Cómo golpear más rápido y más fuerte

Toma en cuenta el alcance cuando vas a golpear. Solo debes lanzar un golpe cuando tu alcance sea perfecto, de modo que tenga la mayor fuerza posible. Esto significa estar lo suficientemente cerca para dar el golpe sin inclinarte ni estirarte. Debes ser capaz de conectar el golpe con el brazo extendido, pero sin exagerar.

• Cuando tienes que inclinarte hacia adelante para completar un golpe, una parte significativa de la potencia se pierde.
• Practica usar un saco de boxeo hasta que tengas claro a qué distancia debes estar de tu objetivo cuando vas a golpear. La distancia dependerá de la longitud de tu brazo y de tu rango de movimiento.

Mueve todo tu cuerpo. La importancia de utilizar todo el cuerpo para lanzar un golpe y no solo tu brazo jamás es exagerada. Aunque puedes mover el brazo más rápido cuando no tienes que girar el cuerpo, tu golpe será mucho menos potente si solo usas el brazo.

• Usar los músculos de tus piernas te permitirá generar fuerza y velocidad al golpear. Los músculos de las piernas son los más grandes y más fuertes de tu cuerpo y deben apoyar cada golpe.
• Recuerda que no debes levantar los pies del suelo al golpear, ya que te hace perder el equilibrio y le quita fuerza al golpe. Mueve rápido los pies, pero mantenlos cerca del suelo.

Golpea desde diferentes ángulos. Cuando estás en una pelea, no golpees de la misma manera todas las veces. Aprende a determinar qué tipo de golpe será más potente en cualquier situación. Trabaja para dominar los siguientes ángulos básicos para golpear, con el fin de mejorar tus probabilidades en una pelea:

• Derecha o izquierda cruzada: es uno de los golpes más poderosos. Si golpeas con la mano derecha, el pie izquierdo debe caer de nuevo; ocurrirá lo contrario si golpeas con la mano izquierda. Gira el cuerpo bruscamente, mientras das el golpe.^[3]
• Jab o golpe frontal: para dar este golpe, comienza con el pie del lado del golpe hacia adelante. Si golpeas con la mano derecha, el pie derecho debe estar adelante y haz lo contrario si golpeas con la mano izquierda. Pon tu peso ligeramente hacia adelante y gira el brazo un poco hacia adentro, mientras golpeas. Asegúrate de no tener que estirarte demasiado.^[4]
• Gancho izquierdo o derecho: si lanzas un gancho izquierdo, tu cuerpo entero debe girar a la derecha, mientras golpeas. Tu talón derecho caerá a medida que el talón izquierdo se levanta al sacar el brazo. Haz lo opuesto si lanzas un gancho derecho.^[5]
• Uppercut: cuando golpeas, gira el puño para que la palma quede hacia arriba y da el golpe desde la cintura hacia arriba, haciendo un movimiento diagonal. Es más poderoso si lo lanzas en diagonal.

Espera el momento oportuno. Debido a que la distancia es muy importante cuando se quiere lanzar un golpe más potente, es crucial darse cuenta de que no todos los golpes van a ser los más fuertes. Cuando estés un poco fuera de tu rango de movimiento, es posible que tengas que tirar algunos golpes menos poderosos mientras intentas encontrar la posición correcta para lanzar un golpe más potente. Las siguientes circunstancias son buenos momentos para ponerse en posición para un golpe poderoso:

• Cuando tu oponente golpea, ya que estará más concentrado en eso que en lo que tú haces.
• Cuando lo agarras con la guardia baja. Puedes crear esta situación golpeando con un ritmo irregular o usando ángulos inesperados.
• Cuando está aturdido por un golpe anterior. Trata de comenzar con un golpe rápido para acomodarte y lanzar una derecha cruzada potente.

Practica lanzar golpes lentos. Los golpes más poderosos no son los más rápidos. Tu brazo puede moverse más rápido que el resto de su cuerpo, de modo que esperar a que tu cuerpo alcance al golpe hace que el ataque se vuelva más lento. A pesar de que un golpe poderoso es lento, habrá momentos en los que tendrás tiempo suficiente para ejecutar un golpe lento, pero muy contundente. Vale la pena practicar lanzar golpes a una velocidad más lenta para que puedas sentir todo el poder que viene cuando le das a tu cuerpo tiempo para sumarse a la fuerza de tu puño.

• Procura golpear a la mitad de tu velocidad normal cuando entrenas. Oblígate a frenar y concentrarte en usar los músculos de las piernas y el torso para maximizar tu poder.
• Recuerda de dónde venía la fuerza cuando aceleres el ritmo. Aunque nunca debes golpear a media velocidad en una pelea, puedes concentrarte en usar las piernas y el torso para generar tanta energía como sea posible.

Practica con un saco de velocidad. La velocidad es tan importante como el poder, ya que si eres demasiado lento tu oponente tendrá tiempo para lanzar muchos más golpes. Entrena con un saco de velocidad y ve qué tan rápido pueden volar tus brazos. Asegúrate de usar la forma adecuada y recuerda que debes mantener el pulgar lejos de tus nudillos mientras lanzas el golpe.

• La parte más grande del saco de velocidad, el vientre, se debe colgar a la altura de tu nariz. Si lo cuelgas muy arriba, utilizarás la forma incorrecta al entrenar.^[6]
• Concéntrate en mantener el saco en movimiento constante y siempre bajo tu control. Empieza despacio, alternando golpes con el brazo derecho e izquierdo. A medida que tomas el control, aumenta la velocidad de tus golpes.

Mantén tu entrenamiento de fuerza bajo control. Hacer un poco de entrenamiento de fuerza es una buena manera de mantener el cuerpo en la mejor forma posible; sin embargo, el entrenamiento de fuerza por sí solo no te convierte en un boxeador más fuerte ni más rápido. Tienes que dar golpes para entrenar los músculos para golpear, en lugar de levantar pesas. Dicho esto, es una buena idea tener una rutina de entrenamiento de fuerza que fortalezca tus piernas y tu núcleo, para así lograr la máxima potencia.

• Prueba hacer peso muerto para aumentar la fuerza total de tus piernas, tu torso y tus brazos.
• Las sentadillas, las flexiones, y las dominadas son buenos ejercicios de fuerza que se traducen en mejores golpes.

Haz ejercicios cardiovasculares. Los mejores ejercicios cardiovasculares para ponerte en la condición física que necesitas para ser un buen boxeador son nadar y saltar la cuerda. Cuando necesites un descanso del entrenamiento regular, estos ejercicios cardiovasculares serán buenas alternativas. Correr, andar en bicicleta y otros ejercicios cardiovasculares son beneficiosos, pero no construyen la fuerza que le ayuda específicamente a tu cuerpo cuando quieres lanzar un golpe duro durante una pelea de boxeo.