Comment être toujours de bonne humeur

La frustration et la déception sont des choses inévitables, mais vous n’êtes pas obligé(e) de les laisser gâcher votre humeur. En faisant quelques changements de comportement, vous pouvez modifier votre expérience de la vie. En vous concentrant sur votre bienêtre, vous arriverez aussi à vous sentir bien. Le bonheur est un choix [1] .

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Adopter un style de vie sain

  1. Image intitulée Always Be in a Good Mood Step 1
    1
    Faites de l’exercice pour être de bonne humeur. Le sport stimule la production d’endorphines et de noradrénaline. Les endorphines diminuent la sensation de douleurs et la noradrénaline peut contribuer à la régulation de votre humeur [2] . En plus des effets chimiques apportés par le sport, des exercices réguliers vous aideront aussi à vous sentir bien dans votre peau.
    • Faites de l’exercice pendant au moins une demi-heure, au moins cinq jours par semaine, pour maintenir les effets positifs de l’exercice physique sur votre humeur.
    • Vous n’avez pas besoin d’aller à la gym ou de vous trouver un coach. Une promenade à un pas rapide suffit à produire ces substances.
  2. Image intitulée Always Be in a Good Mood Step 2
    2
    Suivez un régime alimentaire équilibré. Un régime alimentaire équilibré contribue à votre sensation de bienêtre, mais certaines vitamines et certains sels minéraux y contribuent plus que d’autres. Les vitamines B peuvent vous aider à améliorer votre humeur, c’est pourquoi vous devez faire le plein de légumes verts comme les asperges. Les acides gras omégas-3 qu’on retrouve dans les poissons et les œufs peuvent vous protéger contre les effets du stress [3] .
    • Pour satisfaire vos envies sucrées, vous pouvez manger 60 g de chocolat noir par jour. Il a été démontré que le chocolat avec au moins 70 % de cacao permet de réduire le taux de cortisol, l’hormone du stress [4] .
  3. Image intitulée Always Be in a Good Mood Step 3
    3
    Dormez bien. Le manque de sommeil peut vous rendre plus irritable et vous mettre de mauvaise humeur [5] . Un sommeil de qualité augmentera votre niveau d’énergie et vous aidera à gérer votre stress. La quantité de sommeil optimale varie selon les individus, mais pour la plupart des adultes, elle se situe entre sept et neuf heures [6] .
    • Si vous dormez plus, cela ne va généralement pas améliorer votre humeur et vous pourriez même vous sentir plus déprimé(e) ou fatigué(e).
  4. Image intitulée Always Be in a Good Mood Step 4
    4
    Apprenez à recadrer vos pensées négatives. Remarquez les moments où vos pensées deviennent plus pessimistes, abusives, défaitistes ou négatives. Isolez ensuite consciemment cette pensée et recadrez-la d’une manière positive. Cela permet de corriger les pensées erronées et de vous donner une meilleure chance à rencontrer le bonheur et le succès [7] .
    • Si vous vous prenez à penser : « ce projet est énorme. Je ne vais jamais le finir à temps », essayez de recadrer cette pensée pour vous mettre sur la voie du succès. Dites-vous plutôt : « cela va être difficile, mais si je le divise en petites parties et si je gère bien mon temps, je peux y arriver [8] . »
    • Si un de vos amis s’en prend à vous et si vous pensez tout de suite qu’il vous déteste, prenez une minute pour y réfléchir. Recadrez-le en vous disant : « je sais qu’il traverse une période très stressante et il n’est probablement pas conscient de son attitude et de son comportement. Sa réponse n’a rien à voir avec moi. »
    • Ce recadrage demande un effort conscient de votre part, mais il peut vous aider à changer le ton de vos pensées pour qu’elles deviennent plus positives, plus gentilles et plus encourageantes [9] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Prendre l’habitude d’être heureux(se)

  1. Image intitulée Always Be in a Good Mood Step 5
    1
    Souriez, même si vous n’en avez pas envie. Il semblerait que les expressions faciales aient un effet sur l’humeur, même si les scientifiques ne comprennent pas exactement pourquoi. Si vous souriez, vous pourriez vous sentir plus heureux, c’est pourquoi vous devriez sourire souvent [10] .
    • Plus vous souriez, plus les autres vont vous sourire. Cela améliorera votre humeur et rendra vos interactions plus agréables.
  2. Image intitulée Always Be in a Good Mood Step 6
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    Écoutez de la musique rythmée qui vous inspire. Une musique joyeuse peut améliorer instantanément votre humeur et vous faire prendre conscience des choses positives chez les autres et tout autour de vous [11] . Essayez de commencer la journée en écoutant une musique entrainante pendant que vous vous habillez.
    • Gardez des écouteurs avec vous pour pouvoir stimuler votre humeur de temps en temps pendant la journée.
  3. Image intitulée Always Be in a Good Mood Step 7
    3
    Trouvez un passetemps qui vous plait. Passez un peu de temps tous les jours à faire quelque chose qui vous plait. Cela vous donnera un but pendant la journée et vous permettra de vous échapper temporairement du stress.
    • Pour améliorer l’effet de votre passetemps, choisissez-en un que vous devez faire en extérieur. Le temps que vous passerez dans la nature contribuera à votre humeur positive [12] .
  4. Image intitulée Always Be in a Good Mood Step 8
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    Faites de la méditation régulièrement. La méditation vous aide à gérer le stress et à améliorer votre humeur. Prenez 20 minutes tous les jours pour retenir les bénéfices de la méditation et faites des pauses pour méditer pendant les moments de stress.
    • La méditation demande de l’entrainement, c’est pourquoi vous devez être patient(e).
    • Trouvez un lieu tranquille pour la pratiquer.
    • Fermez les yeux ou concentrez-vous sur un objet comme la flamme d’une bougie pour réduire les distractions visuelles.
    • Concentrez votre attention sur votre respiration. Si vous n’arrivez pas à oublier les distractions, il pourrait être utile de compter la durée de vos inspirations et expirations.
    • Envisagez de suivre des cours de méditation guidée pour améliorer votre technique. Les studios de yoga près de chez vous pourraient proposer des classes.
  5. Image intitulée Always Be in a Good Mood Step 9
    5
    Tenez un journal de la gratitude. Prenez le temps tous les jours de reconnaitre les choses qui vous remplissent de gratitude. Cela vous aidera à garder une attitude positive et une humeur agréable [13] .
    • Partagez votre bonne humeur en partageant ce que vous avez écrit dans votre journal de la gratitude avec les personnes qui vous ont inspiré à y écrire.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
S’impliquer dans sa communauté

  1. Image intitulée Always Be in a Good Mood Step 10
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    Mettez en marche votre réseau social. En vous connectant avec les autres, vous allez améliorer l’importance que vous vous donnez et vous allez vous donner un sentiment d’appartenance, ce qui va contribuer à votre bienêtre [14] . Maintenez et renforcez vos relations avec vos amis et votre famille en les contactant régulièrement. Prenez le temps de les appeler ou de leur rendre visite toutes les semaines.
    • Allez vous promener avec vos amis(es) pour combiner exercice en extérieur et interaction sociale.
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    Aidez les autres. Le bénévolat pour aider les autres améliorera l’estime que vous vous portez et vous aidera à prendre un peu de recul. En vous rendant compte que vous avez quelque chose à offrir aux autres, vous arriverez à mieux vous concentrer sur vos forces et vos ressources, ce qui va améliorer votre humeur.
    • Contactez un centre communautaire ou faites des recherches en ligne pour trouver des postes de bénévole [15] .
  3. Image intitulée Always Be in a Good Mood Step 12
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    Rejoignez un club ou une équipe. Profitez d’un nouveau passetemps ou sport pour socialiser en rejoignant un club ou une équipe sportive. Cela améliorera votre humeur en stimulant votre sentiment d’appartenance, en plus de vous permettre de passer du temps à une activité qui vous plait.
    • Vous trouverez les contacts de clubs et de groupes sociaux en ligne, souvent accompagnés d’une liste d’évènements prévus [16] .
  4. Image intitulée Always Be in a Good Mood Step 13
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    Faites preuve de gentillesse. Les actes de gentillesse gratuite sont une excellente manière de stimuler rapidement votre bonne humeur, sans avoir à vous engager sur le long terme. Il n’est pas nécessaire de trouver quelque chose d’important à faire. Envisagez de petits gestes, par exemple en offrant son café à la personne derrière vous dans la file ou en apportant un repas à un sans-abri.
    • Engagez-vous à faire un certain nombre d’actes de gentillesse gratuite tous les jours ou toutes les semaines.
    • Notez-les et décrivez ce que vous avez ressenti pour stimuler encore plus votre bonne humeur.
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Conseils

  • Un style de vie sain peut améliorer votre humeur tout en diminuant les effets du stress.
  • Demandez de l’aide à vos amis(es) ou à votre famille pour vous souvenir de rester positif(ve).
  • Lorsque vous commencez à penser de manière négative, exprimez votre gratitude. Cela vous permettra de vous souvenir de toutes les choses qui vous rendent heureux(se) et vous penserez de manière plus positive. Un point de vue positif change rapidement les humeurs pessimistes.
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Avertissements

  • Ne participez pas aux conversations négatives. Elles pourraient influencer votre humeur.
  • Évitez de prendre des drogues ou de l’alcool, car cela pourrait contribuer à votre dépression.
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Références

  1. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/12/09/scientific-proof-that-you_n_4384433.html
  2. ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-and-depression-report-excerpt
  3. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/
  4. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/
  5. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/mood
  6. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-much-sleep-do-you-need.htm
  7. ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
  8. ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
  9. ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
  1. ↑ http://www.nytimes.com/1989/07/18/science/a-feel-good-theory-a-smile-affects-mood.html
  2. ↑ http://www.progressiveimpact.org/how-music-improves-your-mood-and-outlook-on-life/
  3. ↑ http://healthpositiveinfo.com/using-nature-to-improve-your-mood.html
  4. ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/cultivating-happiness.htm# tip1
  5. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/connect-for-mental-wellbeing.aspx
  6. ↑ http://www.volunteermatch.org/
  7. ↑ http://www.meetup.com/

À propos de ce wikiHow

Christy Irvine, PhD
Coécrit par:
Christy Irvine, PhD
Psychologue clinicienne agréée
Cet article a été coécrit par Christy Irvine, PhD. La Dre Christy Irvine est psychologue clinicienne agréée. Elle possède aussi un cabinet privé à Portland, dans l'Oregon. Elle a plus de 10 ans d'expérience, et elle est spécialisée dans la thérapie individuelle et de couple en utilisant diverses techniques, notamment la thérapie centrée sur les émotions (TCE), la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), la thérapie interpersonnelle (TIP) et la thérapie du processus (TPC). La Dre Irvine est titulaire d'une licence en psychologie du Whitman College et d'un doctorat en psychologie clinique de l'université du Connecticut. Cet article a été consulté 11 235 fois.
Catégories: Évolution personnelle
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