Comment soulager la nausée sans médicament

Coécrit par Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM

La nausée est un symptôme commun à de nombreux troubles, y compris la grossesse, la grippe, l'appendicite et même le stress. Avant de commencer à essayer de soulager votre nausée, vous devriez prendre en compte les autres symptômes pour déterminer si vous devez consulter un médecin ou non. En règle générale, si votre nausée dure plus de 24 heures, si elle s'accompagne de vomissements, de fièvre ou d'autres symptômes, vous devriez vous rendre rapidement chez votre médecin pour en identifier la cause et demander un traitement. Si vous souffrez de nausées légères, il existe plusieurs remèdes maison qui pourraient la soulager, y compris des tisanes, la consommation d'aliments fades et l'acupression.

Méthode 1

Méthode 1 sur 4:
Boire des liquides apaisants

1
Buvez suffisamment de fluides pour rester hydraté. La déshydratation peut provoquer la nausée, c'est pourquoi il est important de boire suffisamment de liquides. Vous pourriez la soulager en buvant de l'eau à température ambiante ou des tisanes chaudes. Évitez les boissons trop froides ou trop chaudes. Prenez-en quelques gorgées pendant la journée au lieu d'essayer de boire un grand verre d'un seul coup. Si votre nausée vous empêche de manger, essayez de consommer des bouillons de légumes, de poulet ou de bœuf pour apporter des nutriments à votre organisme.
- Pour les enfants, vous devriez appeler votre médecin pour obtenir des conseils à propos des liquides que vous leur donnez. Il pourrait vous conseiller de lui donner des boissons de réhydratation, car les enfants se déshydratent plus facilement, surtout lorsqu'ils vomissent ^{[1]
  X
  Source de recherche}.
- Les adultes pourraient essayer de prendre des boissons isotoniques pour apporter des électrolytes supplémentaires à leur organisme.
2
Essayez de boire une tasse de tisane au gingembre. Le gingembre est utilisé depuis longtemps pour traiter les nausées associées à la chimiothérapie et aux interventions chirurgicales. On estime aussi que celle-ci ne présente aucun risque pour les femmes enceintes. Si vous en buvez à cause de nausées provoquées par votre grossesse, vous devez vous assurer d'en parler à obstétricien et de n'en consommer qu'une ou deux tasses par jour. Pour la plupart des adultes, il est possible de consommer entre quatre et six tasses de tisane au gingembre par jour.
- Pour en préparer avec du gingembre frais, vous devez peler et hacher entre une demi-cuillère et une cuillère à café de gingembre frais. Versez de l'eau bouillante par-dessus et ajoutez du citron et du miel selon vos préférences.
- Si vous n'aimez pas le gout de cette tisane, vous pouvez essayer de prendre un complément alimentaire au gingembre. On recommande généralement d'en prendre entre 250 et 1 000 mg quatre fois par jour ^{[2]
  X
  Source fiable
  PubMed Central
  Aller sur la page de la source}.
3
Buvez une tasse de tisane à la menthe poivrée. Vous pouvez préparer une tisane à la menthe poivrée en versant de l'eau bouillante sur une demi-cuillère à une cuillère à café de feuilles de menthe poivrée séchées, mais vous pouvez aussi en trouver des sachets tout prêts dans la plupart des magasins. On considère en général qu'elle ne présente pas de risques « trop élevés » pour les femmes enceintes et les enfants. Une fois de plus, vous ne devez pas oublier d'en informer votre obstétricien et d'en limiter les quantités à une ou deux tasses par jour.
- Essayez d'ajouter un quart de c. à c. de graines de carvi dans la tisane pour aider à soulager votre estomac.
- On utilise aussi la menthe poivrée dans le traitement du reflux gastro-œsophagien et de la dyspepsie fonctionnelle.
4
Préparez-vous une tisane aux graines de fenouil. Vous allez devoir la préparer un peu différemment. Pour cette tisane, vous devez ajouter entre une demi-cuillère et une cuillère à café de graines de fenouil dans 200 à 250 ml d'eau froide dans une casserole. Faites chauffer l'eau lentement jusqu'à ébullition. Laissez-la bouillir pendant environ cinq minutes. Versez la tisane dans une passoire et laissez refroidir. Ajoutez du citron et du miel selon vos préférences.
- On ne sait pas exactement si les graines de fenouil sont sures pour les femmes enceintes, car elles ont des effets estrogènes faibles. Si vous êtes enceinte, envisagez d'en discuter avec votre médecin avant d'en consommer.
5
Buvez de la tisane à la camomille. On l'utilise depuis longtemps pour soulager les nausées et les douleurs d'estomac. Vous en trouverez dans la plupart des supermarchés. Vous pouvez en donner en toute sécurité aux enfants même si vous devriez préparer une tisane moins concentrée. Les femmes enceintes devraient éviter d'en consommer parce que la camomille contient des phytoestrogènes ^{[3]
X
Source de recherche}.
- Ne buvez pas de tisane à la camomille si vous prenez des anticoagulants, car elle interagit avec ce genre de médicaments ^{[4]
  X
  Source de recherche
  Andres C, Chen WC, Ollert M et al. Anaphylactic reaction to camomile tea. Allergol Int 2009 ; 58 : 135.}.
6
Préparez une tisane avec des bâtonnets de cannelle. La tisane à la cannelle peut être préparée de manière similaire à la tisane aux graines de fenouil en utilisant un demi-bâtonnet de cannelle ou une demi-c. à c. de cannelle en poudre. Ajoutez-la dans 200 à 250 ml d'eau dans une casserole. Portez à ébullition lentement tout en remuant. Laissez bouillir pendant cinq minutes. Versez la tisane dans une passoire et laissez refroidir.
- Les femmes enceintes ne doivent pas prendre de tisane à la cannelle.
Publicité

Méthode 2

Méthode 2 sur 4:
Modifier son régime alimentaire

1
Mangez des aliments fades et suivez le régime BRAT. Le régime BRAT est un régime alimentaire qui consiste en des bananes, du riz, de la compote et du pain de mie grillé. Ces aliments passent facilement dans l'estomac, mais on considère souvent que ce régime est trop restrictif et n'apporte pas tous les nutriments dont vous avez besoin. Le régime BRAT est un bon début, mais vous devriez y incorporer d'autres aliments fades comme des biscuits salés, des biscuits au riz ou au sésame, du riz brun, du pain de mie complet grillé ou du poulet sans la peau. N'ajoutez pas d'épices ou d'autres assaisonnements à ce que vous mangez ^{[5]
X
Source de recherche}.
- Évitez les aliments épicés si vous souffrez de nausées.
2
Consommez de petites quantités d'aliments pendant la journée. Vous pourrez aussi réduire vos nausées en consommant de petites quantités d'aliments. Par exemple, vous pourriez commencer votre journée en mangeant une demi-banane et une demi-tranche de pain de mie grillé. Ensuite, prenez un bouillon clair et des biscuits secs. Mangez un peu de compote de pommes, puis mangez du poulet bouilli et du riz au diner.
3
Suivez un régime alimentaire pauvre en sodium. Le sodium pourrait aussi faire augmenter vos nausées, c'est pourquoi il vaut mieux que vous suiviez un régime pauvre en sodium si vous avez des nausées. N'ajoutez pas de sel à vos aliments et évitez ceux qui en contiennent beaucoup. Lisez les étiquettes et essayez de ne pas dépasser 1 500 mg de sodium par jour ^{[6]
X
Source de recherche}.
4
Choisissez des aliments pauvres en graisse. Les aliments gras font augmenter les sensations de nausée, c'est pourquoi vous devriez consommer des aliments pauvres en graisse comme des viandes maigres, des produits laitiers écrémés, des fruits, des légumes et des céréales intégrales que vous préparez sans huile et sans beurre. Parmi les aliments gras à éviter, on trouve les produits frits, les viandes avec du gras ou la peau, l'agneau, les huiles, le beurre, les pâtisseries et la plupart des fastfoods ^{[7]
X
Source de recherche}.
5
Évitez aussi les aliments connus pour faire augmenter les nausées. De nombreuses personnes voient leurs nausées empirer après avoir mangé certains produits, c'est pourquoi il vaudrait mieux que vous les évitiez si vous ne vous sentez pas bien. Souvenez-vous de ceux qui vous provoquent des nausées et évitez-les le plus possible. Voici quelques-uns de ces aliments que vous devriez éviter ^{[8]
X
Source de recherche} :
- les tomates
- les aliments acides (comme le jus d'orange ou les cornichons)
- le chocolat
- la crème glacée
- les œufs
Publicité

Méthode 3

Méthode 3 sur 4:
Utiliser d'autres méthodes

1
Utilisez l'aromathérapie. L'aromathérapie fait appel à des huiles essentielles provenant de nombreuses plantes pour produire des parfums apaisants. Appliquez une goutte d'huile essentielle de menthe poivrée, de lavande ou de citron sur un poignet ou sur les deux, sur vos tempes et inspirez profondément.
- Assurez-vous de ne pas avoir la peau sensible à ces huiles en commençant par n'en mettre qu'une goutte sur un poignet. Si vous y êtes sensible, vous pourriez voir apparaitre des rougeurs et des démangeaisons. Si c'est le cas, essayez une huile différente ou passez à une autre méthode pour gérer la nausée ^{[9]
  X
  Source de recherche}.
2
Prenez rendez-vous pour une séance d'acuponcture ou d'acupression. Dans la médecine chinoise traditionnelle, le corps présente un système de méridiens par lesquels voyage l'énergie. En appliquant des aiguilles (pour l'acuponcture) ou une pression (pour l'acupression) sur des points spécifiques le long de ces méridiens, vous pourrez retrouver un équilibre de vos énergies et réduire les sentiments de nausées.
- Essayez le point « P6 », « Neiguan » ou du « portail intérieur ». Ce point se trouve à environ deux épaisseurs de doigt sous le creux du poignet (à la base de la paume). Commencez en gardant la paume tournée vers vous. Sentez les deux tendons autour du milieu de cette zone, au-dessus du poignet. En utilisant l'index et le majeur de la main opposée, appliquez une pression ferme, mais douce pendant dix à vingt secondes avant de relâcher. Vous devez recommencer le même geste sur l'autre poignet ^{[10]
  X
  Source de recherche}.
3
Faites des exercices de respiration. L'université du Connecticut a conduit une recherche qui a confirmé qu'une respiration profonde contrôlée peut aider à soulager les nausées ^{[11]
X
Source de recherche}. D'autres études ont suggéré que la respiration peut aider à contrôler la nausée après l'intervention chirurgicale ^{[12]
X
Source de recherche}. Essayez l'exercice suivant adapté d'un exercice proposé par l'université du Missouri à Kansas City.
- Allongez-vous sur le dos et posez des oreillers sous vos genoux et votre cou pour vous mettre à l'aise.
- Posez vos mains à plat sur votre ventre, juste sous la cage thoracique. Posez vos mains sur votre ventre en croisant les doigts. De cette façon, vous pourrez sentir comment vos doigts se séparent pendant que vous inspirez pour savoir si vous faites l'exercice correctement.
- Prenez une grande inspiration lentement en gonflant votre ventre pour respirer comme les bébés respirent. Cela vous permet d'être sûr de respirer avec le diaphragme plutôt qu'avec le torse. Le diaphragme crée un effet de succion qui aspire plus d'air dans les poumons au lieu de gonfler la cage thoracique.
4
Assurez-vous d'éliminer tous les produits irritants de votre environnement. Certains produits irritants dans l'environnement pourraient vous amener à avoir des nausées. Cela inclut les odeurs fortes, la fumée, la chaleur et l'humidité. Faites de votre mieux pour les éviter, car ils pourraient déclencher des nausées et des vomissements.
5
Reposez-vous et détendez-vous le plus possible. Parfois, vous pourriez vous sentir nauséeux si vous êtes stressé, épuisé ou mal à l'aise. Parmi les causes communes aux nausées, on retrouve le stress, l'anxiété et la tension musculaire. Essayez de vous reposer et de vous détendre pour vous aider à réduire ces symptômes désagréables et pour empêcher le sentiment de nausée d'empirer.
6
Restez au calme. Lorsque vous sentez que vous avez des nausées, vous pourriez les faire empirer en bougeant trop. Essayez de rester le plus calme possible pour réduire ces sensations et pour les empêcher d'empirer. Asseyez-vous sur une chaise confortable, un fauteuil, un canapé ou dans le lit ^{[13]
X
Source de recherche}.

Publicité

Méthode 4

Méthode 4 sur 4:
Consulter son médecin

1
Contactez votre médecin. Appelez votre médecin si aucun remède ne vous aide ou si vous présentez d'autres symptômes en même temps. Si les remèdes maison ne vous aident pas sous 24 à 48 heures ou si vous vomissez, vous devriez contacter immédiatement votre médecin pour vérifier que vous n'avez pas de problème plus grave.
2
Réfléchissez aux causes de la nausée. C'est un problème commun à de nombreuses personnes qui s'accompagne souvent de vomissements. La sensation de « problèmes d'estomac » peut être provoquée par de nombreuses choses, parmi lesquelles les suivantes ^{[14]
X
Source fiable
American Cancer Society
Aller sur la page de la source} :
- une sensibilité ou une allergie alimentaire
- une infection bactérienne ou virale
- le reflux gastro-œsophagien et des brulures d'estomac
- des médicaments, surtout dans le cas de la chimiothérapie et de la radiothérapie
- la grossesse (avec les nausées du matin)
- les migraines et d'autres maux de tête
- le mal des transports
- les douleurs
3
Demandez-vous si vous devez consulter un médecin. Si vous avez des nausées avec ou sans vomissement et si elles ne disparaissent sous 24 heures, appelez votre médecin pour prendre rendez-vous. Si elles s'améliorent, mais si vous n'avez toujours pas d'appétit, si vous avez des maux de tête ou des douleurs graves à l'estomac ou au ventre, appelez aussi votre médecin. Celles-ci pourraient être le signe d'un des troubles suivants si elles s'accompagnent de vomissements ^{[15]
X
Source de recherche} :
- l'appendicite
- une occlusion intestinale
- un cancer
- une intoxication
- l'ulcère gastroduodénal, surtout si vos vomissements ressemblent à du marc de café
Publicité

Conseils

Ne buvez pas les boissons trop vite, car cela pourrait vous faire vomir. Essayez de prendre de petites gorgées.
Buvez du jus d'aloe vera. Vous en trouverez dans la plupart des magasins spécialisés.