Cómo entrenar para ser un ninja con facilidad

En el Japón feudal, un ninja, también conocido como shinobi, era un agente encubierto que se especializaba en sabotaje, espionaje, infiltración y, cuando la situación lo requería, asesinato y combate. Mientras que los samuráis tenían reglas estrictas de conducta, tanto moralmente como en sus peleas, los ninja peleaban en la oscuridad y se escabullían en lugares sin llamar la atención de sus enemigos. Por lo tanto, si quieres entrenar para ser un ninja, debes aprender a pelear con mucha rapidez y fuerza, mientras entras y sales de tus misiones de manera prácticamente invisible para tus enemigos.^{[1]
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Parte 1

Parte 1 de 3:
Moverte como un ninja

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Viaja de noche. Para ser lo más sigiloso posible, un ninja casi siempre tiene que actuar de noche. Sus hábiles tácticas de espionaje y de guerrilla van más allá de las habilidades de un luchador tradicional. Para aprender el camino del ninja, debes acostumbrarte a actuar después de la puesta del sol.^{[2]
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Fuente de investigación}Practica moverte en completa oscuridad. Esto te ayudará a usar tu entorno para percibir el mundo a tu alrededor.
- Cuando viajas de noche, debes intentar evitar las lámparas en la calle y cualquier otra fuente artificial de luz.
- Hacer que tus ojos se acostumbren a la verdadera oscuridad representa la mitad de la batalla en el aprendizaje para viajar en la oscuridad. Los ninjas aprendieron la “visión estática”, la cual consiste en tomar algo inmóvil en la oscuridad, y la “visión dinámica”, la cual consiste en atrapar algo en movimiento en la noche. Intenta ambas tácticas. Hacer malabares en la oscuridad también es una buena manera de practicar.
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Trepa árboles. Además de sus tácticas sigilosas, un ninja debe ser extremadamente ágil. Ninguna pared es demasiado grande y todos los objetos que bloqueen tu camino son superables. Sentirse cómodo al trepar árboles es la mejor manera de practicar estrategias de movimiento ágiles.^{[3]
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Fuente de investigación} Los ninjas a menudo atravesaban las paredes de los castillos al escalar árboles y saltar del árbol a la pared.
- Es posible que quieras invertir en zarpas para manos y pies ^{[4]
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  Fuente de investigación}y practicar trepar árboles con estas herramientas. Esto te ayudará a tener un mejor agarre en la corteza del árbol.
- Ir hacia las partes altas de las ramas de los árboles no solo te ayudará a evitar a los enemigos, sino que también te dará una mejor vista de tu entorno. Desde esta altura podrás planear tus estrategias de espionaje con mayor precisión, ya que tendrás una vista clara de tu ubicación actual.
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Camúflate con la naturaleza. Parte de mezclarte con tu entorno es usarlo como una ventaja.^{[5]
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Fuente de investigación} Empieza con la postura de escondite más básica, la cual es conocida como Uzura-Gakure. Esta postura requiere que retraigas tus extremidades y tu cabeza hacia tu cuerpo para hacerte lo más pequeño posible. Si permaneces completamente quieto, puedes esconderte entre las rocas en tu entorno natural. También puedes usar árboles para esconderte.
- Otro aspecto de esta estrategia es Kannon-Gakure, una técnica donde cubres tu cara y te paras frente a un árbol. Al esconder la parte clara de tu cara, te camuflarás con el árbol y aprovecharás el punto ciego del ojo humano.
- Asimismo, a menudo los ninjas se esconden detrás de árboles. Al igual que en Uzura-Gakure, debes estar lo más quieto posible, incluso más quieto que las hojas al viento. Si puedes estar más quieto que las hojas, tus enemigos solo verán su movimiento y esto hará que tu cuerpo sea prácticamente indetectable.
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Evita las sospechas de tus enemigos. Un verdadero ninja practica “el arte de la invisibilidad”, al moverse a través del espacio sin que sus enemigos noten su presencia. Si bien el ninja moderno tiene que lidiar con una gran cantidad de luz hecha por el hombre, muchas estrategias de evasión del Japón feudal aún pueden usarse hoy en día.^{[6]
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- La caminata sigilosa es el método más simple. Si guías tus pasos hacia el borde exterior de tus pies, amortiguarás el sonido de un paso normal. Practica en gravilla o arena, ya que podrás evaluar el sonido de tus pasos y las huellas que dejas con tu movimiento.
- La distracción y desvío de la atención también te ayudará a evitar las sospechas de tus enemigos. Esto puede implicar tirar una piedra fuera de tu camino o, en la actualidad, hacer que alguien llame a la persona que no quieres que te vea. Esta persona dirigirá su atención hacia el otro sonido, lo cual te dará bastante tiempo para escabullirte.
- También puedes usar sonidos comunes como el goteo del agua o el zumbido de un calefactor para camuflar el sonido de tu propio movimiento.
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Corre rápido. Si bien la habilidad de escalar paredes es extremadamente importante para tu entrenamiento, también debes asegurarte de que tu resistencia permanezca intacta. Aunque tu objetivo es evitar sorprender a tus enemigos, también debes asegurarte de poder escapar de cualquier conflicto imprevisto. Si un enemigo te sigue, es posible que tus estrategias de espionaje no vayan a ser tan útiles como la velocidad pura.
- El entrenamiento de velocidad de treinta y sesenta es una manera simple de mejorar tu fuerza cardiovascular y de correr a toda velocidad.^{[7]
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  Fuente de investigación} Consigue un cronómetro y busca un lugar para correr sin obstáculos. Comenzarás con un trote durante 60 segundos. Luego de este trote, corre a la mayor velocidad que puedas por 30 segundos y luego vuelve a trotar por otros 60 segundos. Debes repetir este ciclo tres veces más y debería tomarte exactamente siete minutos.
- Asegúrate de no descansar completamente mientras trotas. Debe sentirse como una recuperación pasiva, pero debes asegurarte de mantener alto tu ritmo cardiaco. Es muy probable que tengas que correr a toda velocidad por más de 30 segundos cuando huyas de un enemigo, así que debes prepararte para lo peor.

Parte 2

Parte 2 de 3:
Luchar como un ninja

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Practica tus saltos. Es muy importante que, como ninja, tengas fuerza para saltar con energía, ya que lo necesitarás para escalar paredes y saltar entre superficies. Si lo combinas con tus habilidades para escalar y correr, entonces serás capaz de evadir ataques de tu enemigo si alguna vez te lo enfrentas en combate. También debes tener fuerza en las piernas, ya que gran parte de tu fuerza física se apoya en estas extremidades.^{[8]
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Fuente de investigación} Algunos ejercicios que puedes hacer para mejorar tus habilidades de salto y fuerza en las piernas incluyen:
- Dar saltos largos para atravesar la habitación. Esto fortalecerá tus cuádriceps.
- Caminar de puntillas para fortalecer tus pantorrillas. Al caminar de puntillas, también practicarás el arte de moverte sigilosamente, lo cual mejorará tus habilidades de espionaje.
- Saltar tan alto como puedas en un piso plano hasta que te sientas exhausto. A esto saltos también se les conoce como saltos de boxeo.
- Sentarse como si montaras un caballo, mientras flexionas tus rodillas y mantienes tus piernas separadas a la distancia que hay entre tus hombros durante bastante tiempo. Esta posición en cuclillas fortalecerá tus piernas. También puedes saltar y hacer la posición en cuclillas repetidamente, al igual que en un salto de boxeo.
- Levantar tu pierna a la altura de tu cintura y mantenerla ahí. Esto se conoce también como una patada de costado. Mantén esta posición durante el mayor tiempo posible.
- Si tienes acceso a equipo de entrenamiento con pesas, entrena tus piernas con posiciones en cuclillas y prensas de piernas con peso. Mientras más fuerza tengan tus piernas, más fuerza podrás poner en tus patadas.
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Fortalece tu centro con ejercicios de peso corporal. Una gran parte de aprender el camino del ninja, especialmente en tiempos modernos, es usar peso en tu cuerpo para ganar fuerza. Estos ejercicios también son mucho más fáciles de incorporar a tu entrenamiento, ya que no necesitarás ningún equipo costoso de entrenamiento.^{[9]
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- Recuerda que dominar estos ejercicios toma tiempo, ya que requieren un compromiso total de todo tu cuerpo en lugar de solo un músculo aislado.
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Aprende taekwondo. Si bien puedes incorporar muchas artes marciales en tus estrategias de combate como un ninja, el taekwondo es una de las más antiguas y más practicadas de estas escuelas de pensamiento.^{[10]
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Fuente de investigación} Una de las mayores ventajas de dominar el taekwondo es que se centra en tus piernas en lugar de tus manos. Es muy probable que tus enemigos, especialmente si no están entrenados en combate, te ataquen con sus puños.
- Desde el principio, dominar el taekwondo te dará una ventaja con tus piernas si te atacan. Tus piernas podrán atacar mucho más rápido que las manos y tendrás un rango más amplio de movimiento al atacar a enemigos que vengan de todas partes alrededor tuyo.
- Rompe tablas para mejorar tu velocidad, precisión y fuerza. También necesitarás una cantidad inmensa de concentración para romper una tabla, ya que requiere que golpees con tu pie en el punto perfecto de ruptura de la tabla. Recuerda que debes pensar en moverte a través de la tabla y no simplemente en caer encima de la tabla.^{[11]
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  Fuente de investigación} Apunta a un lugar que esté más allá de la tabla y tu pie la atravesará con más potencia.
- Asegúrate de que quien sostenga la tabla lo haga con firmeza, ya que esa será la mitad de la razón que te permitirá usar tu fuerza a través de la madera para romperla.
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Practica con palos. En una pelea, los ninjas también pueden pelear con un palo. Esto es útil al pelear con una gran cantidad de enemigos, especialmente si es probable que tus enemigos se acerquen a ti con objetos parecidos en dureza y potencia.^{[12]
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- Uno de los mejores palos para entrenar es el palo bo, un palo largo a menudo hecho de roble rojo o blanco. Los ninjas han utilizado el palo bo desde sus comienzos en el Japón feudal. A menudo conocido como “una extensión de las extremidades”, el movimiento de un palo bo está pensado para que refleje los movimientos de mano abierta en las artes marciales.
- Tu posición contiene una gran cantidad de tu potencia cuando peleas con un palo bo. La ubicación de tus pies manejará gran parte de la fuerza de la parte superior de tu cuerpo y podrás golpear a tus enemigos de manera diferente según la posición de tus pies.^{[13]
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- Lo mejor es aprender una gran variedad de estrategias de ataque. Esto hará que tengas buen ojo para ver los puntos débiles de tus enemigos. Combinar estas estrategias con tus posiciones más ágiles maximizará tu destreza con el palo bo.^{[14]
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  Fuente de investigación} Recuerda practicar tus estrategias de ataque en un lugar seguro y abierto, ya que no quieres lastimar a las personas que estén alrededor tuyo o causar daños innecesarios en tu casa.

Parte 3

Parte 3 de 3:
Vivir como un ninja

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Vístete de una manera que se adecúe a tu entorno. Para ser un verdadero ninja, debes camuflarte completamente con tu entorno, ya sea un barrio de una ciudad ruidosa o en el bosque, aislado de todo contacto humano.^{[15]
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Fuente de investigación} Debido a que un ninja debe evitar las sospechas de sus enemigos en todo momento, es crucial adaptar tu vestimenta a tu entorno.
- La vestimenta ninja más básica es el envoltorio para la cabeza y el atuendo tradicional, conocidos como zukin y shozoku respectivamente. Contrario a la creencia popular, estos trajes no son de color negro, sino que en realidad están hechos de tela azul oscuro. Debido a que los ninjas usan el zukin y shozoku cuando viajan de noche, el color azul oscuro se camufla en la oscuridad y con la luz de la luna, lo cual minimiza el riesgo de llamar la atención de sus enemigos. Los ninjas también usan sandalias de combate, las cuales son ligeras y ayudan a moverse rápidamente.
- Además de la vestimenta ninja tradicional, también debes aprender a disfrazarte para viajar sin llamar la atención durante el día.^{[16]
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  Fuente de investigación} Algunos de los disfraces tradicionales de los ninjas incluyen monjes, mercaderes y actores. Existen muchos roles de disfraz para un ninja, pero lo mejor es que te disfraces como un viajero. De esta manera, puedes ingresar a cualquier pueblo y parecer un extranjero, lo cual hará que tu presencia desconocida no sea tan anormal.
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Domina las estrategias de respiración de los ninjas. Controlar tu respiración es crucial para vivir completamente la vida del ninja. Debido a que necesitarás esconderte durante largos periodos de tiempo, mientras permaneces lo más quieto y silencioso posible, necesitarás poder silenciar tu respiración.^{[17]
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Fuente de investigación} Practica algunas de estas estrategias, lo cual no solo te ayudará a distraerte, sino que también mejorarán tu concentración:
- Respira al tiempo que caminas. Entrarás de manera natural en el flujo de tu movimiento y te asegurarás de mantener un flujo regular de oxígeno en tu cuerpo. Al correr, intenta mantener una proporción de 3:2 al permitir que tu inspiración cubra tres de tus pasos y que tu espiración cubra dos. Al caminar, puedes usar la proporción de 4:2 que es más meditativa.
- Practica la respiración profunda. La respiración adecuada expande todo tu torso. Practica respirar con tu abdomen con la mayor frecuencia posible, hasta que se vuelva un hábito.
- Inhala a través de tu nariz y exhala a través de tu boca al caminar. Correr requiere más oxígeno, así que necesitarás respirar con tu boca y nariz al mismo tiempo.
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Adáptate a la dieta de un ninja. Para asegurarse de que sus cuerpos se muevan de manera rápida y eficiente, los ninjas se adhieren a una dieta estricta y austera.^{[18]
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Fuente de investigación} Lo mejor es minimizar las carnes, lácteos y azúcares, ya que a tu cuerpo le toma más tiempo procesar estas comidas y convertirlas en energía. Las comidas ligeras que también tienen altos niveles de proteínas, como los piñones, son buenas para tu figura esbelta de ninja. También se dice que los piñones mejoran tu percepción sensorial y que ayudan para combatir el envejecimiento.
- No puedes comer ninguna comida que pueda ocasionar un olor corporal imprevisto. Si tus enemigos pueden oler tu presencia en cualquier momento, entonces levantarás sospechas. No es suficiente que simplemente no te puedan ver u oír. No deben ser capaces de detectarte con ningún sentido.
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Practica en secreto. Debido a que gran parte de la existencia del ninja depende en ser indetectable, siempre debes tener cuidado de no entrenar en presencia de potenciales enemigos. Encontrar un lugar aislado, especialmente cuando practiques tus habilidades en combate y evasión, es crucial para mantener el secretismo de tu identidad.
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Minimiza y simplifica tu existencia. Es muy difícil vivir la vida del ninja si tienes una gran cantidad de posesiones o vínculos con un lugar. Necesitas estar en constante movimiento, además de ser completamente adaptable a cualquier entorno en el que entres.^{[19]
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Fuente de investigación} Por ello, lo mejor es no encariñarse mucho con algún montón de trastes o posesiones terrenales. Estas cosas simplemente serán obstáculos y harán que tus viajes constantes sean más difíciles. Debes estar presente en el mundo que te rodea y evaluar constantemente tu entorno con una mente abierta y uniforme.
- Adopta un estilo de vida minimalista y reduce tus posesiones a lo esencial.

Consejos

Lee “El arte de la guerra” de Sun Tzu. Este libro está lleno de información acerca de ideas de combate que los ninjas compartieron. Habla sobre cómo planear, llevar a la guerra, las tácticas, el manejo, el terreno, los espías y mucho más.