Cómo ejercitar la vista

Todos sabemos lo importante que es mantener nuestro cuerpo en forma y mantener una rutina de ejercicio regular. Sin embargo, ¿sabías que puedes ejercitar tus ojos también? Los ejercicios oculares están diseñados para fortalecer los músculos de los ojos, mejorar el enfoque y el movimiento de los ojos, y estimular el centro de la visión de tu cerebro. Si bien no hay pruebas científicas de que los ejercicios oculares mejoren tu vista, es posible que te ayuden a contrarrestar problemas oculares existentes que puedas tener y mantener tu nivel actual de la vista.^{[1]
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Fuente de investigación}

Parte 1

Parte 1 de 2:
Prepara tus ojos para los ejercicios

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Habla con tu oculista acerca de los ejercicios oculares. No existen datos científicos claros que demuestren que los ejercicios oculares mejoren la vista. Por ese motivo, antes de intentar hacer ejercicios oculares, es una buena idea hacerte un examen profesional de la vista realizado por tu oculista. Tu oculista puede decirte si tienes cualquier problema ocular existente. Antes de intentar estos ejercicios, debes preguntarle a tu oculista si beneficiarían en particular a tus ojos.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Ten en cuenta que los ejercicios oculares no curarán o resolverán problemas oculares como la miopía, presbicia (incapacidad para cambiar el enfoque de lejos a cerca) o astigmatismo (visión borrosa debido a la forma de la córnea).^{[3]
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  Fuente de investigación} La mayoría de oculistas son escépticos de los ejercicios oculares que afirman que pueden ayudar a “deshacerte de tus lentes”.^{[4]
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  Fuente de investigación}
- No sufrirás ningún daño por intentar hacer estos ejercicios oculares si no tienes alguna condición en tus ojos que se vea agravada por el uso prolongado de ellos. Sin embargo, si tienes condiciones oculares graves como cataratas, ceguera en uno o ambos ojos, o una lesión en la córnea, evita hacer estos ejercicios.^{[5]
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  Fuente de investigación}
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Coloca las palmas de tus manos sobre tus ojos. Hacerlo reducirá los estímulos de tus ojos y tu cerebro. Cerrar tus ojos y aplicar una leve presión sobre ellos expandirá la película lagrimal en tus ojos de manera uniforme y la relajará.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Siéntate cómodamente en una silla. Frota tus manos hasta que estén calientes.
- Cierra tus ojos y cúbrelos ligeramente con tus manos ahuecadas. Evita aplicar presión a tus globos oculares. No debes cubrir tu nariz para asegurarte de tener suficiente ventilación durante el procedimiento.
- Asegúrate de que la luz no entre a tus ojos mediante las brechas entre tus dedos o los bordes de tus palmas y tu nariz. La luz estimulará tus ojos en lugar de relajarlos e impedirá el proceso de relajación. Imagina una oscuridad profunda y céntrate en ella.
- Respira profunda y lentamente mientras piensas en una escena tranquilizadora, como una playa vacía, un lago claro o una montaña calmada. Una vez que veas nada más que oscuridad, quita las palmas de tus ojos.
- Repite el procedimiento durante 3 minutos o más.
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Masajea tus ojos. Esto ayudará a mejorar la circulación de la sangre alrededor de tus ojos y tu rostro, y los preparará para el ejercicio.^{[7]
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Fuente de investigación}
- Aplica una compresa caliente y fría. Remoja una toalla en agua caliente y una toalla en agua fría. Coloca la toalla caliente en tu cara, asegurándote de que cubra tus cejas, párpados y mejillas. Después de tres minutos, retira la toalla caliente y coloca la toalla fría en tu cara. Alterna entre las dos toallas si lo deseas, asegurándote de terminar con la compresa fría. Alternar las temperaturas en tu cara causará vasoconstricción y vasodilatación, que son cambios fisiológicos que estimularán tu cara y la piel alrededor de tus ojos.
- Haz un masaje completo de cara. Remoja una toalla en agua tibia. Frota tu cuello, frente y mejillas con la toalla. Luego, utiliza la punta de tus dedos para masajear suavemente tu frente y los ojos cerrados.
- Haz un masaje de párpados. Lava bien tus manos. Cierra tus ojos y masajéalos con movimientos circulares con la punta de tus dedos de 1 a 2 minutos. Asegúrate de aplicar una presión ligera sobre tus ojos a medida que los masajeas. La presión ligera ayudará a estimular tus ojos.
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Parte 2

Parte 2 de 2:
Ejercita tus ojos

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Fortalece tus ojos enfocando de cerca y de lejos. Este ejercicio fortalecerá los músculos de tus ojos y te ayudará a mantener tu nivel actual de visión.^{[8]
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- Siéntate en una silla o párate en frente de una pared en blanco. Coloca tu pulgar cerca de 25 cm (10 pulgadas) en frente de tu cara y enfócalo. También puedes enfocar un objeto que esté entre 1,5 a 3 metros (entre 5 a 10 pies) de distancia durante 10 a 15 segundos.
- Luego, enfoca un objeto que esté entre 3 y 6 metros (entre 10 y 20 pies) de distancia sin mover tu cabeza. Enfoca el objeto durante 10 a 15 segundos.
- Después de 10 a 15 segundos, vuelve a enfocarte en tu pulgar. Practica este proceso 5 veces.
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Practica hacer zoom con tus ojos. Este es un buen ejercicio para los ojos, ya que tienes que ajustar constantemente lo bien que puedes enfocar un objeto a ciertas distancias.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Siéntate en una posición cómoda.
- Extiende tu brazo con el dedo pulgar en la posición de autostop (pulgar hacia arriba).
- Enfoca tu pulgar. Luego, acércalo sin perder el enfoque hasta que esté aproximadamente 7,5 cm (3 pulgadas) en frente de tu cara.
- Aleja tu pulgar de nuevo hasta que tu brazo esté totalmente extendido.
- Repite este ejercicio tres veces más, una vez por semana.
- También puedes practicar este ejercicio al sostener un lápiz en frente de ti con el brazo extendido. Luego, mueve tu brazo lentamente en dirección a tu nariz. Sigue el lápiz con tus ojos hasta que no puedas enfocarte en él por más tiempo.
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Haz la figura del número 8 con tus ojos. Este es un gran ejercicio para practicar el control del movimiento físico de los ojos.^{[10]
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Fuente de investigación}
- Imagina una gigantesca figura del número 8 en el suelo, a unos 3 metros (10 pies) delante de ti.
- Traza la figura del 8 con tus ojos lentamente.
- Trázala en una dirección por unos minutos y luego cambia de dirección por otros minutos.
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Practica los movimientos oculares rítmicos. Estos movimientos pueden ayudarte a fortalecer tus ojos y la coordinación entre ellos y tus manos.^{[11]
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- Enfoca un objeto y mantén el equilibrio. Este ejercicio te ayudará a probar la capacidad de tu cerebro para enfocarse en un objeto con los ojos y mantener su equilibrio y coordinación. Párate en frente de una cerca, ventana con barrotes o cualquier otra cosa con líneas verticales que tengan un espacio uniforme entre sí. Enfoca un objeto distante en el otro lado de los barrotes. Relaja tu cuerpo y transfiere tu peso de un pie a otro. Mantén tu respiración relajada. No te olvides de parpadear mientras realizas este ejercicio. Continúa durante 2 a 3 minutos.
- Practica tu visión periférica. Este ejercicio te ayuda a fortalecer tu visión periférica. Concéntrate en un objeto cuya distancia con el suelo sea cercana. Balancéate como en el ejercicio anterior. Mantén tu mirada sobre el mismo objeto utilizando tu visión periférica para observar tu entorno a medida que te balanceas. Continúa durante 2 a 3 minutos.
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Haz ejercicios oculares direccionales. Mover tus ojos en diferentes direcciones es una buena manera de ejercitar tus ojos.^{[12]
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- Ponte de pie o siéntate derecho. Mira hacia adelante. Sin mover la cabeza, mira hacia la izquierda. Concéntrate en lo que veas. Luego, mira hacia la derecha. Mueve tus ojos de lado a lado otras 5 veces. Repite este procedimiento 3 veces.
- Sin mover la cabeza, mira hacia abajo. Concéntrate en lo que ves. Luego, mira hacia arriba. Concéntrate en lo que ves. Repite este procedimiento 3 veces.
- Sin mover la cabeza, mira hacia adelante. Luego, mira hacia abajo y hacia la izquierda. Enfoca lo que ves. Luego, mueve tus ojos en diagonal y mira hacia arriba y hacia la derecha. Enfoca lo que ves. Repite este ejercicio 5 veces. Luego, mira hacia adelante y haz el mismo ejercicio mirando hacia abajo y hacia la derecha, y luego mirando hacia arriba y hacia la izquierda. Repite este ciclo 3 veces.
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Termina tus ejercicios colocando las palmas de tus manos sobre tus ojos. Siempre termina con esto para relajar tus ojos después de una intensa sesión de ejercicios.^{[13]
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Fuente de investigación}
- También puedes terminar tu entrenamiento simplemente cerrando tus ojos y manteniéndolos así en una habitación oscura y silenciosa durante varios minutos. Deja que se enfríen y descansa.
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