Comment soulager des douleurs de dos avec la réflexologie

8 adultes sur 10 connaissent des douleurs de dos dans leur vie. Ces douleurs ne sont pas spécifiques et ne peuvent donc être liées à un évènement en particulier, comme un accident. Généralement, elles se produisent de façon sporadique. Mais que votre douleur de dos soit intermittente ou chronique, certaines techniques de réflexologie peuvent vous aider à vous soulager, à la fois sur le court et le long terme [1] [2] .

Méthode 1
Méthode 1 sur 2:
Utiliser les points de réflexes des pieds

  1. Image intitulée Relieve Back Pain Through Reflexology Step 1
    1
    Traitez la bonne zone. Vous pouvez traiter vos douleurs lombaires en appliquant une pression aux réflexes sur la plante de vos pieds, toute la zone autour de votre talon et autour de votre cheville, ainsi que le bord intérieur de chaque pied (les points réflexes de votre colonne vertébrale sont situés le long des extrémités de vos pieds). Vous pouvez traiter les douleurs du haut du dos en appliquant la réflexologie aux points réflexes de vos épaules et du haut du dos, qui se trouvent sur la plante et le haut de vos pieds, juste sous la base de vos orteils.
  2. Image intitulée Relieve Back Pain Through Reflexology Step 2
    2
    Massez vos mollets. Un simple massage et la rotation de vos chevilles vous permettront de préparer vos jambes pour votre traitement de réflexologie [3] . Exercez une pression délicate, mais ferme et massez vos mollets, vos chevilles, la plante de vos pieds et vos orteils. Fléchissez votre pied vers l’avant et l’arrière, puis décrivez des cercles afin de détendre vos chevilles.
    • Massez l’arc externe bas de votre pied pendant 5 à 10 minutes. Cette zone correspond à vos lombaires et vous permettra de soulager vos douleurs de dos plus générales.
  3. Image intitulée Relieve Back Pain Through Reflexology Step 3
    3
    Concentrez-vous sur vos cervicales. Les points réflexes de votre colonne vertébrale suivent la ligne extérieure interne de votre pied et ne sont pas sur la plante de votre pied [4] .
    • Tenez votre pied droit dans votre main gauche, et utilisez votre pouce droit pour masser les points réflexes de votre colonne vertébrale. Ceux-ci sont situés le long de l’extrémité intérieure de votre pied, de la pointe de votre gros orteil jusqu’à votre cheville.
    • Commencez par votre orteil, en appliquant une pression ferme avec votre pouce sur la peau et en remontant doucement le long de votre pied afin de bien toucher tous les points réflexes.
  4. Image intitulée Relieve Back Pain Through Reflexology Step 4
    4
    Travaillez votre nerf sciatique. Les réflexes de votre nerf sciatique se trouvent juste derrière l’os de votre cheville. Continuez en ligne droite sur environ 10 cm [5] . La sciatique peut provoquer une douleur intense le long des jambes, car les nerfs sont compressés, ce qui peut déclencher de nombreux facteurs. Travailler sur le nerf sciatique vous permettra d’améliorer la circulation sanguine dans cette zone et agir sur ces points réflexes tous les jours pendant quelques minutes est un excellent moyen de prévenir la douleur provoquée par la sciatique.
    • Utilisez votre index et votre pouce pour exercer une pression délicate sur cette zone. Déplacez vos doigts d’avant en arrière, en les rapprochant puis en les éloignant à nouveau l’un de l’autre [6] .
  5. Image intitulée Relieve Back Pain Through Reflexology Step 5
    5
    Soulagez la douleur dans le haut de votre dos. Vous devez pour cela appliquer les principes de réflexologie sur les points correspondant à cette zone ainsi qu’à vos épaules [7] . Ces points se trouvent à la base de vos orteils, sur le dessus et la base de votre pied.
    • Appliquez une pression avec votre pouce sur la zone juste en dessous de la base de vos orteils, d’abord sur la plante de votre pied, puis sur la partie supérieure.
    • Lorsque vous masserez la plante de votre pied, vous pouvez également exercer une pression avec vos jointures pour atteindre profondément vos points réflexes.
    • Appliquez une pression plus délicate sur les mêmes points réflexes situés sur le haut de votre pied, car cette zone est plus osseuse et sensible.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 2:
Utiliser les points réflexes de la main

  1. Image intitulée Relieve Back Pain Through Reflexology Step 6
    1
    Utilisez la réflexologie sur votre main pour plus de confort. Parfois, vous n’aurez pas le temps de retirer votre chaussure et de réaliser les techniques de réflexologie sur vos pieds. Vous pouvez dans ce cas le faire sur votre main et utiliser la réflexologie des mains si votre pied est blessé ou infecté [8] .
  2. Image intitulée Relieve Back Pain Through Reflexology Step 7
    2
    Touchez les points réflexes de votre colonne vertébrale. Vous devez pour cela exercer une pression avec votre pouce le long de l’extrémité de votre paume. Commencez par la main droite, puis passez à la gauche [9] .
  3. Image intitulée Relieve Back Pain Through Reflexology Step 8
    3
    Travaillez les points réflexes correspondant à vos épaules et le haut de votre dos. Vous devez pour cela exercer une pression sur la zone au-dessous de votre petit doigt et votre annulaire, sur le haut de votre main [10] .
    • Sur la paume de votre main, la zone connectée à vos épaules et le haut de votre dos se situe juste en dessous de votre index et de votre majeur. Vous avez également un point réflexe pour le haut de votre dos sur la paume de la main, juste à la base de votre pouce, sur le dos de votre main.
    • Massez toujours les points réflexes de vos deux mains : les points réflexes de votre épaule gauche sont à la base du petit doigt de votre main gauche et les points réflexes de votre épaule droite à la base du petit doigt de votre main droite.
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Conseils

  • N’oubliez pas que tous les points réflexes de votre dos ne se trouvent pas sur la plante de vos pieds. Vous pouvez également en trouver de très importants sur le haut de votre pied et même vos mollets.
  • Vous pouvez également travailler les zones réflexes de votre cerveau (sur les orteils et les doigts) afin d’encourager la libération d’endorphine, naturellement associée à la sensation de plaisir et permettant de bloquer la douleur.
  • Assurez-vous que le bas de votre dos soit bien calé lorsque vous êtes assis sur une chaise. Si nécessaire, utilisez un coussin ou une serviette enroulée afin de le soutenir.
  • Même si vous ne souffrez pas de douleur chronique dans votre dos, appliquez les principes de réflexologie quelques minutes par jour. Plus vous le ferez régulièrement, plus les effets seront bénéfiques. Considérez ces exercices comme un traitement préventif.
  • Vous pouvez prendre rendez-vous avec un réflexologue professionnel si vous souffrez beaucoup du dos. Vous pourrez toujours en appliquer les principes, seul entre vos séances. Si vous suivez un traitement professionnel, faites attention aux zones sur lesquelles agira le réflexologue, mais aussi à la pression qu’il exerce. Cela vous permettra de mieux pratiquer ces mouvements une fois chez vous.
  • Soutenez votre tête avec un coussin afin qu’elle soit bien alignée à votre colonne vertébrale.
  • Prévoyez un environnement confortable pour vos séances de réflexologie. Une musique douce, des éclairages tamisés et une aromathérapie relaxante vous permettront de renforcer les effets de vos séances de réflexologie [11] .
  • Dormez sur un matelas ferme, qui ait de préférence moins de 10 ans.
  • Nous sommes tous différents et vous devrez parfois attendre plus longtemps avant de ressentir une amélioration. Cela dépend notamment de votre état de santé, de votre âge, de vos habitudes nutritionnelles et même de vos niveaux de stress. Une seule session de réflexologie ne suffira pas nécessairement à soulager vos douleurs de dos et il vous faudra parfois attendre la dixième session.
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Avertissements

  • Une mauvaise posture et l’absence d’exercice physique peuvent défaire tous vos efforts pour soulager votre douleur de dos. Des muscles abdominaux faibles ne vous permettront pas de soutenir suffisamment votre dos, vous pouvez donc les faire travailler afin de les renforcer. Marchez un peu tous les jours et prenez les escaliers plutôt que les escaliers roulants.
  • Consultez votre médecin si vous avez un sérieux problème ou une blessure dans le dos.
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Éléments nécessaires

  • Une charte de réflexologie du pied
  • Une charte de réflexologie de la main
  • Une charte de réflexologie de l’oreille (facultatif)

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Références

  1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3696219/
  2. ↑ http://europepmc.org/abstract/MED/18346622
  3. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3696219/
  4. ↑ http://reflexologyinstitute.com/reflex_chart.php
  5. ↑ http://reflexologyinstitute.com/reflex_chart.php
  6. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3696219/
  7. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4624523/
  8. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4624523/
  9. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4624523/
  1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4624523/
  2. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4624523/

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Catégories: Médecine alternative
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