Comment soulager les flatulences pendant la grossesse

Coécrit par Carrie Noriega, MD

Les flatulences peuvent être un des effets secondaires les plus embarrassants et les plus gênants de la grossesse. Les hormones de la grossesse comme la progestérone commencent à ralentir le cycle digestif dès le premier trimestre. Elles le font pour s'assurer que le bébé reçoit une nutrition adéquate, mais cela entraine une stagnation plus longue des aliments dans les intestins, ce qui vous empêche de retenir vos gaz lorsqu'il devient urgent de les évacuer. Ces problèmes hormonaux sont amplifiés par le gonflement de l'utérus qui compresse vos organes digestifs. Heureusement, il existe plusieurs techniques pour réduire les flatulences pendant la grossesse.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Faire attention à son alimentation

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Tenez un journal pour suivre les aliments que vous mangez au quotidien. Cela vous aidera à évaluer les aliments qui vous causent le plus de problèmes digestifs. Différents aliments déclenchent des flatulences chez différentes personnes, mais vous devez faire attention aux aliments qui en déclenchent chez presque tout le monde comme les haricots, les pois, les céréales intégrales, le chou, le chou-fleur, les brocolis, les asperges et les ognons.
- Si les produits laitiers vous provoquent des problèmes, essayez de les remplacer par du lait sans lactose ou d'autres aliments riches en calcium ^{[1]
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  Source de recherche}. Vous pourriez aussi essayer des produits laitiers riches en cultures actives comme le yaourt et le kéfir. Ces cultures aident à la digestion ^{[2]
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- Évitez de consommer des aliments frits, gras ou qui contiennent des édulcorants artificiels ^{[3]
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- Envisagez d'ajouter des aliments fermentés comme le kimchi ou la choucroute à votre alimentation. Les bactéries qui s'y trouvent aideront à la digestion.
- N'oubliez pas que vous ne voulez pas éliminer de votre alimentation tous les aliments qui vous provoquent des gaz. Il est vital pendant la grossesse de consommer des aliments qui contiennent des fibres et une variété de nutriments. Vous arriverez cependant à mieux organiser vos repas en remarquant les aliments qui vous causent des problèmes. Par exemple, vous pourriez choisir d'éviter ces aliments lorsque vous dinez dehors ou avant une réunion importante ^{[5]
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Buvez beaucoup d'eau. Une bonne hydratation évitera la constipation, ce qui peut aussi provoquer des gaz et des ballonnements.
- Buvez dans un verre sans utiliser de paille pour vous assurer de ne pas aspirer de l'air.
- Réduisez votre consommation de boissons gazeuses pour éviter d'ingérer les bulles ^{[6]
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Prenez de plus petits repas plus fréquents. Même si vous devez consommer plus de nourriture pendant votre grossesse, votre système digestif plus lent pourrait ne plus tolérer une aussi grande quantité de nourriture comme auparavant. Les repas plus petits et plus fréquents vous aideront à ne pas accabler votre système digestif ^{[7]
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Mangez lentement et mâchez bien vos aliments. Une majorité des gaz est produite lorsque les bactéries dans le gros intestin décomposent la nourriture qui n'a pas été digérée par les enzymes de l'estomac. En mastiquant votre nourriture, vous soulagerez la charge de travail des bactéries de l'intestin et vous réduirez la production de gaz ^{[8]
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Consommez 25 à 30 g de fibres chaque jour. Elles facilitent le transit intestinal. Les aliments qui contiennent des fibres peuvent vous faire avoir plus de flatulences, mais elles permettent d'avoir un transit intestinal régulier, ce qui peut vous aider. Avoir une bonne santé intestinale est important durant la grossesse afin d'éviter la constipation. Mangez des aliments qui sont de bonnes sources de fibres comme des légumes, des fruits et des céréales entières. Pour améliorer votre transit intestinal et éviter la constipation, consommez 25 à 30 g de fibres tous les jours.

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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Garder un style de vie sain

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Faites de l'exercice régulièrement. Les exercices stimulent la digestion. Cela signifie que la nourriture se déplace plus vite à travers vos intestins et produit moins de gaz en chemin. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice.
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Portez des vêtements amples. Les vêtements serrés autour de la taille peuvent serrer le système digestif qui est déjà comprimé par l'utérus. Si vos pantalons ou vos jupes provoquent l'apparition de marques au niveau de la taille, vous devriez envisager de les remplacer par des vêtements plus amples ^{[9]
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Envisagez de faire du yoga. Il y a trois positions de yoga en particulier qui permettent de réduire les gaz et que vous pouvez faire pendant que vous êtes enceinte. Vous les faites toutes les trois à quatre pattes.
- Le rocher pelvien ou la position du chat consiste à cambrer le pelvis en l'air comme un chat avant de le faire retomber doucement pour former un creux dans le dos.
- La position côte à côte consiste à se cambrer sur le côté droit en ramenant la tête vers votre arrière-train avant de vous cambrer doucement sur le côté gauche, comme si vous remuiez la queue.
- La position circulaire du rocher consiste à faire rouler le pelvis comme si vous dansiez la danse du ventre, mais en restant à quatre pattes.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Envisager les traitements aux plantes et les médicaments

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Essayez la menthe poivrée. Les produits à base de menthe sont utilisés depuis longtemps comme remède naturel contre les gaz. Trouvez des gélules entériques, c'est-à-dire qui peuvent traverser l'estomac et se dissoudre dans les intestins. Cela vous apportera la dose de menthe poivrée dont vous avez besoin.
- Vous pouvez aussi préparer une tisane avec des feuilles de menthe poivrée pour soulager votre système digestif ^{[10]
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Utilisez un produit vendu sans ordonnance qui contient de la siméticone. Vous pouvez utiliser ces produits en toute sécurité pendant la grossesse, mais il vaudrait quand même mieux en parler avec votre médecin pour vous assurer que c'est un bon choix par rapport à vos besoins médicaux. Ne prenez des médicaments vendus sans ordonnance que si les changements de régime alimentaire n'ont rien changé dans les symptômes ^{[11]
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Consultez votre médecin si les symptômes deviennent plus graves. Contactez votre médecin immédiatement si les symptômes des flatulences dépassent la simple gêne et provoquent des douleurs ou si vous remarquez une diarrhée grave ou du sang dans les selles ^{[12]
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