Cómo cantar mantras

Coescrito por Soken Graf

Cantar mantras al repetir el nombre de Dios y meditar se realiza en todas partes del mundo en muchas religiones. El budismo, el hinduismo, el islam, el cristianismo y otras religiones y prácticas espirituales utilizan un sonido para lograr una conexión con una divinidad. Cantar mantras es una experiencia mística porque el cuerpo, por medio del sonido, el canto y la meditación, se convierte en un templo y un instrumento divino. Para cantar mantras apropiadamente, tienes que desarrollar la mentalidad apropiada, escoger tu mantra y practicar cantarla.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Desarrollar la mentalidad

1
Comprende el poder del sonido. Todos utilizamos palabras para expresarnos y satisfacer nuestras necesidades, lo que hace que enunciemos 15 000 palabras en voz alta al día. Un mantra es un sonido, una sílaba, una palabra o una frase que podrías utilizar por varias razones. Algunas personas utilizan los mantras para conservar la concentración durante la meditación, permitir que los significados lleguen al subconsciente, tener una experiencia espiritual, lograr una meta o ayudarse a mejorar.
2
Encuentra un lugar silencioso. Deberás comenzar en un lugar con pocas distracciones. Puedes utilizar una habitación en la que puedas cerrar la puerta y las ventanas. Disminuye las distracciones, como las llamadas telefónicas, las notificaciones y la televisión al apagar los dispositivos electrónicos de modo que puedas concentrarte en tu mantra.
- Puedes incorporar incienso y velas al lugar donde medites para ayudarte a cambiar de estado de ánimo y concentrarte.
- Aparta un tiempo todos los días para practicar tu mantra. Para ello, deberás reservar al menos 30 minutos ininterrumpidos.
3
Descifra la intención de tu mantra. Las intenciones son los pensamientos y las motivaciones emocionales que inician las acciones que realizamos. Todo comienza con una intención, ya sea que decidamos ir a la tienda, saludar a un amigo, decir una palabra o ir al trabajo. Piensa en la razón por la que quieres realizar un mantra. ¿Es por la paz, la salud, el éxito o una conexión espiritual? Determina el propósito de tu sesión de mantra y concéntrate en eso.
4
Encuentra una posición cómoda. La mayoría de las personas deciden sentarse, pero puedes adoptar la posición que te resulte cómoda. Si eres flexible y tienes la costumbre de utilizar la posición de loto, entonces podrías utilizarla. Debido a que el nivel de tu comodidad determinará tu habilidad para relajarte y concentrarte en el mantra, no te fuerces a asumir una posición que te resultará incómoda o causante de distracción.
- Es importante mantener la espalda naturalmente erguida, pero no rígida. No te encorves.
- Muchas personas optan por una posición de meditación con las piernas cruzadas. Si te resulta difícil de mantener, puedes hacer que sea más fácil con la espalda contra la pared o utilizar una cobija o una toalla enrollada debajo de los tobillos.
- También puedes optar por sentarte de manera recta en una silla. Para ello, mantén los pies directamente debajo de las rodillas, presiona los muslos contra la silla y asegúrate de que los pies tengan un buen contacto con el suelo. Mantén la columna vertebral erguida y el pecho elevado.
5
Relájate. Despeja la mente y no te preocupes por el pasado o el futuro. Concéntrate en lo que sucede en el momento. Concéntrate en los pies, las piernas, la espalda, los brazos, las manos, el cuello, la cara y la cabellera, y nota cualquier tensión. Suelta los músculos como si flotaras debajo del agua. Asimismo, puedes imaginar que estás en un lugar que te hace feliz, como la playa, un recuerdo viejo o un lugar imaginario.
6
Respira apropiadamente. La respiración apropiada es importante cuando se canta porque te brinda mayor control sobre la calidad del sonido y te ayuda a mantener el ritmo. La meta es sentarte silenciosamente, cerrar los ojos y concentrarte en tu respiración. Mientras respiras profundamente, tu abdomen debe elevarse a medida que inhales y descender lentamente a medida que exhales.
- Inhala lentamente por medio de la nariz. Cuenta mentalmente hasta 10 y mantén la respiración por otros 10 segundos. Luego, exhala por 10 segundos. Sigue haciéndolo por 3 minutos, por lo menos. Esto te preparará para cantar el mantra.
7
Considera tomar una clase o unirte a un grupo. Una sesión con varias personas entonando un mantra en voz alta puede ser muy poderosa y conmovedora. El instructor puede guiarte con respecto a la respiración apropiada, la pronunciación y ayudarte a lograr alcanzar el estado mental apropiado. Puedes cantar, bailar, utilizar instrumentos, tocar el tambor, aplaudir o utilizar sonajeros para ayudarte con tu práctica del mantra.

Anuncio

Parte 2

Parte 2 de 3:
Escoger tu mantra

1
Aprende acerca de los diferentes tipos de mantra. Piensa en tu intención y lo que quieres conseguir con el mantra. Considera algunas preguntas, como “¿Cómo imaginas a Dios o al divino?”. Quizás quieras profundizar tu conexión espiritual o lograr una meta. El tipo de mantra que escojas debe reflejar tu propósito y la forma en que te relacionas con Dios.
2
Considera un cántico que utilice el nombre de Dios. Muchas religiones tienen un nombre para Dios, y que puedes utilizar para crear un mantra. Por ejemplo, los místicos hebreos cantan los nombres secretos de Yahweh, Adonai y Elohim. Los yoguis hindúes utilizan los nombres de Shiva, Visnú, Brahma u otros. Algunas sectas cristinas cantan o entonan el nombre de Jesús o María.
- Cantar canciones religiosas o mantras podría ser una experiencia verdaderamente mística y misteriosa. Cantamos canciones religiosas con sentimientos profundos y plena fe y permitimos que la belleza trascendental y las cualidades representadas en las palabras ingresen en nuestras almas.
- Al cantar las palabras de los mantras, las oraciones o las canciones religiosas, nos convertimos en la vibración trascendental del sonido que repetimos y nos convertimos en amor y alegría puros.
3
Ocúpate de la pronunciación. Si no eres un parlante nativo del idioma que utilizarás para el mantra, entonces practica pronunciar las palabras antes de la sesión para cantar el mantra. De esta forma, no dejarás que los problemas de la pronunciación te distraigan durante tu práctica del mantra. Sin embargo, ten en cuenta que tu pronunciación no tiene que ser perfecta porque lo que más importa es lo que está en tu corazón.
4
Utiliza un rosario o un japa mala. Un artículo sagrado, como el japa mala (una sarta de 108 cuentas de madera) o un rosario (un collar en la religión católica cristiana), puede ayudar a concentrar los pensamientos y aportar un cierre para cada mantra completado. Cada vez que se dice un mantra, el orador frota un dedo pulgar en la cuenta del japa mala, mientras que los católicos repiten oraciones sujetando un rosario.
- No dejes que las personas manejen tu artículo sagrado, ya que es solo para ti.
5
Prueba con un mantra sánscrito. Hay muchos mantras hindúes o sánscritos que se suelen utilizar para este propósito. El mantra más conocido es el sonido “Om”. Este sonido representa la vibración original del universo y se suele utilizar al principio de la práctica del mantra.
- Om Namah Shivaya es un mantra acerca de venerar a la deidad suprema de la transformación, el señor Shiva, y el ser más alto. Este mantra puede ayudarte a obtener una conexión espiritual más alta y forjar confianza en ti.
- Lokah Samastah Sukhino Bhavantu es un mantra dedicado a la felicidad y la libertad de todos los seres. Decirlo puede ser útil para tus pensamientos, palabras y acciones, promover el bien y ayudarte a ser útil para el bien mayor.
- Shanti Mantra, Om Saha Naavavatu, Saha Nau Bhunaktu, Saha Veeryam Karava Vahai, Tejasvi Aavadheetamastu Maa Vidvishaavahai Om es un mantra que se traduce como: “Que el señor nos proteja y bendiga, que nos alimente al darnos fuerza para trabajar juntos por el bien de la humanidad, que nuestro aprendizaje sea ingenioso y determinado, que nunca nos enemistemos entre nosotros”.
- Om Gan Ganapatayei Namah es un mantra al Dios Ganesh, Dios de la sabiduría y del éxito y destructor de obstáculos, para bendiciones y protección.
- Hare Krishna es un mantra destinado a mejorar la consciencia, liberarnos del ciclo de la vida y la muerte y lograr la plena realización propia. Este consta de: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Baba Nam Kevalam es un mantra utilizado por Anansa Marga, es el significado de amor infinito, te colma de felicidad, paz y amor.
- Om Mani Padme Hum es un mantra budista popular que puede conducirte a la iluminación.
- Para las personas que sientan mayor comodidad con una deidad femenina, Om Shree Matre Namah es un mantra a la Madre Divina.
- Si deseas la paz mundial, entonces Om Lokah Samastah Sukhino Bhavantu es un buen mantra para desearle la paz a todos los seres.
6
Utiliza otros mantras. Siempre debes utilizar un mantra con el que sientas comodidad y que sea significativo para ti. Si no sientes comodidad con el idioma o los Dioses sánscritos o hindúes, utiliza una deidad familiar o escoge otro mantra que se acople con tus creencias espirituales. Si el inglés te resulta útil, entonces di el mantra en este idioma.
- Por ejemplo, la letra de la canción I love you Lord, we sing and pray es muy inspiradora. Trata de cantar: “You are my Mother, you are my Father. You're the beginning, you are the center, you are beyond the end. You are the colors of the rainbow...”.
- Om Christave Namah es un mantra a Jesucristo, y podrías escogerlo si tienes mayor comodidad con la religión judeocristiana.
Anuncio

Parte 3

Parte 3 de 3:
Cantar

1
Visualiza al divino. Tómate un momento para imaginar tu idea de Dios. Puede tratarse de una deidad específica de cualquier religión con la que sientas comodidad. Probablemente quieras hacer una investigación de la deidad y ver ejemplos de las imágenes y las estatuas dedicadas a ese Dios o esa Diosa para que te ayude. De igual forma, podrías imaginar la entidad espiritual que hayas elegido de la forma que te plazca y de la manera que tenga más sentido para ti.
2
Respira hondo. Repite “Om” 3 veces. Concéntrate en el sonido y las vibraciones en tu garganta. Exhala lentamente. Asegúrate de relajarte y estar a gusto.
3
Sujeta un artículo sagrado. Probablemente quieras rezar el rosario. Si utilizas un japa mala, entonces sujeta las cuentas en la mano derecha, entre el dedo pulgar y el dedo medio. Si tu artículo cuenta con cuentas grandes o una borla, mueve los dedos hacia a la izquierda. Cada vez que repitas el mantra, moverás el dedo y dedo pulgar hacia la izquierda de la cuenta actual.
- Retomarás la cuenta grande o la borla después de 108 repeticiones. Luego, podrías voltear las cuentas y seguir pasando por ellas en la dirección opuesta de modo que no pases por la gran cuenta o la borla.
4
Repite el mantra. Di el sonido lenta y claramente con una voz segura. Trata de sentir tu respiración y voz proviniendo del ombligo, en vez de solo la cabeza. Si utilizas el japa mala, entonces deberás repetir el mantra al menos 108 veces. De lo contrario, repite tu mantra tantas veces como quieras o hasta que sientas que ha causado el mayor efecto positivo para esa sesión.
5
Respeta las señales de tu cuerpo. Si tienes nervios, tu voz podría vibrar mientras cantas. Presta atención para ver si tu voz es muy silenciosa o muy ruidosa. Quizás necesites centrarte y calmarte para ganar el control de tus emociones y tu voz por medio de una mejor respiración. Si tu garganta está ceñida o sientes tensión, entonces tendrás que relajarte más.
6
Medita por algunos minutos. Después de repetir el mantra, siéntate silenciosamente y concéntrate en tu respiración. Deja que tus pensamientos aparezcan y desaparezcan y haz que tu mente se enfoque en tu respiración cada vez. Ten en cuenta que tus pensamientos son solo distracciones y son insignificantes, así que no te permitas reaccionar emocionalmente ante ellos. Este es tu momento para sentir calma y no moverte después de practicar tu mantra.
7
Medita acerca del amor. Cantar mantras, alabar las canciones de adoración, las canciones de Bhakti, las canciones religiosas hindi son maneras de alabar y adorar al divino. Los mantras poderosos, como Maha mantra, y las canciones religiosas de todo el mundo tienen la misma meta: incrementar el amor en nuestros corazones y la Tierra. Siéntete libre de cantar tus mantras en cualquier momento del día.

Anuncio