Cómo evitar ponerse nervioso

¿Quién no se ha puesto nervioso en algún momento? Es un sentimiento natural que forma parte de la vivencia humana. Sin embargo, si tu nerviosismo hace que te bloquees antes de realizar ciertas actividades o solo dificulta tus tareas cotidianas, es algo en lo que probablemente quieras trabajar para mejorar. Por fortuna, con paciencia y práctica, podrás vencer esos nervios desagradables.

A continuación te mostramos 11 consejos para mantener tus nervios bajo control.

Método 1

Método 1 de 11:
Practica para la actividad que te pone nervioso.

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Esto te hará sentir más preparado y menos nervioso. Por ejemplo, practica una presentación en voz alta delante de un espejo o de las personas con las que te sientas cómodo. También puedes ir al parque y practicar tu tiro a la canasta para un próximo partido de baloncesto si eso es lo que te pone nervioso.^{[1]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Si estás nervioso por un próximo compromiso social, puedes practicar cómo presentarte a nuevas personas o practicar una conversación pequeña delante del espejo.
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Método 2

Método 2 de 11:
Date palabras de ánimo.

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Esto te ayudará a alejar esos nervios de tu mente. Por ejemplo, si estás nervioso por un próximo partido que vas a jugar, dite algo como “¡Lo tengo!” o “¡Estoy listo para esto!”. Si estás nervioso por probar algo nuevo como volar en ala delta, dite a ti mismo “¡Esto va a ser divertido!”.^{[2]
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Fuente de investigación}
- También puedes desarrollar un mantra o una frase o conjunto de palabras que ayuden a calmarte y utilizarlo cada vez que te estés nervioso por algo. Por ejemplo, repítete algo como “Eres fuerte” una y otra vez, cada vez que te pongas nervioso.

Método 3

Método 3 de 11:
Visualiza el éxito.

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El pensamiento positivo puede reducir la negatividad y el nerviosismo. Si estás nervioso por algo como una próxima presentación o un partido deportivo, imagina que te va a ir muy bien. Si vienen a tu mente pensamientos negativos, aléjalos y sigue visualizando que te va bien.^{[3]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Para ayudarte a hacerlo, pregúntate: “¿Qué es lo mejor que puede suceder?”. Luego, céntrate en visualizar el resultado más positivo que podría ocurrir con tu próximo desempeño.
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Método 4

Método 4 de 11:
Respira profunda y lentamente.

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Esto restablece tu sistema nervioso para calmarte. Cierra los ojos y disminuye el ritmo de tu respiración para relajar tu mente y cuerpo. Inhala por la nariz al menos durante 4 o 5 segundos y luego exhala profundamente por la boca durante el mayor tiempo posible.^{[4]
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Fuente de especialista

Tracy Carver, PhD
Psicóloga titulada
Entrevista a especialista. 7 de enero de 2021.}
- Los practicantes de yoga de todo el mundo manipulan sus patrones de respiración todos los días en un esfuerzo por calmar la mente. Las respiraciones largas y pacíficas indican al cuerpo y la mente que todo está bien. Las respiraciones cortas y duras hacen lo contrario. Si respiras de forma correcta, puedes decirle al cuerpo cómo sentirse.^{[5]
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  Fuente de especialista
  
  Nicolette Tura, MA
  Coach de vida
  Entrevista a especialista. 23 de enero de 2020.}
- Puedes regular la respiración contando hasta cierto número o repitiendo "Ahora inhalo, ahora exhalo".

Método 5

Método 5 de 11:
Ejercítate temprano en el día.

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El ejercicio aumenta las endorfinas y reduce los sentimientos de ansiedad. Prueba los ejercicios relajantes como el yoga o el tai chi. También puedes salir a correr, montar en bicicleta o ejercitarte en el gimnasio. Ponte como objetivo hacer unos 30 minutos de actividad física al día.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si estás nervioso por una próxima presentación que tienes que dar por la tarde, levántate temprano y sal a correr por la mañana para aliviar tus sentimientos de nerviosismo.
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Método 6

Método 6 de 11:
Escribe tus pensamientos nerviosos.

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Escribir tus preocupaciones puede ayudar a dejarlas ir. Agarra un utensilio para escribir y una hoja de papel y escribe todo lo que te pone nervioso. Escribe pensamientos adicionales sobre por qué esas cosas te ponen nervioso. Una vez que hayas escrito tus sentimientos, tira el papel como un gesto simbólico o guárdalo para considerarlo durante el día.^{[7]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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- Por ejemplo, si estás nervioso por un próximo evento social, escribe cuál es el evento y trata de explicar por qué te hace sentir nervioso. Luego, confronta esos sentimientos e intenta dejarlos ir. Te parecerán menos racionales cuando los veas por escrito.

Método 7

Método 7 de 11:
Céntrate en el presente en vez de vivir en el pasado o el futuro.

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Lo que está hecho está hecho y lo que aún no ha sucedido, pues, no ha sucedido. No te estreses pensando demasiado en un momento vergonzoso que ya pasó o esperando fallar en algo que se avecina. En vez de eso, céntrate en lo que estás haciendo o en lo que puedes hacer en el momento presente.^{[8]
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Fuente de especialista

Nicolette Tura, MA
Coach de vida
Entrevista a especialista. 23 de enero de 2020.}
- Existe lo que se llama la profecía autocumplida. Si te concentras en estropear tu discurso importante de mañana, podrías terminar estropeándolo. Centrarse en el ahora te ubica en lo que está pasando y te permite mantener la calma.
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Método 8

Método 8 de 11:
Recuerda que es natural ponerse nervioso.

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El nerviosismo es solo la anticipación de algo que se avecina. Practica la autocompasión y reconoce que lo más seguro es que te pongas nervioso en algunos momentos de tu vida. Es una reacción muy natural, así que no te mortifiques por sentirte de esa manera.^{[9]
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Fuente de especialista

Tracy Carver, PhD
Psicóloga titulada
Entrevista a especialista. 7 de enero de 2021.}
- Si notas reacciones físicas como un nudo en la garganta, palmas de las manos sudorosas o un nudo en el estómago, recuerda que esas son solo reacciones naturales provocadas por el sistema nervioso. No significa que el cuerpo te esté traicionando.^{[10]
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  Fuente de especialista
  
  Tracy Carver, PhD
  Psicóloga titulada
  Entrevista a especialista. 7 de enero de 2021.}

Método 9

Método 9 de 11:
Organízate para tus próximos desempeños.

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Mientras más organizado estés, menos nervioso te sentirás. Por ejemplo, si estás nervioso por una próxima presentación, junta todos tus apuntes, revisa nuevamente las diapositivas de la presentación y asegúrate de tener cualquier soporte o ayuda visual que necesites listos para empezar. Si estás nervioso por tu partido de baloncesto de mañana, empaca tu uniforme y otro equipo en una bolsa y colócalo junto a la puerta.^{[11]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Un “desempeño” puede ser cualquier cosa que tengas que hacer que te ponga nervioso. Por ejemplo, una fiesta u otro evento social puede considerarse un desempeño social. Puedes elegir tu atuendo y pensar en algunos temas de conversación para organizarte para algo así.
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Método 10

Método 10 de 11:
Enfrenta tus miedos.

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Evitar las cosas que te ponen nervioso solo empeorará ese sentimiento. En vez de eso, fuérzate a realizar las actividades que te ponen nervioso para superar ese sentimiento. Empieza poco a poco y avanza hasta conquistar miedos más grandes a medida que te sientas más cómodo.^{[12]
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Fuente confiable
HelpGuide
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- Por ejemplo, si la interacción social te pone nervioso, empieza poco a poco yendo a una fiesta llena de extraños con un amigo tuyo. Luego, una vez que te sientas bien allí, ponte el objetivo de presentarte al menos a una persona nueva.

Método 11

Método 11 de 11:
No descuides tus necesidades básicas.

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No dejes que el nerviosismo te haga dejar de comer o dormir. Haz todo lo posible por dormir 8 horas la noche anterior a cualquier tipo de evento que te ponga nervioso. Mantente hidratado tomando mucha agua y no te saltes las comidas.^{[13]
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Fuente de investigación}
- Si estás nervioso antes de un evento y te cuesta mucho comer una comida completa, en vez de eso come un bocadillo saludable que estimule el cerebro.
- Evita o limita el consumo de cafeína o alcohol, ya que ambas sustancias contribuyen a la ansiedad.
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