Cómo aliviar los ojos irritados

Hay muchas cosas que pueden causar irritación en los ojos, pero una de las causas más comunes es el uso excesivo o la vista cansada. Puedes cansar tu vista por trabajar en un cuarto con poca luz, manejar por largos periodos de tiempo, no usar anteojos si los necesitas o ver fijamente a un lugar por demasiado tiempo (como la pantalla de una computadora).^{[1]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Los ojos irritados también pueden ser causados por dolores de cabeza, glaucoma, objetos extraños en tu ojo, sinusitis e inflamaciones. Si tus ojos están irritados después de un largo día, hay algunas cosas que puedes hacer en casa para ayudarte a aliviar los ojos irritados.

Método 1

Método 1 de 3:
Aliviando la vista cansada

1
Usa gotas para los ojos. Usar gotas para los ojos o lágrimas artificiales puede ayudar a humedecer los ojos secos, lo que podría aliviar la irritación de los ojos. Puedes usar gotas de solución salina (agua salada que corresponde con la sal en los ojos) o gotas con medicamento. Sigue las instrucciones del fabricante.
- No te vuelvas dependiente de las gotas para los ojos. Si usas gotas para los ojos frecuentemente, asegúrate de que no tengan medicamento ni conservantes. Usar excesivamente gotas para los ojos con medicamento en realidad puede empeorar los problemas de la vista.^{[2]
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  Fuente de investigación}
2
Usa compresas tibias. Usar una compresa tibia puede ayudar a relajar los músculos alrededor de tu ojo, lo que podría aliviar la vista cansada y ese sentimiento nervioso que tienen los ojos cansados. Puedes usar calor seco o húmedo, dependiendo de lo que se sienta mejor para ti. Si usas anteojos o lentes de contacto, quítatelos antes de usar cualquier compresa.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Para una compresa seca, llena una media limpia con arroz o frijoles crudos y amarra la media para mantenerla cerrada. Calienta la media en el microondas por 30 segundos aproximadamente o hasta que esté tibia pero no demasiado caliente. Aplica la compresa a tu ojo.^{[4]
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  Fuente de investigación}
- Para una compresa húmeda, moja un paño limpio o varias toallas de papel con agua tibia (casi caliente, pero no del todo). Pon el paño sobre tus ojos. Puedes aplicar una presión moderada con tu palma si quieres, pero no presiones demasiado. Deja la compresa sobre tus ojos hasta que se enfríe.
3
Usa tu palma como una compresa. Usar tu palma para aplicar una presión moderada al área de tus ojos puede ayudar a reducir la vista cansada y aliviar el dolor. Si usas anteojos o lentes de contacto, quítatelos antes de usar tus palmas como compresas.
- Cruza tus manos con tus palmas hacia ti.
- Presiona suavemente las palmas de tus manos contra tus ojos.
- Continúa por 30 segundos, luego relájate. Repítelo con tanta frecuencia como sea necesaria para reducir la irritación.
4
Usa una compresa con bolsitas de té de hierbas. Algunas hierbas, como la manzanilla, hidrastis, euphrasia, caléndula y uva de Oregón o baya de espino, tienen propiedades antiinflamatorias que podrían ayudar a aliviar tus ojos.^{[5]
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Fuente de investigación} Aunque no hay evidencia científica que sugiera que una bolsita de té es más efectiva que otra compresa caliente, es posible que descubras que el aroma herbal es relajante.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Coloca dos bolsitas de té en una taza y vierte agua hirviendo sobre estas. Deja remojar el té por 5 minutos aproximadamente o hasta que el agua aún esté tibia pero no caliente.
- Exprime el exceso de líquido de las bolsitas de té y coloca una sobre cada ojo. Inclina tu cabeza hacia atrás y relájate. Una vez que las bolsitas de té se hayan enfriado, quítatelas. Puedes repetirlo tan a menudo como quieras.
- Si no puedes encontrar bolsitas de té, puedes cortarle la punta a medias largas de nailon, colocar la hierba seca en la punta, atarla y usarla como bolsita de té.
5
Gira tus ojos. Es el arma favorita de todo adolescente, pero girar los ojos también puede ayudar a la vista cansada. Cierra tus ojos y concéntrate en respirar profundamente mientras realizas los siguientes movimientos:
- Gira tus ojos en sentido horario. Luego gíralos en sentido antihorario. Todo este movimiento es un giro de ojos completo.
- Repite el giro de ojos 20 veces. Comienza lentamente y ve un poco más rápido cada vez.
- Hazlo 2 a 4 veces al día para ayudar a aliviar y prevenir la vista cansada.
6
Toma “descansos oculares” frecuentes. Dale a tus ojos un descanso varias veces al día siguiendo la regla 20-20-20: cada 20 minutos, toma un descanso y mira algo que esté al menos a 6 metros (20 pies) de ti por lo menos durante 20 segundos.^{[7]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Concentrarte en la pantalla de tu computadora por largos periodos de tiempo sin tomar descansos puede causar ojos inflamados, dolores de cabeza e incluso dolor muscular.
- Trata de pararte, moverte y sacudirte cada hora más o menos. Esto ayudará a refrescarte y evitará que tu vista se canse en primer lugar.
7
Relájate. La ansiedad, el estrés y la tensión muscular pueden causar cansancio e inflamación de los ojos. Respira profundamente unas cuantas veces, sacude tus extremidades y gira tu cabeza. Párate y realiza una caminata rápida. Haz algunos estiramientos. También puedes usar relajación muscular progresiva en tus ojos para ayudar a aliviar la inflamación y el cansancio.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Encuentra un lugar tranquilo y cómodo lejos de distracciones, si es posible. Respira profunda y uniformemente.
- Tensa tus párpados lo más apretado posible. Mantén esta tensión por 10 segundos, luego relájate. Abre tus ojos.
- Levanta tus cejas lo más lejos que puedas. Debes sentir como si abrieras los ojos tan grandes hasta donde lleguen. Mantén esta posición por 10 segundos, luego relájate.
- Repite estos dos ejercicios a lo largo del día como sea necesario.

Método 2

Método 2 de 3:
Previniendo los ojos irritados

1
Mantén tus ojos húmedos. Las largas horas frente a la pantalla de una computadora en realidad puede reducir la cantidad de veces que parpadeas, lo que reseca tus ojos. Esfuérzate por parpadear frecuentemente y así mantener tus ojos húmedos. Si aún tienes problemas, las lágrimas artificiales podrían ayudar.^{[9]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Si usas lágrimas artificiales que contienen conservantes, no las uses más de 4 veces al día. ¡Usar estas lágrimas con demasiada frecuencia puede empeorar tus problemas oculares!^{[10]
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  Fuente de investigación} Si tus lágrimas artificiales no contienen conservantes, puedes usarlas tan a menudo como necesites.
- Usar un humidificador también puede ayudar a tus ojos a mantenerse húmedos y frescos.
2
Bebe bastante agua. No beber suficiente agua puede hacer que tus ojos se sientan secos, irritados y con picazón. Si estás deshidratado, no serás capaz de producir suficientes lágrimas para mantener tus ojos humidificados. Si eres un hombre, bebe al menos 13 tazas (3 litros) de agua al día. Si eres una mujer, bebe al menos 9 tazas (2,2 litros) al día.^{[11]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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3
Lava tu maquillaje. El maquillaje puede obstruir glándulas sebáceas en tu piel y causar irritación e incluso infección. Ten cuidado extra al quitar todo el maquillaje de los ojos, tal como rímel y sombra de ojos.
- Puedes usar un champú para bebé o uno formulado especialmente para quitar maquillaje de los ojos. Lo más importante es asegurarte de quitar todo tu maquillaje cada día.
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Elige maquillaje hipoalergénico. Esto podría tomar un poco de ensayo y error, ya que las marcas etiquetadas como “hipoalergénicas” podrían irritar tus propios ojos. Prueba cantidades pequeñas de maquillaje hecho para ojos sensibles para ver si puedes encontrar uno que funcione mejor para ti.
- Si sigues teniendo problemas con el maquillaje, habla con tu dermatólogo. Es posible que pueda recomendarte un maquillaje que no irritará tus ojos.
5
Usa una esponja para párpados. Si tienes los ojos secos, rojos o con picazón, tal vez descubras que una esponja para párpados ayuda. Puedes usar champú para bebé o un champú suave, no irritante y libre de sulfato para darle una buena limpieza a tus párpados.^{[12]
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Fuente de investigación} Hacerlo puede ayudar a que los aceites naturales de tu piel fluyan libremente y proporcionen una mejor lubricación para tus ojos.^{[13]
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Fuente confiable
American Optometric Association
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- Lava tus manos minuciosamente con jabón y agua tibia.
- Mezcla partes iguales de champú para bebé y agua tibia en un tazón pequeño.
- Usa un paño limpio (uno diferente para cada ojo) para frotar la solución suavemente por tus pestañas y el borde de tu párpado.
- Enjuaga con agua limpia y tibia.
- Usa la esponja dos veces al día.^{[14]
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  Fuente de investigación}
6
Mantén la luz detrás de ti. Cuando lees, la luz que se refleja en la página o pantalla puede causar un reflejo, el cual podría causar irritación de ojos. Posiciona tu lámpara o fuente de luz detrás de ti o usa una lámpara con pantalla.^{[15]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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Practica los buenos hábitos de oficina. Hacer una estación de trabajo ergonómicamente correcta puede ayudar a evitar que tus ojos se irriten. Encorvarte sobre un escritorio de computadora no solo puede causar cansancio en la vista, sino también dolores musculares y fatiga.^{[16]
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Fuente de investigación}
- Siéntate por lo menos a 50 a 66 cm (20 a 26 pulgadas) del monitor de tu computadora. Mantén el monitor a un nivel cómodo para que no tengas que desplomarte o levantar la mirada para verlo.
- Reduce el reflejo. Usa un filtro de reflejo sobre tu pantalla y cambia la luz en tu oficina, si es posible. Las luces fluorescentes anticuadas que titilan pueden causar cansancio en la vista y dolores de cabeza. Las bombillas fluorescentes compactas (LFC) más nuevas no tienen esos efectos.^{[17]
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  Fuente de investigación}
8
Evita el humo y otros irritantes ambientales. Si tus ojos se enrojecen, pican, se ponen llorosos o se cansan frecuentemente, podría ser una reacción a algo en tu ambiente. Los irritantes comunes incluyen humo de cigarrillos, niebla tóxica y caspa de mascotas.^{[18]
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Fuente de investigación}
- Si tienes secreciones espesas o verdes saliendo de tus ojos, ve a un doctor inmediatamente. Esto podría ser un síntoma de conjuntivitis bacteriana o “conjuntivitis aguda”.^{[19]
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  Fuente de investigación}
9
Relájate. Sentirte estresado o ansioso puede hacer que te duelan los ojos. Usar técnicas de relajación aunque sea por unos cuantos minutos a lo largo del día puede ayudar a tus ojos a mantenerse frescos.^{[20]
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Fuente de investigación}
- Coloca tus codos en tu estación de trabajo. Con tus palmas hacia arriba, permite que tu cabeza caiga en tus manos. Cierra los ojos y cúbrelos con tus manos. Inhala profundamente por tu nariz, permitiendo que tu estómago se llene de aire. Contén la respiración por 4 segundos y luego exhala lentamente. Repite por 15 a 30 segundos varias veces al día.
- Masajea tu cara. Masajear suavemente los músculos alrededor de tus ojos puede ayudar a prevenir la irritación. Usa las yemas de tus dedos para hacer suaves movimientos circulares en tu párpado inferior por 10 segundos. Este masaje puede ayudar a estimular tus glándulas lagrimales y relajar tus músculos.^{[21]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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- Usa una presión leve en tu cara. Dar golpecitos suaves a tu cara puede ayudar a reducir el cansancio de la vista y evitar que tus ojos se sientan irritados y cansados. Da golpecitos a tu frente suavemente aproximadamente 2,5 cm o una pulgada sobre tus cejas. Luego, da golpecitos suavemente en el punto en donde tu ceja se arquea. Presiona ligeramente justo entre tus cejas. Después, da golpecitos a tu ceja interior, luego a la exterior. Finalmente, pellizca el puente de tu nariz.^{[22]
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  Fuente de investigación}
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Usa anteojos preventivos. Si miras fijamente la pantalla de una computadora por muchas horas al día, usar anteojos preventivos podría ayudar a reducir en cansancio de la vista. Algunos anteojos han sido desarrollados para prevenir que tus ojos se resequen y se irriten. Busca lentes teñidos de ámbar que puedan ayudar a neutralizar el molesto reflejo de la pantalla.
- Gunnar Optiks tiene una variedad de anteojos diseñados específicamente para jugadores intensivos. Sus lentes especialmente formados podrían ayudar a evitar que tu vista se canse y se reseque. Los lentes ámbares pueden reducir el reflejo.^{[23]
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  Fuente de investigación}
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Haz cambios a tus pantallas. Estamos rodeados de pantallas: computadoras, tabletas, teléfonos, televisores, etc., todos los cuales producen reflejo que puede desgastar tus ojos. Es posible que no seas capaz de deshacerte de tus pantallas, pero hay algunas cosas que puedes hacer para evitar que dañen tus ojos.^{[24]
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Fuente de investigación}
- Reduce la luz azul. La luz azul puede causar reflejo e incluso podría dañar tus ojos si te expones a esta por demasiado tiempo.^{[25]
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  Fuente de investigación} Usa un filtro de luz azul en tu tableta y teléfono y reduce la opción de luz de fondo en tu televisor. También puedes comprar lentes antireflejantes o antirreflejo para tus anteojos, lo que puede ayudar a reducir los efectos de la luz azul.
- Compra un filtro antirreflejo para las pantallas de tu computadora y tu televisor. También puedes reducir el contraste del monitor de tu computadora.
- Limpia tus pantallas frecuentemente. El polvo y las manchas pueden crear reflejo, lo que causará cansancio en la vista.^{[26]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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Método 3

Método 3 de 3:
Buscando ayuda profesional

1
Revisa en busca de cuerpos extraños en tu ojo. Si tu ojo está irritado porque tienes tierra, polvo metálico u otra cosa extraña en tu ojo, es posible que necesites ver a un doctor. Si tienes un objeto incrustado en tu ojo, ve a un doctor inmediatamente. Puedes tomar los siguientes pasos para tratar de deshacerte de partículas pequeñas, pero si no te sientes mejor inmediatamente, consigue ayuda médica.^{[27]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Lava tus manos minuciosamente con jabón y agua tibia.
- Quítate cualquier lente de contacto.
- Usa agua tibia limpia (de preferencia destilada) o colirio para limpiar tu ojo. Puedes usar un lavaojos (comprado en una botica o farmacia) o un vaso pequeño. Un cuentagotas lleno de agua limpia y tibia también podría ayudar a eliminar las pequeñas partículas.
- Si aún tienes dolor, rojez o irritación en tu ojo después de retirar el objeto extraño, busca atención médica inmediata.
2
Determina si tienes una emergencia ocular. Además de tener cuerpos extraños alojados en tu ojo, también hay otros síntomas que deben motivarte a conseguir atención médica inmediata. Es posible que estos síntomas sean las señales de enfermedades graves o problemas médicos:^{[28]
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Fuente de investigación}
- Ceguera temporal o puntos ciegos que aparecen repentinamente
- Visión doble o “halos” (círculos brillantes que rodean un objeto)
- Desmayo
- Visión borrosa repentina con dolor ocular
- Rojez e hinchazón cerca de los ojos
3
Determina si tienes síntomas de glaucoma. El glaucoma en realidad un grupo de enfermedades oculares que pueden dañar tus nervios ópticos. Los chequeos regulares con un oftalmólogo son la mejor manera de prevenir y detectar el glaucoma. Sin embargo, si tienes irritación en los ojos con los siguientes síntomas debes programar una cita con tu oftalmólogo lo más pronto posible:^{[29]
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Fuente de investigación}
- Problemas para adaptarte a los cambios de luz, especialmente en habitaciones oscuras
- Problemas para enfocarte en objetos
- Sensibilidad a la luz (bizquera, parpadeo, irritación)
- Ojos rojos, costrosos o hinchados
- Visión doble, borrosa o distorsionada
- Ojos llorosos que no dejan de lagrimear
- Ojos irritados, ardiendo o excesivamente secos
- Ver “fantasmas”, puntos o líneas en tu visión
4
Determina si tienes conjuntivitis. La conjuntivitis puede ser altamente contagiosa si es a causa de un virus. Aunque puedes tratar muchos casos de conjuntivitis en casa, si desarrollas ciertos síntomas, debes ver a un oftalmólogo o ir a la sala de emergencias inmediatamente:^{[30]
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Fuente de investigación}
- Secreción o “costra” verde o amarillenta
- Fiebre alta (más de 38 ºC o 102 ºF), escalofríos, temblor, dolor o pérdida de visión
- Dolor de ojos severo
- Visión borrosa, doble o “halos”
- Si tus síntomas de conjuntivitis no mejoran en dos semanas, debes ver a un doctor incluso si los síntomas son leves.
5
Debes saber cuándo buscar ayuda. Incluso si no tienes una emergencia ocular, definitivamente debes ver a un doctor si tu cuidado en casa no alivia tu dolor. Si la irritación en tus ojos se debe a una conjuntivitis, es posible que necesites dejar que siga su curso, pero debes ver a un doctor si no mejora después de dos semanas. Si tienes otros síntomas y no te sientes mejor después de un día o dos con cualquier tratamiento ocular casero, programa una cita con tu doctor u oftalmólogo lo más pronto posible.^{[31]
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Fuente de investigación}
6
Habla con tu doctor. Monitorea tus síntomas, si puedes, de tal manera que puedas darle a tu doctor tanta información como puedas. Pensar en las siguientes preguntas puede ayudar a tu doctor a darte el cuidado que necesites:^{[32]
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Fuente de investigación}
- ¿Has tenido algún problema con tu visión, como visión borrosa, halos, puntos ciegos o problemas para adaptarte a la luz?
- ¿Estás experimentando dolor? Si es así, ¿cuándo empeora?
- ¿Te mareas?
- ¿Cuándo comenzaron tus síntomas? ¿Aparecieron repentinamente o gradualmente?
- ¿Con cuánta frecuencia experimentas estos síntomas? ¿Se da todo el tiempo o van y vienen?
- ¿Cuándo empeora el dolor? ¿Algo lo mejora?

Consejos

Tal vez todo lo que tengas que hacer es quitarte los anteojos o sacarte los lentes de contacto y relajarte para tener un poco de alivio.
Asegúrate de que tu receta médica de lentes esté al día. Las recetas médicas incorrectas son una causa común de irritación en los ojos.
Limpia tus anteojos o lentes de contactos frecuentemente. Esto ayuda a prevenir el reflejo y la irritación.
Ten cuidado de no rascarte los ojos. Esto podría causar irritación o infección.
Si usas maquillaje, quítatelo sin sobarte los ojos. Usa movimientos ligeros y suaves cuando te quites el maquillaje de los ojos.
Protege tus ojos del sol y la luz excesiva. Usa lentes de sol o anteojos con protección UV. Si estás cerca de zonas de construcción o cualquier área con altos niveles de partículas en el aire, usa anteojos protectores o lentes de seguridad.

Advertencias

Si sigues experimentando incomodidad por más de un día o dos, si tu visión se ve afectada o tienes náusea, vómitos o un dolor de cabeza persistente, ve a un oftalmólogo lo más pronto posible.
¡No insertes nada (pinzas, hisopos, etc.) en el ojo! Podrías causar daños severos.
No uses té negro ni verde para compresas. Estos tés contienen altos niveles de taninos, lo que podría dañar el tejido delicado de los párpados.
Si usas gotas para los ojos con medicamento, consulta con un farmaceuta para asegurarte de que cualquier medicamento que estés tomando en ese momento no se verá afectado por las gotas para los ojos.