Cómo dormir desnudo

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Dormir desnudo tiene muchos beneficios, es raro por qué más gente no lo hace. Es excelente para tu piel, para tu salud y para tu vida sexual. Si estás acostumbrado a dormir con pijama, podría tomarte algunas noches antes de acostumbrarte a dormir sin ropa. Una vez que te acostumbres a dormir desnudo y te despiertes completamente con una sensación de frescura, nunca querrás dejar de hacerlo.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Hacer la transición

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Comienza durmiendo en ropa interior. ¿Estás acostumbrado a dormir en pijama? Aun cuando normalmente uses una camiseta para dormir, es posible que necesites de una o dos noches para acostumbrarte antes de dormir completamente desnudo. Pasar directamente de dormir con ropa a dormir desnudo podría perturbar tu sueño al principio. Planifica usar solo ropa interior (sin sostén, si eres mujer) al principio para ver cómo se siente.
- Dormir en solo ropa interior te brindará algunos de los beneficios de dormir desnudo. La mayor parte de tu piel está expuesta al aire y esta circulación ayuda a promover una piel más clara.
- No obstante, usar ropa interior aun hará que tu cuerpo se base en esa prenda para regular el calor. Las partes de tu cuerpo que están cubiertas con ropa interior no recibirán la circulación de aire saludable. Esa es la razón por la que vale la pena tratar de dormir desnudo.
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Duerme desnudo usando tela transpirable. Dormir desnudo es saludable porque le permite a tu piel sentirse libre de ropa ajustada para tener unas siete u ocho horas de buen sueño. Elige tela hecha con materiales naturales, de preferencia algodón, de modo que el aire de tu habitación pueda circular a través de tu cuerpo.
- Utilizar poliéster y otros materiales sintéticos no es tan saludable para tu piel. Las telas pueden mantenerte demasiado caliente o bloquear el aire, anulando así los efectos positivos de dormir desnudo.
- Si en verdad te preocupa dormir la mejor noche posible, elige sábanas hechas con fibras orgánicas. De esa manera, tu piel desnuda no estará expuesta a ningún químico.
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Adecúa las sábanas y fundas de acuerdo a la temporada. Muchas personas se quejan de que hace demasiado frío para dormir desnudo durante el invierno. Puedes solucionarlo fácilmente al usar la ropa de cama adecuada para la temporada. Si tienes un buen edredón, tu cuerpo se ajustará al entorno y se mantendrá agradable y cálido sin la necesidad de usar un pijama. Durante el verano, una sábana y una manta de algodón podría ser todo lo que necesites para mantenerte cómodo.
- Es útil tener una buena colección de edredones o mantas de algodón fino que puedas guardar en tu dormitorio. De esta manera, podrás añadir o quitar capas dependiendo de tus necesidades.
- Utilizar una sábana encimera todo el año es útil. Puedes deshacerte de tu manta si es necesario y aún contar con una adicional para evitar sentirte completamente expuesto.
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Considera la posibilidad de tomar un baño antes de dormir. Dormir desnudo podría parecerte más cómodo si te bañas justo antes de ir a dormir. Tu piel se sentirá fresca y limpia, y tus sábanas también se mantendrán limpias por más tiempo. Tomar un baño caliente antes de ir a dormir también te ayudará a sentir más sueño, así que tendrás un descanso aún mejor durante la noche.
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Ten una bata al lado de tu cama. En la mañana, tendrás algo que ponerte inmediatamente para que no tengas frío cuando te dirijas al baño. También es recomendable tener una cerca en caso de emergencia. Podrás descansar más fácilmente si sabes que tienes una bata a la mano en caso de que haya algún motivo para salir de la cama rápidamente a la mitad de la noche.

Parte 2

Parte 2 de 3:
Maximizar los beneficios

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Determina si tu pareja también quiere dormir desnuda. El contacto piel a piel durante la noche hace que el cuerpo libere oxitocina, la cual es una hormona que te hace sentir bien y te ayuda a aliviar el estrés y la depresión. Incluso reduce la presión arterial.^{[1]
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Fuente de investigación} Aprovecha los beneficios de dormir desnudo al pedirle a tu pareja que también lo haga.
- Como beneficio adicional, sentir la piel desnuda de tu pareja junto a la tuya puede conducirte a tener sexo con más frecuencia. De esta manera, dormir desnudo puede aumentar la intimidad con tu pareja y fortalecer tu relación.^{[2]
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  Fuente de investigación}
- Para asegúrate de mantenerte cómodo, guarda una o dos mantas adicionales en ambos lados de la cama. De esta manera, cada uno de ustedes puede usarla de acuerdo a su preferencia.
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Mantén el termostato a unos 21 °C (70 °F) o menos. Los seres humanos duermen mejor en temperaturas más frías. Cuando tu cuerpo se sobrecaliente, a menudo a causa de la ropa apretada, no puedes lograr el descanso profundo y restaurador que necesitas para mantenerte sano.^{[3]
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Fuente de investigación} Sin importar la temporada que sea, mantén la temperatura en tu habitación en un nivel bajo y duerme desnudo para que tu cuerpo puede autorregular su temperatura. Si sientes frío durante la noche, simplemente usa una manta adicional, pues será mucho mejor para ti que envolver tu cuerpo en un pijama ajustado.
- Dormir en temperaturas más frías también le ayuda a tu cuerpo a regular la melatonina y el crecimiento hormonal. Si no obtienes el descanso profundo que viene con dormir en un espacio frío, tu cuerpo no tendrá la oportunidad para producir estas hormonas de la manera adecuada, lo que es esencial para reparar tus células.
- Dormir más profundamente también regulará la producción de cortisol de tu cuerpo, la cual es una hormona que se produce cuando el cuerpo experimenta estrés que lleva al aumento de peso y a otros problemas de salud. Dejar que tu cuerpo descanse por completo evitará que se llene de esta hormona perjudicial.^{[4]
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  Fuente de investigación}
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Asegúrate de que tu habitación esté completamente oscura. Dado que ya obtienes los beneficios de dormir desnudo en una habitación fría, también podrías hacer lo mejor posible y dormir lo mejor posible. Desconecta las lámparas de noche y los aparatos electrónicos para que puedas dormir en una habitación completamente oscura. Dormir en la oscuridad total le permite a tu cerebro descansar por completo, lo que contribuye a una noche de sueño excelente.
- Evita revisar tu teléfono o tu laptop justo antes de cerrar los ojos. La luz de estos dispositivos pueden impedirte dormir bien.
- Si la luz de la calle te impide que tu habitación sea completamente oscura, invierte en unas cortinas opacas para dormir mucho mejor.
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Permite que el aire fluya por tu cuerpo. El aire frío y seco mejora la circulación de tu cuerpo. También te brinda las condiciones correctas para mejorar la salud de los órganos sexuales tanto de hombres como de mujeres. En el caso de los hombres, mantener los genitales en temperaturas más frías mejora el desempeño sexual y mantiene los espermatozoides sanos. En el caso de las mujeres, permitir que circule el aire frío y seco te ayudará a evitar la candidiasis.^{[5]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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Parte 3

Parte 3 de 3:
Crear una rutina cómoda

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Ocúpate de todo antes de ir a la cama. Si en casa vives con otras personas además de tu pareja, probablemente quieras tomar precauciones para evitar momentos incómodos. Asegúrate de que los niños estén arropados y listos para dormir antes de que realices tu rutina nocturna y te desvistas. Esto limitará la posibilidad de que un niño pequeño entre en tu habitación de improviso mientras estás desnudo.
- Si esto te preocupa, no te desvistas hasta el momento antes de meterte a la cama. Cepíllate los dientes y apaga las luces mientras aún estás vestido.
- No olvides tener una bata al lado de tu cama solo por si acaso.
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Asegura la puerta si crees que es seguro. Podrías tener la posibilidad de cerrar la puerta con llave para que nadie pueda entrar. Si vives en una casa junto a otros adultos, tal vez quieras instalar una cerradura para que te sientas más cómodo estando desnudo en tu habitación. Si tienes hijos pequeños y cerrar la puerta no es una posibilidad, coloca una toalla gruesa debajo de ella o una silla en frente. De esa manera, tendrás al menos algunos segundos de advertencia antes de que tu hijo entre.
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Pon tu alarma para levantarte temprano. De esa manera, estarás despierto y vestido antes de que los niños toquen a tu puerta. Si necesitas dormir más, pero sabes que otras personas en la casa se despertarán pronto, puedes ponerte una camiseta de dormir y volver a la cama para dormir algunos minutos más.
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Habla con tus hijos acerca de la privacidad. Es posible que debas conversar con ellos para decirles que tu habitación es un espacio privado en determinadas horas. Haz que se acostumbren a tocar y a esperar tu respuesta antes de poder entrar. Eso te dará tiempo para ponerte la bata antes de que te vean desnudo.
- Probablemente hayan veces en las que tus hijos logren entrar y ver tus hombros desnudos saliendo de las sábanas, pero no hay problema con eso. Es perfectamente normal dormir desnudo y el hecho de que lo hagas no es algo que necesites ocultarle a tus hijos.
- Hacerles saber que tanto tú como tu pareja duermen desnudos y que todos merecen privacidad antes de ponerse la ropa es una manera adecuada de manejar la situación y de evitar momentos incómodos.

Consejos

Dúchate antes de ir a dormir para mantener las sábanas limpias. Además lávalas con frecuencia para sentirte fresco.
Si tu situación en la casa no es propicia para dormir desnudo, podrías dormir en ropa interior.
Considera la posibilidad de dormir en un saco de dormir. De esta manera, te mantendrás caliente, si alguien entra, no podrá saber si estás desnudo y podrás guardar la ropa al fondo.
Coloca una señal en tu puerta en donde le pidas a la gente que toque primero.
Si alguien entra en tu habitación y te ve desnudo, simplemente dile que debe volver a su habitación o simplemente afronta el hecho de que te vio de esa forma y compórtate como si nunca hubiera ocurrido.

Advertencias

Si sueles sufrir de sonambulismo o tomas medicamentos que puedan causártelo, es posible que no debas tratar de dormir desnudo. ¡No querrás despertar en el medio de tu sala desnudo y con toda tu familia mirándote!
Sólo puedes hacer esto cuando estés en tu casa y la situación lo permite. No hagas esto si estás pernoctando en una casa ajena o si vives en casa de otra persona (arrimado), de un modo especial si los dueños de la casa son muy estrictos y conservadores. Sería una falta de respeto para con ellos.