'habitude de vous dire que vous devenez tout simplement stupide quand vous vous sentez ainsi. Vous pourriez aussi vous obliger à ne pas rester dans un certain état émotif. Au fur et à mesure que vous vous habituez à comprendre la réaction de votre corps aux émotions, il sera plus difficile de les ignorer. Votre corps réagit pour une raison donnée et il est important de l'accepter. Prenez votre journal et commencez par noter les différents sentiments que vous avez tout au long de la journée.
- Écrivez des choses comme ceci : « Aujourd'hui au travail, mon patron m'a vraiment mis en colère. » Confirmez ce sentiment de colère et écrivez la raison pour laquelle vous étiez dans cet état. Faites cela pour toutes les émotions que vous ressentez chaque jour. Vous pourriez être surpris du grand nombre d'émotions que vous gardez en vous, une fois que vous commencez à y prêter attention.
- L'homme est naturellement sensible et il est très facile surtout dans ce monde qui tourne à 1000 à l'heure d'être déconnecté de vos véritables sentiments ^{[6]
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  Source de recherche
  Koole, Sander L. The psychology of emotion regulation : An integrative review. Cognition & Emotion. Jan2009, Vol. 23 Issue 1, p4-41}.
3
Écrivez la façon dont vous souhaitez vous exprimer. Pour mieux exprimer vos émotions chaque jour, écrivez la façon dont vous voulez gérer chaque situation. Ensuite, vous pouvez vous entrainer sur la manière dont vous voudriez réagir à certaines situations. Prenez l'exemple de votre patron ou d'une autorité et commencez à écrire exactement la façon dont vous voudriez vous exprimer. Ne vous retenez pas, exprimez-vous de la manière la plus directe et la plus précise que vous souhaitez.
- Si vous aviez vu quelque chose qui vous a attristé, par exemple une personne en détresse ou la perte d'un animal, exprimez votre tristesse telle que vous la ressentez dans votre journal. Continuez aussi de prêter attention à la réaction de votre corps ^{[7]
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  Source de recherche
  Segal, Daniel L. ; Tucker, Heather C. ; Coolidge, Frederick L. A Comparison of Positive Versus Negative Emotional Expression in a Written Disclosure Study Among Distressed Students. Journal of Aggression, Maltreatment & Trauma. Jun 2009, Vol. 18 Issue 4, p367-381}.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 4:
S'exprimer verbalement

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Exprimez-vous en toute sécurité. Vous devez découvrir la manière de faire passer vos émotions de leur état brutes à quelque chose de plus productif qui ne blessera pas autrui. Apprendre à exprimer vos émotions consiste aussi à savoir le faire sans blesser les autres ni vous. Servez-vous d'un journal pour reformuler vos pensées pleines de colère en des phrases qui expriment vos sentiments, mais qui dans le même temps ne causeront pas votre licenciement ou ne vous causeront pas d'ennuis.
- Par exemple, au lieu de crier sur quelqu'un pour lui dire que vous le détestez, prenez votre journal et écrivez-y diverses façons d'exprimer ce sentiment de sorte à ne pas occasionner des conséquences fâcheuses. Écrivez des phrases comme celles-ci : « Quand mon patron fait ceci, je suis en colère », « Quand mes parents me crient dessus, je suis en colère ». Ainsi, vous vous donnez le pouvoir de ressentir vos sentiments sans les laisser avoir une totale emprise sur vous.
- Cette technique fonctionne également pour d'autres types d'émotions ^{[8]
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  Source de recherche
  Wang, Yu and Kong, Feng. The Role of Emotional Intelligence in the Impact of Mindfulness on Life Satisfaction and Mental Distress. Social Indicators Research. May 2014, Vol. 116, Issue 3, p843-852}.
2
Mettez vos plans en application. Il est important que vous vous sentiez à l'aise avec vos émotions. Cela vous permettra de vous laisser guider par vos sentiments pour savoir le moment où il faut dire ce que l'on pense ou l'instant propice d'exprimer vos émotions de façon confidentielle et de passer à autre chose.
- Les employeurs peuvent se montrer frustrants. Cependant, vous devez chaque fois vous poser la question suivante dans n'importe quelle situation : qu'est-ce que cela m'apportera de positif ? Mon patron m'écoutera-t-il ? Comprendra-t-il la situation ? Serait-il mieux d'exprimer ma colère à la maison, de l'écrire dans un carnet plutôt que de m'engager dans une confrontation ? Il vous faut vous assurer que vous êtes fidèle à vos émotions pour agir de façon adéquate ^{[9]
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  Source de recherche
  Betzler, Monika. Making Sense of Actions Expressing Emotions. Dialectica : International Journal of Philosophy & Official Organ of the ESAP. Sep 2007, Vol. 61, Issue 3, p447-466}.
- Beaucoup de personnes ne savent pas exprimer leurs émotions de façon adéquate, et ces principes de base sont absents de nos vies. L'expression des émotions est essentielle pour bien vivre sur le plan émotionnel, fixer des limites dans vos relations, vous sentir confiant et répondre à vos besoins émotionnels ^{[10]
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  Source de recherche
  Nogueira, Ana Lúcia Horta. Emotional experience, meaning, and sense production : Interweaving concepts to dialogue with the funds of identity approach. Culture & Psychology. Mar2014, Vol. 20 Issue 1, p49-58.}.
3
Utilisez le pronom personnel « je » dans vos phrases. Utilisez toujours le pronom personnel « je » lorsque vous exprimez vos émotions à autrui. Dites des phrases comme celle-ci : « Lorsque vous m'avez raconté ce qui s'est passé, je me suis senti très triste pour vous et pour tout ce que vous traversez. » Cela est aussi valable pour les relations. Par exemple, dites ceci : « Lorsque vous vous mettez en colère contre moi pour avoir commis des erreurs, je me sens honteux » ou « Je suis en colère quand vous dites de mauvaises choses à propos de moi. »
- De cette façon, vous prenez toutes vos responsabilités, assumez vos émotions et les exprimez ^{[11]
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  Source de recherche
  Betzler, Monika. Making Sense of Actions Expressing Emotions. Dialectica : International Journal of Philosophy & Official Organ of the ESAP. Sep 2007, Vol. 61, Issue 3, p447-466}.
4
Entrainez-vous. Le fait d'apprendre à explorer l'univers complexe des émotions peut être fastidieux et il faudra de l'entrainement pour cela. Si vous n'êtes pas habitué à exprimer votre état émotif, vous pouvez considérer cet exercice comme de la « musculation émotionnelle ». Au début, vos muscles émotionnels pourraient être faibles, douloureux et ils pourraient ne pas être habitués à être aussi utilisés ou à bénéficier d'une attention particulière.
- Il n'est pas facile de vous examiner vous-même et d'apprendre à vous exprimer. Toutefois, le fait de vivre une vie authentique et d'avoir l'impression que vous êtes fidèle à vous-même tout en acceptant vos émotions peut vous amener à vivre une expérience plus riche, plus profonde et plus authentique sur le plan humain ^{[12]
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  Source de recherche
  Kahn, Jeffrey H. and Garrison, Angela M. Emotional Self-Disclosure and Emotional Avoidance : Relations with Symptoms of Depression and Anxiety. Journal of Counseling Psychology, Oct 2009, v56, n4, p573-584}.
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Méthode 4

Méthode 4 sur 4:
S'exprimer de façon créative

1
Essayez-vous à la peinture ou au dessin. Trouvez des moyens qui vous permettent non seulement de vous exprimer de façon créative, mais qui vous rendent aussi heureux. Essayez de peindre, de dessiner ou de faire des croquis, si cela vous fait plaisir. Les peintures acryliques ne coutent pas cher et peuvent être utilisées sur presque toutes les surfaces. Connectez-vous aux couleurs et aux émotions que vous pensez qu'elles expriment.
- Procurez-vous un carnet de croquis sans rayure, dessinez ou faites des croquis qui expriment vos sentiments. Plusieurs écoles d'art et des musées offrent des sessions gratuites de dessins si vous voulez le faire dans un milieu plus structuré.
- Laissez-vous guider par votre âme et par vos émotions profondes lorsque vous faites de la création. Prendre le temps de s'assoir et de peindre ou dessiner quelque chose peut être relaxant. Ne jugez pas vos compétences. Apprendre à s'exprimer de façon créative n'est pas synonyme d'être le nouveau Léonard de Vinci, cela a plutôt rapport à la création. Apprendre à vous exprimer signifie apprendre à vous connaitre. Libérer votre côté créatif peut être une façon surprenante et satisfaisante de prendre le contrôle de votre vraie personnalité ^{[13]
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  Source de recherche
  van den Akker, José. Art-based learning : painting the journey of self-realisation. Reflective Practice. Dec2014, Vol. 15 Issue 6, p751-765}.
2
Commencez par faire du collage. Le collage est une activité amusante qui vous permettra de vous exprimer. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de quelques anciens magazines ou n'importe quel support d'images imprimées, de quelques cartons et d'un pot de colle. Trouvez des images qui cadrent avec vos sentiments et avec ce que vous voulez exprimer. Utilisez des mots et des titres pour étayer les images.
- Ne vous limitez pas seulement aux cartons. Utilisez aussi la couverture de votre journal intime ou de votre carnet de dessin. Décorez une ancienne boite, un classeur ou toute autre chose sur laquelle vous souhaiteriez vous exprimer. Exprimez vos sentiments sur le plan politique, spirituel, de manière générale et faites-en une affaire personnelle ^{[14]
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  Source de recherche
  van den Akker, José. Art-based learning : painting the journey of self-realisation. Reflective Practice. Dec2014, Vol. 15 Issue 6, p751-765}.
3
Dansez. Le fait de s'exprimer parfois à travers des mouvements physiques peut vous aider à libérer vos sentiments intimes et vos désirs. Sentez-vous bien dans votre peau en dansant et en bougeant votre corps. Dansez soit chez vous ou bien dans une boite de nuit. Écoutez une musique qui convient à votre humeur et que vous appréciez.
- Si vous êtes en colère, écoutez des chansons qui reflètent cette colère et laissez votre corps bouger. Dansez également quand vous êtes heureux, triste ou quand vous avez peur. Dansez sur une musique qui aidera à changer votre humeur. Optez pour une musique qui vous revigore lorsque vous avez peur ou jouez des chansons qui vous rendent heureux lorsque vous êtes triste.
- Essayez aussi de suivre des cours de danse si vous recherchez un environnement mieux structuré. Il existe des studios de danse qui proposent des programmes pour débutants et qui ne nécessitent pas d'y consacrer beaucoup de temps. Commencez avec un cours pour débutant de hip-hop, de jazz, ou suivez des cours de ballet, tant que cela convient à votre personnalité ^{[15]
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  Source de recherche
  Strassel, Juliane K. ; Cherkin, Daniel C. ; Steuten, Lotte ; Sherman, Karen J. and Vrijhoef, Hubertus J. M. A Systematic Review of the Evidence for the Effectiveness of Dance Therapy. Alternative Therapies in Health & Medicine. May/Jun2011, Vol. 17 Issue 3, p50-59}.
4
Écrivez de manière créative. Un grand moyen de s'exprimer est de le faire à travers l'écriture. Écrivez des poèmes ou de petits récits en utilisant des figures de style qui reflètent vos véritables sentiments et votre vie. Concentrez-vous sur vos sentiments et écrivez. Laissez tomber tout désir de perfection ou l'envie de montrer vos écrits à une personne étrangère. Le fait de vous exprimer de manière créative dépend totalement de vous. Cela dépend aussi du temps que vous prenez pour en apprendre plus sur votre personnalité et sur le personnage complexe qui sommeille en vous.
- Le fait de vous exprimer à travers l'écriture peut être extraordinairement illuminant, et cela vous donnera d'intéressants aperçus sur des pensées et des sentiments que vous ne soupçonniez même pas ^{[16]
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  Source de recherche
  Chavis, Geri Giebel. Looking out and looking in : Journeys to self-awareness and empathy through creative juxtapositions. By : Journal of Poetry Therapy. Sep 2013, Vol. 26, Issue 3, p159-167}.
CONSEIL D'EXPERT(E)

Rahti Gorfien, PCC
Conseillère personnelle
Rahti Gorfien est conseillère personnelle et fondatrice de Creative Calling Coaching, LLC. Elle est certifiée coach professionnel (PCC). Rahti est aussi accréditée par l'ADD Coach Academy en tant que coach ACCG pour le TDAH. Elle propose des services en matière de déroulement de carrière (CSS). Elle a été élue parmi les quinze meilleures conseillères de la ville de New York par Expertise en 2018. Elle est également une ancienne élève du programme d'art dramatique de l'université de New York, et exerce en qualité d’artiste de théâtre depuis plus de 30 ans.

Rahti Gorfien, PCC
Conseillère personnelle

Faites quelque chose qui n'existe pas ! Utilisez votre créativité et concentrez-vous pour apporter au monde quelque chose de nouveau. Si vous imaginez quelque chose d'utile qui n'existe pas, cherchez le moyen de concrétiser votre idée. Il peut s'agir d'un accessoire de cuisine, d'un roman, d'un personnage de dessin animé...
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Chantez. Le fait de chanter est un excellent exercice, même si vous n'êtes pas doué pour cela. Vous pouvez chanter n'importe où, dans votre voiture, sous la douche ou dans votre salon. Abandonnez tout espoir de vous découvrir un talent réel ou une maitrise vocale et faites simplement entendre votre voix. Acceptez votre état émotionnel et chantez des chansons auxquelles vous vous identifiez.
- Chantez des chansons qui expriment vos sentiments comme la tristesse, la perte, la colère, l'amour et la joie. Donnez-vous la chance d'être vous-même en chantant.
- Si le fait de chanter vous permet vraiment de vous identifier, vous pouvez le faire ressortir. Essayez de faire du karaoké ou rejoignez un groupe de chant. Optez pour une musique qui vous donne le sentiment d'exprimer votre vie, vos sentiments et de parler de vous-même ^{[17]
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  Source de recherche
  Saarikallio, Suvi. Music as Emotional Self-Regulation throughout Adulthood. Psychology of Music, Jul 2011, v39, n3 p307-327}.
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