Cómo eliminar un calambre de muslo

Coescrito por Claudia Carberry, RD, MS

Los calambres musculares, especialmente si ocurren en los músculos del muslo, pueden ser una condición insoportable. Las contracciones musculares incómodas e involuntarias no solo son dolorosas, sino que también pueden interrumpir actividades diarias como dormir. Los calambres musculares usualmente no son una condición médica grave y generalmente pueden tratarse con remedios caseros como estiramientos, masajes, dieta y ejercicio.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Estirar calambres de muslo

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Descubre qué músculo de tu muslo está acalambrado. Antes de poder tratar un calambre de muslo con estiramientos, es importante identificar qué músculo de tu muslo está acalambrado. El muslo tiene diferentes músculos que pueden acalambrarse. Identificar cuál de los principales músculos en el muslo está acalambrado te ayudará a estirarte con mayor efectividad. Por lo general, un profesional de la salud (específicamente un médico), un fisioterapeuta o un entrenador personal son las personas que generalmente pueden encargarse de esto.
- El tendón de la corva se extiende a lo largo de la parte posterior del muslo y afecta al movimiento de la cadera y rodilla. La parte superior del tendón de la corva se conecta bajo el glúteo mayor detrás del hueso de la cadera y termina en la rodilla.^{[1]
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  Fuente de investigación}
- El cuádriceps se extiende a lo largo de la parte frontal del muslo y es el mayor extensor de la rodilla. El cuádriceps es el músculo más fuerte y magro del cuerpo.^{[2]
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Estira tu tendón de la corva. Si tienes un calambre en la parte posterior de tu muslo, estira tu tendón de la corva. Hay diferentes formas de estirar el tendón de la corva que podrían ayudar a aliviar el calambre.
- Usando una toalla o correa, acuéstate en el piso y levanta la pierna afectada. Envuelve una correa o toalla alrededor del tercio anterior del pie, sujeta los extremos de la toalla o correa y jala suavemente tu pierna hacia atrás. Puedes usar una mano para masajear el tendón de la corva mientras jalas tu pierna hacia atrás o esperar hasta que termines de estirarte.^{[3]
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- Si no puedes acostarte, puedes hacer este mismo estiramiento con una correa o toalla sentado. Sentarte con tus piernas estiradas y simplemente inclinarte hacia delante tendrá el mismo efecto.^{[4]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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- No forcejees contra la tensión de un músculo acalambrado y tenso. En su lugar, jala muy suavemente. Solo aumenta el estiramiento a medida que se libere la tensión en tu pierna.
- Considera caminar entre estiramientos para ayudar a relajar tu tendón de la corva.
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Estira tus cuádriceps. Si tienes un calambre en la parte frontal de tu muslo, estira tu cuádriceps. Solo hay un estiramiento muy efectivo para el cuádriceps que podría ayudar a aliviar el calambre.
- Para estirar un cuádriceps acalambrado, párate y dobla la pierna afectada hacia tu glúteo mayor (trasero). Si puedes, sujeta tu pie y jálalo hacia tu trasero para un estiramiento más profundo.^{[5]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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- Asegúrate de mantener la rodilla en línea con tu muslo de tal manera que no te lastimes los músculos y tendones de esta zona.
- Puedes usar una mano para masajear el cuádriceps a medida que jales tu pierna hacia tu trasero o esperar hasta que termines de estirarte.^{[6]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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- No forcejees contra la tensión de un músculo acalambrado y tenso. En su lugar, jala muy suavemente. Solo aumenta el estiramiento a medida que se libere la tensión en tu pierna.
- Camina entre estiramientos para ayudar a relajar tu cuádriceps.
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Haz algunos ejercicios suaves. Los ejercicios suaves pueden ayudar a estirar un músculo acalambrado del muslo. El movimiento general naturalmente estirará los músculos y también ayudará a relajarte, pero también puedes considerar otros ejercicios como yoga.
- Solo ejercítate si eres capaz de hacerlo y no te presiones. Esto solo podría ser posible después de unos estiramientos ligeros.
- Una caminata ligera es el mejor ejercicio para ayudar a estirar los músculos del muslo. Da pasos largos para asegurarte de usar todo el músculo.^{[7]
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- Trata de hacer yoga suave, que también ayudará a estirar el músculo. El yoga restaurativo y el yin yoga se practican específicamente para ayudar a estirar y reparar los músculos.^{[8]
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Parte 2

Parte 2 de 3:
Usar otros remedios caseros

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Masajea tu muslo o recibe un masaje profesional. El masaje es una de las formas más efectivas de deshacerte de un calambre porque aumenta la circulación a los tejidos del músculo. Combinado con estiramientos, el masaje puede aliviar rápidamente el dolor de un calambre muscular y relajarte simultáneamente.^{[9]
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- Masajea tu muslo en donde esté acalambrado. Presiona el área suavemente con tus manos y aplica más presión si no duele.
- Un rodillo de espuma es otra forma efectiva de masajear tus muslos. Estas piezas circulares de espuma te permiten estirar el músculo afectado aplicando presión.
- También puedes tomar un masaje profesional para aliviar los calambres de muslo. El masaje profesional es tan importante, pues los profesionales no solo entienden qué músculos son los afectados, sino que también cuáles sufrirán una inflamación secundaria debido a la primera lesión o calambre. El masaje sueco, neuromuscular y la liberación miofascial son los tipos más efectivos de masajes para los calambres. Dile a la masajista que tienes problemas de calambres para que no manipule demasiado tus músculos.^{[10]
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Usa calor para relajar tus músculos y aliviar el dolor. Usar calor en un calambre muscular puede ser una forma extremadamente efectiva de relajar la contracción muscular y aliviar el dolor. También podría ayudar a relajarte, lo que minimizará los músculos tensos. Desde compresas calientes hasta baños tibios, hay muchos tipos diferentes de tratamientos con calor para ayudar a deshacerte de los calambres de muslo.^{[11]
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- Tomar una ducha o un baño tibio te relajará y ayudará con el dolor de un calambre muscular. El calor del agua también ayudará a promover el flujo sanguíneo hacia el área sumergida.^{[12]
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- Usar sal de Epsom en un baño tibio también podría ayudar a aliviar los calambres.^{[13]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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- Llena una botella con agua caliente o consigue una compresa caliente y colócala en el área acalambrada de tu muslo.
- Es posible que los geles antiinflamatorios de venta libre ayuden a aliviar los calambres musculares y a relajar el área afectada.
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Cuida tu dieta. Hay algunos estudios que han demostrado que los niveles bajos de nutrientes, tales como potasio y el calcio, pueden causar calambres musculares. Asegurarte de tener suficientes de estos nutrientes en tu dieta podría ayudarte a minimizar la frecuencia con la que se producen los calambres musculares.^{[14]
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- Come plátano para obtener potasio.^{[15]
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- Come arroz integral, las almendras y los aguacates para obtner magnesio.^{[16]
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- El calcio se encuentra en el yogur, la leche y otros productos lácteos, así como en las verduras como la espinaca.^{[17]
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  Fuente de investigación}
- Los calambres musculares pueden ser una señal de deficiencia de minerales. Un suplemento multimineral puede ser sumamente beneficioso.
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Hidrátate. No existen estudios definitivos que demuestren una conexión entre la deshidratación y los calambres de piernas, pero hay algunas pruebas de que no consumir suficiente agua contribuye a los calambres en los músculos de los muslos. Asegurarte de estar hidratado apropiadamente a lo largo del día podría ayudarte a evitar calambres de piernas.^{[18]
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Fuente de investigación}
- No necesitas beber nada más que agua para mantenerte hidratado. Si prefieres bebidas isotónicas o jugos, bébelos junto con agua a lo largo del día.
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Duerme de lado y no uses sábanas constrictivas. Tener una cama con sábanas muy ajustadas y dormir en ciertas posiciones, como sobre tu estómago, puede exacerbar la tendencia a tener calambres musculares. Al soltar las colchas y dormir de lado, es posible evitar calambres de muslo.
- Usar una sábana plana en tu cama puede apretar tus pies y piernas, así que considera dormir sin una.^{[19]
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  Fuente de investigación}
- Dormir de lado con tus rodillas dobladas es la mejor posición para ayudar a aliviar los calambres de muslo.^{[20]
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- Dormir en posiciones donde los dedos de tus pies apunten hacia abajo podría exacerbar los calambres.^{[21]
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Considera los analgésicos o relajantes musculares. Si otros métodos no alivian tu calambre de muslo o tienes un dolor prolongado, considera la posibilidad de tomar un analgésico de venta libre o un relajante muscular con receta médica para ayudar a aliviarlo. Sin embargo, si el dolor o el calambre continúa por un periodo de tiempo más largo, consulta con tu doctor para descartar una condición médica.
- Toma un AINE (antiinflamatorio no esteroideo) para aliviar la inflamación que podría presentarse en el músculo.
- Habla con tu doctor acerca de tomar relajantes musculares como Flexeril (ciclobenzaprina) para ayudar a aliviar la tensión y el calambre muscular.^{[22]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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No tomes quinina. Algunas fuentes de medicina alternativa sugerirán tomar quinina para tratar los calambres musculares, pero este tratamiento es peligroso y puede causar muchos problemas de salud incluyendo arritmias cardiacas, náuseas, dolores de cabeza y zumbido de oídos, así que evítalo si es posible.^{[23]
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Fuente confiable
Cleveland Clinic
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Parte 3

Parte 3 de 3:
Entender las causas de los calambres de muslo

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Averigua la causa de los calambres de muslo. Hay muchas causas diferentes de calambres de muslo, incluida mala circulación sanguínea y fatiga muscular. Descubrir la causa de tu calambre podría ayudarte a tratarlo rápidamente.
- La mala circulación sanguínea en las piernas, el agotamiento de los músculos, estiramientos insuficientes antes o después del ejercicio, fatiga muscular, deshidratación, una deficiencia de magnesio o potasio o un nervio comprimido pueden causar calambres musculares.^{[24]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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- Puedes tratar la mayoría de los calambres de muslo con remedios caseros. Para algunas personas, los calambres en los muslos se producen a causa de una deficiencia de minerales. Tomar un suplemento de minerales de alta calidad podría ser beneficioso.
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Infórmate sobre qué condiciones médicas pueden causar calambres de muslo. No todos los calambres de muslo pueden atribuirse a factores simples como exceso de ejercicio o sentarse inapropiadamente. Ciertas condiciones médicas como la enfermedad de Parkinson o diabetes pueden hacerte más propenso a tener calambres musculares. Si los remedios caseros no alivian tus calambres de muslo, ve a tu doctor para asegurarte de no tener una condición subyacente.
- El embarazo puede causar calambres en los muslos.^{[25]
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  Fuente confiable
  Cleveland Clinic
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- El alcoholismo podría hacer que los músculos de tus muslos tengan espasmos.^{[26]
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  Fuente confiable
  Cleveland Clinic
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- La deshidratación puede causar calambres en los muslos.^{[27]
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  Fuente confiable
  Cleveland Clinic
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- La enfermedad de Parkinson también podrían causar calambres en los muslos.^{[28]
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  Fuente confiable
  Cleveland Clinic
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- Los trastornos endocrinos como diabetes e hipotiroidismo pueden causar calambres en los muslos.^{[29]
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  Fuente confiable
  Cleveland Clinic
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- Los trastornos neuromusculares como neuropatía podría hacer que los músculos de tus muslos se acalambren.^{[30]
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  Fuente confiable
  Cleveland Clinic
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Ten cuidado con los medicamentos que pueden causar calambres de muslo. Así como ciertas condiciones médicas pueden causar calambres de muslo, algunos medicamentos te harán más propenso a estos espasmos musculares. Saber qué medicamentos pueden causar calambres puede ayudarte a ti o a tu doctor a identificar su causa y decidir las mejores opciones de tratamiento.
- Los diuréticos como Lasix pueden hacerte más propenso a calambres de muslo.^{[31]
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  Fuente de investigación}
- Aricept para la enfermedad de Alzheimer podría causar calambres de muslo.^{[32]
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- Procardia para la angina y la hipertensión arterial puede provocar que los músculos de tus muslos se acalambren.^{[33]
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  Fuente de investigación}
- Proventil o Ventolin para el asma pueden hacerte más susceptible a calambres de muslo.^{[34]
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  Fuente de investigación}
- Tasmar para la enfermedad de Parkinson podría causar calambres de muslo.^{[35]
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- Los medicamentos de estatina para el colesterol como Crestor y Lipitor podría causar calambres de muslo.^{[36]
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  Fuente de investigación}

Consejos

Ve a un doctor respecto a calambres recurrentes. Los calambres frecuentes podrían ser una señal de lesión, una deficiencia nutricional o deshidratación y es posible que tu doctor sea capaz de aconsejarte acerca de remedios.
En última instancia, si tus calambres en los muslos durante o después de un entrenamiento, estira ese músculo y luego siéntate por un rato y masajéalo.
Otra forma de aliviar un calambre es estirarte al poner la pierna hacia adelante, arrodillarte y luego sujetar el pie para jalarlo hacia arriba y atrás de la rodilla