Cómo aplicar hielo para aliviar el dolor de espalda

El dolor de espalda es una molestia muy común que afecta a las personas de cualquier edad. Sus causas son diversas, incluyendo distensión muscular, problemas de disco de la columna, artritis o simplemente sentarse de forma inadecuada.^{[1]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} La mayoría de los dolores de espalda mejoran con una semanas de tratamiento casero, como usar hielo para aliviar la incomodidad.^{[2]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Aunque no existen pruebas científicas definitivas de que el hielo solucione la lesión de espalda, colocar una compresa de hielo en la espalda o darte un masaje con hielo puede ayudar a aliviar el dolor y reducir la inflamación.^{[3]
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Fuente de investigación}

Método 1

Método 1 de 2:
Colocar una compresa de hielo en la espalda

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Prepara una compresa de hielo. Si experimentas dolor de espalda y quieres usar una compresa de hielo para aliviarlo, puedes hacer una o comprarla. Desde compresas de hielo comerciales hasta bolsas de verduras congeladas, cualquier opción que elijas puede ayudarte a aliviar la incomodidad y reducir la inflamación.^{[4]
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Fuente de investigación}
- Puedes comprar compresas de hielo comerciales que están específicamente diseñadas para la espalda en muchas farmacias y tiendas de suministros médicos.
- Haz una compresa de hielo medio derretido vertiendo 3 tazas (710 ml) de agua y 1 taza (237 ml) de alcohol desnaturalizado en una bolsa grande para congelador. Envuélvela dentro de otra bolsa de congelador para evitar derramarla. Colócala en el congelador hasta que tenga una consistencia medio derretida.
- Puedes poner cubitos de hielo pequeños o hielo triturado en una bolsa de plástico para hacer una compresa de hielo.
- También puedes usar una bolsa de verduras congeladas, la cual puede encajar bien en el contorno de la espada.
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Envuelve la compresa de hielo en una toalla o un paño antes de aplicarla. Esto no solo puede evitar que te mojes y mantener el hielo en su lugar, sino también puede evitar que la piel se entumezca o tengas una quemadura por congelación o incluso congelarte.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Es muy importante envolver la compresa de hielo azul en una toalla, ya que es más fría que el agua congelada y puede provocar congelamiento.^{[6]
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  Fuente de investigación}
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Busca un lugar cómodo para tu tratamiento. Debes estar cómodo mientras aplicas hielo en la espalda. Buscar un lugar cómodo donde puedas acostarte o sentarte ayudará a relajarte, a aliviar el dolor y a obtener todos los beneficios del hielo.
- Tal vez sea más fácil acostarte mientras aplicas el hielo en la espalda. Sin embargo, si trabajas, esto podría no ser práctico. Pero puedes colocar una compresa de hielo en una silla y mantenerla en su lugar poniéndola entre tu espalda y el respaldo de la silla.
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Coloca la compresa de hielo en la espalda. Una vez que estés cómodo, coloca la compresa en la zona de la espalda donde sientas dolor. Esto podría ofrecerte algo de alivio inmediato y reducir la inflamación que empeora tu incomodidad.^{[7]
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Fuente de investigación}
- Mantén la compresa en la zona afectada máximo 20 minutos por sesión.^{[8]
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  Fuente de investigación} Menos de 10 minutos podría ser ineficaz, pero mucho tiempo puede provocar daños, así que trata de dejarla actuar entre 15 y 20 minutos. Hacerlo por más de 20 minutos puede dañar la piel y los tejidos subyacentes.^{[9]
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  Fuente de investigación}
- Puedes usar la compresa de hielo después de hacer actividad o ejercicio, pero no la uses con anticipación. Esto podría impedir que el cerebro reciba importantes señales de dolor para detenerte.^{[10]
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  Fuente de investigación}
- Si la compresa no cubre toda la zona que te duele, puedes hacer tratamientos localizados con hielo para aliviar el dolor.
- También puedes usar un vendaje elástico o papel film para mantener la compresa en su lugar.^{[11]
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  Fuente de investigación}
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Combina hielo con un analgésico. Prueba un analgésico de venta libre junto con tus tratamientos de hielo. Esta combinación permitirá aliviar el dolor más rápido y controlar la inflamación.^{[12]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Toma paracetamol, ibuprofeno, aspirina o naproxeno sódico para aliviar el dolor de espalda agudo.^{[13]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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- Los AINE (fármacos antiinflamatorios no esteroideos) como aspirina, ibuprofeno y naproxeno sódico también te ayudan a aliviar la inflamación.^{[14]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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Continúa el tratamiento por unos días. El hielo es más eficaz para el dolor de espalda durante los primeros días de la aparición del dolor. Sigue aplicando el hielo hasta que el dolor desaparezca o acude al doctor si este persiste.^{[15]
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Fuente de investigación}
- Puedes aplicar hielo en la espalda hasta 5 veces al día con al menos 45 minutos entre cada tratamiento.^{[16]
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  Fuente de investigación}
- La continua aplicación de hielo mantiene baja la temperatura de los tejidos y ayuda a reducir la inflamación y el dolor.^{[17]
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  Fuente de investigación}
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Acude a tu doctor. Consulta con tu doctor si la aplicación de hielo no te ayuda después de una semana o el dolor se vuelve insoportable. Él tratará el dolor con más eficacia y rapidez y también puede identificar las causas ocultas de tu incomodidad.

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Método 2

Método 2 de 2:
Usar el tratamiento de masaje con hielo

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Fabrica o compra un masajeador de hielo. Algunos estudios han demostrado que los masajes con hielo penetran la fibra muscular más rápido y te ayudan a sanar con más eficacia que la compresa de hielo. Puedes hacer o comprar un masajeador de hielo para aliviar la incomodidad.^{[18]
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Fuente de investigación}
- Para hacer tu propio masajeador de hielo, llena con agua fría un vaso de papel o de poliestireno hasta tres cuartos de su capacidad. Coloca el vaso sobre una superficie plana en el congelador hasta obtener un bloque sólido de hielo.^{[19]
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  Fuente de investigación}
- Haz varios masajeadores de hielo a la vez para que no tengas que esperar que el agua se congele cada vez que quieras aplicar hielo en la espalda.
- También puedes emplear cubitos de hielo como masajeadores de hielo.^{[20]
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  Fuente de investigación}
- En la actualidad, muchas empresas fabrican masajeadores de hielo comerciales que puedes comprar en algunas farmacias y tiendas deportivas.^{[21]
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  Fuente de investigación}
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Pídele ayuda a un amigo o a un familiar. Aunque tal vez puedas alcanzar la zona de la espalda que te causa dolor, es más fácil hacer que te ayude un amigo o un familiar. De este modo, puedes relajarte y obtener el máximo beneficio del masaje con hielo.
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Asume una posición relajada. Siéntate o acuéstate en una posición relajada y cómoda mientras usas el masaje con hielo. Esto te permitirá recibir con más eficacia el tratamiento con hielo y aliviar el dolor más rápido.
- Si te encuentras en casa, tal vez sea más fácil acostarte para realizar el masaje con hielo.
- Si estás en el trabajo, puedes sentarte en el piso de la oficina o cubículo o al frente de la silla si así estás más cómodo.
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Deja expuesta una parte del masajeador de hielo. Pela parte del vaso congelado, de modo que queden descubiertos 5 cm (2 pulgadas) de hielo. Esto permitirá exponer suficiente hielo para masajear la espalda adolorida mientras mantienes una barrera entre la mano y el hielo para que esta no se enfríe o se congele.
- A medida que el hielo se derrite durante el masaje, sigue pelando el vaso.
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Frota el masajeador de hielo sobre la zona afectada. Una vez que hayas expuesto el hielo congelado del vaso, empieza a masajearlo suavemente sobre la zona adolorida de la espalda. Esto permitirá penetrar en lo profundo del tejido muscular y empezar a aliviar el dolor rápidamente.
- Frota el masajeador de hielo con suaves movimientos circulares a lo largo de la espalda.^{[22]
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  Fuente de investigación}
- Masajea la región afectada entre 8 y 10 minutos por sesión.^{[23]
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  Fuente de investigación}
- Puedes emplear el masaje con hielo hasta 5 veces por día.
- Si la piel se enfría mucho o se entumece, deja de aplicar el masaje con hielo hasta que la piel se caliente.
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Repite los masajes con hielo. Continúa con los masajes con hielo por unos días. Así te asegurarás de que el tratamiento sea eficaz, además de ayudar a aliviar el dolor y la inflamación.^{[24]
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Fuente de investigación}
- El hielo es más eficaz cuando se usa durante unos cuantos días.^{[25]
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  Fuente de investigación}
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Toma analgésicos para reforzar el masaje con hielo. Considera la posibilidad de tomar analgésicos de venta libre para reforzar los efectos calmantes y antiinflamatorios del masaje con hielo. Esto también ayuda a aliviar el dolor y a sanarte más rápido.
- Puedes usar cualquier cantidad de analgésicos como aspirina, paracetamol, ibuprofeno y naproxeno sódico.^{[26]
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  Fuente de investigación}
- Los AINE como ibuprofeno, aspirina y naproxeno sódico pueden minimizar la hinchazón y la inflamación que agrava el dolor.^{[27]
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  Fuente de investigación}
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Saca una cita con tu doctor. Si el dolor de espalda persiste tras unos días de tratamiento con hielo, saca una cita con el doctor. Él podrá identificar las condiciones ocultas o administrarte tratamientos más fuertes para aliviar el dolor.

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Advertencias

Nunca les des aspirina a los niños o adolescentes menores de 19 años de edad, a menos que el doctor indique lo contrario. Esto se relaciona con el síndrome de Reye, una enfermedad poco frecuente pero grave.^{[28]
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Fuente de investigación}

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