Cómo dormir luego de una cirugía de hombro

Las cirugías de hombro son un procedimiento médico importante y suelen provocar dolor, hinchazón y una disminución considerable de la movilidad mientras el cuerpo se cura durante unos meses.^{[1]
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Fuente de investigación} Sin importar el tipo de cirugía de hombro (cirugía del manguito de los rotadores, reparaciones del rodete o procedimientos artroscópicos), será muy difícil que te sientas cómodo en la noche y duermas bien durante la fase de recuperación. No obstante, hay algunas pautas y consejos comunes que te permitirán dormir con mayor comodidad luego de someterte a una cirugía de hombro.

Parte 1

Parte 1 de 2:
Controlar el dolor de hombro antes de irte a dormir

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Colócate compresas de hielo antes de irte a dormir. Si controlas tu dolor de hombro antes de irte a dormir, esto te ayudará a dormirte y mantenerte dormido con más facilidad, lo cual será importante para que el proceso de curación de tu cuerpo se dé con la mayor eficacia. Si te colocas una compresa de hielo en el hombro adolorido 30 minutos antes de irte a dormir, esto puede disminuir la inflamación, entumecer el dolor y brindar un alivio temporal, los cuales son factores importantes para poder dormir profundamente.
- No apliques frío en el hombro adolorido sin envolverlo con un paño o una toalla delgados para evitar la congelación o la irritación.
- Deja el hielo molido o los cubos de hielo en el hombro por aproximadamente 15 minutos, o hasta que el área esté entumecida y ya no sientas tanto dolor.
- Si no tienes nada de hielo, usa una bolsa de vegetales o frutas congelados que tengas en la congeladora.
- Los beneficios de la terapia de frío pueden durar entre 15 y 60 minutos, lo cual suele ser un tiempo suficiente para quedarte dormido.
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Consume tu medicamento según lo indicado. Otro aspecto importante de controlar el dolor de hombro postoperatorio antes de ir a dormir es consumir el medicamento de venta sin receta o de prescripción siguiendo las indicaciones del cirujano o doctor general.^{[2]
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Fuente de investigación} Sin importar si se trata de un analgésico o antiinflamatorio, consume la dosis recomendada aproximadamente 30 minutos antes de ir a la cama, el cual suele ser un tiempo suficiente para sentir los beneficios y ponerte cómodo en la cama.
- Consume tu medicamento con un poco de comida antes de irte a dormir, así evitarás la irritación estomacal. Unas cuantas frutas, tostadas, cereales o yogur serán buenas opciones.
- Nunca consumas medicamentos junto con bebidas alcohólicas (como la cerveza, el vino o los licores), ya que esto provocará un aumento del riesgo de sufrir una reacción tóxica en el cuerpo. En lugar de ello, consume agua o jugo, pero no de toronja. El jugo de toronja interactúa con diversos medicamentos y puede aumentar de forma considerable el nivel de medicamento en tu organismo, lo que podría ser mortal.^{[3]
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  Fuente de investigación}
- La mayoría de los pacientes sometidos a una cirugía de hombro requieren narcóticos fuertes de venta con receta como mínimo por unos días, y en ocasiones hasta por 2 semanas.^{[4]
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  Fuente de investigación}
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Usa un cabestrillo durante el día. Luego de tu cirugía de hombro, el cirujano o doctor general te recomendará (y es probable que te brinde) un cabestrillo para el brazo, para que lo uses en el día por unas semanas. Los cabestrillos para brazo le brindan soporte al hombro y combaten los efectos de arrastre de la gravedad, los cuales agravan el dolor de hombro postoperatorio.^{[5]
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Fuente de investigación} Si usas el cabestrillo durante las horas en las que estés despierto, esto disminuirá la hinchazón y el dolor en el hombro al final del día, lo que te permitirá dormirte de noche con más facilidad.
- Coloca la tira del cabestrillo para el brazo alrededor del cuello, en la posición más cómoda para tu hombro adolorido.
- Podrás retirarte el cabestrillo por periodos breves si fuese necesario, siempre y cuando el brazo cuente con un soporte adecuado. Debes recostarte boca arriba cuando te quites el cabestrillo.
- Quizás tengas que evitar ducharte por unos días si el cirujano insiste en que permanezcas con el cabestrillo puesto todo el tiempo. Por otro lado, puedes tener a la mano un cabestrillo adicional para usarlo en la ducha, y luego colocarte el seco después de secarte.^{[6]
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  Fuente de investigación}
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No te esfuerces demasiado durante el día. Si te tomas las cosas con más calma durante el día mientras te recuperas del hombro, esto también será de utilidad para prevenir un dolor excesivo en la noche, antes de irte a dormir.^{[7]
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Fuente de investigación} El uso de un cabestrillo provoca dificultad para mover mucho el hombro; no obstante, debes evitar las actividades que puedan sacudirlo, como trotar, ejercitarte en una escaladora y practicar juegos bruscos con tus amigos. Concéntrate en protegerte el hombro como mínimo por unos meses, lo que dependerá del tipo de cirugía a la que te hayas sometido.
- Si caminas durante el día y las primeras horas de la noche, esto será beneficioso para tu salud en general y la circulación de la sangre, pero hazlo con lentitud y calma.
- Ten en cuenta que, si tienes un cabestrillo puesto, tu equilibrio se verá afectado, así que ten cuidado con las caídas y los accidentes que puedan inflamarte más el hombro y te provoquen una mayor dificultad para dormir.
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Parte 2

Parte 2 de 2:
Disminuir el dolor de hombro en la cama

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Usa un cabestrillo mientras estés en la cama. Además de usar el cabestrillo durante el día, también podrás usarlo de noche, como mínimo por unas semanas. Si mantienes el brazo en un cabestrillo mientras estás en la cama, esto puede ser de utilidad para hacer que el hombro se mantenga estable mientras duermes. Si el cabestrillo sostiene con firmeza el hombro y le brinda soporte, no tendrás que preocuparte de que el brazo se mueva y genere dolor mientras duermes.
- Incluso si estás usando un cabestrillo para brazo en la cama, no duermas sobre el hombro adolorido, ya que la compresión puede provocar dolor e inflamación, lo que podría despertarte.
- Usa una camiseta delgada debajo del cabestrillo mientras estés en la cama, así la piel cerca del cuello y la parte superior del cuerpo no se irritará.
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Duerme en una posición reclinada. La mejor posición para que la mayoría de las personas con cirugías de hombro puedan dormir es una posición reclinada, ya que ejercerá menos tensión en la articulación del hombro y el tejido blando cercano.^{[8]
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Fuente de investigación} Para asumir una posición reclinada mientras estés en la cama, apoya las partes baja y media de la espalda en algunas almohadas. También puedes tratar de dormir en un sillón reclinable (similar a uno Lay-Z-Boy), si tienes uno. Esto podría ser más cómodo que apoyarte en la cama con almohadas.
- No te recuestes totalmente boca arriba, ya que esta posición suele provocar la mayor irritación en los hombros luego de una operación.^{[9]
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  Fuente de investigación}
- Conforme el dolor y la rigidez de hombro desaparezcan con el tiempo, podrás descender poco a poco hacia una posición más plana (más horizontal), si te parece cómoda durante la noche.
- En cuestión al tiempo, lo más probable es que tengas que dormir en una posición semirreclinada por 6 semanas o más, lo que dependerá del tipo de cirugía que hayas tenido.
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Eleva el brazo lesionado. Mientras estés en cama y en una posición reclinada, eleva el brazo lesionado colocando una almohada de tamaño mediano debajo del codo y la mano; podrás hacerlo con un cabestrillo puesto o sin él. Esto hará que el hombro esté en una posición que fomente un flujo de sangre adecuado hacia la articulación y los músculos cercanos, lo cual será vital para la curación.^{[10]
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Fuente de investigación} Debes mantener el codo doblado y la almohada debajo de la axila.
- Otras opciones además de las almohadas incluyen a los cojines y las mantas o toallas enrolladas. Puedes usar todo lo que eleve de forma cómoda la parte baja del brazo y que no sea demasiado resbaladizo.
- Si elevas la parte inferior del brazo y generas un poco de rotación externa en el hombro mientras estás en la cama, esto será muy cómodo si te has sometido a una cirugía de manguito rotador o de rodete.
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Construye una fortaleza o una barrera de almohadas. Al dormir en tu cama luego de una cirugía de hombro (incluso en una posición reclinada), será importante que no ruedes por accidente sobre el hombro lesionado, así evitarás una mayor lesión.^{[11]
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Fuente de investigación} Por lo tanto, coloca algunas almohadas junto al lado lesionado o detrás de él, así evitarás rodar sobre él mientras duermes. Las almohadas más blandas suelen ser más eficaces como barreras que las que son más firmes, ya que tu brazo se hundirá en ellas, en lugar de rodar lejos de ellas.
- Es una buena idea cubrir ambos lados de tu cuerpo con almohadas más blandas, para evitar que ruedes hacia uno de los lados y golpees el hombro luego de la operación.
- No uses almohadas cubiertas con raso o seda, ya que estas suelen ser demasiado resbaladizas cuando se usan como soporte y barrera.
- También puedes colocar la cama contra una pared y dormir con el hombro adolorido colocado cuidadosamente en ese espacio, así no rodarás.
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Consejos

Si tomas un baño caliente antes de dormir, esto podría relajarte, pero no mojes el cabestrillo. Puedes quitártelo por unos minutos mientras te bañas.
Según la gravedad de tu lesión de hombro y el tipo de procedimiento quirúrgico que hayas recibido, podrías tardar unas semanas antes de poder tener una buena noche de sueño. Por lo tanto, consulta con el doctor sobre los medicamentos para dormir.
Conversa con el cirujano para que te recomiende medidas a adoptar mientras duermas, teniendo en cuenta el carácter exacto de tu lesión y el procedimiento al que te hayas sometido.

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