Comment utiliser de la glace pour soulager le mal de dos

Le mal de dos est un problème relativement courant qui touche les personnes de tout âge. Parmi ses multiples causes, on peut citer les muscles déchirés ou tendus, les problèmes de disque, l'arthrite ou une mauvaise position assise ^{[1]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. La plupart des douleurs au dos guérissent au bout de quelques semaines de traitement maison (comme l'utilisation de glace pour soulager le problème ^{[2]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}). Bien qu'il n'existe aucune étude scientifique affirmant que la glace est efficace contre les blessures au dos, un sac de glace ou un massage avec de la glace peut aider à soulager la douleur et à réduire l'inflammation ^{[3]
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Méthode 1

Méthode 1 sur 2:
Mettre un sac de glace sur son dos

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Préparez un sac de glace. Si vous avez des douleurs au dos et souhaitez utiliser un sac de glace pour les soulager, vous pouvez soit préparer votre propre sac de glace soit en acheter un. Que vous utilisiez des sacs réfrigérants commerciaux ou des sachets de légumes congelés, vous arriverez à soulager la sensation d'inconfort et à réduire l'inflammation ^{[4]
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- Vous trouverez des sacs de glace spécialement conçus pour le dos dans la plupart des pharmacies et magasins d'articles médicaux.
- Fabriquez un sac de glace fondue en mélangeant 3 tasses (700 ml) d'eau et 1 tasse (250 ml) d'alcool dénaturé dans un sac de congélation. Placez le sac dans un second sac de congélation pour prévenir les fuites. Mettez le tout au congélateur jusqu'à ce que le liquide ait à moitié gelé.
- Vous pouvez mettre de petits glaçons ou de la glace pilée dans un sac en plastique pour fabriquer votre sac de glace.
- Vous pouvez aussi utiliser un sachet de légumes congelés qui épousera bien les contours de votre dos.
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Enveloppez le sac de glace dans une serviette ou un tissu. Avant d'utiliser votre sac de glace, enveloppez-le dans une serviette ou un tissu. Non seulement vous ne serez pas mouillé et le sac restera en place, mais vous éviterez également à votre peau un engourdissement, une morsure par le froid ou même une gelure ^{[5]
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- Il est très important d'envelopper les sacs réfrigérants commerciaux dans une serviette, car ils sont plus froids que l'eau congelée et peuvent causer des gelures ^{[6]
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Cherchez un endroit confortable. Vous devez être à l'aise au moment de mettre la glace sur votre dos. Il est conseillé de chercher un endroit confortable où vous pourrez vous coucher, vous assoir, soulager l'inconfort et profiter pleinement des bienfaits de la glace.
- Il est plus facile d'appliquer la glace en étant couché. Cependant, si vous êtes au travail, ce ne sera pas forcément possible. Dans ce cas, placez le sac de glace sur une chaise et calez-le entre votre dos et le dossier de la chaise.
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Placez le sac de glace sur votre dos. Une fois bien installé, placez le sac de glace sur la partie douloureuse de votre dos. Vous devrez ressentir un soulagement immédiat et une diminution de l'inflammation responsable de votre inconfort ^{[7]
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- Ne gardez pas le sac plus de 20 minutes d'affilée sur la partie endolorie ^{[8]
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  Source de recherche}. Si vous ne l'utilisez que 10 minutes, il sera inefficace, mais si vous le gardez trop longtemps, il vous fera plus de mal que de bien. De ce fait, ne l'utilisez pas plus de 15 à 20 minutes. En gardant le sac plus de 20 minutes, vous pouvez vous abimer la peau et les tissus sous-jacents (à cause des gelures ^{[9]
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- Utilisez le sac de glace après une activité physique, mais pas avant. Vous risquez de bloquer les signaux de douleurs envoyés à votre cerveau et vous ne saurez pas à quel moment arrêter ^{[10]
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- Si votre sac de glace ne couvre pas toute la partie endolorie, faites des traitements localisés pour soulager la douleur.
- Utilisez une bande élastique ou un ruban pour garder le sac en place ^{[11]
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Utilisez la glace avec des analgésiques. Prenez des analgésiques en vente libre en plus de votre traitement à la glace. Avec cette combinaison, vous arriverez à soulager plus rapidement votre douleur et vous pourrez également contrôler l'inflammation ^{[12]
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Source fiable
Mayo Clinic
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- Prenez du paracétamol, de l'ibuprofène, de l'aspirine ou du naproxen sodique pour soulager votre mal de tête ^{[13]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
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- Les antiinflammatoires non stéroïdiens comme l'aspirine, l'ibuprofène et le naproxen sodique vous aideront également à soulager l'inflammation ^{[14]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
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Continuez votre traitement pendant quelques jours. La glace est plus efficace contre le mal de dos les jours qui suivent le déclenchement de la douleur. Continuez à l'appliquer jusqu'à ce que vous n'ayez plus mal ou consultez un médecin si votre problème persiste ^{[15]
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- Vous pouvez appliquer de la glace sur votre dos 5 fois par jour en espaçant chaque application d'au moins 45 minutes ^{[16]
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- L'utilisation régulière de la glace maintient vos tissus à faible température et permet de réduire l'inflammation et la douleur ^{[17]
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Consultez un médecin. Consultez un médecin si la glace ne résout par votre problème au bout d'une semaine ou si votre douleur devient insupportable. Il sera en mesure de traiter plus efficacement et plus rapidement votre mal de dos. Il pourra également identifier les éventuelles causes sous-jacentes responsables de votre gêne.

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Méthode 2

Méthode 2 sur 2:
Se masser avec de la glace

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Fabriquez ou achetez un dispositif de massage à glace. Des études affirment que se masser avec la glace permet d'agir plus rapidement sur les fibres musculaires et de guérir plus efficacement qu'avec un sac de glace. Vous pouvez soit fabriquer soit acheter un dispositif de massage à glace pour soulager votre douleur ^{[18]
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- Fabriquez votre propre dispositif de massage en remplissant d'eau froide aux ¾ un gobelet en papier ou en polystyrène. Placez le gobelet sur une surface plane dans votre congélateur jusqu'à ce que l'eau forme un bloc de glace ^{[19]
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- Préparez plusieurs gobelets de glace en même temps pour ne pas avoir à attendre que l'eau soit congelée chaque fois que vous avez besoin de glace pour votre dos.
- Vous pouvez aussi utiliser des glaçons à la place des gobelets ^{[20]
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- Certaines entreprises fabriquent et vendent des appareils de massage à glace. Vous trouverez ces appareils dans les pharmacies et magasins d'articles de sport ^{[21]
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Demandez à un ami ou à un proche de vous aider. Même si vous arrivez à atteindre la zone endolorie de votre dos, ce sera plus facile avec un ami ou un proche qui vous aide. Cela vous permettra de vous détendre et de profiter pleinement des bienfaits du massage avec la glace.
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Adoptez une position détendue. Asseyez-vous ou couchez-vous dans une position détendue durant le massage. Le traitement sera plus efficace et votre douleur disparaitra plus vite.
- Si vous êtes à la maison, il vous sera plus facile de vous coucher durant votre massage.
- Si vous êtes au travail, asseyez-vous sur le sol de votre bureau ou de votre cabinet ou devant votre chaise si c'est confortable.
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Préparez votre dispositif de massage. Préparez votre gobelet de manière à ce qu'environ 5 cm de glace soit visible. Cela suffira à masser votre dos endolori et le gobelet vous évitera de geler votre main.
- À mesure que la glace fond, retirez progressivement le gobelet.
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Frottez la glace sur la zone endolorie. Une fois la glace du gobelet exposée, commencez à masser doucement la zone endolorie de votre dos. Vous arrivez ainsi à pénétrer profondément le tissu musculaire et à soulager rapidement la douleur.
- Frottez doucement le gobelet en un mouvement circulaire sur votre dos ^{[22]
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- Massez pendant 8 à 10 minutes la zone endolorie ^{[23]
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- Vous pouvez vous masser 5 fois par jour avec de la glace.
- Si votre peau devient trop froide ou s'engourdit, arrêtez le massage jusqu'à ce que votre peau se réchauffe.
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Recommencez le massage. Continuez à vous masser quelques jours avec la glace pour être sûr que le traitement sera efficace et qu'il soulagera votre douleur et votre inflammation ^{[24]
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- La glace est plus efficace quand elle est utilisée pendant quelques jours ^{[25]
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Prenez des analgésiques. Prenez des analgésiques en vente libre pour soulager la douleur et renforcer les effets antiinflammatoires des massages. Cela vous aidera à guérir plus vite.
- Vous pouvez utiliser différents analgésiques comme l'aspirine, l'acétaminophène, l'ibuprofène et le naproxen sodique ^{[26]
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- Les antiinflammatoires non stéroïdiens comme l'ibuprofène, l'aspirine et le naproxen sodique sont efficaces contre les gonflements et l'inflammation qui provoquent la douleur ^{[27]
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Prenez rendez-vous avec votre médecin. Si votre mal de dos persiste malgré quelques jours de traitements avec de la glace, prenez rendez-vous avec votre médecin. Il pourra identifier les problèmes sous-jacents ou vous prescrire un traitement plus fort pour soulager la douleur.

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Avertissements

Ne donnez jamais d'aspirine à un enfant ou à un adolescent de moins de 19 ans sauf avis contraire de votre médecin. Il risque de contracter le syndrome de Reye, une maladie rare, mais grave ^{[28]
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Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.