Cómo reducir el tamaño de tus senos

Coescrito por Daniel Barrett, MD

Sentirse insegura o incómoda por tener senos grandes es un problema común para la mayoría de las mujeres que tienen busto de gran tamaño. Para algunas de ellas, tener senos grandes se siente tan incómodo que representa un inconveniente molesto. Dependiendo de la cantidad de esfuerzo o cambio que estés dispuesta a soportar, existen varias cosas que puedes probar para hacer que tus senos parezcan, o realmente sean, más pequeños. Lee los pasos a continuación para descubrir cómo hacerlo.

Método 1

Método 1 de 3:
Usar la apariencia física

1
Usa un sostén reductor o deportivo. Los sostenes reductores son sostenes especiales que no agregan volumen a tu pecho. Ayudan un poco y pueden ser suficientes para lo que quieres hacer, especialmente si quieres usar determinado tipo de ropa. Sin embargo, los sostenes deportivos no solo proporcionan apoyo, sino que también allanan tu pecho. Originalmente se usaban para detener el movimiento de los senos durante el ejercicio, provocando dolor. Si te preocupa los movimientos grandes y dolorosos (tanto por razones físicas como superficiales), los sostenes deportivos pueden ser la mejor solución para ti.
2
Utiliza camisetas compresoras o una faja para el pecho. Estos son artículos que puedes usar debajo de la ropa y que absorben todo. Puedes comprar unos que cubran diferentes áreas de tu cuerpo, pero para ti, uno que cubra el pecho será de más utilidad. Puedes encontrarlos en línea bajo el nombre de camisetas compresoras o faja para el pecho, pero, por lo general, serán casi la misma cosa.
3
Envuelve tu pecho con una faja. Si estás desesperada y ninguna de estas opciones ha funcionado para ti, puedes utilizar una faja como una solución temporal y como último recurso. Solo es realmente útil para aquellas mujeres con senos cuyas medidas van desde la C a la DD estadounidense, pero también puedes utilizarla a pesar de estar fuera de ese rango. Ten en cuenta que podría no ser muy cómodo, pero hará su trabajo si lo que quieres es tomarte algunas fotos bonitas o entrar en un vestido especial.
4
Ten cuidado al decidir qué tipo de faja vas a usar. Puedes comprar fajas buenas y seguras en diversas fuentes en línea. Asegúrate de que cualquier tipo de faja que uses sea segura y que no te genere algún problema físico. Solo colócate fajas especiales para ocultar el pecho y no uses vendas elásticas o algún producto similar. Las vendas elásticas están hechas para comprimir y pueden causar problemas respiratorios, contusiones, fracturas de costilla u otro daño en el pecho si se las usa frecuentemente y por tiempo prolongado.
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Utiliza un sostén y ropa que te quede. Usar ropa holgada solo te hará ver más grande y aumentará el problema. Utiliza prendas que no sean ajustadas, sino a la medida y cubre completamente los senos para que se vean bien sin llamar mucho la atención. Haz lo mismo con tu sostén. Usar simplemente uno que te quede a la medida hace una gran diferencia en la forma como se sienten tus pechos.
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Evita ropa que se abulte en el pecho. Evita los suéteres y blusas con cuello chimenea, con cuello de tortuga y los tops con pliegues alrededor del pecho, además de cualquier otra prenda que les otorgue volumen a los senos, ya que solo harán que se vean más grandes. Por el contrario, usa tops que no sean muy voluminosos alrededor de los senos.
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Usa tops oscuros, y pantalones o faldas de colores claros. Eso atrae naturalmente la atención hacia abajo, alejando la atención de tu pecho. Por ejemplo, usa una blusa negra a la medida y una falda estilo jersey de color verde azulado. También puedes usar una blusa azul marino y pantalones blancos brillantes.
8
Acentúa tus caderas. Si quieres hacer que tu cuerpo luzca más equilibrado de manera natural y alejar la atención de tus senos, atráela hacia tus caderas. Utiliza pantalones con líneas horizontales y faldas llenas de círculos para crear la ilusión de más volumen en tus caderas, mientras usas tops que sean simples y que no añadan volumen. Esto hará que tus senos se vean más pequeños.

Método 2

Método 2 de 3:
Emplear métodos naturales

1
Deja de hacer lo que sea que aumente el tamaño de tus senos. Siempre debes comenzar evitando ciertas cosas que aumenten el tamaño de tus senos de manera natural. Las culpables más comunes son las píldoras anticonceptivas, ¡las cuales pueden agregar una o dos tallas a tus senos! Deberás hablar con tu médico acerca de alternativas que no sean a base de hormonas.
- Una buena alternativa a las píldoras anticonceptivas es el DIU de cobre.
- El embarazo y la lactancia también son causas naturales del aumento en el tamaño de los senos, pero no adoptes medidas contra estos estados, ya que son naturales y temporales.
2
Genera un déficit de calorías. Las calorías son el combustible que nuestro cuerpo utiliza y, con la finalidad de quemar la grasa (la cual es el principal contribuyente a la línea del busto), necesitarás darle menos de lo necesario. Esto no significa que debas matarte de hambre, sino solo equilibrar tu nivel de actividad con la cantidad de combustible que tu cuerpo necesita. Disminuir la comida que consumes a una pequeña cantidad mientras incrementas tu actividad un poco más puede ser suficiente para ayudarte a perder peso.
- Utiliza una calculadora de calorías en línea para descubrir cómo ajustar tu dieta.
- Sin embargo, este déficit de calorías solo debe ser temporal. Una vez que hayas alcanzado un peso ideal saludable, equilibra tu ingesta de calorías con tu nivel de actividad.
- Mantener una dieta saludable es más importante que perder grasa alrededor del busto. Si ya tienes un peso saludable en general, perder peso adicional para reducir el tamaño de tus senos sería perjudicial.^{[1]
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  Fuente de investigación}
- Mantener un déficit calórico solo es un factor en la pérdida de peso y el exceso de grasa. Si bien esto puede tener un beneficio temporalmente limitado, no es lo único que importa.^{[2]
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  Fuente de investigación}
3
Ten una dieta saludable. ¡Deberás comer una dieta más saludable que ponga tu ingesta de calorías a funcionar para ti! Al comer menos alimentos poco saludables e incrementar el valor nutricional de la comida que ingieres, puedes llegar a sentirte más llena con menos comida y disminuir fácilmente la cantidad de calorías que consumes al día.
- Agrega alimentos saludables a tu dieta. Come alimentos saludables como col rizada, espinaca, brócoli, quinua, avena de grano entero, papas, lentejas, vainas de soya, frijoles blancos, pescado, huevos, queso cottage y muchos otros. Omite las frutas, las cuales agregan mucho azúcar a una dieta y duplican la cantidad de calorías de las verduras y fríjoles, ya que los alimentos antes mencionados contienen los mismos nutrientes vitales que ellas (a menudo en cantidades mayores).
- Elimina de tu dieta a los alimentos poco saludables. Elimina los alimentos poco saludables como las grasas trans y las saturadas, la sal excesiva y el azúcar. Todos estos componentes contribuyen al aumento de peso y a la acumulación de grasa. Puedes encontrarlos en cosas como refrescos, café como el que hacen en Starbucks, tocino, chicharrón de cerdo, papas fritas, mantequilla, helado y otros alimentos similares.
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Come mejores porciones. La mayoría de las personas comen demasiada comida de una sola vez. Si tu porción de comida se parece a la cantidad que sirven en un restaurante, entonces es demasiado. Una buena práctica es comer tus alimentos en un plato tendido en lugar de en un plato de cena y servirte por segunda vez solo si aún tienes hambre 15 minutos después de terminar la primera porción. Sírvete solo la mitad la segunda vez.
- Comer comidas muy pequeñas con más frecuencia también es una buena forma de practicar el control de las porciones. Eso también te mantiene llena todo el día.
5
Mantente activa en tu vida cotidiana. Existen muchas maneras en las que puedes mantenerte activa en tu vida cotidiana. Ninguna de ellas ocupa demasiado tiempo extra de tu rutina normal.
- La manera más sencilla para volverte más activa en tu vida diaria y comenzar a quemar calorías es caminar más. Sube por las escaleras en lugar de tomar el ascensor y estaciónate más lejos de donde necesites ir para asegurarte de caminar una distancia mayor.
- Además de eso, prueba cosas como los escritorios elevados y los de tipo caminadora o utiliza una pelota de ejercicios en lugar de una silla. ¡Todos estos artículos usan tus actividades regulares y las convierten en ejercicios!
6
Ejercítate eficientemente. Es fácil derrochar energía haciendo las flexiones y dominadas típicas, pero hay ejercicios más eficaces que puedes incluir de manera más sencilla en tu vida cotidiana. Algunos buenos ejemplos incluyen las sentadillas, las planchas y el test de Burpee, los cuales puedes aprender leyendo este artículo de wikiHow sobre ejercicios. Intenta realizar uno o más de estos ejercicios por lo menos 15 minutos a la vez o 30 minutos al día.
- Las sentadillas y las planchas son buenos ejercicios para el tronco. Si solo realizas estos ejercicios, es una buena idea tomar también nuestro consejo acerca de caminar más. Intenta pasar otros 30 minutos al día caminando. Además, mientras más escaleras y colinas subas, mejor.
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Mantente motivada. El ejercicio necesita ser constante y prolongado para que tenga un efecto real. Debes hacer un cambio real en tu estilo de vida si quieres eliminar peso. Por ello, es importante mantener la motivación. Tener un compañero de ejercicios, un entrenador o alguien más de quien te hagas responsable puede ser de mucha utilidad.
- Escuchar música mientras te ejercitas también puede hacer de este proceso algo mucho más divertido. ¡También puedes escuchar audiolibros o podcasts!

Método 3

Método 3 de 3:
Recurrir a la cirugía

1
Habla con tu médico. Por favor, habla con tu médico antes de considerar seriamente una cirugía de reducción de senos y definitivamente antes de hablar con un cirujano plástico (quien podría tener un interés particular en sacarte dinero). Podría haber otros factores que puedan contribuir al tamaño de tus senos, factores de salud que puedan hacer de la cirugía un procedimiento peligroso y posiblemente soluciones mucho más sencillas y menos riesgosas.
- La cirugía es particularmente una mala idea en la juventud. Date tiempo, pues podrías llegar a sentirte muy distinta con tu cuerpo dentro de unos años.
- La cirugía tampoco debe usarse solo por motivos estéticos o para ayudarte a entrar en la ropa que quieres. Este es un procedimiento riesgoso y el vestido que usas no debe ser más importante que tu vida.
2
Investiga. Investiga las mejores instalaciones de cirugía plástica en el lugar donde vives. Si no encuentras ningún lugar muy aclamado o con buenas críticas cerca de donde vives, podría ser mejor para ti buscar en otras zonas. De nuevo, la cirugía plástica es un procedimiento riesgoso y debes recibir el mejor tratamiento que puedas encontrar.
3
Solicita una consulta. Solicita una consulta con un par de cirujanos plásticos diferentes. Ellos podrán aconsejarte acerca de los diferentes métodos de reducción de senos y los resultados que puedes lograr. También pueden aconsejarte acerca de los costos y otras consideraciones. No elijas ningún cirujano que no parezca confiable o que te ofrezca precios sumamente bajos. Un mal cirujano fácilmente puede hacer que tus senos se vean muy mal.
4
Reconoce los riesgos. Hay una serie de riesgos relacionados con la cirugía de reducción de senos, muchos de los cuales son similares a los de cualquier otra cirugía: uno de ellos es el riesgo básico del uso de la anestesia, ya que cualquier persona puede desarrollar una mala reacción a estos medicamentos y morir en la mesa de operaciones. También puedes desarrollar una infección o coágulos en la sangre. Estos son otros riesgos:
- Corres el riesgo de quedar con cicatrices, las cuales incluso puede formar queloides.
- Puedes terminar con pezones irregulares o de formas extrañas.
- Puedes perder la capacidad para amamantar, complicando la situación si planeas tener hijos.
5
Acepta la permanencia. La cirugía de reducción de senos no puede ser revertida. Esto obviamente es un problema si el procedimiento se realiza incorrectamente, pero también es importante recordar que lo que está de moda ahora o lo que te gusta en este momento no siempre será tan deseable. Puedes llegar a amar tu cuerpo tal como es y, si te sometes a una cirugía, no podrás recuperarlo.
6
Asegúrate de poder pagar la cirugía. A menudo, la cirugía de reducción de senos es considerada un procedimiento electivo en todo el mundo, y el seguro médico no la cubre. Esto puede convertirla en una cirugía sumamente cara. Evalúa tus prioridades para asegurarte de que sea la decisión correcta para ti, dado que gastar dinero en algo como la escuela podría ser más provechoso para ti a largo plazo.
7
Sométete a la cirugía. Una vez que hayas evaluado todas tus opciones y hayas tomado tu decisión, necesitarás someterte a la cirugía. Este procedimiento normalmente se realiza en un hospital o centro quirúrgico, requiere el uso de anestesia general y solo tarda unas cuantas horas. Por lo general, te darán de alta el mismo día, así que necesitarás a alguien disponible para que te recoja.
8
Realiza los cuidados posoperatorios. Deberás ser sumamente cuidadosa mientras atraviesas por el proceso del cuidado postoperatorio. Probablemente te coloquen en el pecho un tubo por el que drenen los fluidos y la sangre. Sin duda tendrás puntadas y vendajes. Todo debe estar limpio, y deberás permanecer en reposo absoluto a fin de permitir que tu cuerpo sane y evitar una infección. Probablemente sentirás dolor y tengas moretones y una hinchazón considerable. Los puntos normalmente se retiran luego de una o dos semanas.^{[3]
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Fuente de investigación}