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Que vous vouliez apprendre à vous battre pour vous défendre, pour protéger votre domicile ou juste au cas où, c'est en forgeant qu'on devient forgeron. Restez mentalement et physiquement préparé en vous mettant au défi d'apprendre et d'améliorer vos compétences en combat en apprenant des techniques de base.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 4:S'échauffer correctement
Méthode 1
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1Prenez le temps nécessaire. Vous pouvez vous perfectionner en tout ce que vous voulez, mais cela prend du temps, y compris pour apprendre à vous battre. Si vous n'êtes pas prêt à prendre le temps nécessaire, vous n'allez jamais y arriver aussi vite. Le but de votre entrainement intensif est de répéter les mouvements tellement souvent que vous allez arriver à les exécuter sans y penser, automatiquement [1] . Vous devez devenir un robot combattant en vous entrainant souvent pour ancrer les mouvements dans votre mémoire [2] .
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2Exercez-vous à des étirements dynamiques. Les étirements dynamiques sont différents des étirements statiques. Ces derniers sont conçus pour tirer et maintenir les muscles en place. Les étirements dynamiques permettent de faire bouger les muscles et de les échauffer en les faisant fonctionner [3] . Lorsque vous pensez à ce type d'exercices, pensez saut à la corde, flexions, fentes et jumping jacks [4] . Pour les bras, vous pouvez essayer de les enrouler autour de vous ou de les faire tourner. Si vous sentez que votre corps se met en marche, c'est probablement parce que vous faites des étirements négatifs.
- Comparez vos muscles à des élastiques. Lorsqu'ils sont froids ou lorsque vos mouvements sont restreints, ils sont tendus. En les échauffant, vous permettez à votre corps de se préparer avant de faire des mouvements importants [5] . Une fois que vous sentez que vos muscles sont détendus, vos échauffements sont terminés [6] .
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3Mettez-vous dans l'ambiance. Visualisez le résultat idéal du combat [7] . Visualisez la manière dont vous voulez gagner et imaginez chacun des mouvements. Allez-vous le mettre K.O. Du premier coup ? Allez-vous lancer trente coups de poing en une minute ? Préparez-vous et faites monter votre taux d'adrénaline [8] .
- Il est important d'améliorer votre assurance. Si vous avez peur de vous battre, essayez d'analyser cette peur. Oui, vous allez peut-être vous blesser. Oui, vous allez peut-être vous en prendre un dans le nez. N'oubliez pas que vous allez gagner et que ce combat va être l'apothéose de votre semaine. Pendant que vous vous y préparez, comprenez que vous êtes aussi bon dans d'autres activités physiques [9] .
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4Préparez-vous à l'entrainement. Vous ne vous présenteriez pas à un entretien d'embauche en chaussons et en pyjamas, c'est pourquoi vous ne devez pas vous exercer au combat si vous n'y êtes pas préparé. Vous vous mettrez dans l'ambiance en mettant votre short d'entrainement et en laçant vos lacets bien serrés. Cela vous aidera aussi dans vos mouvements [10] .
- Assurez-vous de ne pas prendre de repas trop lourd ou de ne pas arriver l'estomac vide avant vos exercices. Prenez un petit gouter avant de commencer pour vous assurer de pouvoir tenir pendant toute la durée de vos exercices, sans avoir envie de dormir à cause du hamburger et des frites que vous avez mangés. N'oubliez pas non plus de rester bien hydraté.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 4:Lancer son meilleur direct
Méthode 2
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1Entrainez-vous à prendre la position. Vous devez vous pencher légèrement en avant en pliant les genoux, avec les coudes rentrés vers le corps et les poings près de votre visage [11] . Gardez le menton rentré pour protéger votre mâchoire et restez souple sur vos pieds. Si votre main dominante est la droite, gardez ce côté légèrement penché en arrière derrière le reste du corps. Sinon, gardez le gauche.
- Par exemple, si vous lancez un direct du droit, votre côté gauche doit être un petit peu plus en avant que l'autre [12] . Gardez votre main dominante légèrement en arrière.
- N'oubliez pas aussi de bien former votre poing avant de frapper. Fermez les doigts et gardez le pouce sur l'extérieur du poing. Vous pourriez vous casser le pouce si vous le laissiez sous vos doigts [13] .
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2Frappez avec tout le corps. Si vous ne frappez qu'avec les muscles du bras, votre coup va être faible et vide [14] . Utilisez plutôt votre force et votre poids pour propulser votre poing en avant. Lorsque vous lancez votre direct, faites pivoter votre corps et faites un pas en avant vers votre adversaire. Cette technique permet de faire appel aux muscles plus forts des jambes pour propulser votre coup en avant [15] .
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3Faites une pause. Ne vous entrainez pas à frapper en continu. Laissez plutôt vos muscles respirer et se détendre après chaque coup [18] . Une fois que vous vous sentez moins fatigué, remettez-vous à vos exercices. En laissant vos muscles se reposer, vous arriverez à faire de chaque coup votre meilleur coup. En vous entrainant de cette façon, vous apprendrez à votre corps à produits les meilleurs coups au lieu de lancer des coups inefficaces et faibles [19] .
- Ne vous souciez pas de votre vitesse au début. Le plus important est d'avoir une technique appropriée. Voyez-le de cette façon : si vous ne savez pas frapper correctement, la vitesse d'un mauvais coup de poing n'aura pas de conséquences.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 4:Gagner en vitesse
Méthode 3
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1Faites des pompes rapides. Faites dix groupes rapides de dix à quinze répétitions de pompes prolongées. Les pompes prolongées sont des pompes où vous n'allez qu'au tiers du mouvement de pompes normales. Cela permet de faire fonctionner les triceps et d'améliorer la mémoire musculaire pour obtenir un coup rapide. Augmentez la vitesse et l'explosion de vos coups de poing en faisant appel à cet exercice [20] .
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2Boxez à vide au maximum de votre vitesse. Boxez à vide en mettant les gants devant un miroir pour vous concentrer sur votre technique et votre vitesse. N'utilisez pas de poids et concentrez-vous sur votre technique. Chronométrez-vous pour savoir combien de temps vous pouvez vous battre à la vitesse maximale. Au fur et à mesure que vous améliorez votre endurance, votre force et votre coordination, vous serez capable de lancer plus de coups de poing sur une période plus courte [21] .
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3Utilisez un ballon de frappe rapide et un autre à double fond. Cet équipement vous aidera à frapper plus vite. En plus d'augmenter la vitesse de vos coups de poing, il vous aidera aussi à vous concentrer sur votre précision, votre durée et votre coordination. Lorsque vous frappez dans le ballon de frappe rapide, il revient tout de suite vers vous, ce qui vous oblige à taper dedans une nouvelle fois. Ces répétitions permettent de renforcer les épaules et les bras en créant un temps de réponse plus rapide [22] .Publicité
Méthode 4
Méthode 4 sur 4:Obtenir le meilleur coup de pied du muay thaï
Méthode 4
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1Perfectionnez votre forme physique. Comme pour les coups de poing, vous ne pourrez pas donner de bons coups de pied sans la technique appropriée. Mettez-vous en position de muay thaï en posant le pied gauche en avant et en mettant vos mains devant votre visage comme pour donner un coup de poing [23] . Cela permet d'ouvrir vos hanches et de donner plus de force à votre coup en pivotant. Lorsque vous êtes prêt à vous entrainer, vous devez vous appuyer sur les orteils du pied de devant et balancez votre jambe arrière un peu en avant. Exercez-vous à ce mouvement pour vous sentir à l'aise.
- Lorsque vous vous appuyez sur vos orteils, votre main en avant va remonter pour venir protéger votre visage. Pendant ce temps, votre main dominante va commencer à balancer en arrière, derrière votre corps [24] .
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2Pointez le genou dans la direction de votre cible. Lorsque vous avancez sur vos orteils et lorsque vous levez la jambe vers votre adversaire, vous devez pointer votre genou dominant directement vers votre cible [25] . Voyez ce mouvement comme si vous releviez la jambe pour donner l'impression que vous allez frapper.
- Il est important à ce moment-là du coup de porter votre poids sur vos orteils, pas sur vos talons. En gardant votre poids sur les orteils, vous permettez au reste de votre corps de suivre le mouvement pendant que vous pivotez.
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3Continuez avec votre coup de pied. Une fois que vous avez soulevé le genou, reposez le pied par terre. Sans perdre de votre élan, appuyez-vous en avant sur vos orteils, tournez votre corps et envoyez votre jambe vers votre adversaire. N'oubliez pas que vous devez frapper avec le tibia, pas avec le pied [26] . Vous devez dégager suffisamment de force pour que votre corps tourne complètement à 180 degrés.
- Envoyez un coup de pied rapide. Un coup de pied trop lent va vous laisser ouvert et vulnérable pour votre adversaire. Soyez rapide pour garder vos muscles impliqués, votre coup de pied puissant et votre adversaire éloigné [27] .
- À la fin de votre tour à 180 degrés, relevez le genou avant contre votre flanc avec votre main qui se trouve en avant. Cela va vous permettre de protéger votre corps des coups de pied ou de poing de votre adversaire.
- Lorsque vous le faites correctement, le coup de pied du muay thaï peut être un des coups les plus dévastateurs dans un combat. Continuez à vous exercer pour développer une technique sure de mettre fin à un combat [28] .
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Conseils
- Ne soyez pas trop sûr de vous. Même si votre adversaire a l'air petit et faible, il pourrait bouger vite et efficacement. En gardant les pieds sur terre et en restant concentré, vous vous évitez de vous faire surprendre par votre adversaire [29] .
- Soyez prêt à prendre un coup. Il y a peu de chances que vous vous sortiez d'un combat sans prendre des coups. En acceptant ce fait, vous serez capable de mieux résister à la douleur.
- Étudiez différents arts martiaux, car l'un d'entre eux pourrait vous offrir quelque chose de mieux approprié à votre coordination.
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Avertissements
- Vous allez souvent vous attirer beaucoup de problèmes en vous battant. Vous ne devez vous battre que si votre vie en dépend et vous ne devez jamais utiliser d'arme à moins que vous deviez vous défendre.
- Utilisez des techniques de combat plus dangereuses seulement lorsque votre vie est en danger ou lorsque votre adversaire en utilise.
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Références
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-strategy/boxing-styles/how-to-beat-a-better-fighter
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-strategy/boxing-styles/how-to-beat-a-better-fighter
- ↑ https://www.nerdfitness.com/blog/2012/01/09/warm-up/
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- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kBzhIm1pCw4https://www.nerdfitness.com/blog/2012/01/09/warm-up/
- ↑ https://magazine.fighttimes.com/mental-preparation-of-a-fighter-excerpts-from-fighters-encyclopedia/
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- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-training/mental-training/building-your-fight-confidence
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-strategy/fight-tips/last-minute-fight-preparation-tips
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kBzhIm1pCw4
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kBzhIm1pCw4
- ↑ http://www.medicaldaily.com/heres-how-throw-perfect-punch-based-science-308105
- ↑ http://www.medicaldaily.com/heres-how-throw-perfect-punch-based-science-308105
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-punch-harder
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-punch-harder
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-punch-harder
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kBzhIm1pCw4
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kBzhIm1pCw4
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-training/boxing-workouts/hand-speed-drills-and-exercises
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-training/boxing-workouts/hand-speed-drills-and-exercises
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-training/boxing-workouts/hand-speed-drills-and-exercises
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ZXT09ZpEsS8
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- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ZXT09ZpEsS8
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ZXT09ZpEsS8
- ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/swinging-the-bat-how-to-do-the-muay-thai-roundhouse-kick
- ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/swinging-the-bat-how-to-do-the-muay-thai-roundhouse-kick
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-strategy/boxing-styles/how-to-beat-a-better-fighter
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