Comment se détacher d'une personne

Coécrit par Stefanie Barthmare, M.Ed., LPC

Se détacher d'une personne peut sembler très difficile, voire impossible, mais le fait de ne plus du tout vous soucier de ce qu'elle peut bien penser peut vous permettre de commencer par vous éloigner de lui partiellement ou même définitivement. Il est bien possible de se séparer temporairement ou définitivement d'une personne (ou mettre fin à votre amitié). Quoi qu'il en soit, il est très important de savoir comment s'y prendre pour y arriver et faire face quotidiennement aux conséquences d'une telle décision.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Se détacher temporairement de quelqu'un

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Déterminez si vous devriez vous détacher. Il peut être utile de se détacher d'une personne temporairement pour savoir si vous voulez ou non continuer à fréquenter cette dernière. Au lieu de rompre avec votre amoureuse ou de couper les ponts avec votre amie, éloignez-vous d'elle sur le plan émotionnel de manière à pouvoir réfléchir à ce que vous devez faire tout en évitant le drame que pourrait constituer une rupture radicale ^{[1]
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Source de recherche}.
- Rompre sur un coup de tête peut vous amener à regretter plus tard votre décision, ce qui vous incitera à vouloir renouer avec la personne. En vous détachant progressivement et en réfléchissant sérieusement à chacune de vos actions, vous arriverez à prendre une décision finale que vous ne remettrez plus en question quelques jours après.
- Vous pouvez vouloir vous éloigner un tant soit peu de votre petite amie, parce que vous vous êtes rendu compte qu'avec le temps, vous avez tous les deux changé ou parce qu'elle a un défaut qu'elle se refuse à corriger.
- Vous pouvez souhaiter vous éloigner d'un ami parce que ce dernier a des comportements malsains ou parce que vous vous êtes aperçus qu'il ne changera jamais ses mauvais comportements.
- Vous pouvez vouloir vous détacher d'un parent si celui-ci est autoritaire ou toujours grossier envers vous.
- Faites une liste des avantages et des inconvénients liés à ce détachement. Cherchez à savoir si vous devriez vous préparer à faire face à certaines conséquences, comme la perte éventuelle d'un soutien financier ou un changement de mode de vie.
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Discutez-en avec une personne de confiance. Si vous envisagez de vous détacher de quelqu'un pendant un certain temps pour réfléchir, rapprochez-vous de vos amis ou parents, qui sauront appuyer votre décision plutôt que de vous sermonner ou vous embêter sur la question ^{[2]
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Source de recherche}. Pensez aussi à demander conseil auprès de personnes en qui vous avez confiance pour savoir comment répondre à la personne de qui vous voulez vous libérer.
- Lorsque vous vous apprêtez à demander conseil ou soutien à quelqu'un, dites : « puis-je te parler de ma situation pour savoir ce que tu ferais à ma place ? »
- Il est aussi nécessaire que d'autres personnes vous distraient suffisamment et vous aident à combler le vide que l'autre a laissé.
- Rapprochez-vous d'autres personnes quand vous avez besoin d'aide pour des questions comme : réparer votre ordinateur ou demander conseil avant de prendre une décision.
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Établissez des limites sur le plan émotionnel. Se détacher émotionnellement d'une personne signifie que vous vous éloignez intérieurement de cette dernière, sans toutefois la rayer de votre vie. Si vous cohabitez avec elle, par exemple, vous pouvez quand même continuer à faire avec elle toutes les activités pratiques, comme manger ensemble, discuter de l'actualité et d'autres sujets futiles ^{[3]
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Source de recherche}.
- Si vous avez des enfants avec elle, il est essentiel que vous ne changiez pas votre routine quotidienne, même si avec vos enfants, vous avez l'habitude de mener certaines activités en couple. Il s'agit notamment d'assister aux matchs sportifs ou de les border ensemble.
- Pour vous fixer des limites sur le plan émotionnel au cours d'une conversation, faites en sorte que les sujets demeurent superficiels et évitez de lui dire ce que vous éprouvez (c'est-à-dire lui faire part de votre impression) et lui demander des conseils. Si elle vous pose une question personnelle, dites que pour le moment vous n'avez pas envie d'en discuter.
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Soyez honnête. Malgré le fait que votre partenaire ou amie puisse sembler confuse par votre attitude, vous ne devez pas lui avouer ce que vous essayez de faire. Cela peut l'énerver, l'amener à essayer de vous persuader d'arrêter ou lui faire adopter d'autres comportements du genre. Toutefois, vous devriez vous préparer à répondre sincèrement à ses questions ^{[4]
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Source de recherche}.
- Si elle vous demande carrément ce que vous essayez de faire, dites : « je prends du recul pour repenser à notre relation ». Préparez-vous à lui expliquer ce que vous entendez par là et à répondre sincèrement à toutes ses questions. « Cette année a été particulièrement éprouvante pour nous, je suis épuisé sur le plan émotionnel, je prends donc un peu de temps pour faire le point sur mes sentiments. J'espère que tu me laisseras un peu de temps pour le faire. »
- Ne prenez pas cela pour un jeu. Vous devez être sérieux et songer vraiment à votre relation. Vous ne devez pas vous priver de votre intimité émotionnelle pour attirer son attention.
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Séparez-vous physiquement de la personne. Il est recommandé de vous éloigner physiquement de la personne, même pendant une courte période. Allez seul ou avec des amis en weekend pour changer de cadre et voir les choses autrement. Vous pouvez toujours continuer à interagir avec elle au quotidien, mais faire une escapade en fin de semaine peut vous permettre de vous rafraichir les idées et vous aider à prendre une décision.
- Le fait de prendre du recul lorsque l'on est confronté à une situation aide à voir les choses autrement, ce qui peut vous amener à remarquer des choses que vous ne voyiez pas auparavant ^{[5]
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  Source de recherche}.
- La séparation physique implique également de renoncer à toute intimité physique. Il est impossible de se détacher émotionnellement d'une personne avec qui l'on entretient des relations sexuelles ^{[6]
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  Source de recherche}.
- Il est possible qu'elle demande à savoir pourquoi vous ne souhaitez plus avoir des relations sexuelles avec elle si vous décidez de ne plus le faire, alors préparez-vous à lui répondre sincèrement et lui dire ce que vous pensez de votre relation.
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Décider de se détacher définitivement

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Pensez aux conséquences de la rupture. Si vous songez sérieusement à arrêter toute communication avec une personne, alors il est également très important de penser sérieusement à ce que cela signifierait si vous le faisiez. Indépendamment des conséquences émotionnelles, se détacher d'une personne peut aussi avoir des répercussions sur vos finances, votre vie professionnelle ou sociale.
- Efforcez-vous de prendre certaines dispositions pour éviter toute conséquence négative que pourrait engendrer votre séparation. Par exemple, si vous avez des enfants avec cette personne, il vous faudra prendre les dispositions idoines pour pouvoir les voir régulièrement. Si vous dépendez énormément de la personne sur le plan financier, il vous faudra alors trouver un moyen pour subvenir à vos besoins.
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Appréciez votre décision. Si vous prenez la décision de vous séparer définitivement d'une personne, savoir pourquoi vous permettra de rester fidèle à cette décision et vous empêchera de vous remettre avec elle. Songez à ce que pourrait être votre vie sans elle et à la façon dont elle réagirait.
- Écrivez ou servez-vous d'un appareil pour vous enregistrer lorsque vous évoquerez les raisons pour lesquelles vous avez pris la décision de vous séparer définitivement de la personne. Cela vous permettra de ne pas l'oublier lorsque l'envie de retourner avec elle vous prendra.
- Dressez une liste des raisons qui vous poussent à vous séparer d'elle. Celles-ci peuvent être nombreuses, peut-être qu'elle provoque le chaos dans votre vie, qu'elle profite de vous, que vous vous perdez en elle et ainsi de suite.
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Éloignez-vous d'elle. Pour vous séparer définitivement d'une personne, il est indispensable que vous coupiez tout contact et disparaissiez de sa vie quotidienne, au moins pendant un certain temps. En retenant dans votre vie une personne dont vous souhaitez vraiment vous séparer, vous vous infligerez tous les deux beaucoup de souffrances émotionnelles ^{[7]
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- Même si vous souhaitez garder de bonnes relations avec elle, il vous faudra quand même passer du temps loin d'elle pour vous remettre du lien affectif qui vous unissait tous les deux, avant d'essayer de vous lier d'amitié avec elle. Sinon, le passé est encore trop frais et vous serez tenté de reprendre vos vieilles habitudes et de renouer avec la relation.
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Éloignez-vous des réseaux sociaux. Il est essentiel d'éviter de se connecter sur les réseaux sociaux pendant un moment (quelques jours ou semaines) lorsque l'on souhaite se détacher d'une personne. Qu'elle soit platonique ou amoureuse, il y a de fortes possibilités que votre relation avec elle soit publiée sur les réseaux sociaux et certaines personnes ne manqueraient pas de vous poser des questions sur celle-ci. Vous pouvez aussi voir par hasard ses publications et messages ce qui ne vous permettra pas de vous séparer totalement et aisément d'elle.
- Les réseaux sociaux enregistrent également toutes les conversations textuelles, de sorte que vous pouvez céder un jour à la tentation de consulter les anciens messages que vous avez échangés avec elle et revivre vos vieux sentiments, ce qui ne vous aidera en rien à vous séparer d'elle.
- Vous pouvez envisager d'envoyer à tous vos amis un message général afin de leur expliquer la situation pour qu'ils évitent d'évoquer le sujet avec vous.
- Pensez également à retirer cette personne de la liste de vos amis sur les réseaux sociaux. De cette façon, vous ne pourrez plus voir son profil ou communiquer avec elle.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Répondre à ses besoins émotionnels

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Songez à vos propres besoins. Il est impératif que vous essayiez de vous redécouvrir si vous vous séparez d'une personne qui a joué un rôle essentiel dans votre propre vie. Peu importe qui est cette personne, elle a influencé votre vie quotidienne et votre façon de voir les choses. Maintenant qu'elle ne sera plus à vos côtés, il vous faudra affronter la vie différemment. Le meilleur moyen de le faire est de commencer par découvrir ce que vous adorez faire.
- Il vous faudra apprendre à faire face à la vie sans elle, ce qui implique que vous devrez trouver seule des solutions aux problèmes qu'elle vous aidait à résoudre, prendre vos propres décisions et plus encore.
- Songez à acquérir de nouvelles compétences ou à découvrir les aspects de votre personnalité que vous n'avez pas encore appris à connaitre ainsi que vos points forts et vos points faibles.
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Faites le nécessaire pour passer à autre chose. Commencez à la sortir de votre tête en vous tournant vers l'avenir. Prenez un nouveau départ, qu'il s'agisse de reprendre vos études, de vous joindre à un groupe ou une organisation ou encore de poursuivre un rêve que vous avez toujours eu peur de concrétiser ^{[8]
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- Essayez d'imaginer à quel point vous serez heureux de vivre ces nouvelles expériences et de vous épanouir en vous lançant dans ces nouvelles activités.
- Songez à commencer à sortir avec d'autres personnes ou à nouer de nouvelles relations après que vous ayez pris le temps de vous rétablir et cessiez d'en vouloir à l'autre personne.
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Renseignez-vous sur la question de la séparation. Pour pouvoir réellement vous détacher d'une personne, il est essentiel de bien comprendre ce qu'est un détachement. Avant tout, se détacher, c'est prendre le temps de se calmer et empêcher autrui de s'immiscer dans sa vie. Cela implique le maintien de son équilibre intérieur. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez cesser de vous soucier du reste du monde. Au fond, il est question d'être capable d'accepter tout ce qui arrive.
- Cette séparation vous permettra d'arrêter de vous soucier de ce que la personne pense et de prendre vos décisions en vous basant sur votre propre jugement et non sur le sentiment de l'autre personne et la pression de se conformer à ses désirs.
- Le détachement est en soi un état d'esprit, car faire face tout seul aux problèmes de la vie est un talent précieux et rare.
- Par exemple, vous pouvez constater que vous avez tendance à vous accrocher au plaisir et à redouter la souffrance, mais pratiquer le détachement vous permettra de traverser toutes les épreuves avec humour et l'idée que : « ce moment aussi passera ^{[9]
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Mettez en place un système de soutien. Il est très douloureux de se séparer d'une personne qui vous est chère, mais réaliser que vous n'êtes pas la seule personne dans cette situation vous aidera à franchir le cap. Faites-vous entourer de vos amis et parents en sortant avec eux pour des activités. Essayez aussi de vous faire de nouveaux amis pour combler le vide. Rapprochez-vous d'une personne de confiance ou trouvez un groupe de pairs digne de confiance et confiez-vous ^{[10]
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- Fixez-vous des objectifs lorsque vous créez votre système de soutien. Par exemple, faites une liste des personnes qui vous entourent maintenant et de celles que vous souhaiteriez côtoyer plus tard, en élaborant un diagramme visuel ^{[11]
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  Source de recherche}.
- Approchez-vous des gens que vous souhaitez intégrer à votre système de soutien et demandez-leur s'ils aimeraient être amis avec vous. Soyez sincère par rapport à ce que vous recherchez.
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Conseils

Évitez de ressasser les expériences que vous avez vécues avec cette personne, qu'elles soient émotionnelles ou physiques.
Si vous n'avez aucun ami, essayez de vous en faire en personne ou via Internet.
Généralement, il n'est pas nécessaire de recourir à des mesures extrêmes, comme quitter son domicile ou changer de numéro de téléphone.

Avertissements

Si vous essayez de vous adonner à de nouvelles activités exigeantes sur le plan physique (comme faire de l'exercice ou pratiquer une nouvelle activité sportive), veillez à être en bonne santé et apte.