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Cet article a été coécrit par Leah Morris. Leah Morris est coach en transition de vie et de relations. Elle est aussi propriétaire de Life Remade, un cabinet de coaching personnel holistique. Elle exerce depuis plus de trois ans et elle s’est spécialisée dans l'accompagnement des personnes en transition, qui traversent des transformations à court et à long terme. Leah est titulaire d'une licence en communication organisationnelle de l'université d'État de Californie, à Chico. Elle est aussi certifiée en tant que coach transformationnelle par Southwest Institute for Healing Arts.
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Saviez-vous que seules 4 % des femmes entre 18 et 29 ans se décriraient comme « belles » ? Au contraire, 60 % des femmes se décriraient comme « dans la moyenne » ou « naturelles ». Malheureusement, cela peut être en partie le résultat des médias et de la culture populaire qui amènent les femmes à penser qu'il existe des standards irréalistes de beauté impossibles à atteindre. Heureusement, la beauté n'est pas quelque chose qui doit vous être dicté, vous pouvez la définir vous-même. En fait, de nombreuses femmes « se sentent » belles à cause de nombreux autres facteurs par exemple lorsqu'elles se sentent aimées, lorsqu'elles prennent soin d'elles, lorsqu'elles ont des amis proches, lorsqu'elles sont en couple, etc. En vérité, la beauté ne réside pas dans votre apparence, mais dans la façon que vous avez d'être vous [1] .
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Montrer sa beauté
Partie 1
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1Souriez. On dit souvent : « Souriez et le monde va vous sourire. » C'est un excellent conseil. C'est un conseil encore meilleur lorsque vous vous rendez compte que le sourire transforme les réactions chimiques dans votre cerveau [2] , d'une manière positive. En souriant lorsque vous vous sentez malheureuse, vous pouvez en fait arriver à vous sentir mieux. Même si vous n'avez pas envie de sourire, essayez quand même. Oui, vous allez probablement devoir commencer par des sourires forcés, mais avant même de vous en rendre compte, vous allez faire un vrai sourire. Il ne peut pas vous faire de mal de rire. Le rire augmente le taux d'oxygène dans le cerveau, ce qui en retour libère des substances chimiques appelées endorphines. Les endorphines sont de bonnes substances chimiques qui vous permettent de vous sentir bien [3] .
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2Restez en bonne santé. Restez en bonne santé autant que possible en mangeant correctement, en dormant suffisamment toutes les nuits et en faisant régulièrement de l'exercice. En même temps, vous ne devez pas trop vous en vouloir si vous ratez un jour ou deux, vous avez le droit de faire une pause. Pour rester en bonne santé, vous devez aussi apprendre à gérer votre niveau de stress. En maintenant votre stress le plus bas possible, vous en récolterez de nombreux effets secondaires positifs et vous vous sentirez de meilleure humeur plus souvent [4] .
- Tous les jours, prenez un moment pour vous seule.
- Envisagez de vous faire faire régulièrement un massage, une pédicure ou autre chose qui vous permet de vous sentir détendu.
- N'utilisez pas de balance. Parfois, la vue d'un nombre sur la balance peut avoir un impact émotionnel massif sur vous alors que ce nombre n'a pas forcément de lien avec ce que vous ressentez ou ce que vous pensez de vous. Ne vous encouragez pas à vous sentir déçue [5] .
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3Gardez une image positive de vous-même. Vous vous faites une image mentale de vous-même. Elle est directement liée à votre amour-propre et à l'assurance que vous avez en vous-même. Cette image se construit avec le temps et se base sur les expériences de votre vie personnelle. Si vos expériences ont été surtout positives, vous avez plus de chances d'avoir une image positive et vice-versa. Si vous avez eu des expériences négatives et si vous avez alors maintenant une image négative de vous-même, il est probable que vous doutiez de vos capacités. En vous évaluant positivement, vous développerez de meilleures compétences en empathie et des sentiments de satisfaction [6] .
- Asseyez-vous et faites une liste de vos qualités et capacités positives. Vous pourriez vous surprendre en réalisant ce que vous avez accompli et la fierté que vous devriez en retirer [7] .
- Essayez de ne pas vous comparer aux autres, que ce soit à des célébrités, des amis ou des membres de votre famille. Vous n'êtes pas ces personnes, c'est pourquoi il n'est pas nécessaire de vous comparer à elles. Vous êtes votre propre personne et ces comparaisons sont inutiles.
- Apprenez à vous aimer comme vous êtes. Vous êtes unique et vous êtes incroyable ! Quoi que vous ayez traversé dans la vie, elle a été un voyage long et difficile et vous y avez survécu.
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4Allez vous faire couper les cheveux. Il est incroyable de voir l'impact qu'une coupe de cheveux a sur tout ce que vous faites ! Si vous avez une coupe de cheveux que vous aimez beaucoup, il est facile de se sentir plus sure de soi et heureuse. Si vous n'aimez pas votre coupe de cheveux, cela va vous mettre de mauvaise humeur et vous ennuyer. La prochaine fois que vous irez vous faire couper les cheveux, prenez un moment pour y penser pour vous assurer d'obtenir une coupe qui correspond à ce que vous voulez et à ce dont vous avez besoin [8] .
- Posez-vous une liste de questions à propos de vos cheveux et basez votre coupe sur les réponses que vous obtenez.
- Devez-vous pouvoir attacher vos cheveux en arrière ?
- De combien de temps disposez-vous le matin pour vous coiffer ?
- De quels appareils (comme le sèche-cheveu, le fer à lisser, etc.) disposez-vous et lesquels savez-vous utiliser ?
- Faites des recherches sur Internet à propos de différentes coupes de cheveux et observez les images. Si vous voyez quelque chose qui correspond à ce que vous espérez avoir, imprimez l'image et ayez-la avec vous. Cela fonctionne très bien si vous voulez vous faire teindre les cheveux. Cela vous épargnera les problèmes à décrire la nuance que vous voulez obtenir avec des mots.
- Donnez autant de détails que possible au coiffeur avant qu'il commence. Expliquez-lui exactement ce que vous voulez et le résultat que vous voulez obtenir avec vos cheveux.
- Pendant ou après la coupe, demandez des conseils au coiffeur pour savoir comment coiffer correctement vos cheveux. Vous pourriez ne pas arriver à le faire exactement de la même façon que celle qu'il veut, mais il peut vous apprendre quelques astuces.
- Posez-vous une liste de questions à propos de vos cheveux et basez votre coupe sur les réponses que vous obtenez.
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5Changez de garde-robe. Si vous avez l'air sure de vous, vous vous sentirez aussi sure de vous. Cependant, cela veut dire que vous devez porter vos vêtements et ne pas les laisser vous porter. Lorsque vous essayez de vous habiller pour avoir l'air sure de vous, vous devez vous assurer d'utiliser des couleurs et des styles qui correspondent à votre personnalité et votre ligne. Vous voulez vous habiller pour exprimer votre style personnel, pas le style des autres. Encore plus important, vous devez vous sentir à l'aise dans les vêtements que vous portez [9] .
- Mettez en valeur vos meilleurs attributs au lieu de vous concentrer sur les choses que vous n'aimez pas chez vous et que vous voulez cacher.
- Portez quelque chose qui amènera les gens à se souvenir de vous, comme un signe particulier. Vous portez peut-être toujours de jolies boucles d'oreille ou des chaussures avec des couleurs vives. Trouvez quelque chose en lien avec votre personnalité.
- Si vous n'êtes pas sure de la marche à suivre, prenez rendez-vous avec un coach personnel dans un centre commercial. Il pourra vous aider à faire un choix parmi les milliers d'options et à choisir quelque chose qui vous va bien.
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6Tenez-vous droite et arrêtez de vous avachir ! Malheureusement, c'est plus facile à dire qu'à faire. La posture permet de donner plus d'équilibre à vos muscles et à les aligner correctement. Une mauvaise posture provoque des douleurs dans les muscles. Une bonne posture affecte aussi vos articulations et peut vous aider à prévenir l'arthrite. En plus de tous les avantages d'une bonne posture, cela peut vous aider à vous sentir plus sure de vous et prête à conquérir le monde [10] !
- Lorsque vous êtes debout : gardez les épaules en arrière et détendues. Rentrez le ventre. Gardez les pieds alignés sous les épaules. Répartissez vos poids uniformément sur vos deux pieds et laissez vos bras pendre naturellement sur les côtés. Évitez de pencher la tête dans une direction ou de bloquer vos genoux [11] .
- Lorsque vous êtes assise : assurez-vous que vos deux pieds sont posés confortablement sur le sol tandis que vos genoux sont au même niveau que vos hanches. Placez une serviette roulée ou un oreiller dans le bas de votre dos (si la chaise n'a pas de soutien pour les lombaires). Tirez votre tête vers le plafond. Rentrez un peu le menton. Gardez le haut de votre dos et votre cou en ligne droite et détendez vos épaules [12] .
- Lorsque vous dormez : gardez une position qui permet à votre dos de se courber naturellement. Essayez d'éviter de dormir sur le ventre. Les matelas fermes sont meilleurs que les matelas mous. Si vous dormez sur le côté, mettez un oreiller entre vos genoux pour garder la jambe qui se trouve au-dessus alignée avec votre dos [13] .
- Soulevez avec les genoux, pas avec le dos. Lorsque vous soulevez quelque chose de lourd, vous devez garder le dos droit et plier les genoux. Lorsque vous vous levez, tendez les genoux. Ne vous penchez pas en avant au niveau de la taille pour soulever quelque chose.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Présenter son assurance
Partie 2
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1Réfléchissez à ce que communique votre langage corporel. Le langage corporel est quelque chose qui en dit parfois plus que les mots. Vous pouvez le changer en faisant simplement attention à la position de votre corps pendant la conversation. Il existe des façons d'ajuster son corps pour montrer son assurance, en voici quelques-unes [14] .
- Ne gigotez pas. Restez au même endroit avec les pieds posés à plat sur le sol alignés avec les hanches. Répartissez uniformément votre poids sur les deux pieds, ne vous balancez pas d'un pied sur l'autre.
- Appuyez-vous sur le dossier de la chaise lorsque vous êtes assise. Ne gigotez pas du bas du corps. Si vous devez croiser les jambes, faites-le confortablement sans trop serrer les jambes. Gardez vos mains en une position détendue.
- Regardez un point ou une zone en général. Gardez la tête immobile. Gardez-la tendue vers le haut avec le menton parallèle au sol.
- Gardez vos mains devant vous ou derrière vous lorsque vous ne les utilisez pas. Si vous attrapez vos mains ensemble, faites-le sans trop les serrer. Ne cachez pas vos mains dans vos poches et ne serrez pas les poings.
- Ne vous précipitez pas. Parlez à un rythme régulier, ne vous dépêchez pas à faire sortir les mots. Les personnes sures d'elles ne sont pas pressées.
- Faites une pause de temps en temps, que vous soyez en train de marcher ou de parler.
- Restez à l'aise et ne gigotez pas lorsqu'il y a un blanc dans la conversation ou lorsque plus personne ne parle.
- Affirmez-vous. Souriez. Regardez les gens dans les yeux. Lorsque vous serrez la main de quelqu'un, tenez-la fermement.
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2Respectez les autres et soyez gentille envers eux. Pour vraiment voir que la beauté vient de l'intérieur, vous devez la voir chez vous et la voir chez les autres. Tout le monde a une ou plusieurs qualités qui rendent spéciaux. Lorsque vous passez du temps avec les autres, voyez-les sous un nouveau jour et voyez cette personne pour ce qu'elle est vraiment, à l'intérieur. En voyant ces qualités chez les autres, vous allez commencer à les remarquer chez vous [15] .
- Servez-vous de cette occasion pour explorer les qualités spécifiques que vous admirez chez les autres et la façon sur laquelle vous pouvez travailler pour y arriver vous-même. Choisissez-vous des modèles en vous basant sur ces qualités.
- N'ayez pas peur de dire aux autres ce que vous admirez chez eux. Il n'y a rien qui stimule mieux votre assurance et votre amour-propre que de recevoir des compliments de personnes qui vous admirent.
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3Affirmez-vous. En vous affirmant, vous vous assurerez d'obtenir ce que vous voulez dans la vie. Cela ne veut pas dire que vous devez contrôler les autres. Pour vous affirmer, vous devez savoir dire non, exprimer votre opinion, demander un service, faire un compliment à quelqu'un et ne pas vous laisser rabaisser par la pression. Pour être une communicatrice affirmée, vous devez être capable de vous exprimer ouvertement et honnêtement tout en respectant les personnes avec lesquelles vous communiquez. L'expression de son affirmation est une excellente façon de stimuler son assurance en soi, vous allez vous sentir bien après avoir obtenu ce dont vous avez besoin sans que personne ne se sente frustré ou en colère [16] .
- Lorsque vous parlez de manière affirmée avec quelqu'un, souvenez-vous de le regarder dans les yeux sans le fixer du regard, de garder un volume de voix normal et un ton respectueux, de ne pas utiliser des gestes des mains qui pourraient le distraire et de respecter l'espace personnel de cette personne.
- Traduisez vos sentiments avec des phrases à la première personne du singulier. Ces phrases consistent en quatre parties : le sentiment, le comportement, l'effet et la préférence : « Je me sens... lorsque... parce que... Je préfèrerais... » Par exemple : « Je me sens agacée lorsque tu me dis quoi faire dans tes emails parce que j'ai l'impression que tu me manques de respect. Je préfèrerais que tu me demandes de faire quelque chose au lieu de me dire de le faire. »
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4Préparez-vous en avance. Souvenez-vous que vous ne pouvez pas changer le passé et vous ne pouvez pas contrôler le futur. Mais vous pouvez vous préparer à des évènements futurs en observant les choses que vous contrôlez et en créant un plan d'action. Lorsque vous créez votre plan, évitez une approche extrême où vous êtes tentée de prendre en compte tous les résultats éventuels. Il n'y a aucune façon de vous préparer à tout cela, c'est pourquoi vous devez vous cantonner à quelques résultats réalistes. Une fois que vous avez dressé une petite liste de résultats éventuels, donnez-leur la priorité. Travaillez sur les points avec la priorité la plus élevée. Ne pensez pas que vous devez vous y préparer tout seul. Demandez de l'aide à votre famille ou vos amis. Discutez de vos pensées avec quelqu'un ou entrainez-vous à répéter ce que vous allez dire [17] .
- Cette préparation en avance peut aussi vous exercer à dire non. Ne vous sentez pas obligée de faire quelque chose simplement parce qu'on vous le demande. S'il n'y a aucune manière réaliste d'accomplir ce qu'on vous demande, dites non.
- Une fois que l'évènement ou la situation est passé, récompensez-vous pour votre bon travail.
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Partie 3
Partie 3 sur 3:Croire en soi
Partie 3
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1Arrêtez de vous critiquer. Donnez-vous de la valeur et respectez-vous. Il n'est pas nécessaire d'être perfectionniste. Il est normal de ne pas être aimée de tout le monde. Vous avez le droit de ne pas réussir parfaitement toutes les activités que vous entreprenez. Votre valeur personnelle n'a aucun rapport avec les choses que vous accomplissez ou non. Vous avez de la valeur quoi que vous fassiez ou que vous ne fassiez pas. Il n'est pas nécessaire de prendre une attitude de « tout ou rien » dans votre vie [18] .
- Changez votre vocabulaire et arrêtez d'utiliser le mot « devrais ». Cela implique un niveau de perfectionnisme qui n'est pas nécessaire et peut parfois vous forcer à suivre les attentes inutiles des autres.
- Remplacez les pensées critiques que vous avez à propos de vous-même par des pensées encourageantes. Faites-vous des critiques constructives qui peuvent vous aider à faire un changement positif [19] .
- N'ayez pas l'impression de devoir prendre des responsabilités pour tout et n'importe quoi. Cela va faire augmenter votre niveau de stress et vous allez vous sentir accablée, mais cela pourrait aussi priver les autres de la responsabilité de quelque chose (y compris d'eux-mêmes).
- Si vous étiez responsable de quelque chose et si vous avez fait une erreur, assumez-en la responsabilité. Cependant, si vous ne le contrôliez pas, il n'est pas nécessaire d'en assumer la responsabilité et de vous sentir coupable.
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2Pensez positivement. Il est important d'être positive pour vous, mais c'est aussi important pour les gens autour de vous. Les jeunes adultes écoutent ce que les adultes plus âgés disent et s'ils vous entendent parler négativement de vous-même (par exemple « j'ai un gros derrière »), ils pourraient aussi se critiquer eux-mêmes. Nombre de ces commentaires apparaissent dans la conversation et on oublie souvent qu'on les a dits. Ainsi, la prochaine fois que vous sentirez venir un commentaire négatif, essayez de le changer consciemment en un commentaire positif. Vous n'allez pas vous changer en une seule nuit et il y aura des jours où il vous sera impossible de penser positivement, mais commencez petit. La chose la plus importante est de vous rendre compte des moments où vous vous sentez négative et de les changer.
- Regardez-vous dans le miroir au moins une fois par jour pour faire un commentaire positif à propos de vous-même.
- Ne pensez pas seulement à des commentaires positifs, dites-les aussi. Si vous aimez votre nouvelle coupe de cheveux, dites-le !
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3N'arrêtez pas d'apprendre. Envisagez-le comme une occasion de vous mettre au défi. Apprenez quelque chose de nouveau tous les jours. Participez à des cours pour apprendre quelque chose de nouveau et de passionnant comme le dessin, la peinture, la cuisine, le chant, la poterie, etc. Suivez aussi des cours à l'université dans un sujet qui vous a toujours passionné, mais pour lequel vous n'aviez pas de temps auparavant. Étendez vos horizons. Encouragez un ami à vous rejoindre dans l'une de vos « expéditions éducatives ».
- Prenez des risques. Ne voyez pas chaque occasion d'apprendre quelque chose comme une chose que vous devez gagner ou perdre ou même rendre parfaite. Comprenez qu'il n'y a pas de mal à être mauvais en quelque chose, car vous allez quand même vous amuser. À moins que vous fassiez un pas en dehors de votre zone de confort et que vous preniez un petit risque, vous ne saurez jamais combien il est amusant d'apprendre quelque chose de nouveau sans se fixer d'attentes [20] .
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4Travaillez à votre propre définition du succès. Le succès dans la vie ne dépend pas des autres, il dépend de ce que vous voulez. Le succès ne doit pas forcément être un standard prédéfini comme le « rêve américain ». Votre succès doit être basé sur des objectifs réalistes que vous avez pour vous-même en vous basant sur vos désirs et vos besoins. Le succès ne signifie pas toujours la perfection, il peut inclure de nombreux objectifs que vous pouvez atteindre à un autre niveau que la perfection. Le succès ne doit pas aussi être un objectif final, il peut être un voyage. Si vous vous essayez à quelque chose (par exemple, tricoter une écharpe) et si vous n'arrivez pas à comprendre comment faire (par exemple si votre écharpe ressemble plutôt à un tas de laine), ce n'est pas un problème ! Si vous vous êtes amusée en essayant, c'est la chose la plus importante [21] .
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5Traitez vos erreurs comme des expériences qui vous apprennent quelque chose. Quoi que vous essayiez dans la vie, il y a de bonnes chances que vous fassiez parfois des erreurs. Tout le monde en fait. Tout d'abord, il n'y a pas de problème à faire des erreurs. Certaines erreurs dans le passé ont même changé le monde (par exemple le téflon, le caoutchouc vulcanisé, les post-its, la pénicilline). Au lieu de vous stresser parce que vous avez fait une erreur, servez-vous-en comme d'une opportunité d'apprendre. Pensez aux choses que vous auriez pu faire différemment. Plus vous faites d'erreurs et plus vous apprenez et devenez intelligente !Publicité
Conseils
- Si vous êtes étudiante, sachez que de nombreux campus proposent des centres de santé mentale et de bienêtre qui offrent de nombreux services aux étudiants. Ces services pourraient inclure des séances avec un conseiller, des ateliers, des séances de groupe et des brochures. Si vous avez du mal à exprimer votre beauté et votre assurance, envisagez de demander de l'aide à un conseiller qui pourra travailler avec vous sur votre situation personnelle.
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Références
- ↑ https://www.clubofamsterdam.com/contentarticles/52%20Beauty/dove_white_paper_final.pdf
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
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- ↑ http://web.mit.edu/curhan/www/docs/Articles/biases/Taylor_Brown_Illusion_and_Well-Being.pdf
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_Stress_Management_and_Emotional_Health/hic_Fostering_a_Positive_Self-Image
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/beauty/best-haircut-ever
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076817?s=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076817?s=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076817?s=3
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076817?s=5
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/ns_overview/hic_Posture_for_a_Healthy_Back
- ↑ http://changingminds.org/techniques/body/confident_body.htm
- ↑ http://selfesteem.dove.ca/en/Articles/Written/Help_your_daughter_to_uncover_her_inner_beauty.aspx
- ↑ https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/ccs/handouts/assertiveness.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/23/tips-to-help-better-cope-with-stress/
- ↑ http://selfesteem.dove.ca/en/Articles/Written/How_to_build_self-confidence_and_self-esteem.aspx?gclid=CPOC28Ch-scCFQEaaQodokwGdg&gclsrc=aw.ds
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
À propos de ce wikiHow
Leah Morris
Accompagnatrice personnelle
Cet article a été coécrit par Leah Morris. Leah Morris est coach en transition de vie et de relations. Elle est aussi propriétaire de Life Remade, un cabinet de coaching personnel holistique. Elle exerce depuis plus de trois ans et elle s’est spécialisée dans l'accompagnement des personnes en transition, qui traversent des transformations à court et à long terme. Leah est titulaire d'une licence en communication organisationnelle de l'université d'État de Californie, à Chico. Elle est aussi certifiée en tant que coach transformationnelle par Southwest Institute for Healing Arts. Cet article a été consulté 3 192 fois.
Catégories: Beauté
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