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Este artículo fue coescrito por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee es una enfermera profesional certificada en Tennessee. Recibió su maestría en Ciencias de Enfermería en la Universidad de Tennesee en 2006.
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Si te han dicho que tienes una movilidad baja de espermatozoides, posiblemente te preguntes cómo hacer para que sea más rápida para aumentar tus posibilidades de concepción. La mejor manera de mejorar la salud de los espermatozoides es mejorar tu dieta y hacer cambios saludables en tu estilo de vida. Por ejemplo, tomar suplementos y reducir tu consumo de alcohol son algunas cosas simples que puedes hacer. Si tanto tú como tu pareja tienen problemas para concebir después de un año, habla con el médico acerca de las opciones médicas para aumentar la movilidad de los espermatozoides.
Pasos
Método 1
Método 1 de 3:Mejorar tu dieta
Método 1
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1Come una dieta de alimentos sanos e integrales. Consume varias comidas pequeñas que incluyan frutas, verduras, granos enteros, carne magra o proteína, y productos lácteos. Comer una variedad asegura que recibas una serie de vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden ayudar a aumentar la movilidad de los espermatozoides.[1]
- Limita la cantidad de alimentos procesados que comes, ya que son altos en sodio, azúcar refinada y grasas.
- Evita beber alcohol debido a que puede reducir la movilidad de los espermatozoides.
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2Incluye alimentos que mejoren la salud de los espermatozoides. Si vas a comer una variedad de alimentos saludables, probablemente comas nutrientes que mejoren los espermatozoides. Para asegurarte, incluye alimentos con alto contenido de zinc y arginina. Estos aumentarán la cantidad y la velocidad de los espermatozoides que produce tu cuerpo. Los alimentos con alto contenido de zinc y arginina incluyen los siguientes:[2]
- mariscos como ostras y arenques
- frutos secos y legumbres como garbanzos, frijoles, guisantes y nueces
- carne magra, carne de órganos, pavo y cordero
- germen de trigo
- productos lácteos
- huevos
- espinacas, espárragos, brócoli, ajo y zanahorias
- plátanos, granadas y bayas de goji
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3Mantén un peso saludable. Usa tu altura y peso para determinar tu índice de masa corporal (IMC). Si tu índice de masa corporal indica que tienes sobrepeso u obesidad, los espermatozoides pueden ser de menos calidad y más lentos. Conversa con el médico para calcular un peso corporal saludable según tu IMC.[3]
- Las investigaciones demuestran que un IMC de 25 o más reduce la cantidad y la calidad de los espermatozoides producidos.
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4Añade un suplemento que tenga zinc, vitamina C, carnitina y arginina. Pregúntale al médico acerca de agregar un suplemento multivitamínico a tu dieta. Opta por un suplemento que contenga zinc, vitamina C, carnitina y arginina, cuyos estudios demuestran una mejor movilidad de los espermatozoides.[4]
- Se necesita por lo menos de 2000 a 6000 mg de vitamina C al día para evitar que los espermatozoides se agrupen y disminuyan la velocidad.
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5Reduce la cantidad de alcohol que consumes. Si bebes alcohol, reduce la cantidad que bebes a lo largo de la semana. Las investigaciones demuestran que beber alcohol reduce la cantidad de espermatozoides que crea tu cuerpo, y además reduce la movilidad.[5]
- Si no estás seguro de cuánto alcohol puedes beber sin que afecte tu fertilidad, pídele a tu médico que te recomiende un límite semanal.
Método 2
Método 2 de 3:Hacer cambios en tu estilo de vida
Método 2
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1Empieza a ejercitarte de forma regular. El ejercicio está asociado con una serie de beneficios para la salud y puede ayudar a mejorar la movilidad de los espermatozoides mediante la regulación de las hormonas y la contribución a la pérdida de peso. Trata de hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado y 2 sesiones de entrenamiento de fuerza durante la semana.[6]
- Los ejercicios aeróbicos moderados incluyen caminar a paso ligero, correr o andar en bicicleta. Las sesiones de entrenamiento de fuerza implican levantar pesas para desarrollar musculatura.
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2Usa ropa interior holgada para mantener los testículos frescos. Evita usar ropa interior y pantalones ajustados que mantengan la tela tensa alrededor de los testículos. En su lugar, usa telas que mantengan los testículos alrededor de 34 °C (94 °F) para que produzcan espermatozoides de alta calidad.[7]
- Si tu lugar de trabajo es caluroso o pasas mucho tiempo sentado, toma descansos para pararte y caminar por algún lugar fresco.
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3Reduce tu exposición a las sustancias químicas y las toxinas. Los productos y los equipos de uso diario pueden liberar sustancias químicas que aumentan el riesgo de problemas de fertilidad. Deja de usar o consumir los siguientes productos que pueden ser perjudiciales para la movilidad de los espermatozoides:[8]
- almacenamiento de alimentos con plástico que contiene bisfenol A (BPA)
- productos de papel blanqueado, como filtros de café blanco, papel higiénico y servilletas
- agua de grifo clorada y lejía
- alimentos que han sido tratados o contienen pesticidas, herbicidas, conservantes y otros ingredientes creados por el hombre
- productos cosméticos sintéticos, artículos de tocador y desodorantes
- productos alimenticios para animales que contienen hormonas sintéticas, como pollo, carne de res, cerdo; y productos lácteos convencionales, como leche de vaca
- productos de tabaco y humo de segunda mano
- radiación del teléfono celular[9]
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4Protege a los espermatozoides al practicar el sexo seguro. Usa condones si tienes más de una pareja o quédate con una pareja no infectada para reducir el riesgo de infecciones de transmisión sexual (ITS). Las ITS como la gonorrea y la clamidia pueden reducir la fertilidad y la movilidad de los espermatozoides.[10]
- Si usas lubricantes durante el sexo, opta por uno que no dañe la fertilidad (como Pre-Seed) que sea similar al pH del cuello uterino o usa un producto natural como aceite de canola o claras de huevo.
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5Controla y reduce tu estrés. El estrés de tratar de concebir, así como los acontecimientos de la vida cotidiana pueden reducir el recuento de espermatozoides y disminuir la movilidad de los mismos. Por suerte, la relajación y la eliminación del estrés puede mejorar la fertilidad de los espermatozoides. Para sentirte más relajado, trata de:[11]
Método 3
Método 3 de 3:Recibir atención médica
Método 3
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1Deja de tomar medicamentos asociados con tasas de fertilidad más bajas, si es posible. Ciertos medicamentos, como los bloqueadores de canales de calcio, los antidepresivos tricíclicos, los antiandrógenos y los esteroides anabólicos pueden causar problemas de fertilidad. Si actualmente tomas medicamentos que afectan la movilidad de los espermatozoides, habla con tu proveedor de atención médica acerca de los tratamientos alternativos que no disminuyen tu recuento de espermatozoides.[12]
- Si vas a comenzar la quimioterapia o una radioterapia para el cáncer, pregúntale a tu médico acerca de la recuperación de espermatozoides antes de comenzar las sesiones de terapia. De esta manera podrás usar los espermatozoides para la fertilización in vitro en algún momento.
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2Trata cualquier condición médica subyacente. Algunas condiciones de salud pueden reducir la cantidad de espermatozoides o disminuir la velocidad de los espermatozoides. Hazte un examen médico para diagnosticar cualquier afección no tratada y sigue el plan de tratamiento del médico. Algunas veces, solo el tratamiento de la afección puede mejorar la movilidad de los espermatozoides.
- Por ejemplo, si tienes una infección del tracto urinario, esta puede reducir o ralentizar la cantidad esperma que produces. Toma antibióticos para tratar la infección y los espermatozoides deben mejorar rápidamente.
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3Pídele al médico que te haga una receta de medicamentos para mejorar el conteo de espermatozoides. Si tienes un recuento de espermatozoides muy bajo, habla con el médico acerca de tomar hormonas para mejorar tu fertilidad. Recuerda preguntarle sobre los posibles efectos secundarios. El médico puede recetarte:[13]
- citrato de clomifeno
- serofeno
- inyecciones de folitropina alfa o gonal-F
- gonadotropina coriónica humana (hCG)
- letrozol o anastrozol
- andrógenos exógenos
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4Considera la fertilización in vitro (FIV). Si tú y tu pareja han estado tratando de concebir durante al menos 1 año, habla con un especialista en fertilidad acerca de tus opciones. Con la FIV, los óvulos maduros de tu pareja se extraen y se unen con tu esperma en un laboratorio. El óvulo fertilizado será insertado en el útero de tu pareja, donde, con suerte, se implantará.[14]
- Si tus espermatozoides son simplemente lentos, es posible que el médico te recomiende la inseminación intrauterina (IUI), donde se inyecta tu esperma en el útero de tu pareja. Si se cronometra con la ovulación de tu pareja, es posible que conciba.
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Referencias
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320010.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320010.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320160.php
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15705374
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3739141/
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/adults.html
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320160.php
- ↑ https://www.alive.com/family/6-ways-to-boost-male-fertility-naturally/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4074720/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3717046/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320010.php
- ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/in-vitro-fertilization/about/pac-20384716
Acerca de este wikiHow
Luba Lee, FNP-BC, MS
Junta de revisión médica
Este artículo fue coescrito por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee es una enfermera profesional certificada en Tennessee. Recibió su maestría en Ciencias de Enfermería en la Universidad de Tennesee en 2006. Este artículo ha sido visto 70 833 veces.
Categorías: Salud reproductiva
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