Cómo disminuir tu temperatura central

La temperatura central de un adulto promedio normalmente es de 37 ºC (98,6 ºF) aproximadamente, pero podría variar dependiendo de ciertas condiciones. Si realizas actividades físicamente agotadoras en un ambiente caliente o a veces solo estás expuesto a él por un periodo prolongado, tu temperatura corporal podría elevarse a niveles peligrosos. Si esta llega a 40 ºC (104 ºF), podrías experimentar un golpe de calor.^{[1]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Sin embargo, puede ser igualmente peligroso bajarla demasiado, ya que solo se necesita una reducción de 2 grados en la temperatura corporal (37 ºC o 95 ºF) para inducir hipotermia.^{[2]
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Fuente de investigación} Bajar tu temperatura central por periodos cortos puede ayudarte a evitar un golpe de calor, mejorar el sueño o bajar una fiebre, pero es importante saber cómo hacerlo de manera segura.^{[3]
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Fuente de investigación}

Método 1

Método 1 de 2:
Usar métodos comprobados médicamente

1
Bebe líquidos fríos. Beber bastantes líquidos fríos, hasta 2 o 3 litros (0,5 o 0,8 galones) a la vez, es una buena idea para bajar tu temperatura central rápidamente y de manera segura.^{[4]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Beber una cantidad adecuada de agua puede prevenir la deshidratación, lo que es importante en ambientes calientes y durante actividades físicamente exigentes.^{[5]
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  Fuente confiable
  American Heart Association
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- Las bebidas azucaradas y las paletas heladas no son tan buenas como el agua pura, ya que el cuerpo no las absorbe adecuadamente y esto puede dar como resultado más deshidratación.^{[6]
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  Fuente de investigación}
2
Come hielo picado. Los estudios sugieren que ingerir hielo picado puede ser una forma efectiva de enfriar el cuerpo rápida y fácilmente. El hielo picado también ayudará a mantener el cuerpo hidratado.^{[7]
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Fuente de investigación}
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Toma una ducha fría o un baño de hielo. Los doctores generalmente concuerdan en que enfriar la piel es el método más efectivo para bajar la temperatura corporal, especialmente cuando la persona está en riesgo de sufrir un golpe de calor. Tomar una ducha fría o remojarte en un baño de hielo puede ser particularmente efectivo para enfriar la piel rápidamente, sobre todo en ambientes de humedad alta en las que el cuerpo ya no puede sudar adecuadamente.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Permite que el agua fría pase por el cuero cabelludo, ya que este es el sitio de una confluencia de vasos sanguíneos. Enfriar el cuero cabelludo puede enfriar rápidamente el resto del cuerpo.^{[9]
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  Fuente de investigación}
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Coloca compresas frías en tu cuerpo. Ciertas áreas del cuerpo emiten más sudor para ayudar a reducir la temperatura central. Estas áreas, llamadas puntos calientes, incluyen el cuello, las axilas, la espalda y la ingle. Colocar compresas frías en estas áreas cruciales puede ayudar a enfriarte y bajar tu temperatura central.^{[10]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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Relájate en un ambiente con aire acondicionado. Los expertos sugieren que el aire acondicionado es uno de los mayores factores para prevenir los golpes de calor y las muertes relacionadas con el calor.^{[11]
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Fuente confiable
Centers for Disease Control and Prevention
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- Si no tienes un aparato de aire acondicionado en tu casa, trata de quedarte con un amigo o un pariente durante los ratos cálidos o húmedos, o contacta a tu departamento de salud local para encontrar un refugio cercano con aire acondicionado.^{[12]
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  Fuente confiable
  Centers for Disease Control and Prevention
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6
Siéntate delante de un ventilador. Cuando un líquido, en este caso el sudor, se evapora del cuerpo, las moléculas más calientes se evaporan más rápido. Ya que la temperatura del aire generalmente es más fría que la de la piel, sentarte en la trayectoria directa del aire de un ventilador mientras sudas puede ayudarte a bajar tu temperatura corporal.^{[13]
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Fuente de investigación}
- Si no sudas lo suficiente para enfriar tu cuerpo debido a la edad o problemas de salud, rocía tu cuerpo con agua fría mientras te sientas delante de un ventilador. Solo llena un atomizador de agua del grifo y rocía tu cuerpo según sea necesario mientras el ventilador sopla aire delante de ti.^{[14]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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7
Toma medicamentos para reducir la fiebre. Los medicamentos antipiréticos (que bajan la temperatura) son una forma segura y fácil de bajar tu temperatura corporal en caso de que tengas fiebre. Estos medicamentos funcionan inhibiendo la producción de ciclooxigenasa y bajando los niveles de prostaglandina E2 en tu cuerpo. Sin la ayuda de un antipirético, estas sustancias causan que las células en el hipotálamo (la parte del cerebro que regula la temperatura) disparen a un ritmo acelerado, aumentando la temperatura corporal.^{[15]
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Fuente confiable
PubMed Central
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- Algunos ejemplos de estos medicamentos incluyen acetaminofén, aspirina y antiinflamatorios no esteroideos (AINE) tales como ibuprofeno y naproxeno.^{[16]
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  Fuente de investigación}
- No se recomienda la aspirina para niños y adolescentes que sufran de enfermedades virales (incluyendo gripe o varicela) ya que puede producir el desarrollo del síndrome de Reye, una enfermedad rara pero potencialmente fatal que daña el cerebro y el hígado.^{[17]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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- La dosis de estos medicamentos varía dependiendo de la edad. Revisa la dosis recomendada en la etiqueta y no te excedas de la dosis diaria recomendada. Consulta con tu doctor las dosis y recomendaciones apropiadas para los medicamentos de venta libre.
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Método 2

Método 2 de 2:
Cambiar tu estilo de vida

1
Evita las actividades extremas o extenuantes. Si te dedicas a realizar actividades extenuantes y vigorosas, especialmente durante los climas cálidos o húmedos, tu cuerpo se calentará debido al gasto de energía y el esfuerzo físico.^{[18]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Trata de ejercitarte de formas menos exigentes físicamente, tales como caminar o montar en bicicleta. Si insistes en mantener tu nivel usual de intensidad en los entrenamientos, asegúrate de tomar descansos frecuentemente y evita esforzarte demasiado.^{[19]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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- Nadar también puede ser una buena forma de bajar tu temperatura corporal naturalmente y ejercitarte al mismo tiempo, ya que estarás sumergido en agua fría.^{[20]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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2
Usa ropa holgada y de colores claros para reducir la retención de calor. Es importante que la ropa permita que el aire circule por tu piel para enfriarte, pero también es recomendable asegurarte de que tu piel esté cubierta para prevenir exposición adicional al sol.^{[21]
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Fuente de investigación}
- La ropa de colores claros refleja la luz del sol en lugar de absorberla, de ese modo reduce el nivel de calor en el cuerpo. Evita la ropa gruesa y de colores oscuros, ya que estas prendas son conocidas por atraer y atrapar el calor.^{[22]
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  Fuente de investigación}
3
Evita comer alimentos picantes y grasosos. La comida caliente y picante puede aumentar tu metabolismo, actuando como estimulantes para elevar tu temperatura corporal.^{[23]
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Fuente de investigación}
- El compuesto presente en los ajíes, la capsaicina, eleva la temperatura corporal naturalmente.^{[24]
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  Fuente de investigación}
- La comida con un alto contenido de grasa puede dar como resultado que el cuerpo atrape más calor debido al aumento de los niveles de grasa almacenada en las células. Esto se debe a que la grasa es responsable de almacenar calor en el cuerpo y hacer que esté más cálido.^{[25]
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  Fuente de investigación}
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