Cómo afrontar el hecho de estar casado con una persona narcisista

Si estás casado con una persona narcisista, esto podría parecerte como una etapa larga y confusa de cambios extremos a nivel emocional. Toda tu atención se centrará en tu cónyuge, pero aun así te criticará de forma constante por no saciar sus necesidades. Podrías sentir que debes cuidar mucho tus palabras para así decir exactamente lo correcto y no molestarla. Podrás controlar tu matrimonio narcisista si conoces los patrones de comportamiento que definen a estas personas, haces que tu cónyuge reciba ayuda (si está dispuesta a cambiar), usas estrategias para lidiar con este comportamiento y aprendes a velar por tus propias necesidades emocionales.

Método 1

Método 1 de 4:
Identificar el verdadero narcisismo

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Detecta los comentarios y los comportamientos con un aire de superioridad. Una noción exagerada de importancia es uno de los rasgos más característicos de un narcisista. Las personas con trastorno de la personalidad narcisista se consideran selectos y especiales. Podrían elegir a sus amigos y conocidos teniendo en cuenta su estatus o popularidad, y podrían esforzarse mucho para entablar contactos importantes, ya que esto fortalecerá la percepción de su persona.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Asimismo, los narcisistas suelen dar la imagen de alguien a quien le gusta ayudar, hacen promesas ostentosas y mienten sobre las buenas acciones que han realizado, lo que les brinda una buena reputación. No obstante, deberás prestar más atención para así determinar si alguna vez han cumplido su palabra. Por lo general, estas personas habrán tenido una serie de relaciones con un mal final.
- Si tu cónyuge es narcisista, podrías haber notado que actúa como si fuera mejor que tú o las personas que los rodean. Ella esperará que la admiren y creerá que merece lo mejor en todo. Esto puede hacer que te sientas como alguien insignificante y que incluso desarrolles una baja autoestima.
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Identifica las reacciones extremas a las críticas. Los narcisistas muestran una dinámica única en lo que respecta a las críticas. Ellos son muy sensibles a las críticas de los demás, pero critican a otros en gran medida. Los narcisistas son arrogantes por naturaleza; por ello, tu cónyuge podría actuar como si lo supiera todo. Podrías experimentar la peor parte de su comportamiento si ataca diversos aspectos de tu carácter o apariencia.
- Asimismo, podría responderte de forma negativa si le brindas una crítica constructiva. Podría parecer que tiene una autoestima alta, pero quizás notes que esta es muy débil. Ella podría enojarse mucho o incluso reaccionar de forma violenta al recibir críticas.^{[2]
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  Fuente de investigación} También te privará de su amor y afecto si la criticas, estás en desacuerdo con ella o no le das exactamente lo que quiere.
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Observa si carece de empatía. Los narcisistas tienen dificultades para sentir compasión o preocupación por los demás. A pesar de ser un adulto, con frecuencia tendrás que explicarle las conductas gentiles básicas que deberá mostrarles a los demás, lo que será una señal de advertencia. Su principal prioridad será ella misma, ya que todo girará en torno a ella. Esta persona dará la impresión de tener muy poco conocimiento sobre tus necesidades emocionales, y no podrá mostrarte empatía cuando estés triste.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Tu cónyuge narcisista tampoco tendrá la capacidad de identificar tus sentimientos, intereses o valores personales. Podrías decirle algo como “Has sido muy egoísta y has lastimado mis sentimientos”, lo que la confundirá o hará que te diga que eres demasiado “sensible”.
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Identifica las conductas explotadoras. Los narcisistas no tienen reparos en usar a los demás para obtener lo que desean. Ellos podrían aprovecharse de sus conocidos o familiares a fin de mejorar su propia situación o progresar de alguna manera.
- Si estás casado con alguien así, es probable que te hayas sentido manipulado en varias ocasiones para hacer que esta persona alcance sus metas. Por ejemplo, podría solicitar tarjetas de crédito a tu nombre sin que lo sepas o usar tus contactos sociales para mejorar su propio estatus.^{[4]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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Método 2

Método 2 de 4:
Ayudar a una pareja dispuesta a cambiar

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Háblale sobre tus inquietudes. Si tu cónyuge narcisista parece tener la mente abierta, deberás mencionarle el tema de buscar ayuda. En muchos casos, los patrones de comportamiento narcisista han causado problemas en el matrimonio, la familia, las amistades y la profesión de estas personas. Emplea uno de estos aspectos como un punto de referencia que convenza a tu pareja de buscar ayuda.^{[5]
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- Por ejemplo, si está muy centrada en su profesión, pero ha tenido problemas para trabajar en equipo, podrías aprovechar este punto para tener una conversación.
- Dile algo como “Cariño, sé que esperas obtener un ascenso este año, pero has tenido problemas con tu equipo en el trabajo. Creo que sería una gran idea que conversaras con alguien que pueda ayudarte a desarrollar las habilidades que ya posees, para así aumentar las probabilidades de que te asciendan”.
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Acompáñala a visitar a un profesional. Podría parecerte una buena idea que busquen a un terapeuta matrimonial que pueda ayudarla, pero deberás evitar esta dinámica y, en su lugar, hacer que acuda a una terapia individual. En muchos casos, la terapia de pareja hará que la persona narcisista asuma el papel de víctima, lo que evitará que cambie de forma considerable.^{[6]
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Fuente de investigación}
- En lugar de ello, haz que tu pareja busque a un terapeuta individual con experiencia en el tratamiento de los trastornos de la personalidad. No tendrás que hablar con tu cónyuge sobre las sospechas de que padezca un trastorno específico, pero esto aumentará las probabilidades de que le brinden un diagnóstico y un tratamiento adecuados.
- Asegúrate de indicarle al terapeuta que sospechas que tu pareja es narcisista. Sin embargo, ella no deberá enterarse que le has brindado esta información, ya que podría enfurecerse.
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Bríndale apoyo. No trates de persuadirla de alguna manera para que solicite tratamiento. El tratamiento para los trastornos de la personalidad como el narcisismo requiere una terapia individual intensa y prolongada, y ella deberá estar dispuesta a participar. No obstante, puede ser de utilidad que le preguntes en qué manera podrías apoyarla durante el tratamiento.
- Podrías decirle “Cariño, estoy muy orgulloso de ti por buscar ayuda para la situación que atraviesas. ¿Qué puedo hacer para brindarte mi apoyo o ayudarte durante este periodo?”.
- Sé receptivo con su respuesta. Quizás solo te pida espacio mientras soluciona el trastorno.
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Participa en grupos de apoyo. Por lo general, los familiares tendrán que solucionar sus propios problemas emocionales por sí solos mientras la persona narcisista se someta a un tratamiento individual. Por lo tanto, podrías obtener ayuda asistiendo a un grupo local o inscribiéndote en uno en línea.
- Pídele a su terapeuta que te recomiende un grupo de apoyo para los seres queridos de las personas con el trastorno de la personalidad narcisista. También podrías investigar en foros en línea para así encontrar a otros cónyuges o familiares de narcisistas. Esto también podría hacer que tu pareja asista a estos grupos.
- Los cónyuges de personas narcisistas también podrían beneficiarse al acudir a un terapeuta para que alivie los daños emocionales que estas les hayan causado, y les enseñe maneras de lidiar con ello.^{[7]
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  Fuente de investigación}

Método 3

Método 3 de 4:
Lidiar con el narcisismo si no lo han tratado

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Ten en cuenta que la mayoría de los narcisistas nunca reciben tratamiento. El trastorno de la personalidad narcisista abarca patrones de comportamiento persistentes y prolongados. Un profesional de la salud mental capacitado (como un psicólogo o psiquiatra) deberá diagnosticarlo y tratarlo. Lamentablemente, la gran mayoría de narcisistas nunca reciben tratamiento.^{[8]
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Fuente de investigación} Si no se les trata, es poco probable que mejoren.
- Quizás tu cónyuge solo acuda a un profesional cuando las consecuencias de su comportamiento interfieran en gran medida con su capacidad para desempeñarse en el trabajo, el hogar o los entornos sociales.
- Podrías tratar de hablarle para que busque ayuda, pero ten en cuenta que se opondrá.
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Deja de tomarte su comportamiento como algo personal. Si vas a tratar de salvar tu matrimonio con una persona narcisista, tendrás que desarrollar una gran resistencia emocional. La conducta de estos individuos solo tiene como fin su beneficio personal, por lo que será importante que la reconozcas como parte del trastorno y que no te la tomes como algo personal.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Definitivamente, tendrás dificultades para lograrlo, pero será necesario si deseas lograr que el matrimonio funcione. Si tu cónyuge dice o hace algo muy ofensivo o explotador, deberás repetirte un mantra, como “Lo que hace es un reflejo de su persona, no de mí”.
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No esperes que cumpla con tus necesidades emocionales. Los narcisistas son un ejemplo clásico de las personas que solo exigen y no brindan nada a cambio. Tu cónyuge requerirá mucha admiración o afecto, pero es poco probable que te brinde lo mismo, salvo que le sirva de alguna manera. Ten en cuenta que la relación estará desequilibrada.^{[10]
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Fuente de investigación} Por ello, deberás buscar apoyo emocional a través de tus amigos y familiares.

CONSEJO DE ESPECIALISTA

Adam Dorsay, PsyD
Psicólogo licenciado y conferencista en TEDx
El Dr. Adam Dorsay es un psicólogo con licencia en práctica privada en San José, California, y cocreador del Proyecto Reciprocity, un programa internacional en la sede de Facebook, y consultor del equipo de seguridad de Digital Ocean. Se especializa en ayudar a adultos de alto rendimiento con problemas de relaciones, reducción de estrés, ansiedad y lograr más felicidad en sus vidas. En 2016, dio una charla de TEDx sobre hombres y emociones. El Dr. Dorsay tiene una maestría en asesoría de la Universidad de Santa Clara y recibió su doctorado en psicología clínica en 2008.

Adam Dorsay, PsyD
Psicólogo licenciado y conferencista en TEDx

Evita reprimir tus propias emociones. De acuerdo con el psicólogo licenciado Adam Dorsay: "si estás en una relación con una pareja que posee rasgos narcisistas, podrías tener dificultades para identificar tus emociones y también podrías tener dificultades para evaluarte en las relaciones. Esto a menudo ocurre debido a que te acostumbras a apoyar a tu pareja sin preocuparte por tus propias experiencias internas".
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Halágala antes de pedirle algo. Es probable que tu pareja narcisista responda bien si le aumentas el ego; por lo tanto, puedes probar esta táctica si deseas pedirle algo. De este modo, podrás mantenerla satisfecha y también cubrir tus propias necesidades.
- Por ejemplo, si necesitas que tu esposo termine un proyecto de mejora de su hogar, podrías decirle “Querido, sé que estás muy ocupado, pero necesito que uses tus habilidades fantásticas de carpintería en el garaje. Necesito colgar los nuevos estantes y sé que nadie hará un trabajo tan grandioso como el tuyo”.^{[11]
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Elogia los comportamientos positivos. El refuerzo positivo también podría ser de utilidad al tratar de lidiar con una pareja narcisista. Ella querrá que le recuerden todo aquello en lo que sea buena, y puede tener muchas dificultades al reconocer sus defectos. Por lo tanto, deberás hacer todo lo posible por ignorar los comportamientos indeseados, y elogiarla si hace algo útil.^{[12]
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- Por ejemplo, si tu esposa te pregunta “¿Qué tal te ha ido hoy en el trabajo?”, podrías besarle la frente y decirle “Qué maravilloso es que lo preguntes”. Esto aumentará la probabilidad de que vuelva a preguntarte lo que sientes en el futuro.

Método 4

Método 4 de 4:
Cuidar de ti mismo

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Recupera tu identidad practicando lo que te apasiona. Cuidar de ti mismo deberá ser tu principal prioridad si estás casado con una persona narcisista. Será vital que participes en actividades que te hagan sentirte bien contigo mismo y que te relacionen con personas positivas. Los narcisistas suelen tratar de aislar a sus parejas de los demás, lo que puede causar dificultades para mantener la relación. También podrías notar que tienes problemas para seguir practicando tus intereses, ya que tratas de mantener el ritmo en casa.
- Recuerda algunas actividades que hayas dejado de practicar debido a tu matrimonio o que hayas tenido muchas ganas de practicar. Inscríbete en una clase o en un grupo, o revisa un libro de la biblioteca para aprender más sobre un interés específico. Podrías aprender un idioma, crear manualidades, volverte un escritor o tomar una clase de kickboxing. Haz algo que adores, solo para tu beneficio.
- Tu cónyuge estará ansiosa por recibir atención; por lo tanto, si la llamas con frecuencia mientras practicas tu pasatiempo, esto garantizará que no se moleste a causa del tiempo que pases lejos. Podrías decirle algo como “Cariño, estoy en mi curso de escritura. ¿Quieres que te lleve algo de camino a casa?” o “Estoy disfrutando mi clase de kickboxing, pero extraño tu guapo rostro”.^{[13]
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Fíjate metas personales realistas. Si estás casado con una persona narcisista, podrías sentir que todo se centra en ella, y nada en ti. Podrás combatir las sensaciones de ineptitud si te vuelves un poco egoísta y te fijas algunas metas que hayas querido adoptar en secreto.^{[14]
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Fuente de investigación} Podrás garantizar que las alcances si estas son específicas, medibles, alcanzables, realistas y con un límite de tiempo.
- Si siempre has querido volver a estudiar, deberás elaborar una lista de medidas a adoptar para alcanzar esta meta. Esta podría incluir pasos como, averiguar sobre las universidades, elegir una especialización, rendir exámenes de admisión y obtener cartas de recomendación.
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Rodéate de personas positivas. El simple hecho de que tu cónyuge no cubra tus necesidades emocionales no significa que nadie pueda hacerlo. Busca a un amigo de confianza y háblale sobre tus sentimientos y experiencias. Pasa tiempo con personas que te valoren por quien eres como persona, y bríndales el mismo apoyo que te ofrezcan.
- Podrás comunicarte con uno de tus amigos diciéndole algo como “Oye, Randy, han ocurrido algunas cosas en mi matrimonio y me gustaría mucho hablar con alguien. ¿Puedo confiar en que guardarás mi secreto?”.
- Si no tienes una persona de confianza con la cual conversar, podrás asistir a un grupo de apoyo para seres queridos de personas narcisistas. En estos grupos, podrás relacionarte con individuos que afronten experiencias similares, así podrás aprender cómo lidian con la situación.^{[15]
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  Fuente de investigación}
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Acude a un terapeuta profesional. Tu matrimonio podrá volverse más gratificante si tu cónyuge recibe tratamiento, pero también puede ser de utilidad que tú acudas a un profesional. Tu autoestima puede verse perjudicada por todos los años en los que te han menospreciado, criticado y dejado en segundo plano; lo que puede causar ansiedad y depresión.
- Busca un terapeuta en tu área que tenga experiencia en cónyuges narcisistas. Entrevista a varios profesionales antes de elegir uno con el cual te sientas cómodo.
- Si acudes a un terapeuta, esto también podrá ayudarte a aprender más sobre el trastorno que afecta a tu pareja y las habilidades que te ayudarán a lidiar con él.^{[16]
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Contempla la opción de ponerle fin al matrimonio si tu cónyuge empieza a actuar con violencia. Quizás estés en total desacuerdo con el divorcio, pero deberás reconsiderarlo si esta persona empieza a abusar de ti. Muchos narcisistas no llegan a volverse violentos en ningún momento, pero esto puede ocurrir. Consulta con un profesional para que te ayude a desarrollar un plan de acción que puedas seguir en los momentos de crisis.
- Incluso si tu pareja nunca abusa de ti a nivel físico, aun así, el abuso narcisista incluirá al de tipo emocional y mental, los cuales pueden tener consecuencias duraderas en tu bienestar. Conversa con tu terapeuta para comparar las ventajas y las desventajas de terminar el matrimonio, en especial si tienen hijos, ya que podrían aprender este comportamiento.^{[17]
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