Cómo cuidar los ojos

Tus ojos son las ventanas al mundo, así que es importante cuidar bien de ellos. Las cosas, como visitar a un oftalmólogo con regularidad, dormir lo suficiente y darles a los ojos descansos regulares mientras usas una computadora pueden ayudarte a mantener los ojos saludables. Si tienes problemas con la visión, debes hacer una cita con un optometrista lo más pronto posible. Sigue leyendo para aprender algunas de las cosas que puedes hacer para ayudarte a mantener los ojos en buenas condiciones.

Método 1

Método 1 de 3:
Practicar buenos hábitos para cuidar los ojos

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Visita a un oftalmólogo con regularidad. Estos son profesionales capacitados que se especializan en cuidar la salud de los ojos. Pueden ser oftalmólogos (médicos de los ojos), oculistas u optometristas. Para mantener los ojos en buenas condiciones de salud, haz que te revisen los ojos con regularidad o cuando tengas problemas con la visión. Aprende más sobre los ojos y pregúntale al médico las dudas que tengas. Al aprender más sobre los ojos y al prevenir enfermedades en los ojos, sentirás que tienes más control de tu salud.^{[1]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Si no tienes ningún problema con la vista, debes visitar a un médico de los ojos cada 5 o 10 años, si tu edad oscila entre los 20 o 30.
- Si no tienes ningún problema con la vista, debes visitar a un médico de los ojos cada 2 o 4 años entre las edades de 40 y 65 años.
- Si no tienes ningún problema con la vista, debes visitar a un médico de los ojos cada 1 o 2 años después de los 65 años.
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Quítate los lentes de contacto al final del día. Evita usar los lentes de contacto por más de 19 horas. El uso prolongado de los lentes de contacto puede causar daños permanentes a la visión e incomodidad extrema en los ojos.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Nunca duermas con los lentes de contacto puestos, a menos que el médico te indique específicamente que lo hagas. Los ojos necesitan un suministro regular de oxígeno y los lentes bloquean el flujo de oxígeno en los ojos, sobre todo mientras duermes, por lo que los médicos recomiendan darles a los ojos un descanso normal de los lentes de contacto durante la noche.^{[3]
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  Fuente de investigación}
- No nades con los lentes de contacto, a menos que estés usando gafas ajustadas de natación. Es mejor que uses las gafas recetadas si fuera necesario. Está bien usarlos en la ducha, siempre y cuando mantengas los ojos cerrados y evites que les caiga jabón o champú.
- Sigue siempre las instrucciones para usar los lentes de contacto y las soluciones del fabricante y del médico encargado del cuidado de los ojos. También debes lavarte siempre las manos antes de manipularlos.
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Quítate el maquillaje de los ojos al final del día. Siempre dedica un tiempo para quitarte el maquillaje de los ojos antes de acostarte. Nunca te acuestes mientras tengas aún el maquillaje en los ojos. Si te duermes sin quitarte el rímel o el delineador, te puede entrar en los ojos y causar irritación.
- Al dormirte con el maquillaje en los ojos, también se te pueden obstruir los poros alrededor de los ojos, lo que puede ocasionar orzuelos. Un orzuelo grave puede requerir antibióticos o incluso podría ser necesario que un médico lo quite.^{[4]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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- Mantén almohadillas para desmaquillarte cerca de la cama para cuando estés demasiado cansada para realizar tu rutina de limpieza nocturna.
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Usa con moderación las gotas para los ojos para reducir los alérgenos. El uso de estas gotas durante la temporada de alergias puede ayudar a “quitar el rojo” y calmar la picazón, pero el uso diario en realidad puede empeorar el problema. Puede causar algo llamado rebote de enrojecimiento, lo cual produce un exceso de enrojecimiento porque los ojos ya no responden a las gotas.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Las gotas para los ojos para reducir los alérgenos funcionan reduciendo el flujo de sangre a la córnea, lo cual la priva de oxígeno. Así que, aunque ya no sientas los ojos inflamados y con picazón, en realidad no están recibiendo suficiente oxígeno de la sangre. Eso no es conveniente, ya que los músculos y los tejidos de los ojos necesitan oxígeno para funcionar. La falta de oxígeno incluso puede provocar hinchazón y cicatrices.^{[7]
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  Fuente de investigación}^{[8]
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  Fuente de investigación}
- Lee con atención las etiquetas de las gotas para los ojos, especialmente si usas lentes de contacto. Muchas gotas para los ojos no se pueden usar mientras tengas puestos los lentes de contacto. Pregúntale al oftalmólogo qué tipo de gotas para los ojos puedes usar con los lentes de contacto.
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Usa unos lentes de sol con protección UV. Usa siempre unos lentes de sol cuando salgas y el sol esté brillando. Busca unos lentes de sol que tengan una etiqueta que especifique que bloquean el 99 % o el 100 % de los rayos UVB y UVA.^{[9]
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Fuente de investigación}
- La exposición prolongada a los rayos UV puede dañarte la vista. La protección durante la juventud puede ayudar a prevenir la pérdida de la vista en los años posteriores. La exposición a los rayos UV se ha relacionado con las cataratas, la degeneración macular, la pinguécula y el pterigión, que son condiciones perjudiciales para los ojos.^{[10]
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  Fuente de investigación}
- Debido a que el daño a los ojos causado por los rayos UV se acumula durante toda la vida, es importante proteger a los niños de los rayos dañinos. Asegúrate de que tus hijos usen sombreros y lentes de protección cuando se expongan a la luz del sol durante períodos prolongados.
- Asegúrate de usar lentes de sol, aunque estés en la sombra. Aunque la sombra reduce de forma significativa la exposición UV y HEV, aún expones los ojos a los rayos UV que se reflejan en los edificios y otras estructuras.
- Nunca mires directamente al sol aunque estés usando unos lentes con protección UV. Los rayos del sol son muy poderosos y pueden dañar las partes sensibles de la retina si se exponen a la luz del sol.
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Usa unas gafas de protección cuando sea adecuado. Asegúrate de usar gafas u otra protección para los ojos cuando trabajes con químicos, herramientas eléctricas o en cualquier lugar donde haya partículas perjudiciales en el aire. Las gafas protegerán los ojos de los objetos grandes o pequeños que puedan golpearte en los ojos y causar daños.
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Duerme lo suficiente. El sueño inadecuado puede contribuir a la fatiga ocular. Los síntomas de la fatiga ocular incluyen irritación en los ojos, dificultad para enfocar, sequedad o exceso de lágrimas, visión borrosa o doble, sensibilidad a la luz o dolor en el cuello, en los hombros o en la espalda. Asegúrate de dormir lo suficiente todas las noches para prevenir la fatiga ocular. Los adultos necesitan dormir de 7 a 8 horas todas las noches.^{[11]
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Fuente de investigación}
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Haz ejercicio con regularidad. El ejercicio regular puede ayudar a prevenir otras enfermedades como la diabetes. Al hacer al menos 30 minutos de ejercicio, tres veces por semana, puedes reducir las probabilidades de desarrollar enfermedades oculares graves, como el glaucoma y la degeneración macular.^{[12]
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Fuente de investigación}
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Colócate unas rodajas de pepino sobre los párpados para reducir la hinchazón. Presiona con cuidado unas rodajas de pepino frías contra los párpados de 10 a 15 minutos antes de acostarte por la noche para tratar y prevenir la hinchazón en los párpados y debajo de los ojos.^{[13]
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Fuente de investigación}
- Las bolsas de té verde también pueden ayudar a prevenir la hinchazón si se aplican en los ojos. Remoja la bolsa de té en agua fría durante unos minutos y colócala sobre los ojos de 15 a 20 minutos. Los taninos del té deberán ayudar a reducir la inflamación.

Método 2

Método 2 de 3:
Proteger los ojos al usar una computadora

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Limita el tiempo en que pasas mirando la computadora, tableta y pantallas de teléfono, si es posible. Aunque la ciencia aún no ha demostrado que mirar las pantallas de las computadoras causa daños permanentes en los ojos, puede causar fatiga visual y sequedad en los ojos.^{[14]
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Fuente de investigación} El resplandor de las pantallas de las computadoras produce fatiga muscular en los ojos, ya sea porque está demasiado brillante o demasiado oscuro. Si no puedes limitar en tiempo que pasas frente a la pantalla, existen algunas técnicas que puedes usar para darles un descanso a los ojos.
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Asegúrate de que los ojos estén al nivel de la pantalla. Mirar hacia arriba o hacia abajo a la pantalla de una computadora por largos períodos puede hacer que los ojos se esfuercen aún más. Colócate y coloca la computadora de modo que quedes mirando directamente a la pantalla.^{[15]
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Fuente de investigación}
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Recuerda que debes parpadear. La gente parpadea menos cuando mira a una pantalla, lo cual causa resequedad en los ojos. Haz un esfuerzo consciente para parpadear cada 30 segundos cuando estés sentado y mirando a la pantalla de la computadora para combatir la resequedad en los ojos.
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Sigue la regla del 20-20-20 cuando trabajes en una computadora. Cada 20 minutos, mira algo que esté a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos. Puedes recordarte de tomar los descansos programando unas alarmas en el teléfono.^{[16]
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Fuente de investigación}
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Trabaja en áreas bien iluminadas. Trabajar y leer con poca luz puede causar fatiga visual, pero no dañará los ojos. Para sentirte más cómodo, trabaja y lee únicamente en áreas bien iluminadas. Si sientes los ojos cansados, detente un momento y toma un descanso.

Método 3

Método 3 de 3:
Alimentarte para tener una buena salud ocular

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Come alimentos que contribuyan a una buena salud ocular. Las vitaminas C y E, el zinc, la luteína, la zeaxantina y los ácidos grasos omega 3 son esenciales para la salud de los ojos. Estos nutrientes pueden prevenir las cataratas, la nubosidad del cristalino del ojo e incluso la degeneración macular asociada a la edad.^{[17]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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Fuente de investigación}
- En general, una dieta buena, sana y equilibrada será útil para los ojos.
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Come alimentos que contengan vitamina E. Incluye semillas, nueces, germen de trigo y aceites vegetales en tu dieta. Estos alimentos son ricos en vitamina E, por lo que al incorporar algunos de ellos en tu dieta, obtendrás tu dosis diaria de vitamina E.^{[19]
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Fuente de investigación}^{[20]
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Fuente de investigación}
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Come alimentos que contengan zinc. Incluye carne de res, cerdo, mariscos, maní y legumbres en tu dieta. Estos alimentos contienen zinc, el cual es importante para la salud de los ojos.^{[21]
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Fuente de investigación
www.mayoclinic.org/drugs-supplements/zinc/.../hrb-20060638}
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Come alimentos que contengan vitamina C. Incluye naranjas, fresas, brócoli, pimientos y coles de Bruselas en tu dieta. Estos alimentos contienen vitamina C, la cual es importante para la salud de los ojos.^{[22]
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Fuente de investigación}
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Come alimentos que contengan luteína y zeaxantina. Come col rizada, espinacas, brócoli y guisantes (arvejas). Estos vegetales contienen luteína y zeaxantina, que son los dos nutrientes importantes para la salud de los ojos.^{[23]
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Fuente de investigación}^{[24]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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Come zanahorias. Si comes zanahorias, tu visión mejorará.
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Come alimentos que contengan ácidos grasos omega 3. Come una o dos veces por semana una porción de pescado que contenga omega 3, como salmón salvaje o sardinas. si no te gusta el pescado, toma un suplemento diario de omega 3.^{[25]
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Fuente de investigación}

Consejos

No mires directamente a la luz brillante.
Duerme 7 u 8 horas todas las noches para prevenir la mala visión o cualquier otro problema de salud.
Lávate las manos antes de ponerte los lentes de contacto.
Bebe más agua y come más vegetales. Come mucha zanahoria.
Además de comer bien, cuidarte bien y cuidar de tus ojos, visita cada año al oftalmólogo. Un oftalmólogo puede diagnosticar los problemas que pueden corregirse con anteojos, lentes de contacto o cirugía. También revisará que no tengas los ojos secos, problemas con la retina e incluso las condiciones del cuerpo completo, como la diabetes y la hipertensión arterial.
Si sufres de alguna condición crónica como diabetes o hipertensión, un oftalmólogo debe examinarte (médico que se especializa en todas las enfermedades de los ojos). Los pacientes con diabetes necesitan mantener un control constante de los niveles de azúcar en la sangre, ya que no producen insulina.
No uses gotas para los ojos a menos que estés seguro de que son las indicadas para ti. Aunque las gotas para los ojos pueden hacer que los ojos se sientan mejor, los beneficios médicos no se han comprobado completamente. En caso de duda, consulta con el farmacéutico o con el oftalmólogo.