Comment se débarrasser de la mauvaise haleine matinale

Il n'est jamais agréable de se réveiller avec une mauvaise haleine. L'halitose, la mauvaise haleine sous son nom scientifique, est en général due à une forte diminution de la production de salive pendant les heures de sommeil qui fait alors de la bouche un environnement favorable pour le développement des bactéries. Tout le monde peut à un moment ou à un autre de sa vie être touché par ce problème, et personne ne peut espérer se réveiller le matin avec une haleine parfaitement fraîche. Dans cet article, vous allez apprendre l'essentiel sur l'hygiène buccale et sur certaines façons de manger et de vivre qui vous permettront de retrouver une haleine normale au moment où vous sortez du lit après une longue nuit de sommeil.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Avoir une bonne hygiène buccale

1
Brossez-vous les dents plusieurs fois par jour. Vous devriez vous laver les dents au moins le matin après le lever et le soir juste avant de vous coucher. Si possible, brossez-vous aussi les dents après chaque repas. Lavez vos dents avec une brosse à poils doux pendant au moins deux minutes à chaque séance de nettoyage, et utilisez du dentifrice qui contient du fluor.
- Il peut être intéressant d'investir dans une brosse à dents électrique qui est un ustensile bien plus efficace que la brosse manuelle pour lutter contre la plaque dentaire et les bactéries. De plus, certaines d'entre elles ont un minuteur qui permet de s'assurer que la séance de brossage dure au moins deux minutes.^{[1]
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- Pensez à emporter avec vous une brosse à dents de voyage et un tube de dentifrice quand vous vous rendez à votre travail ou à l'école afin de pouvoir vous laver les dents à n'importe quel moment de la journée après avoir mangé quelque chose.
- Remplacez votre brosse à dents tous les trois mois ou après avoir été malade.^{[2]
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Brossez votre langue. Dès que vous avez fini de frotter vos dents, pensez à nettoyer le dessus de votre langue en utilisant les poils de la brosse. Si des lamelles tapissent le dos de la tête de votre brosse à dents, vous pouvez vous en servir pour frotter la langue. Cette pratique permet d'enlever les bactéries et cellules mortes qui s'accumulent à la surface de la langue en engendrant de mauvaises odeurs.
- Vous pouvez également vous procurer un ustensile très bon marché, le gratte-langue, que l'on peut trouver dans n'importe quelle pharmacie.
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Utilisez un fil dentaire. Cet ustensile permet d'enlever tout ce qui se trouve entre les dents là où la brosse ne peut pas passer. Cette action facilite aussi la lutte contre les bactéries qui se nourrissent des morceaux d'aliments qui restent coincés entre les dents.
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Faites des lavements de bouche. Les bains de bouche permettent de nettoyer des parties de la bouche auxquelles la brosse à dents n'est pas adaptée comme l'intérieur des joues et le palais, par exemple. Les bactéries sont alors neutralisées dans toutes les régions de la bouche, ce qui contribue à produire une meilleure haleine. N'utilisez que la quantité de bain de bouche spécifiée sur l'emballage, et gardez le produit en bouche entre 30 et 60 secondes.^{[3]
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- Parce que l'alcool a tendance à assécher la bouche et que cela favorise les bactéries, évitez les bains de bouche qui en contiennent.^{[4]
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- Si votre mauvaise haleine est causée par un problème dentaire, le bain de bouche ne fera que cacher le symptôme.^{[5]
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  Source de recherche} Si votre problème de mauvaise haleine est récurrent, vous devez consulter votre dentiste régulièrement pour vous assurer qu'il n'y a pas un problème dentaire sous-jacent.
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Essayez des pâtes dentifrices ou des bains de bouche antimicrobiens. Si votre problème d'haleine persiste alors que vous vous lavez les dents très régulièrement avec une brosse à dents, des bains de bouche et des fils dentaires, essayez des produits tel que TheraBreath qui sont conçus pour éliminer les microbes qui se développent dans la bouche durant la nuit.
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Rendez-vous régulièrement chez votre dentiste. Ces visites doivent faire partie de la démarche générale qui assure une bonne hygiène et une bonne santé de vos dents. Si vous avez un problème de mauvaise haleine matinale, votre dentiste pourra déterminer s'il est causé par une cavité dentaire, une infection ou des reflux acides.^{[6]
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Avoir de bonnes habitudes alimentaires

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Suivez un régime alimentaire varié et équilibré. L'alimentation influe sur les odeurs que votre bouche émet, et cela de plusieurs façons : les molécules qui composent les aliments que vous absorbez imprègnent directement les muqueuses de votre bouche, mais elles peuvent aussi être rejetées dans l'air par les poumons après avoir été transformées par la digestion et transportées par le sang. Les molécules à l'odeur tenace des aliments comme l'ail, l'oignon et les épices peuvent provoquer une mauvaise haleine matinale.^{[7]
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- En général, les fruits et les légumes sont des aliments, à intégrer dans un régime équilibré, qui ne provoquent pas de mauvaise haleine.
- Mâchez régulièrement du persil pour vous rafraîchir l'haleine. Cette herbe, qui contient beaucoup de chlorophylle, est capable de neutraliser l'odeur tenace de l'ail.^{[8]
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Évitez les régimes pauvres en glucides et les jeûnes qui entraînent trop de privations. Si vous ne consommez pas assez de glucides, votre corps compense le manque en dégradant intensivement des graisses, ce qui génère beaucoup de cétone à l'origine d'une haleine très désagréable.
3
Prenez régulièrement votre petit déjeuner. Lorsque vous mangez, vous stimulez la production de salive qui neutralise la plupart des bactéries qui pourraient envahir la bouche. En prenant votre petit déjeuner, vous lancez tôt dans la journée le combat contre la mauvaise haleine.
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Remplacez le café par le thé. Le café a un arôme très puissant qui persiste longtemps en bouche, et il est difficile d'enlever son odeur sur la partie arrière de la langue. Comme alternative, buvez du thé ou des infusions à base de feuilles de plantes vertes.^{[9]
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Adopter des habitudes qui favorisent une bonne haleine

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Arrêtez de fumer. Le tabac assèche la bouche et augmente sa température. Ce sont là deux facteurs qui engendrent de la mauvaise haleine en favorisant le développement des bactéries.^{[10]
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- Le tabagisme peut également dégrader les dents qui provoquent alors de la mauvaise haleine.
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Gérez intelligemment votre consommation de boissons. Si vous consommez de l'alcool, qui assèche la bouche, faites en sorte de boire un verre d'eau entre deux verres d'alcool fort pour conserver votre bouche humide.^{[11]
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Restez bien hydraté. Les bactéries apprécient particulièrement les bouches sèches, et vous pouvez donc lutter simplement contre celles-ci en buvant beaucoup d'eau durant toute la journée.
- Il est important de boire de l'eau juste avant d'aller se coucher car la bouche a tendance à s'assécher durant la nuit alors que vous dormez et que vous n'êtes pas en mesure de vous hydrater.
- Buvez en moyenne 8 verres de 20 cl par jour. Si vous ne parvenez pas à boire autant d'eau, consommez également du lait et des purs jus de fruits.
- Les fruits et les légumes contiennent un gros pourcentage d'eau, c'est pourquoi leur consommation est un bon moyen de s'hydrater. De plus, ils contiennent beaucoup de fibres qui facilitent la digestion... et l'évacuation des toxines du corps, dont certaines génèrent de la mauvaise haleine.
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Consommez de la gomme à mâcher sans sucre. Le xylitol, qui est un édulcorant utilisé dans la fabrication des chewing-gums sans sucre, contribue à neutraliser les bactéries qui attaquent les dents et causent de la mauvaise haleine. De plus, le xylitol produit un effet rafraîchissant en bouche, ce qui fait qu'il est souvent utilisé dans la fabrication des friandises « rafraîchissant l'haleine ».
- Mâcher du chewing-gum 20 minutes après un repas permet d'améliorer la lubrification de la bouche par la salive.^{[12]
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Prenez en compte vos prises de médicaments. Certains médicaments, comme l'insuline, ont tendance à créer directement une mauvaise haleine tandis que d'autres, comme les antihistaminiques, entraînent un assèchement de la bouche favorable au développement des bactéries.^{[13]
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Source de recherche} Si vous avez quelques inquiétudes concernant les effets secondaires de certains médicaments, parlez-en avec votre médecin.

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Conseils

Puisque la mauvaise haleine est en grande partie causée par un assèchement de la bouche, si vous vous réveillez pendant la nuit, profitez-en pour boire un peu d'eau.^{[14]
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Les problèmes de ronflements et de mauvaise haleine sont souvent liés. Lorsque vous ronflez, vous respirez par la bouche qui s'assèche alors plus rapidement.^{[15]
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La xérostomie, qui est un état de sécheresse de la bouche, peut être à l'origine de la mauvaise haleine matinale. Elle peut être causée par la respiration par la bouche ou par un manque d'hydratation, ou bien par un dysfonctionnement au niveau des glandes salivaires ou des tissus conjonctifs de la bouche (syndrome de Sjögren).^{[16]
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Avertissements

Les enfants dorment en général beaucoup plus que les adultes et ont plus souvent des problèmes de mauvaise haleine. Si vous observez chez votre enfant d'autres symptômes d'une maladie qui provoque généralement des problèmes de mauvaise haleine, consultez un pédiatre qui pourra vous dire exactement de quoi souffre votre enfant. L'amygdalite provoque souvent des problèmes d'haleine.

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.