Comment supprimer toutes les tensions dans le corps

Dans le monde frénétique d'aujourd'hui, on a souvent tendance à souffrir de tensions. Ces tensions causées par le stress et l'anxiété, qu'elles soient passagères ou chroniques, peuvent être une vraie souffrance pour n'importe qui. Il existe cependant plusieurs solutions pour vous en débarrasser si vous souffrez de tensions.

Méthode 1
Méthode 1 sur 2:

Détendre les muscles

  1. Image intitulée Remove All Tension from Your Body Step 1
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    Faites-vous masser. Les tensions causent un véritable changement dans la structure des muscles qui sont touchés et un massage peut les supprimer afin de les détendre [1] . Un masseur professionnel peut sentir les noeuds et les tensions dans vos muscles et vous en débarrasser.
    • Certaines études montrent qu'un massage peut soulager et allonger des muscles tendus [2] .
    • Il existe plusieurs types de massages à votre disposition, mais le massage suédois et celui qui traite les tissus en profondeur sont efficaces pour soulager une tension dans l'ensemble du corps [3] .
    • Vous pouvez trouver un masseur qualifié soit en ligne soit via la recommandation d'un médecin.
    • Essayez de vous masser vous-même, si vous ne trouvez pas de masseur professionnel. Le fait de vous malaxer le visage ou simplement les oreilles va déjà soulager vos tensions [4] .
  2. Image intitulée Remove All Tension from Your Body Step 2
    2
    Servez-vous de la chaleur sur des muscles tendus. Cela va non seulement détendre les muscles crispés et vous-même, mais cela permettra aussi de soulager la douleur. Un traitement à la chaleur permet de vous débarrasser des tensions, qu'il s'agisse de compresses ou de bains chauds [5] .
    • Prendre une douche ou un bain chaud va vous détendre et vous aider à vous débarrasser d'une crampe musculaire.
    • Remplissez une bouteille d'eau chaude ou procurez-vous un coussin chauffant et déposez-le sur les muscles tendus.
    • Les gels chauffants en vente libre peuvent aussi vous aider à soulager des tensions et des spasmes musculaires.
  3. Image intitulée Remove All Tension from Your Body Step 3
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    Prenez un bain chaud. Plongez-vous dans un bain chaud quand vous ressentez des tensions. L'eau chaude va soulager vos muscles tendus et peut vous débarrasser immédiatement des tensions et vous détendre [6] .
    • Assurez-vous que l'eau soit à une température de 36 à 40 degrés, afin de ne pas vous bruler la peau. Vous pouvez utiliser un thermomètre pour vérifier la température [7] .
    • Un bain bouillonnant peut vous aider à soulager les tensions, car les frémissements de l'eau vont masser vos muscles [8] .
    • Le sulfate de magnésium peut avoir un effet sédatif sur vous et soulager davantage les tensions dans les muscles.
    • Envisagez d'utiliser une douche ou un sauna si vous n'avez pas de baignoire [9] .
  4. Image intitulée Remove All Tension from Your Body Step 4
    4
    Allez vous promener. Cela va non seulement étirer vos muscles à travers les mouvements, mais cela va aussi soulager le stress qui raidit les muscles. Assurez-vous de garder cette activité assez douce afin de ne pas crisper les muscles davantage.
    • N'ayez d'activité physique que si vous le pouvez et ne vous forcez pas trop. Cela peut ne se faire qu'après vous être étiré un peu.
    • Une marche légère est la meilleure activité pour aider les muscles à s'étirer en douceur à travers la locomotion. Faites de grands pas et bougez doucement vos bras pour tirer tous les bienfaits de ces étirements [10] .
    • Marchez à une allure tranquille d'environ deux kilomètres à l'heure pour étirer vos muscles de façon optimale. Le fait de marcher à une allure plus rapide peut causer des crampes musculaires et renforcer encore vos tensions.
    • Une marche de n'importe quelle durée permet d'étirer vos muscles et de soulager les tensions. Comptez marcher au moins dix minutes et marchez plus longtemps si vous le voulez et en êtes capable.
    • Si cela est possible, rendez-vous dans un endroit agréable comme dans les bois, un parc, un jardin, le long d'une rivière ou au bord de la mer, car un beau paysage peut grandement favoriser la détente.
  5. Image intitulée Remove All Tension from Your Body Step 5
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    Essayez des étirements en douceur. Des muscles crispés peuvent causer des tensions et ces exercices d'étirement peuvent soulager les tensions et défaire les nœuds présents dans vos muscles. Cela vous empêchera aussi de vous blesser ou de provoquer des tensions supplémentaires.
    • Pour des tensions dans vos jambes, essayez de vous pencher en avant et de toucher vos orteils. Vous pouvez aussi vous assoir au sol pour atteindre vos orteils, si vous ne pouvez pas le faire autrement [11] .
    • Pour soulager des tensions dans le bas du dos, contentez-vous de vous allonger au sol et de ramener vos jambes contre votre poitrine [12] .
    • Pour soulager des tensions dans la poitrine et sur les côtés, mettez les mains derrière la tête, écartez vos coudes et pliez-vous de chaque côté et légèrement en arrière [13] .
    • Les épaules et le cou sont les parties les plus tendues du corps et le fait d'étirer légèrement ces endroits peut soulager immédiatement ces tensions [14] .
    • Pour étirer le cou, tournez la tête de côté et tirez-le légèrement à l'aide de vos mains [15] .
    • Pour étirer le cou et les épaules, baissez le menton au niveau de la poitrine et tirez doucement avec vos mains derrière la tête.
    • Vous pouvez aussi étirer vos épaules en tirant légèrement sur chaque bras sur un côté ou en arrière.
    • Les étirements de base que vous pourriez faire pour ne pas vous blesser vont vous aider à soulager les tensions et les nœuds dans les muscles [16] .
  6. Image intitulée Remove All Tension from Your Body Step 6
    6
    Essayez de faire du yoga doux. Le yoga vous permettra aussi d'étirer et d'allonger les muscles, mais cela peut aussi apaiser et lier le corps. Le yoga réparateur et le yoga yin sont surtout pratiqués pour permettre d'étirer et de réparer les muscles [17] .
    • Le yoga et d'autres exercices vont encourager un bon maintien et l'améliorer, ce qui peut aussi permettre de soulager les tensions musculaires [18] .
    • Faites en sorte de vous joindre à un cours pour débutants afin que vous appreniez à vous tenir correctement et à bien étirer les muscles, si vous en faites pour la première fois [19] .
  7. Image intitulée Remove All Tension from Your Body Step 7
    7
    Assurez-vous d'être hydraté. Bien que les études n'aient pas montré de lien entre la déshydratation et les tensions, il est prouvé qu'une consommation insuffisante d'eau peut contribuer à des spasmes musculaires involontaires. Quand vous vous hydratez correctement tout le long de la journée, vous pouvez éviter les spasmes musculaires et les tensions qui y sont liées [20] .
    • L'eau va vous garder hydraté. Assurez-vous de consommer les boissons de l'effort avec de l'eau tout le long de la journée, si vous préférez ce type de boissons.
  8. Image intitulée Remove All Tension from Your Body Step 8
    8
    Prenez un antidouleur. Prenez un médicament en vente libre pour soulager la douleur, si d'autres méthodes ne vous aident pas ou si vos douleurs persistent. Voyez cependant votre médecin pour exclure tout problème de santé si les douleurs se prolongent sur une longue période de temps.
    • Prenez de l'ibuprofène ou un antiinflammatoire non stéroïdien pour soulager l'inflammation qui peut accompagner vos tensions [21] .
    • Ces antidouleurs permettent aussi de soulager les maux de tête qui accompagnent souvent les tensions [22] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 2:

Soulager et éviter le stress

  1. Image intitulée Relieve Stress Step 26
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    Méditez. La méditation est une technique bouddhiste traditionnelle qui favorise la concentration, la clarification, la positivité émotionnelle et l'acceptation de la vraie nature des choses [23] . Faites chaque jour environ 15 à 30 minutes de méditation en vous concentrant par exemple sur la compassion, l'amabilité ou l'acceptation pour détendre vos muscles et éliminer le stress et la tension de votre corps [24] [25] . Vous pouvez être à genoux, allongé(e) ou assis avec les jambes croisées devant vous. Vous pouvez méditer dans différentes positions, chacune a un effet différent sur le corps. On les appelle des mudras et il y a par exemple les formes suivantes.
    • Gyan
    • Shuni
    • Budhi
    • Prana
    • Surya [26]
    • Dhyana
  2. Image intitulée Destress in 10 Minutes Step 5
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    Faites des exercices respiratoires. Si vous êtes anxieux(se) ou stressé, les exercices de respiration vous aideront à vous calmer, ils sont particulièrement bénéfiques pour se détendre avant de dormir.
    • Essayez l'exercice « 4 - 7 - 8 » qui consiste à presser votre langue contre l'arrière de vos dents et inspirer 4 secondes, retenir votre respiration 7 secondes et expirer pendant 8 secondes. Faites ceci 4 fois [27] .
    • Effectuez la respiration alternée par le nez en vous asseyant avec le dos bien droit et en fermant les yeux. Fermez votre narine gauche avec un doigt et inspirez. Fermez ensuite la narine droite et expirez.
    • Lorsque vous faites du yoga, assurez-vous de respirer profondément. Cela va vous animer naturellement et vous aider à éliminer la tension de vos muscles [28] .
  3. Image intitulée Remove All Tension from Your Body Step 9
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    Évitez les situations stressantes. Le stress est l'une des sources principales de tensions. Le fait d'éviter des situations stressantes chaque fois que c'est possible va aussi vous permettre de ne pas avoir de tensions dans votre corps [29] .
    • Vous allez soulager et supprimer tout stress inutile quand vous planifiez vos journées et trouvez du temps pour vous détendre [30] .
    • Prenez, si possible, du recul face à toute situation source de tensions. Essayez de respirer en profondeur si vous ne pouvez pas vous y soustraire et évitez de réagir immédiatement pour ne pas créer inutilement des tensions [31] .
  4. Image intitulée Remove All Tension from Your Body Step 10
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    Ayez une activité physique régulière. C'est important pour rester en bonne santé et cela vous soulagera aussi des tensions dues au stress. Essayez d'avoir une activité physique chaque jour pour éviter et soulager les tensions [32] .
    • Une activité, même réduite, peut vous faire du bien et peut soulager un stress. Une marche de dix minutes, par exemple, va vous détendre et vous régénérer, ce qui va aussi étirer un peu vos muscles [33] .
    • L'activité physique produit des endorphines, lesquelles vont améliorer votre humeur et vous aider à bien dormir, ce qui peut vous libérer de vos tensions.
  5. Image intitulée Remove All Tension from Your Body Step 11
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    Mangez correctement. Une mauvaise alimentation aggrave encore le stress et les tensions. Le fait de manger sainement va non seulement favoriser votre bienêtre général, mais cela va aussi combattre le stress et les tensions [34] .
    • Le fait de mâcher peut vous aider à soulager vos tensions, car ce mouvement a un effet calmant naturel [35] .
    • Les aliments tels que les asperges qui contiennent de l'acide folique, source de bonne humeur, peuvent vous aider à soulager vos tensions [36]
    • Les aliments riches en vitamine B tels que les avocats peuvent aussi soulager les tensions [37] .
    • Un verre de lait chaud peut soulager l'insomnie et de l'anxiété. Les protéines qu'il contient font baisser la tension sanguine tandis que le potassium permet de soulager les spasmes musculaires causés par les tensions [38] .
  6. Image intitulée Remove All Tension from Your Body Step 12
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    Dormez suffisamment. Chacun a besoin de dormir pour rester en bonne santé et en forme, mais cela vous aide aussi à garder un corps détendu qui peut gérer le stress. Obligez-vous à dormir entre sept et neuf heurs par nuit pour éviter le stress et les tensions [39] .
    • Les conséquences d'un manque de sommeil sont un accroissement du stress et des tensions. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit afin de ne pas aggraver le stress et les tensions dans votre organisme [40] .
    • Des siestes courtes de vingt à trente minutes peuvent aussi vous aider à soulager les tensions [41] .
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Références

  1. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
  2. ↑ http://life.gaiam.com/article/how-relieve-muscle-tension
  3. ↑ http://life.gaiam.com/article/how-relieve-muscle-tension
  4. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
  5. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  6. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
  7. ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/health/3318578/So-Mr-Prescott-how-hot-should-my-bath-be.html
  8. ↑ http://life.gaiam.com/article/how-relieve-muscle-tension
  9. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
  1. ↑ http://stretchcoach.com/articles/stretching-routine-for-walking/
  2. ↑ http://www.whyiexercise.com/home-stretching-exercises.html
  3. ↑ http://www.whyiexercise.com/home-stretching-exercises.html
  4. ↑ http://www.whyiexercise.com/home-stretching-exercises.html
  5. ↑ https://yogainternational.com/article/view/relieving-neck-shoulder-tension
  6. ↑ https://yogainternational.com/article/view/relieving-neck-shoulder-tension
  7. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
  8. ↑ http://www.yinyoga.com/newsletter13_restorativeyin.php
  9. ↑ http://life.gaiam.com/article/how-relieve-muscle-tension
  10. ↑ http://life.gaiam.com/article/how-relieve-muscle-tension
  11. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
  12. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/basics/treatment/con-20014295
  14. ↑ https://thebuddhistcentre.com/text/what-meditation
  15. ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-17642/3-centering-meditations-you-can-do-in-5-minutes-or-less.html
  16. ↑ http://www.mindvalleyacademy.com/blog/how-to-relax-muscles
  17. ↑ http://www.chopra.com/articles/10-powerful-mudras-and-how-to-use-them#sm.000uwv5e51aqmcovpxg2dd76sn25b
  18. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/02/11/breathing-techniques-for-sleep_n_6653900.html
  19. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
  20. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014295
  21. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014295
  22. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014295
  23. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
  24. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
  25. ↑ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/eat-to-beat-stress-10-foods-that-reduce-anxiety/slide/2
  26. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
  27. ↑ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/eat-to-beat-stress-10-foods-that-reduce-anxiety/slide/2
  28. ↑ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/eat-to-beat-stress-10-foods-that-reduce-anxiety/slide/3
  29. ↑ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/eat-to-beat-stress-10-foods-that-reduce-anxiety/slide/6
  30. ↑ http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need/page/0/1
  31. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/consequences/sleep-and-disease-risk
  32. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips

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