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Este artículo fue coescrito por Tiffany Douglass, MA. Tiffany Douglass es la fundadora de Wellness Retreat Recovery Center, un programa de tratamiento de drogas y alcohol acreditado por la JCAHO (Comisión Conjunta para la Acreditación de Organizaciones Sanitarias) con sede en San José, California. También es la presidenta ejecutiva de Midland Tennessee en JourneyPure. Cuenta con más de diez años de experiencia en consumo de sustancias y fue nombrada Embajadora de Buena Voluntad en 2019 por sus esfuerzos en el tratamiento residencial de adicciones. Obtuvo su licenciatura en psicología en la Universidad de Emory en 2004 y una maestría en psicología con énfasis en conducta organizacional y evaluación de programas de la Universidad de Graduados de Claremont en 2006.
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Se estima que existen 12 millones de alcohólicos solo en los Estados Unidos, muchos de los cuales necesitan ayuda para dejar de tomar. Una medida importante para estar sobrio es la desintoxicación. Esta consiste en un periodo de una semana en el que el organismo se deshace de todo el alcohol acumulado. Aunque es un proceso difícil que a veces requiere acudir a un centro médico, puedes tratar de desintoxicarte en casa usando los pasos que te sugerimos a continuación, siempre y cuando lo apruebe un médico.
Pasos
Parte 1
Parte 1 de 4:Tomar la decisión de desintoxicarte
Parte 1
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1Evalúa tu estilo de vida y hábitos de consumo de alcohol. Si bien muchas personas pueden consumir alcohol de vez en cuando sin ningún problema, otras desarrollan una adicción peligrosa. Si presentas uno o más de los siguientes síntomas, es posible que seas un alcohólico y debes considerar la posibilidad de dejar de tomar:[1]
- tomar en la mañana
- tomar solo
- sentimientos de culpa después de tomar
- intentar esconder tu forma de tomar de los demás
- dificultad para detenerte una vez que empiezas a tomar
- experimentar síntomas de abstinencia (por ejemplo, sudar, temblores, ansiedad y náuseas) después de no haber tomado por varias horas
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2Evalúa tu objetivo. Una vez que hayas decidido reducir tu consumo de alcohol o dejarlo por completo, debes fijarte un objetivo concreto.[2]
- Si tu objetivo es dejar el alcohol por completo, escribe lo siguiente: "Dejaré de tomar alcohol en esta fecha". Fija una fecha específica en la que dejarás la bebida. Esto te permitirá tener un objetivo tangible que alcanzar.
- Tal vez no quieres dejarlo del todo, pero por motivos de salud puedes decidir tomar solo el viernes y sábado. A esto se le llama "reducción de riesgos". Escribe un objetivo como "A partir de esta fecha, solo tomaré los viernes y sábados". Nuevamente, es importante fijar una fecha concreta para poner en marcha este objetivo. Desarrolla tu capacidad de darte cuenta de la cantidad de tragos que consumes y de cómo te sientes después de cierta cantidad de tiempo. En vez de elegir cuántos tragos debes permitirte, aumenta tu capacidad de darte cuenta de cuándo son los momentos en que tomas muy rápido o en exceso al estar cerca de extraños. Mientras más sepas de tu forma de tomar, mejor podrás controlarla.
- Si solo piensas reducir tu consumo, podrías o no necesitar una desintoxicación completa. Dependiendo de qué tanto tomes en la actualidad, aún podrías necesitar desintoxicarte. Cualquier reducción importante de una sustancia adictiva puede dar lugar al síndrome de abstinencia.
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3Anuncia tu objetivo a tus seres queridos. Infórmales a las personas de tu entorno sobre tus planes. De este modo, podrás empezar a desarrollar tu sistema de apoyo para cuando empieces a desintoxicarte.[3]
- Hazles saber las necesitarás. Podría ser algo tan simple como pedirles que no te ofrezcan tragos o que no tomen cerca de ti. Sin importar cuáles sean tus necesidades, asegúrate de ser directo respecto a ellas.
- En especial, es importante dejar en claro tus objetivos a tus amigos con quienes acostumbras a tomar. La presión de grupo hace que muchas personas cedan. Si ellos no respetan tu decisión y te presionan para que tomes, es mejor alejarte de ellos.
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4Retira todas las bebidas alcohólicas de tu casa. Cuando empieces a presentar los síntomas de abstinencia, es posible que no controles tus antojos. Evita la tentación manteniendo el alcohol fuera de tu casa.[4]
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5Busca ayuda exterior. Busca y asiste a una reunión de Alcohólicos anónimos (AA) con el fin de obtener el apoyo necesario para dejar el alcohol y encontrar a otras personas con problemas similares. Puedes empezar a asistir a estas reuniones antes de iniciar la desintoxicación y continuar asistiendo durante todo el proceso.Anuncio
Parte 2
Parte 2 de 4:Prepararte para la desintoxicación
Parte 2
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1Acude a tu médico. La desintoxicación puede ser muy peligrosa si se realiza de forma inadecuada, por lo tanto, debes consultar con tu médico antes de continuar con el proceso. Él te indicará si la autodesintoxicación es una buena opción para tu caso en particular. Si eres un alcohólico empedernido, necesitarás atención médica para desintoxicarte. Tu médico también puede prescribirte medicamentos o sugerirte vitaminas y suplementos que serán de utilidad para la desintoxicación.[5]
- Él también puede redactar una licencia médica para garantizarte que no pierdas tu trabajo.
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2Contáctate con un amigo o familiar y pídele que se quede contigo durante el periodo de desintoxicación. Una desintoxicación nunca debe hacerse solo. Existen múltiples peligros relacionados con dicho proceso y podrías necesitar asistencia médica. Si bien algunas personas planean desintoxicarse por su cuenta y llamar al número de emergencias si necesitan ayuda, esta no es una opción segura. Los síntomas de abstinencia pueden avanzar con mucha rapidez y podrías perder la conciencia antes de poder agarrar el teléfono. Esto significa que debes tener a alguien a tu lado en caso de emergencias. La persona tendrá que quedarse junto a ti las 24 horas del día durante los 3 primeros días como mínimo y visitarte de forma regular durante el resto de la semana.[6]
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3Aprende sobre los riesgos y los síntomas de la abstinencia de alcohol. La desintoxicación no es una experiencia agradable. Para los bebedores crónicos y empedernidos, incluso puede resultar fatal si se realiza de forma inadecuada. Tanto tú como la persona que se quedará contigo deben estar preparados para que se manifiesten los siguientes síntomas unas horas después de tu último trago y durante 3 días. Incluso pueden durar hasta 1 semana:[7]
- Fuerte dolor de cabeza.
- Sudor nocturno.
- Ritmo cardiaco acelerado.
- Náuseas y vómitos.
- Deshidratación.
- Temblores.
- Síntomas mentales como la confusión, la irritabilidad, la depresión y la ansiedad.
- Síntomas más graves como las alucinaciones y las convulsiones.
- Delirium trémens o delirio tembloroso (DT). Por lo general, aparece entre las 24 y 72 horas posteriores a los últimos tragos y se caracteriza por una agitación y desorientación extrema, además de temblores corporales. Con frecuencia afecta a los que han sido bebedores empedernidos por más de una década.[8]
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4Ten en cuenta en qué momento debes buscar ayuda médica. La persona que permanece junto a ti debe saber cuándo es el momento indicado para buscar asistencia médica. Si presentas cualquiera de los siguientes síntomas, ella debe llamar al número de emergencias o llevarte a una sala de emergencias:[9] [10]
- fiebre superior a 38 °C (101 °F)
- convulsiones
- alucinaciones auditivas o visuales
- vómitos intensos y persistentes o vómitos secos
- agitación extrema o arrebatos de violencia
- delirium trémens
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5Abastece tu casa de agua y comida. No debes salir de tu casa y la persona que te ayuda no debe dejarte solo durante los primeros dos o tres días. Es fundamental tener comida fresca en casa para varios días, además de varios litros de agua. Guarda en el congelador platos pequeños que sean fáciles de preparar cuando no te sientas bien. Necesitarás alimentos saludables para sustituir los nutrientes que vas a perder durante la desintoxicación. Estas son algunas buenas opciones a la hora de hacer las compras:[11]
- Frutas y verduras frescas.
- Alimentos con un alto contenido de proteínas como el pollo, el pescado o la mantequilla de maní.
- Avena para controlar el nivel de azúcar en la sangre.
- Sopa. Con frecuencia las personas pierden el apetito durante la abstinencia. Por lo tanto, es bueno tener cerca alimentos suaves como la sopa.
- Suplementos vitamínicos. Es común que los bebedores empedernidos presenten carencias de vitaminas, por ende deberás sustituir dichos nutrientes para mantenerte saludable. Algunas buenas opciones son los suplementos de vitamina B, C y magnesio. Solo consume los suplementos que apruebe el médico.
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6Solicita mínimo una semana de licencia en el trabajo. No tendrás fuerzas para trabajar durante la desintoxicación. Los síntomas podrían tardar hasta 7 días en desaparecer. Por ejemplo, si empiezas el sábado, debes prepararte para permanecer en casa durante toda la semana siguiente.[12] Si tu médico considera que esto es necesario, pídele que te otorgue una licencia médica.Anuncio
Parte 3
Parte 3 de 4:Actuar durante el proceso de desintoxicación
Parte 3
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1Escribe una carta para ti mismo. Durante las primeras horas de la desintoxicación, puedes escribir una carta de tu yo ebrio para tu yo sobrio, en la que reflexiones sobre tus motivos para dejar el alcohol y lo que esperas para el futuro. Esta carta te servirá como motivación cuando los síntomas físicos de abstinencia dificulten el proceso.[13] ¿En quién esperas convertirte? ¿De qué te sientes avergonzado? No rechaces las emociones negativas. Escribe por quién deseas dejar de tomar, a quién has hecho daño, de qué manera te has lastimado a ti mismo y a tus seres queridos. Escribe en base a qué valores te gustaría vivir y cuáles son los motivos.
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2Practica las técnicas del "grounding" o conexión con la tierra. La conexión con la tierra es similar a la conciencia plena y consiste en un conjunto de técnicas basadas en investigaciones que pueden ayudarte a superar las ganas intensas de tomar centrándote en el momento presente.[14] Cuando te vengan las ganas de alcohol, usa tus sentidos para conectarte con la tierra notando lo que está delante de ti. Hazlo hasta que pasen las ganas. Puedes probar varias técnicas si una no te funciona. Practica las siguientes:
- Describe los detalles del ambiente que te rodea sin juzgarlos. Por ejemplo, podrías notar que tu alfombra es gruesa y suave, que las paredes son azules, que hay grietas en el techo y que el aire huele fresco.
- Distráete nombrando objetos de una categoría, por ejemplo, los tipos de frutas o los países en orden alfabético.
- Conéctate físicamente realizando un ejercicio sencillo o pasando tus manos sobre una superficie texturizada.
- Piensa en cosas agradables, como tus platos favoritos o tus personajes de televisión favoritos.
- Piensa o di en voz alta una frase que te motive a superar las ganas de tomar, por ejemplo, "Sé que puedo manejarlo".
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3Toma mucha agua. La abstinencia muchas veces provoca vómitos y diarrea, lo que puede deshidratarte con facilidad. Toma suficiente agua para reponer la pérdida de líquidos. También podrías consumir bebidas deportivas para reponer la pérdida de electrolitos, pero tú o la persona que te ayuda deben limitar su consumo a una o dos al día como máximo. El elevado contenido de azúcar de dichas bebidas puede agravar los síntomas si se consumen en grandes dosis.[15]
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4Come tanto como puedas. Aunque probablemente no tengas mucho apetito, aún necesitas nutrientes para atravesar este proceso. No te obligues a ingerir comidas abundantes porque podrías enfermarte. Sigue con tu consumo regular de nutrientes y come platos pequeños congelados si te sientes muy débil como para salir de casa. En vez de los bocadillos, céntrate en los alimentos que repondrán los nutrientes perdidos durante la desintoxicación.[16]
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5Respira aire fresco. Es probable que el hecho de quedarte en casa por varios días te ponga más enfermo. Sentarte al exterior por unos minutos para tomar aire fresco y disfrutar del sol ayudará a sentirte mucho mejor.[17]
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6Ejercítate. Si bien no estarás en forma como para correr una maratón o levantar pesas, debes moverte lo más que puedas. Estar inactivo es malo para la salud física y mental. La actividad física libera endorfinas que ayudan a luchar contra la depresión y la ansiedad que causa la desintoxicación. Haz caminatas cortas y levántate para practicar estiramientos de vez en cuando con el fin de mantener tu cuerpo en movimiento.[18]
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7Evalúa tu condición. Mantén la comunicación con la persona que te ayuda e infórmale cómo te sientes. Esto no solo te ayudará a pasar el tiempo, sino también le permitirá saber si debe buscar asistencia médica para ti.
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8Piensa en buscar ayuda profesional si necesitas llevar a cabo otra desintoxicación. Debido a los síntomas físicos y mentales que produce la abstinencia de alcohol, las personas con frecuencia se dan por vencidas durante el proceso de desintoxicación. Esto no te hace una persona débil. Solo significa que necesitas volver a intentarlo. Si este es tu caso, podría ser necesaria la supervisión de un especialista. Piensa en asistir a un centro de rehabilitación o de desintoxicación para ayudarte a sobrellevar el proceso.[19]Anuncio
Parte 4
Parte 4 de 4:Actuar después de la desintoxicación
Parte 4
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1Espera observar algunos efectos residuales. Aunque los síntomas de abstinencia desaparecerán en una semana, es posible que experimentes ciertos efectos por varias semanas, por ejemplo, irritabilidad, dolores de cabeza e insomnio.[20]
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2Busca consejería psicológica. Los alcohólicos en recuperación suelen sufrir de depresión, ansiedad y muchos otros problemas psicológicos. En consecuencia, es muy importante tratar dichos problemas con un terapeuta o consejero. Si te desintoxicas a nivel físico, pero no tratas tu salud mental, tus probabilidades de recaer son muy altas.
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3Forma parte de un grupo de apoyo. Aunque hayas tenido éxito con tu desintoxicación, será necesario establecer una red de apoyo para superar tu lucha continua con el alcohol. Aparte de tus amigos y familiares, un grupo de apoyo constituye un excelente recurso. Muchas personas que pertenecen a estos grupos han pasado por lo mismo que tú y por ende, pueden darte consejos y apoyo. Llámalas cuando tengas ganas de tomar o necesites cualquier ayuda.[21]
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4Busca nuevos pasatiempos e intereses. Es probable que el alcohol haya sido parte de tus antiguas actividades, por lo tanto, llevar una vida saludable implica buscar nuevas actividades para sustituir las antiguas.[22]
- Piensa en las actividades que solían fascinarte, pero que no has realizado en un buen tiempo. Revivir estos viejos pasatiempos puede ser una excelente forma de ponerte en un estado mental positivo.
- También toma en cuenta los pasatiempos que te brindan un sentido de propósito como el voluntariado.
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5Evita cambiar tu adicción por otra. Muchas veces los alcohólicos en recuperación sustituyen el alcohol con otras sustancias como la cafeína y el tabaco. Dichas adicciones pueden llegar a ser igual de dañinas. En vez de reemplazar tu adicción, debes centrarte en vivir tu vida libre de adicciones.
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6Controla tus deseos de tomar alcohol. Es inevitable que vuelvas a tener deseos de tomar alcohol. Pero existen algunas medidas que puedes adoptar para controlarlos de forma adecuada y evitar recaer.[23]
- Evita tus factores desencadenantes. Si hay ciertas personas, lugares o situaciones que te producen ganas de tomar, debes evitarlos. Si los viejos amigos te presionan todo el tiempo para que tomes, lo mejor es sacarlos de tu vida.
- Aprende a decir "no". No siempre vas a poder evitar cada situación que implique la presencia de alcohol, así que debes prepararte para rechazar un trago cuando te lo ofrezcan.
- Distráete cuando te invadan las ganas de tomar. Por ejemplo, puedes salir a dar una caminata, escuchar música, dar un paseo en auto o realizar cualquier otra actividad que permita olvidarte de las ganas de alcohol.
- Habla con las personas. Sé franco respecto a tus deseos de tomar y no intentes ocultarlos. Si tienes un mentor o padrino sobrio, habla con él cada vez que te den ganas de tomar o te sientas débil.
- Recuérdate los motivos por los que has dejado el alcohol. Cuando te invadan los deseos de tomar, piensa en lo difícil que ha sido para ti el dejar dicho hábito y en los motivos para hacerlo.
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7Espera algunas recaídas. Desafortunadamente, es muy común ver antiguos alcohólicos que recaen en la bebida. Pero tener una recaída una vez no significa que hayas fracasado. Usa todas las habilidades que has aprendido durante este proceso para superar con éxito dicha recaída.[24]
- Deja de tomar de inmediato y aléjate del lugar donde has estado tomando.
- Llama a tu padrino sobrio o a un amigo y cuéntale lo que ha pasado.
- Recuerda que este pequeño contratiempo no tiene por qué echar a perder todo tu progreso.
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Advertencias
- Nunca debes intentar desintoxicarte sin antes consultarlo con el médico. Él evaluará tu situación y determinará si corres riesgo de sufrir graves complicaciones. Si es así, lo más probable es que necesites desintoxicarte en un centro médico.
- Nunca te desintoxiques tú solo, ya que es muy peligroso y puede ser fatal. Asegúrate de tener a alguien a tu lado al menos por 3 días.
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Referencias
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- ↑ Guilford Press (New York). From: Najavits LM. “Seeking Safety”: A Treatment Manual for PTSD and Substance Abuse.
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- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/alcohol-addiction-treatment-and-self-help.htm
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Tiffany Douglass, MA
Fundadora de Wellness Retreat Recovery Center
Este artículo fue coescrito por Tiffany Douglass, MA. Tiffany Douglass es la fundadora de Wellness Retreat Recovery Center, un programa de tratamiento de drogas y alcohol acreditado por la JCAHO (Comisión Conjunta para la Acreditación de Organizaciones Sanitarias) con sede en San José, California. También es la presidenta ejecutiva de Midland Tennessee en JourneyPure. Cuenta con más de diez años de experiencia en consumo de sustancias y fue nombrada Embajadora de Buena Voluntad en 2019 por sus esfuerzos en el tratamiento residencial de adicciones. Obtuvo su licenciatura en psicología en la Universidad de Emory en 2004 y una maestría en psicología con énfasis en conducta organizacional y evaluación de programas de la Universidad de Graduados de Claremont en 2006. Este artículo ha sido visto 27 332 veces.
Categorías: Artículos destacados | Drogas recreativas y bebidas alcohólicas
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