Cómo arreglar tu relación con tus padres cuando ya hay una separación

Coescrito por Tasha Rube, LMSW

Si no te has comunicado con tus padres durante mucho tiempo, es posible que quieras recuperar la relación. Los sentimientos negativos que permanecen mucho tiempo pueden dificultar la reconstrucción del vínculo con tus padres, pero si compartes la responsabilidad y dedicas un tiempo, podrás empezar a crear una nueva relación con base en una comprensión mutua. Tendrás que lidiar con algunas emociones difíciles, pero los beneficios de volver a tener a tus padres en tu vida valdrán la pena.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Sanar el trauma emocional

1
Acepta tu responsabilidad. Aunque quizás sea difícil llegar a un acuerdo, el primer paso para reconciliarte con tus padres es reconocer lo que hayas hecho para perder el contacto con ellos.^{[1]
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Fuente de investigación}
- No te culpes por el distanciamiento que se desarrolló, pero reconoce y acepta que quizás seas responsable de una parte de la culpa por el tiempo que ha durado ese distanciamiento.
- La única forma en que tus padres y tú podrán reconciliarse es si todos están dispuestos a asumir una parte de la responsabilidad.
2
Reconoce que ellos también están dolidos. Quizás sea difícil empatizar con el dolor de tus padres si existe una separación. Es posible que aún debas superar algunos sentimientos difíciles y, si te sientes lastimado, podrías tener dificultades para ver más allá de tu propio dolor.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Cuando nos sentimos dolidos, no siempre tomamos buenas decisiones.
- Perder el contacto con un hijo puede ser muy doloroso, aunque tus padres no actúen como si estuvieran dolidos. Recuerda que el hecho de que no veas el dolor no significa que no esté presente.
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Intenta comprender su punto de vista. Comprender las dificultades que tus padres tenían cuando la comunicación se interrumpió podría ayudarte a perdonarlos, y si entiendes lo que están pasando ahora, quizás sea más fácil encontrar puntos en común cuando se reúnan.^{[3]
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Fuente confiable
Greater Good Magazine
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- Es posible que tus padres hayan pasado por un momento muy malo en sus vidas cuando se perdió la comunicación. Recuerda que son personas, y todas las personas enfrentan retos externos e internos.
- Es probable que todos los sentimientos que tienes de temor y ansiedad sobre la reconciliación tus padres también los tengan.
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Supera la culpa. Este es un paso importante que deberás asimilar a tu ritmo. Quizás tus padres hayan hecho cosas que te lastimaron mucho, pero si tienes en cuenta su punto de vista y reconoces que sintieron el dolor de perderte, podrías superar el deseo de culparlos. Recuerda que la culpa no solucionará nada; únicamente el amor puede hacerlo.^{[4]
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Fuente de investigación}
- Reconoce que tus padres y tú comparten al menos una parte de la responsabilidad por la falta de comunicación, pero esto no significa que deban culparse.
- En lugar de eso, enfócate en el futuro y en lo bien que te sentirás cuando tus padres vuelvan a ser parte de tu vida.
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Parte 2

Parte 2 de 3:
Reunirte con tus padres

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Establece una hora y un lugar para conversar. Aunque parezca sencillo, es importante que elijas bien el lugar porque debes asegurarte de que todos se sientan cómodos y puedan conversar sin límites de tiempo. Según la forma en que se sientan, podrían reunirse en la casa de tus padres o en la tuya, o quizás en un restaurante para cenar.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Pregúntales si tienen alguna preferencia con respecto al lugar para reunirse. Según el estado de la relación, quizás prefieran reunirse en un lugar público y no en casa.
- Si se reúnen en un restaurante, todos pueden irse en el momento que deseen, sin tener que esperar que los demás se vayan. De esta forma, si la situación se vuelve incómoda, podrás retirarte.
- Elige un lugar y una hora que no limiten el tiempo de la conversación para no tener que terminarla antes de lo que necesite cada uno.
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Expresa tus sentimientos con sinceridad. Quizás sientas la tentación de simplemente actuar con amabilidad cuando te reúnas con tus padres por miedo a perder de nuevo el contacto si demuestras algún sentimiento negativo. Aunque es importante que seas amable, debes poder expresar lo que sientes para que el proceso de recuperación empiece.^{[6]
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Fuente confiable
Greater Good Magazine
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- Usa frases en primera persona como “Me sentí abandonado cuando se fueron”. De esta forma, te enfocas en ti y en lo que sentiste.
- Evita las afirmaciones acusatorias como “Nunca se interesaron”. En lugar de esto, puedes decirles “Sentí que no les interesaba”. Esto te permite apreciar por completo lo que pasa por tu mente y demostrar que estás dispuesto a escuchar lo que ellos piensen.
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Ofrece una disculpa si lo sientes. Es posible que lamentes algunas cosas que dijiste o hiciste antes de perder la comunicación con tus padres. En este caso, dilo. Si ofreces disculpas, te sentirás mucho mejor y tus padres se sentirán más cómodos porque se darán cuenta de que estás dispuesto a asumir una parte de la responsabilidad.^{[7]
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Fuente de investigación}
- A nadie le gusta sentirse atacado, y si reconoces que cometiste un error y lo lamentas, animas a tus padres a hacer lo mismo.
- Disculparte también puede hacerte sentir mejor. Si te has sentido culpable durante muchos años por algún motivo, ofrecer disculpas podría ser muy liberador, como quitarte un peso de encima.
4
Mantén la mente abierta. Quizás tengas una idea de lo que esperas que se dirá o lo que sucederá cuando te reúnas con tus padres, pero no te enfoques en lo que esperas. Deja que las cosas avancen de una forma natural sin decepcionarte porque no se cumplieron tus expectativas.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Quizás te sorprendas con algunas de las cosas que tus padres dirán. Si mantienes la mente abierta, será menos probable que te sientas decepcionado si las cosas no suceden exactamente como esperabas.
- Todos procesamos los sentimientos de distintas formas y algunas personas necesitan más tiempo que otras para recuperarse.
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Habla sobre lo que sucederá a partir de ahora. Cuando la reunión con tus padres esté por finalizar, puedes mencionar lo que pasará de ahora en adelante. Podrías establecer un lugar y una hora para volver a reunirse. Puedes decirles que quieres seguir reuniéndote con ellos para que comprendan que esperas ponerle fin al distanciamiento.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Quizás tus padres se sorprendan y se sientan encantados de saber que quieres volver a verlos y que esta reunión no fue de una sola vez.
- Recuerda que todos necesitarán un tiempo para sanar. Si establecen un lugar y una hora para reunirse de nuevo, todos tendrán un tiempo para procesar lo sucedido y regresar con la mente fresca.
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Parte 3

Parte 3 de 3:
Seguir adelante juntos

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Considera ir a terapia. Si tus padres y tú piensan que es necesario, pueden solicitar los servicios de un terapeuta familiar que pueda ayudarlos a superar los sentimientos más difíciles.
- Los terapeutas pueden sugerir algunas cosas que tus padres y tú pueden hacer para recuperar la conexión después de un distanciamiento de muchos años.
- Un terapeuta puede ayudarles a asegurarse de evitar culparse o ignorar los sentimientos del otro para que las conversaciones no se vuelvan improductivas o dolorosas.
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Dale validez a su presencia en tu vida. Si validas a tus padres por estar presentes en tu vida, fortalecerás los nuevos vínculos. Pídeles consejos sobre las cosas que sepan hacer muy bien o deja que te ayuden con algún proyecto en casa.
- Si les das una razón productiva para interactuar con ellos de forma continua, crearás conexiones emocionales nuevas y beneficiosas.
- Es probable que tus padres quieran ayudarte, así que, con algunos gestos sutiles, como pedirles su opinión sobre qué auto nuevo deberías comprar, de qué color podrías pintar la sala o dónde puedes encontrar una parrilla a un buen precio, harás que sientan que pueden aportarte algo positivo.
3
Apóyalos. Cuando la nueva relación con tus padres se desarrolle, recuerda que, en las relaciones positivas, la responsabilidad es compartida. Quizás quieras que tus padres te apoyen porque no lo han hecho durante mucho tiempo, pero recuerda que también ellos podrían tener emociones que no saben cómo enfrentar.^{[10]
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Fuente de investigación}
- Ten paciencia y sé comprensivo cuando tus padres te cuenten sus problemas.
- Por ejemplo, puedes decirles “Aquí estoy para apoyarlos; para eso está la familia”, para fortalecer el nuevo vínculo con ellos y demostrarles que estás dispuesto a esforzarte para mantener la relación.
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Mantén expectativas realistas. Recuerda que las buenas relaciones no se crean de la noche a la mañana. Es posible que enfrentes retos, sentimientos de dolor e incluso peleas mientras intentes reconstruir el vínculo con tus padres. Deja que la relación se desarrolle poco a poco y que cada uno pueda retroceder y procesar sus sentimientos a su ritmo.
- No esperes que todo mejore de inmediato. Las emociones que aparecieron desde hace mucho tiempo necesitan un tiempo para desaparecer.
- Es posible que tus padres no reaccionen tan rápido o que tú tengas más dificultades para superar algunos sentimientos. Respeta el hecho de que cada uno procesará la nueva relación a su manera.
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