Comment surmonter le trac de monter sur scène

Coécrit par Kyle Hall

Même les acteurs les plus doués souffrent du trac avant d'entrer en scène. Tous ceux qui font des représentations souvent publiques en souffrent aussi. À cause du trac, vous pouvez vous sentir tremblant(e), nerveux(se) ou affaibli(e) à l'idée de vous produire devant du monde. Ne vous inquiétez pas, il suffit de vous relaxer le corps et l'esprit et avec un peu d'entrainement vous arriverez à le surmonter.

Méthode 1

Méthode 1 sur 4:

Surmonter le trac le jour J

1
Détendez votre corps avant d'entrer sur scène. Faire cela détendra également votre esprit et préparera aussi votre voix. Lisez ces quelques étapes pour savoir comment vous détendre.
- Fredonnez un peu pour préparer votre voix.
- Mangez une banane avant. Elle comblera votre estomac et vous ne vous sentirez pas nauséeux, mais ne mangez pas trop non plus.
- Mâchez un chewing-gum pour détendre votre mâchoire. Ne le gardez pas trop longtemps ou ne mâchez pas l'estomac vide sinon vous affecterez votre système digestif.
- Étirez-vous les bras, les jambes, les épaules pour réduire les tensions de votre corps..
2
Méditez. Le matin du jour de la performance ou même une heure avant, prenez 15 à 20 min pour méditer. Essayez de le faire dans un endroit où vous serez tranquille et confortablement installé. Fermez vos yeux et respirez en relaxant votre corps.
- Posez vos mains sur vos genoux et pliez les jambes.
- Videz-vous complètement l'esprit, ne pensez à rien (surtout pas à votre entrée sur scène).
3
Évitez de consommer de la caféine. À moins que vous n'en soyez un grand consommateur, dans ce cas, n'en buvez pas plus que d'habitude. Si vous pensez que cela peut booster votre énergie, elle peut aussi augmenter votre nervosité.
4
Imposez-vous une limite de temps pour vous autoriser à être anxieux(se). Le jour de la représentation, accordez-vous un peu de stress seulement jusqu'à telle heure, après cela, il vous fera faire votre possible pour vous sentir bien.
5
Faites un peu d'exercice. Vous vous libèrerez des tensions et vous créerez de l'endorphine qui vous aidera à vous sentir bien en faisant environ 30 min de sport le jour de votre représentation. Votre corps sera prêt pour le spectacle.
6
Riez autant que possible. Regardez une comédie dans la matinée, passez du temps avec des gens qui vous savez vous feront rire. Le rire relaxe et vous fera oublier votre stress.
7
Arrivez en avance. Vous vous sentirez mieux en arrivant avant que la salle ne se remplisse. Vous vous sentirez bien à l'idée de ne pas avoir à courir pour vous presser.
8
Parlez avec le public avant la représentation. Certaines personnes discutent avec le public pour se sentir plus à l'aise. Ils voient de cette façon que le public est en fait composé de gens ordinaires comme eux. Vous pouvez aussi vous assoir dans le public, le temps que la salle se remplisse sans dire qui vous êtes, évidemment, si vous voulez rester incognito, ne portez pas de costume.
9
Imaginez une personne que vous aimez dans le public. Plutôt que d'imaginer tout le monde en sous-vêtement, représentez-vous cette personne remplissant la salle, elle vous admire, vous applaudit, rit de vos blagues, etc.
10
Buvez un jus d'agrumes. Faites-le au moins une demi-heure avant le spectacle pour diminuer votre pression sanguine et réduire votre anxiété.
11
Répétez-vous les mots d'une chanson que vous aimez ou de votre poème préféré. Vous prendrez un rythme qui vous mettra à l'aise et vous aidera à vous contrôler. En vous sentant bien à réciter ces lignes, vous vous sentirez bien à réciter votre texte.

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Méthode 2

Méthode 2 sur 4:

Surmonter le trac avant un discours ou une présentation

1
Rendez votre discours ou votre présentation intéressants. C'est peut-être une évidence, mais l'une des raisons de votre trac peut venir du fait que vous appréhendez qu'une personne s'ennuie pendant que vous parlez. Pensez à parler de façon à ce que l'on vous comprenne et qu'on ait envie d'en écouter davantage.
- Si possible, laissez de la place à l'humour. En faisant quelques blagues, vous vous sentirez moins tendu et votre audience sera plus décontractée.
2
Prenez conscience du public que vous avez devant vous. Écoutez leurs besoins, soyez conscient des connaissances qu'ils ont, voyez leurs attentes, etc. Vous ne vous adresserez pas à un public jeune de la même façon qu'à un public du 3e âge par exemple. À vous de vous adapter avec les bons mots, la manière de poser votre voix... Vous serez moins nerveux si vous savez que vous arriverez à transmettre votre message à une audience qui vous écoute.
3
Ne dites pas aux gens que vous êtes nerveux(se). Même si vous le faites en blaguant. Les gens supposent que vous êtes une personne confiante. Vous pouvez vous sentir mieux en le disant, mais vous risquez de perdre la confiance de votre public, qui ne vous écoutera peut-être pas.
4
Enregistrez-vous et filmez-vous. Le mieux est de le faire au moment où vous faites une première présentation, comme ça, vous aurez l'occasion de vous améliorer les présentations suivantes. Faites-le jusqu'à ce que vous pensiez que vous êtes presque parfait.
5
Bougez en faisant votre présentation, mais ne remuez pas dans tous les sens. Vous pouvez vous libérer de votre nervosité en passant dans votre audience, en avançant ou reculant sur l'estrade. N'hésitez pas à faire des gestes avec énergie. Surtout, ne jouez pas avec vos cheveux, vos notes ou le micro.
- Gesticuler vous rendra tendu et votre public verra que vous n'êtes pas à l'aise.
6
N'allez pas trop vite. La plupart des gens victimes du trac ont tendance à accélérer leur flux de paroles. Vous risquez de mal articuler, de ne pas avoir les idées vraiment claires, voire même de vous perdre dans vos explications, ce n'est pas ce que vous voulez. Parlez lentement, en faisant des pauses pour que le public intervienne éventuellement et comprenne ce que vous êtes en train de dire.
- En parlant posément, vous avez moins de risques de trébucher sur des mots.
- Essayez de chronométrer votre discours. Si vous devez parler 20 min, respectez ce temps. Ayez avec vous une montre pour la regarder discrètement et vous assurez que vous êtes bien dans les temps.
7
Demandez comment vous avez été. Demandez à des personnes du public, à des collègues, à des amis de vous donner leur opinion. Le savoir vous encouragera à vous sentir à l'aise, plus confiant ou à vous améliorer.

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Méthode 3

Méthode 3 sur 4:

Surmonter le trac avec des stratégies générales

1
Simulez la confiance. Même si vos mains tremblent comme une feuille et que votre cœur bat à la chamade, comportez-vous comme la personne la plus à l'aise du monde. Marchez la tête haute avec un grand sourire et ne dites à personne que vous avez le trac. Maintenez cette position même quand vous montez sur scène et petit à petit, vous commencerez à vous sentir moins nerveux.
- Regardez droit devant vous et non pas vos pieds.
- Restez droit.
2
Ayez un rituel. Quelque chose que vous pouvez pratiquer le jour de la performance. Cela peut être de courir 5 km avant, vous servir le même repas avant votre représentation, chanter une chanson que vous aimez, porter votre paire de chaussettes porte-bonheur. Peu importe quoi, il vous faut cela pour aller vers la réussite.
- Possédez votre porte-bonheur. Un bijou, une peluche, etc.
3
Ayez un esprit positif. Pensez à la réussite de votre performance plutôt que les éventuelles erreurs que vous pouvez faire. Combattez chaque pensée négative avec 5 positives. Ayez dans votre poche un petit livre de phrases motivantes.
4
Écoutez les conseils de personnes qui ont plus d'expériences que vous. Vous apprendrez certainement que même les plus expérimentés peuvent avoir le trac et après avoir vu leur performance, vous savez qu'ils peuvent très bien le cacher.

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Méthode 4

Méthode 4 sur 4:

Surmonter le trac d'une entrée sur scène

1
Visualisez votre succès. Avant d'entrer sur scène, imaginez votre réussite, visualisez les gens applaudir, sourire, et vous féliciter pour votre prestation. Pensez positivement plutôt que de vous tracasser.
- Prenez l'habitude d'imaginer votre réussite même si vous n'êtes pas le premier rôle.
- Plus vous vous approchez de la date de la prestation et plus vous devriez vous voir avoir du succès, faire une grande prestation, ne pensez qu'à ça nuits et jours.
2
Pratiquez autant que possible. Il n'y a pas de secret, entrainez-vous jusqu'à connaitre votre texte par cœur et retenez également les mots de la personne qui parle avant vous pour savoir quand intervenir. Pratiquez seul devant le miroir, devant votre famille ou vos amis, voire même devant un ours en peluche. Il vous faut un public.
- La principale appréhension pour les acteurs est d'oublier leur texte et de ne pas savoir quoi faire. Apprenez encore et encore votre texte.
- Pratiquez devant d'autres personnes vous habituera à parler devant un public. Vous pouvez connaitre vos textes sur le bout des doigts quand vous êtes seul et vous perdre devant le public. Encore une fois, rien de mieux que de pratiquer.
3
Mettez-vous dans la peau de votre personnage. Si vous voulez surmonter votre trac, habituez-vous à être votre personnage, faites ses gestes, ayez ses pensées, etc. Plus vous serez ce personnage et moins vous penserez à vos tracas.
4
Regardez-vous en train de jouer. Vous gagnerez en estime de vous-même en vous regardant devant un miroir ou même en vous filmant. Vous verrez ainsi ce qu'il faut améliorer ou changer.
- Vous regardez, peut aussi vous aider à combattre votre peur de l'inconnu. Si vous savez exactement à quoi vous ressemblez, vous vous sentirez plus à l'aise sur scène.
- Regardez votre positionnement, vos mimiques, votre langage corporel et écoutez votre façon de parler.
  - Attention, cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde. Certaines personnes se sentent encore plus nerveuses en se regardant. À vous de voir comment vous vous sentez.
5
Apprenez à improviser. Tout bon acteur est capable d'improvisation. Cela vous aidera en cas d'oubli de votre texte par exemple ou si votre partenaire fait une erreur. En étant prêt(e) à faire de l'improvisation, vous vous sentirez plus à l'aise en entrant sur scène.
- L'impro vous aidera également à vous rendre compte que parfois vous pouvez perdre le contrôle. Ce n'est pas d'être parfait qui compte, c'est d'être réactif sur scène.
- N'ayez jamais l'air surpris quand quelque chose d'inattendu se produit. Souvenez que votre audience ne connait pas à l'avance les détails des scènes. Ils ne pourront dire que quelque chose se passe mal seulement si vous le faites savoir.
6
Bougez votre corps. En étant physiquement actif avant et pendant votre performance, cela vous permettra de vous libérer de toute tension et de capter l'attention du public. Il est évident qu'il faille bouger de façon cohérente, c'est-à-dire, seulement quand votre personnage doit le faire.
7
Déconnectez votre esprit. Une fois sur scène, focalisez-vous sur votre texte, votre corps et vos expressions faciales. Ne perdez pas votre temps à vous poser des questions tordues, amusez-vous sur scène et vivez le moment où vous jouez. Si vous passez un bon moment sur scène, vous ferez passer un bon moment à votre public.

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Conseils

Prétendez que ce qui vous importe est ce que vous pensez. Vous êtes celui (ou celle) que l'on va écouter, que l'on va regarder, alors, jouez comme si l'opinion du public n'avait pas d'importance pour vous. Si vous pensez que vous avez bien joué, c'est l'essentiel. Après tout, vous êtes sur scène, pas eux. Prétendez aussi que vous êtes responsable du spectacle, pas le public, et continuez de jouer, de réciter votre texte sans vous sentir nerveux(se).
Si en dansant, vous faites une erreur, personne ne le remarquera, à moins que vous ne vous arrêtiez de danser. Continuez, les gens penseront que cela fait partie de la danse. C'est exactement la même chose pour un texte, si vous manquez une ligne et que vous improvisiez, personne ne s'en rendra compte.
Si un mot vous manque, remplacez-le par un autre mot cohérent. Si votre partenaire fait une erreur, ne réagissez pas, continuez de jouer et brodez autour de son erreur. L'habilité à l'improvisation est un art que doivent posséder les vrais acteurs.
Souvenez-vous : tout le monde fait des erreurs ! Peu importe si vous vous trompez à cause de votre trac ou non, le principal est de vous amuser sur scène. Essayez de cesser d'être trop nerveux, vous ne pourrez pas faire pire de toute façon.
N'oubliez pas d'être vraiment dans la peau de votre personnage sur scène. Soyez plus confiant.
Si regarder le public vous met mal à l'aise, regardez un point ou le mur pendant que vous jouez. Vous pouvez aussi regarder les spots lumineux, mais sans vous aveugler non plus.
Parfois, il est normal d'être nerveux(se). La peur de faire des erreurs vous rend plus prudent, ce sont les personnes trop sures d'elles qui font le plus d'erreurs.
Si vous faites une erreur dans votre texte, ne le faites pas savoir au public. Continuez.
N'oubliez pas que l'audience est venue pour voir votre personnage, pas vous !
Dites-vous que si vous avez peur d'être stupide, vous ne vous amuserez pas. Alors dites-vous « Je peux le faire, je peux y arriver », alors vous y arriverez.
N'oubliez pas, la peur et l'euphorie peuvent être similaires. C'est juste votre attitude qui décide si une chose vous effraie ou vous excite. C'est le moment de briller, ne l'oubliez pas.
Pour chasser la peur dites-vous qu'après tout, le public, vous ne le verrez qu'une fois. Ce n'est pas comme si vous alliez passer le reste de votre vie avec, les gens ne vous connaissent même pas.
Détendez vos épaules et restez dans une bonne position. La confiance est la clé de la réussite !
Vous n'êtes pas seul(e) à avoir le trac, cela arrive même aux plus grands. Faites avec, une fois sur scène, cela vous passera.
Ne vous dites pas que vous n'allez pas y arriver. Dites-vous que vous êtes le meilleur et vous le serez.
Si votre première expérience se passe bien, votre trac sera moindre les fois suivantes.
Pensez aux raisons qui vous ont poussé à auditionner.
Le public n'est pas là pour vous manger, relaxez-vous et profitez.
Dites-vous que l'audience est comme un ami qui vous encourage.
Vous vous sentirez anxieux les premiers temps, mais plus vous passerez devant un public et moins vous sentirez cette anxiété. Vos amis et votre famille seront là pour vous encourager. Vous vous sentirez bien après la performance. Votre travail va payer, c'est ce qu'il faut vous dire.
Imaginez que votre audience est plus ridicule que vous. Ou imaginez que le public porte des vêtements un peu fous ou qu'il est en sous-vêtements, vous vous sentirez mieux. Souvenez-vous que personne ne connait votre texte et personne ne se rendra compte des erreurs faites.
Ne pensez qu'à des choses positives.
Pratiquez devant un petit public puis essayez de le faire devant un groupe plus grand.
Si vos proches viennent, regardez-les et imaginez que vous êtes dans la salle à manger.
Imaginez que vous êtes déjà une grande star. Pensez à ce qu'une vraie star ferait.
Faites de votre mieux, et si quelqu'un se moque de vous... et bien qu'il monte sur scène !

Avertissements

N'oubliez pas de passer aux toilettes avant d'aller sur scène.
Soyez préparé(e) autant que possible. L'entrainement est la clé du succès. Plus vous le ferez et moins vous serez anxieux, en plus vous ferez de vrais progrès.
Apprenez vos répliques. La plus grande erreur des débutants est de connaitre leur texte, mais pas de savoir à quel moment intervenir. Entrainez-vous avec vos partenaires.
Ne mangez pas de trop avant de monter sur scène ou vous vous sentirez ballonné, en plus, votre énergie aura diminué. Faites un vrai repas après le spectacle.
Faites en sorte de porter des vêtements ou sous-vêtements dans lesquels vous serez bien et qui soient aussi cohérents avec votre personnage.