Comment se calmer rapidement quand on est de mauvaise humeur

Menez une activité que vous aimez. Cela peut paraitre vague, mais d'un côté c'est parce que les passetemps diffèrent d'une personne à une autre. En théorie, lorsque nous faisons ce qui nous passionne, cela améliore notre humeur en diminuant ainsi le stress et nous épargne de la mauvaise humeur ^[1] . Vous connaissez vos propres passetemps mieux que quiconque, pour cela pensez à l'activité qui vous rend heureux et adonnez-vous à cela.

Faites de la méditation ou un autre exercice spirituel (tel que la prière). Le fait d'avoir une vie spirituelle rend habituellement les gens plus heureux. La prière ou la médiation vous permet de prendre congé un tant soit peu de votre milieu actuel et de vous rafraichir la mémoire ^[2] .

• Si vous souhaitez faire de la méditation, trouvez un endroit calme dans lequel vous pouvez vous assoir de manière confortable. Respirez profondément et lentement. Canalisez-vous sur votre respiration et débarrassez-vous de toute autre pensée. Chaque fois que vous expirez, imaginez votre mauvaise humeur en train de quitter votre corps.

Regardez votre émission télévisée favorite ou lisez un livre. Des études ont révélé que le fait d'avoir des expériences vicariantes à travers d'autres personnes (ce qui peut se produire lorsque vous lisez ou regardez des personnages célèbres lors d'une émission télévisée préférée) peut vous rendre plus heureux ^[3] .

Trouvez une bonne distraction. Certaines personnes disent qu'elles sont heureuses après avoir fait les boutiques, les travaux ménagers ou lorsqu'elles s'inspirent de la cause de leur mauvaise humeur pour se distraire ^[4] . Une bonne distraction a l'avantage de vous donner le temps de vous éloigner de l'environnement qui vous énerve et le sentiment d'apprendre à passer du temps seul .

Riez. Rire peut vraiment changer votre métabolisme. Cela peut se substituer à d'autres sentiments de colère et de dépression ^[5] . Voici des choses qui peuvent vous faire rire :

• discuter avec un ami amusant ;
• regarder une vidéo comique lors d'une émission de comédie télévisée ;
• vous souvenir d'un évènement drôle qui s'est passé dans votre vie ;
• lire des articles drôles, une satire ou des bandes dessinées.

Faites du sport. Il y a un lien solide entre le sport modéré et l'amélioration de l'humeur ^[6] . La majorité des gens connaissent une amélioration de l'humeur après cinq minutes d'exercice ^[7] . Il existe divers types d'exercices et toute activité qui contribue à l'augmentation de votre rythme cardiaque et amène votre corps à secréter des endorphines peut améliorer votre humeur. Toutefois, les activités suivantes contribuent aussi à l'amélioration de votre humeur.

• Le yoga : il combine la présence physique et la conscience et présente donc des avantages de la méditation et du sport. Si vous n'avez pas la possibilité de vous rendre dans une salle de yoga, vous pouvez regarder en ligne des vidéos de yoga ^[8] .
• Les exercices d'aérobie : il s'agit des activités telles que la danse, le jogging, la natation, la course... Elles permettent d'augmenter le rythme cardiaque et d'améliorer l'humeur ^[9] .

Laissez la mauvaise humeur s'exprimer. Cela veut tout simplement dire que vous ne devez pas vous forcer à vous débarrasser de la mauvaise humeur ou il est probable que vous n'y arriverez pas. Notre niveau d'efficacité (ou notre capacité à mieux faire) varie d'un moment à un autre au cours de notre vie. Par exemple, votre efficacité dans votre état d'enthousiasme ne serait pas la même que celle que vous éprouvez lorsque vous n'avez pas le moral. Ne faites donc pas une comparaison du genre « J'ai exécuté cette tâche complexe l'autre fois avec une grande efficacité et à présent je suis incapable de faire correctement ce simple travail. » Toutefois, vous avez toujours la possibilité de faire de votre mieux tant que votre humeur actuelle (ou état d'esprit) vous permet de le faire. Vous verrez donc à quel point votre statique intellectuelle (mauvaise humeur) s'estompera de façon naturelle, sans que vous ayez besoin de faire le moindre effort.

Exécutez des pas de danse au son de votre musique préférée. Le fait de danser renforce non seulement votre exercice, mais cela active les zones de divertissement de votre cerveau ^[10] . Fermez les portières de votre bureau et mettez vos écouteurs (ou non) et dansez !

Prenez une collation ou un repas sain. L'alimentation est liée à l'humeur, même au-delà du fait de ressentir la colère lorsque vous avez faim (ce qui est plutôt fréquent). Le fait d'avoir une alimentation équilibrée en mangeant des aliments complets peut vous rendre plus heureux et en bonne santé.

• Constituez votre alimentation de fruits, de protéines, de céréales complètes et de légumes ^[11] . Le fait de prendre des graisses bénéfiques peut vous rassasier pendant longtemps.
• Évitez de prendre des aliments sans matières grasses et qui sont trop transformés. Ces nourritures n'offrent souvent pas l'alimentation adéquate et peuvent vous amener à avoir toujours faim ^[12] .
• Les nourritures antiinflammatoires et celles qui contiennent des acides gras omégas 3 peuvent vous aider de manière particulière à améliorer votre humeur ^[13] . Certains aliments typiques qui font également partie de cette catégorie sont l'avocat, les noix, les légumes verts, le thé vert, les asperges et le chocolat noir ^[14] .

Consommez du chocolat noir de meilleure qualité. Le fait d'aimer le chocolat peut calmer les tensions et les propriétés antioxydantes contenues dans le chocolat noir peuvent vraiment vous aider à vous sentir mieux ! Faites l'effort de réduire votre consommation en de petites quantités (30 g par jour). Mangez en petites bouchées afin que votre chocolat ne finisse pas vite !

Souriez. Nous savons tous que les gens sourient lorsqu'ils sont contents, mais savez-vous que le fait de sourire peut vous aider à vous sentir mieux ? Le fait de maintenir une bonne posture et de réagir avec un air content et un large sourire peut en fait améliorer votre humeur. Vos sentiments et vos pensées dépendent de votre sourire ^[15] .