Cómo eliminar la sensación de mareo y debilidad

La sensación de mareo y debilidad es una sensación de desfallecimiento o mareos donde normalmente permaneces consciente. Sentir mareos y debilidad podría alarmarte, pero generalmente no es una condición grave. De hecho, usualmente puedes descubrir la causa de la sensación de mareo y debilidad basándote en las sensaciones que sientes. Saber la causa también te dará una pista de cuál es la mejor forma de deshacerte de ella.

Parte 1

Parte 1 de 2:
Conseguir tratamiento médico para la sensación de mareo y debilidad

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Debes estar consciente de los factores de riesgo. Hay ciertos factores que pueden hacerte más propenso a la sensación de mareo y debilidad. Saberlos puede ayudar tanto a tu doctor como a ti a identificar la causa y la mejor manera de deshacerte de esta sensación.^{[1]
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- Si tienes más de 65 años, es más probable tener esta condición médica o tomar medicamentos que causen esta sensación de mareo y debilidad.^{[2]
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- Los medicamentos incluyendo medicinas para reducir la presión arterial o el dolor, prevenir convulsiones, sedantes y tranquilizantes pueden causar mareo y debilidad.^{[3]
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- Si has experimentado episodios pasados de mareo y debilidad, es más probable que los tengas en el futuro.^{[4]
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Ve a tu doctor. La sensación de mareo y debilidad a menudo se trata fácilmente mediante el autocuidado, pero si experimentas mareo y debilidad severos, recurrentes y sin explicación, ve a tu doctor. Esto ayudará a descartar condiciones más graves y encontrar la mejor manera de deshacerte de esta sensación.^{[5]
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- Si sientes un arranque rápido, grave y sin explicación de mareo y debilidad acompañados de síntomas como lesión en la cabeza, dolor de cabeza grave, tortícolis, visión borrosa, pérdida de audición repentina, problemas para hablar, debilidad de brazos o piernas y dolor en el pecho o disminución rápida de la frecuencia cardiaca, llama al 911 o ve a la sala de emergencias más cercana para descartar una condición grave.^{[6]
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- Tu doctor te hará preguntas acerca de los síntomas de mareo y debilidad que tengas así como alguna condición médica que tengas y los medicamentos que tomes. Mantén un registro de las veces que sientas mareo y debilidad para compartir con tu doctor. Tu doctor podría ordenar exámenes o una resonancia magnética para precisar la causa de tu sensación de mareo y debilidad.^{[7]
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- Si tu doctor no encuentra una causa y tu sensación de mareo y debilidad continúa, discutirá medicamentos posibles que puedes tomar o medidas de autocuidado que puedes usar para hacer que tus síntomas sean manejables.^{[8]
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Usa tratamiento médico para la sensación de mareo y debilidad. Dependiendo de los resultados de la visita médica y posibles exámenes, tu doctor te recetará tratamientos para manejar tu sensación de mareo y debilidad. El doctor podría recetarte medicamentos o sugerir que controles tu mareo y debilidad con el autocuidado.
- Si tu sensación de mareo y debilidad es causada por condiciones del oído interno, tu doctor podría recetarte ejercicios de equilibrio, que también se llama rehabilitación vestibular. Es posible que también te recete meclizina (Antivert), diazepam (Valium) o dimenhidrinato (Dramamine) para ayudar a aliviar inmediatamente las náuseas y la sensación de mareo y debilidad.^{[9]
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- Si tienes la enfermedad de Ménière, que causa la sensación de vértigo, tu doctor podría recetarte un diurético y cambios dietéticos, tales como una dieta baja en sodio, para minimizar la cantidad de fluido que tu cuerpo esté reteniendo.^{[10]
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- Si tienes mareo y debilidad debido a migrañas vestibulares, tu doctor podría ayudarte a descubrir qué desencadena tus ataques, tales como dieta, estrés, sueño y ejercicio. Tu doctor también podría recetarte medicamentos para prevenir ataques o aliviar las náuseas.^{[11]
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- Si sufres de trastornos de ansiedad, es posible que tu doctor te recete medicamentos y psicoterapia que podrían aliviar tu ansiedad y mareo.^{[12]
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- Si tienes anemia, o bajos niveles de hierro, es posible que tu doctor te sugiera autocuidado mediante cambios en tu dieta.^{[13]
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- Si tienes hipoglicemia, o niveles bajos de azúcar en la sangre, tu doctor podría sugerir autocuidado mediante comidas regulares y saludables y llevar un bocadillo.^{[14]
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- Las condiciones cardiacas tales como ritmo cardiaco anormal, o arritmia, pueden disminuir el volumen sanguíneo causando hipotensión ortostática, o presión baja, cuando te pares después de estar echado o sentado.^{[15]
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  Ir a la fuente} Tu doctor podría sugerirte el tratamiento de autocuidado sentándote y permitiendo que tu circulación se estabilice cuando esto suceda.^{[16]
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- Algunos medicamentos, incluyendo medicamentos contra convulsiones, sedantes y tranquilizantes también pueden causar una sensación de mareo y debilidad y tu doctor podría reevaluar tu uso de estos tratamientos si están causando dicha condición.^{[17]
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Parte 2

Parte 2 de 2:
Tratar la sensación de mareo y debilidad con el autocuidado

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Toma un descanso de cualquier actividad que estés haciendo. Sin importar la causa de tu sensación de mareo y debilidad, detén lo que estés haciendo y descansa por un par de minutos. Esto ayudará a que tu circulación y tu cerebro se ajusten.^{[18]
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- Seguir moviéndote o moverte repentinamente puede empeorar la sensación de mareo y debilidad y podría causar que pierdas el equilibrio.^{[19]
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- Si no estás acostado y puedes hacerlo, considera poner tu cabeza sobre o entre tus rodillas. Esto también ayudará a estabilizar tu flujo sanguíneo y detener tu sensación de mareo y debilidad.^{[20]
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Respira profunda y constantemente. Asegurarte de obtener suficiente oxígeno puede ayudar a aliviar la sensación de mareo y debilidad. Respirar profunda y constantemente ayudará a obtener oxígeno vital para tu cuerpo y también te calmará.^{[21]
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- Trata de respirar contando para ayudar a concentrarte en estabilizar tus niveles de oxígeno y tu pulso. Por ejemplo, puedes inhalar contando hasta cuatro y exhalar contando hasta cuatro. Elige el conteo que más te convenga.^{[22]
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- Respirar lenta y profundamente ayudará a disminuir una frecuencia cardiaca elevada, lo que también puede hacerte sentir mareado y débil.^{[23]
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Asegúrate de comer comidas sanas y regulares. Tanto los niveles bajos de azúcar en la sangre como los niveles bajos de hierro pueden hacer que sientas mareo y debilidad. Asegurarte de consumir comidas saludables y regulares puede ayudarte a evitar la sensación de mareo y debilidad.^{[24]
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- Los alimentos completos y naturales que incluyen proteínas magras, frutas y vegetales y legumbres te ayudarán a mantener un nivel normal de azúcar en la sangre a lo largo del día, haciendo menos probable que sientas mareo y debilidad.
- Si sufres frecuentemente de mareo y debilidad debido a bajos niveles de azúcar en la sangre, considera llevar contigo un bocadillo como una barra de granola o una manzana para combatir cualquier síntoma que pueda surgir.
- Si tienes niveles bajos de hierro, incorpora más alimentos ricos en hierro a tu dieta para mantener niveles sanos de hierro y ayudar a disminuir las probabilidades de mareo y debilidad. Algunos ejemplos de alimentos ricos en hierro son las carnes rojas y de órganos como res e hígado, espinaca y frijoles secos.^{[25]
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- En algunos casos, no tener suficiente sodio en tu dieta puede causar mareo y debilidad. Disuelve una cucharadita de sal en un vaso de agua y esto podría regular tu circulación y aliviar la sensación de mareo y debilidad.^{[26]
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Evita la deshidratación y el recalentamiento. Consumir suficientes líquidos todos los días puede evitar que te sientas mareado y débil. En climas cálidos, mantenerte hidratado también te ayudará contra el recalentamiento.^{[27]
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- Debes beber por lo menos 10 vasos de líquido al día para evitar la deshidratación. Bebe 2 litros de líquidos frescos cada 2 a 4 horas para aliviar la deshidratación y recalentamiento.^{[28]
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- El agua es la mejor forma de mantenerte hidratado, pero también puedes beber otros líquidos tales como té, jugo de frutas, bebidas isotónicas o gaseosas descafeinadas.^{[29]
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- La hipertermia, o el recalentamiento, y la deshidratación pueden hacerte sentir mareado y débil. Descansar en un lugar fresco y beber agua o bebidas isotónicas (Gatorade, Powerade, otros) usualmente ayudarán a aliviar la sensación de mareo.^{[30]
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- Quítate la mayor cantidad de ropa posible para mantenerte fresco y evitar que pierdas más fluidos.^{[31]
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Evita las sustancias que puedan empeorar la sensación de mareo y debilidad. Ciertos estimulantes incluyendo cafeína, alcohol, tabaco, drogas ilegales, afectan tu circulación y aumentan tu pulso. Evitar estas sustancias te ayudará a prevenir la sensación de mareo y debilidad o evitar que empeore.^{[32]
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Consigue ayuda durante los malos episodios de mareo y debilidad. Si experimentas episodios frecuentes de mareo y debilidad, especialmente sin explicación, evita manejar un carro u operar otra maquinaria pesada.^{[33]
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Ir a la fuente} Además, podrías necesitar descanso para ayudar a aliviar tus síntomas de mareo y debilidad. Pedir ayuda a tus amigos, familiares o colegas con el transporte y otras actividades mientras experimentes la sensación de mareo y debilidad puede asegurar que no te lastimes seriamente o a alguien más.^{[34]
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- Mantener tu casa bien iluminada y libre de peligros que podrían causar que te tropieces o caigas también ayudará a evitar lesiones graves.^{[35]
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Consejos

Mantén la calma. Aterrorizarte podría causar que la sensación de mareo y debilidad empeore.

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Advertencias

Consulta con un doctor si tus síntomas de mareo y debilidad continúan. El doctor descartará una condición más seria y te ayudará a encontrar el mejor plan de tratamiento para ti.

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