Comment contrôler l'envie de déféquer dans des situations inconfortables

D'accord, il faut reconnaitre que ce sujet est plutôt embarrassant. Il peut arriver un moment où vous aurez besoin de retenir vos selles. Qui sait, vous êtes peut-être dans un endroit où vous ne pouvez pas vous rendre aux toilettes pour vous échapper ou vous avez trop honte à l'idée d'avoir recours à cela. Que faire donc ? Il y a toutefois des comportements que vous pouvez adopter et qui vous permettront temporairement de vous retenir.

Partie 1

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Retenir ses selles grâces à des astuces physiques

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Restez debout ou allongez-vous. S'accroupir est quoi qu'il en soit la pire des positions à adopter lorsque vous tentez de retenir vos selles. S'assoir n'est pas non plus une solution aussi efficace que de se coucher ou rester debout.
- La raison à cela est que d'après certaines recherches, la position accroupie est la meilleure des poses lorsque l'on veut faire ses besoins. Cela permet de faire pression sur l'abdomen, ce qui favorise la sortie des selles.
- Se coucher ou rester debout vous permettra de libérer toute pression de votre abdomen.
- Même le simple fait de changer de position un instant peut également vous permettre de retenir vos selles jusqu'à ce que vous puissiez aller aux toilettes. Au cas où vous seriez assise, changez de position sur le siège. Le fait d'appuyer votre arrière-train contre une surface dure (un siège en métal par exemple) peut vous aider.
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Serrez les fesses autant que possible. En fait, le but ici est de mettre la pression sur les selles afin de les retenir à l'intérieur. Eh oui, c'est la meilleure façon d'y arriver !
- Le fait de serrer vos fesses permettra de serrer votre rectum, ce qui vous aidera à retenir vos selles.
- Il vous sera plus difficile de retenir vos selles si les muscles qui sont autour de votre rectum ne sont pas solides. Au cas où vos nerfs se trouvant dans cette zone de votre corps seraient endommagés, vous ne le saurez même pas lorsque vos selles sortiront. Consultez un docteur dans ce genre de situation ^{[1]
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Favorisez les mouvements intestinaux plusieurs heures avant l'évènement et arrêtez de manger. En fait, le but est de faire vos besoins avant de vous rendre à l'endroit où il vous sera difficile de les faire. Il serait avisé de mettre en mouvement vos intestins afin de tout libérer. Anticipez ^{[2]
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- De nombreux athlètes qui courent sur de longues distances ont par exemple ce problème. Ils ont l'impression qu'ils doivent aller à la selle durant la course. Une autre façon d'éviter ce problème embarrassant, c'est de ne pas consommer d'aliments riches en fibres avant l'évènement ou la course, car c'est ce qui crée l'envie d'aller à la selle.
- Les aliments qui produisent le gaz, notamment la salade, les fruits, le son et le haricot peuvent aussi retourner le ventre et donner envie d'aller à la selle. Essayez de ne rien manger deux heures avant l'évènement, sinon vous aurez encore envie d'aller aux toilettes.
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Évitez de prendre du café. Certaines recherches ont relié le fait de boire du café à celui d'aller à la selle. Ce fait n'est pas prouvé, mais si vous prenez du café pendant que vous essayez de retenir vos selles, vous pourriez également avoir envie d'uriner ^{[3]
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- Il vous sera difficile de retenir vos selles si vous n'étiez pas allée au cabinet ce jour-là. D'après une recherche, le café provoque plus l'envie de déféquer chez les individus qui ne l'ont pas encore fait.
- Cette étude a également montré que les effets étaient plus accentués le matin.
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Partie 2

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Utiliser des astuces psychologiques pour retenir ses selles

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N'y pensez pas trop. Il est important de rester calme. Si vous pensez tout le temps à la tornade qui se prépare dans votre ventre, cela ne vous facilitera vraiment pas la tâche. Détendez-vous et essayez de penser à autre chose.
- Tenez-vous tranquille ! Même si le fait de rester debout vous aidera à tenir le coup, vous aurez beaucoup plus de mal à retenir vos selles si vous vous mettez à bouger ou à faire des mouvements intenses, comme courir.
- Au-delà de tout, restez calme et serein. Veillez à ne pas paniquer ou à ne pas vous retrouver à serrer vos fesses avec vos mains. Le but est de faire preuve de volonté mentale dans la situation.
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Distrayez-vous afin de ne pas trop penser à votre envie. Pensez à quelque chose de distrayant, comme un gentil toutou à qui vous faites des câlins. Ne pensez à rien d'hilarant cependant, sinon il va y avoir un véritable accident dans votre pantalon.
- Trouvez une expression et répétez-la à maintes reprises dans votre tête afin de vous concentrer sur autre chose. Une autre façon de vous distraire est d'entamer une discussion avec quelqu'un.
- Écoutez de la musique, lisez un roman ou regardez la télévision. Faites tout ce qui est en votre pouvoir pour penser à autre chose. Il est préférable d'opter pour un travail mental qui nécessite de la concentration, comme jouer à un jeu de mots ou écrire une liste de tâches ^{[4]
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Oubliez votre embarras et allez vous libérer. S'il y a des toilettes dans les environs et que vous avez juste trop honte pour y aller en ce moment-là (supposons que vous êtes à un rendez-vous) oubliez votre honte !
- Déféquer est un geste naturel de la vie et tout le monde le fait. Les effets toxiques que le fait de retenir les selles a sur l'organisme font que cela n'en vaut pas la peine.
- Vous pourriez être moins gênée à propos de cela si vous dissimulez l'odeur. Mettez par exemple un peu de parfum dans les toilettes après avoir fait vos besoins. Préparez-vous. Gardez sur vous un petit désodorisant ^{[5]
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Partie 3

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Comprendre les risques liés au fait de retenir les selles

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Prenez connaissance des dangers liés au fait de retenir vos selles. Beaucoup de recherches ont été menées par rapport à cela. Ce n'est vraiment pas bien de retenir ses selles, surtout de façon répétée, et ce, pendant un long moment ^{[6]
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- Il y a eu en Angleterre un adolescent qui est mort après être resté huit semaines sans aller à la selle. Déféquer est juste le fait de vider vos intestins et c'est important pour la bonne santé. Si vous ne faites pas vos besoins, votre corps refera circuler vos selles dans tout votre organisme. Lorsqu'on y pense, c'est plutôt dégoutant.
- Si vous voulez faire vos besoins, mais que vous n'y arrivez pas, vous devriez aller voir un docteur. Vous pourriez également essayer les pilules de fibres ou encore un adoucissant de selles. Il importe cependant de préciser que ces situations sont différentes du fait de simplement vouloir retenir vos selles afin d'éviter de vous mettre temporairement en mauvaise posture ^{[7]
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- En dépit du fait que certains experts disent que le fait de retenir vos selles pendant un court moment jusqu'à ce que vous trouviez un endroit raisonnable pour le faire ne vous causera aucun problème grave, ils ont découvert que les personnes qui ont souvent recours à cela à cause de leur travail fissent généralement par souffrir de problèmes comme la constipation (les conducteurs de camions ou les enseignants ^{[8]
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Allez voir un médecin si vous avez un problème de contrôle de vos intestins. Cela se définit par le fait de lâcher accidentellement un étron. Si vous n'arrivez pas à vous retenir le temps d'aller aux toilettes et que cela se répète, consultez un docteur.
- Une selle est le terme qui désigne un étron solide qui passe par les intestins. L'appellation la plus courante est « caca ».
- Les problèmes de contrôle de l'intestin sont très courants. Un million de personnes souffrent de cette forme d'incontinence en France. C'est un problème qui touche plus les personnes âgées, mais cela peut arriver à tout le monde. Ce mal est généralement causé par une blessure ou une maladie, une enfance difficile, une santé fragile.
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Comprenez comment évolue le processus de déjection. Pour déféquer le muscle pubo-rectal est mis à contribution. Ce dernier est un peu comme une sangle pour votre rectum.
- Lorsque vous vous asseyez sur les w.c., votre rectum n'est qu'en partie relâché, alors qu'en position accroupie, il l'est entièrement et vous avez ainsi plus de facilité à déféquer.
- Une déjection est une combinaison de mucus, de bactérie, de fibre et d'autres cellules. Les fibres solubles telles que le haricot et les noix sont intégrées à votre déjection. L'organisme a du mal à digérer certains aliments comme le son d'avoine ou le blé ^{[9]
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Conseils

Lorsque vous êtes aux toilettes, mettez une couche de papier hygiénique à l'intérieur de la cuvette. Personne n'entendra ainsi le bruit que fait la descente de la déjection sur l'eau, et cela vous évitera aussi d'avoir le postérieur éclaboussé par l'eau.
Ne retenez pas vos selles pendant de longues périodes. Cela peut vous causer des problèmes de santé graves !
Ayez sur vous du papier mouchoir, de vieux journaux ou du papier toilette dans votre sac à main ou à dos, afin de pouvoir vous en servir, au cas où il n'y aurait pas de papier hygiénique à portée de main.
Si vous êtes vraiment obligée de vous libérer, tirez donc la chasse le plus vite possible. Plus vous mettez du temps à tirer la chasse, plus les toilettes sentiront mauvais.
Essayez de vous rendre dans les toilettes les plus privées possibles. Si vous êtes dans une maison, inventez une excuse pour aller à l'étage (Je voudrais me brosser les dents ou Je vais chercher quelque chose en haut).
Respirez lentement.
Ne vous adonnez à aucune activité physique.
Si vous sentez que vous avez envie d'émettre des gaz intestinaux, retenez-vous, parce qu'il pourrait s'agir de votre déjection.

Avertissements

Le fait de retenir trop fréquemment vos selles peut vous causer des problèmes de colons et des ballonnements. Vous retenir peut vraiment vous causer de dangereux problèmes de santé.