Cómo elegir jugos para subir de peso

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Muchas personas que están por debajo de su peso ideal deben llevar una dieta que les ayude a subir de peso. Los jugos son esenciales para lograr el objetivo de subir de peso a través del consumo de calorías sin excederse en grasas, para no sufrir complicaciones de salud a mediano o largo plazo. Uno de los puntos claves es saber elegir cuáles jugos son los más adecuados para alcanzar la meta de aumentar de peso sanamente. A continuación te damos algunos consejos e instrucciones generales para preparar algunos jugos para subir de peso.

Ingredientes

1 vaso de leche (entera, de soya, descremada, etc.)
1 taza de yogur
1/2 taza de helado
Frutas (banana, mango, manzanas, etc.)
Chocolate en polvo, linaza, almendras, nuez moscada, canela molida, miel

Esta lista es general para todas las recetas. Pon atención a los ingredientes a utilizar para cada jugo.

Método 1

Método 1 de 2:
Jugos de frutas

1
Prepara la fruta. Debes lavar, pelar y cortar la fruta en tamaños pequeños.
2
Pon todo en la licuadora. Agrega la fruta junto a otros ingredientes como yogur y miel en la licuadora, dejando la fruta en la base.
3
Procesa todo en la licuadora. Debes licuar los ingredientes durante varios minutos para que se entremezclen y formen una sustancia líquida más o menos espesa.

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Método 2

Método 2 de 2:
Otros jugos

1
Alista los ingredientes. Tomando nota de la lista de ingredientes de la parte superior, coloca almendras, chocolate en polvo y la leche en la licuadora.
2
Agrega el helado de café. Pon la porción de helado después de los demás ingredientes.
3
Procesa todo en la licuadora. Durante varios minutos, debes licuar los ingredientes hasta lograr una consistencia y un sabor agradables. Estos son algunos ejemplos de jugos que puedes hacer:
- Cómo preparar jugo de fresa con leche
- Cómo preparar jugos ricos en proteínas
- Cómo hacer jugo de durazno
- Cómo hacer jugo de mango y durazno
- Cómo preparar un jugo de linaza
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Consejos

Para elegir jugos para el aumento de peso, es importante establecer la diferencia entre ingredientes ricos en calorías e ingredientes ricos en grasa. Los más sanos y recomendables son los ricos en calorías.
Si vas a comprar jugos en supermercados o tiendas similares, es aconsejable asegurarse que sean naturales, ya que éstos contienen muchos azúcares y aditivos que no ayudan a la salud de la persona (lee las etiquetas en los envases).
A cada opción de jugos o licuados puedes agregar una cucharada de polvo de proteína de suero de leche para mejorar los resultados.
También puedes agregar hielo o galletas dulces para obtener diferentes sabores y texturas a cada bebida.
Debes evitar las bebidas gaseosas, ya que inflaman el estómago y crean una sensación de saciedad.
Los jugos deben complementarse con alimentos adecuados para el aumento de peso.
Es importante comprender que el aumento de peso se da de forma gradual, no de un día para otro.

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