Cómo aliviar la sensibilidad en los senos

La sensibilidad en los senos, también conocida como mastalgia, es muy común entre las mujeres, pero también puede darse entre los hombres y los niños.^{[1]
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Fuente de investigación} Hay muchas causas de la sensibilidad en los senos, como la menstruación, el embarazo, la menopausia y el cáncer. El dolor puede variar en gravedad, pero generalmente no se relaciona a condiciones serias.^{[2]
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Fuente de investigación} Dependiendo de tus síntomas y de un posible diagnóstico médico, hay diferentes tratamientos a los que puedes someterte para aliviar la sensibilidad en los senos que experimentas.

Método 1

Método 1 de 2:
Alivia la sensibilidad en los senos en casa

1
Usa sostenes de apoyo que sean cómodos. Tu opción de sostén es un factor que determina la sensación en tus senos. Usar sostenes cómodos que soporten firmemente tus senos puede ayudar a aliviar el dolor y también puede ayudar a protegerlos contra los efectos de la gravedad.
- Asegúrate de pedir a un profesional que te ayude a obtener un sostén a tu medida. Un sostén que no te quede bien puede causar dolor.^{[3]
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  Ir a la fuente} Puedes encontrar a un profesional que te ayude con la medida del sostén en muchas tiendas por departamentos y en la mayoría de las tiendas de lencería.
- Evita usar sostenes con aros y push up por algunos días. En vez de eso, trata de usar camisolas con un sujetador integrado o sostenes deportivos para darte un soporte ligero.
- Si es posible, no uses un sostén mientras duermas. Si necesitas algún soporte, usa sostenes deportivos hechos con tela transpirable.
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Haz ejercicios solo mientras usas un sostén deportivo. Si eres activa y haces ejercicios regularmente, compra un sostén deportivo de soporte. Están especialmente diseñados para ayudar a amortiguar y a soportar a tus senos contra el impacto de los deportes y puede aliviar el malestar de los senos.^{[4]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Los sostenes deportivos vienen en estilos, tallas y tipos de soporte distintos. Considera pedir a un profesional que te ayude a encontrar el sostén deportivo que se ajuste a tus necesidades y a la talla de tus senos.^{[5]
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- Las mujeres con senos más grandes deben comprar un sostén deportivo de soporte más resistente y más firme. Si tienes senos más pequeños, es probable que necesites menos soporte.^{[6]
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Aplica una compresa fría a tus senos. Usa compresas frías en las áreas de los senos que estén sensibles. Esto puede ayudar a reducir cualquier hinchazón y a aliviar el dolor.^{[7]
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- Puedes usar una compresa de hielo con tanta frecuencia como sea necesaria (20 minutos cada vez).^{[8]
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- Puedes congelar un vaso de espuma plástica lleno de agua para masajear suavemente el área afectada.^{[9]
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- También puedes probar con una bolsa de vegetales congelados envuelta en una paño de cocina. Los vegetales congelados se adaptan a la forma del seno y pueden ser más cómodos que una compresa de hielo.
- Si está muy frío o tu piel se adormece, quita la compresa. Usa una toalla entre la compresa de hielo y tu piel para prevenir el congelamiento.^{[10]
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Usa una terapia de calor sobre los senos adoloridos. Usar el calor sobre los músculos tensos no solo puede relajar a los músculos contraídos y a ti, sino que también aliviará el dolor. Desde las almohadillas térmicas hasta los baños calientes, hay muchos tipos de tratamientos de calor que pueden ayudar con la sensibilidad en los senos.^{[11]
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Mayo Clinic
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- Tomar una ducha o un baño caliente te relajará y ayudará a aliviar el dolor en los senos.
- Llena una botella con agua caliente o toma una almohadilla térmica y colócala en tus senos.
- Las cremas para masaje muscular que no requieren prescripción también pueden ayudar a aliviar la sensibilidad, aunque debes ser cuidadoso al poner este tipo de cremas en tus pezones. Sin embargo, si estás dando de lactar, debes evitar usar estas cremas.
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Limita o evita la cafeína. Los estudios que relacionan la cafeína a la sensibilidad en los senos están inconclusos, pero algunos doctores sugieren reducir o dejar del todo la cafeína. Esto puede ayudar a reducir la sensibilidad en los senos.^{[12]
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- Las bebidas como las gaseosas, el café y el té contienen cafeína.^{[13]
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  Fuente de investigación}
- Los alimentos como el chocolate y algunos helados de café pueden contener cafeína.^{[14]
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  Fuente de investigación}
- Si tomas pastillas de cafeína para mantenerte despierto, evita tomarlas durante el tiempo en que sientas los senos adoloridos.^{[15]
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  Fuente de investigación}
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Adapta tu dieta. Reduce la grasa en tu dieta e incrementa la cantidad de carbohidratos complejos que comes. Hay alguna evidencia de que hacer estos cambios en tu dieta puede ayudar a aliviar el dolor en los senos.^{[16]
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- Come carne magra (como el pollo o el pescado) para obtener proteínas y evita otros alimentos con alto contenido de grasa (como las frituras y la comida chatarra).^{[17]
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- Puedes obtener los carbohidratos complejos de las frutas, las verduras y los granos enteros.^{[18]
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Toma suplementos nutricionales. Algunos estudios han demostrado que los suplementos nutricionales pueden ayudar con la sensibilidad en los senos. Añadir vitaminas y minerales (como la vitamina E y el yodo) puede aliviar cualquier dolor que tengas.^{[19]
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- Prueba 600 UI al día de vitamina E, 50 mg al día de vitamina B6 y 300 mg al día de magnesio.^{[20]
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  Fuente de investigación}
- Puedes obtener yodo por medio de la sal o tomar una dosis acuosa de 3 a 6 mg al día.^{[21]
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  Fuente de investigación}
- El aceite de onagra, que contiene ácido linoleico, puede hacer que los senos sean menos sensibles a los cambios hormonales. Toma tres gramos del aceite de onagra al día.^{[22]
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- Puedes conseguir suplementos nutricionales y vitaminas en la mayoría de las farmacias y de las tiendas de alimentos saludables.
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Masajea tus senos. Masajear suavemente tus senos y los tejidos circundantes puede aliviar el dolor y también puede hacer que te relajes.
- Algunos estudios demuestran que el masaje puede aliviar la tensión y estirar los músculos tensos.^{[23]
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  Fuente de investigación}
- Asegúrate de ser cuidadoso al hacer cualquier tipo de masaje al seno. No debes lastimar el tejido delicado del seno. Frotar tu rostro o incluso masajear tus orejas aliviará la tensión.^{[24]
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  Fuente de investigación}
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Consume analgésicos. Toma analgésicos para el malestar grave y según sea necesario. Estos medicamentos pueden ayudar a aliviar el dolor en los senos y la posible hinchazón.^{[25]
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- Toma analgésicos que no requieran prescripción como la aspirina, el ibuprofeno, el naproxeno sódico o el acetaminofeno.^{[26]
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- El ibuprofeno y el naproxeno sódico también pueden aliviar la hinchazón.^{[27]
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Método 2

Método 2 de 2:
Sométete a tratamientos médicos para el dolor en los senos

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Visita al doctor. Si los tratamientos caseros no funcionan o el dolor en los senos afecta tu vida diaria, visita al doctor. El dolor en los senos es muy común y muy tratable y obtener un diagnóstico médico oportunamente puede ayudarte a aliviar el dolor u obtener el tratamiento apropiado para las causas subyacentes.^{[28]
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- Puedes visitar a tu doctor regular o visitar a un ginecólogo obstetra, que se especializa en tratar trastornos como la tendinitis.^{[29]
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  Mayo Clinic
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- El doctor realizará un examen físico para revisar el dolor y también para sentir si hay alguna anormalidad en tus senos. También es probable que te pida tus antecedentes médicos, incluyendo los factores como qué tipo de actividades haces y qué medicamentos tomas.^{[30]
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- Es probable que te prescriba bromocriptina, un medicamento oral.^{[31]
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Frota una crema antiinflamatoria de uso externo en tus senos. Pide al doctor que te prescriba una crema antiinflamatoria no esteroidea de uso externo o compra alguna opción que no requiera prescripción en una farmacia local. Esto puede ayudar a aliviar el dolor y a reducir la hinchazón asociada a la sensibilidad en los senos.^{[32]
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- Aplica la crema directamente al área de tus senos en la que sientes dolor.^{[33]
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Ajusta las pastillas para el control de la natalidad. Debido a que este tipo de pastillas contienen hormonas, es probable que contribuyan al dolor en los senos. Consulta con tu doctor acerca de ajustar el tipo o la dosis de la pastilla que tomas, lo cual puede aliviar el dolor en los senos.^{[34]
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- Omitir la semana de descanso o sin píldoras también puede ayudarte a manejar la sensibilidad en los senos.^{[35]
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- Cambiar tu forma de control de la natalidad a un método sin medicamentos también puede ayudar.^{[36]
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- Asegúrate de consultar a tu doctor antes de dejar las pastillas o cambiarlas.
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Reduce los medicamentos de la terapia hormonal. Si estás bajo una terapia hormonal para la menopausia u otra condición, habla con tu doctor acerca de reducir o dejar la dosis. Esto puede ayudar a aliviar el dolor y la sensibilidad en los senos, pero también puede tener otros efectos secundarios.^{[37]
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- Habla con tu doctor acerca de reducir los medicamentos, dejarlos o probar tratamientos hormonales alternativos.^{[38]
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Considera los medicamentos como el tamoxifeno y el danazol. Estos medicamentos son soluciones a corto plazo para el dolor extremo y pueden ser un último recurso para las mujeres que no responden a otras terapias. Habla con tu doctor y considera tomar uno de estos medicamentos para manejar la sensibilidad en los senos.
- Necesitas una prescripción del doctor para el danazol y para el tamoxifeno.^{[39]
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- Ten en cuentas que ambos medicamentos pueden tener efectos secundarios significativos, incluyendo el aumento de peso, el acné y los cambios de voz.^{[40]
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Sométete a terapia de relajación. Si tu dolor en los senos se debe al estrés, considera someterte a terapia de relajación. Aunque los estudios no han sido conclusivos, hay evidencia que sugiere que la terapia de relajación puede aliviar el dolor en los senos al controlar la ansiedad grave que puede acompañarlo.^{[41]
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Mayo Clinic
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