Cómo arreglártelas cuando sientes que no le importas a nadie

Combate las sensaciones de inutilidad. Las personas que sienten que no valen nada no pueden aceptar que le importen a alguien. Recuérdate que vale la pena que se preocupen por ti, independientemente de cómo te sientas o de lo que alguien te diga. Practica el hecho de contestarles a los pensamientos negativos, aunque sientas como que sucumbes ante ellos.^[1]

• Piensa en cómo reaccionas cuando alguien te brinda su apoyo. ¿Discutes con esa persona como si trataras de demostrarle cuán poco vales? Esto puede hacerte sentir peor y hacer que otras personas estén menos dispuestas a ayudarte. Presta atención a tus reacciones en estas situaciones. Aprende a detenerte y, en vez de eso, di “Gracias”.

Comunícate con viejos amigos y conocidos. Si tus amigos y familiares cercanos no están a tu lado, piensa en las personas que fueron amables contigo en el pasado. Encuentra la información de contacto de viejos amigos. Comparte tus sentimientos con un amigo de la familia, un profesor o un conocido que sea bueno para escuchar a los demás.

• Hablar en persona o por teléfono suele funcionar mejor que hablar por medio de un mensaje de texto o un chat en línea.^[2]

Debes comprender las reacciones indiferentes. Cuando estás molesto, es fácil suponer que todos son mezquinos, antipáticos e indiferentes. La mayoría de las veces, las personas simplemente están más concentradas en sus propias vidas. Esto no quiere decir que no les importes. Las respuestas como “Todo mejorará” o “Simplemente ignóralo” podrían sonar desdeñosas, pero la persona que lo dice normalmente piensa que realmente te está ayudando. Es posible que esa persona pueda animarte de otra manera, pero ten cuidado de hablar con ella cuando estés deprimido.^[3]

Busca nuevos pasatiempos y grupos de amigos. Si tienes pocos amigos o familiares cercanos, una discusión puede destruir temporalmente toda tu red de apoyo. Empieza a realizar nuevas actividades para conocer más personas y brindarte otra fuente de autoestima.

• Haz un trabajo voluntario. Ayudar a los demás puede ser una manera excelente de sentirte bien contigo mismo.
• Únete a un grupo, organización religiosa o a una clase en un instituto de la localidad.
• Practica el hecho de hablar con desconocidos para llegar a conocerlos mejor.

Busca apoyo en línea. Para los momentos en que no tengas a nadie con quién hablar, busca a un desconocido que te apoye para hablar con él de forma anónima. Usa “Blah Therapy” o “7 cups of tea”.

• Durante una crisis de salud mental, comunícate con una línea de ayuda para suicidios. Están disponibles por medio de chats en línea y teléfonos alrededor del mundo. Busca tu país en Befrienders.org, suicide.org y iasp.info.

Ten una colección de recuerdos felices. Cuando estás deprimido, es difícil darte cuenta de los acontecimientos positivos de tu vida. Es posible que los abrazos o las conversaciones de apoyo ni siquiera los sientas reales o es posible que te olvides de ellos unas horas después.^[4] Cuando te sientas mejor, anota la mayor cantidad de recuerdos felices que puedas. Guárdalos en un diario o en una caja de papeles. Agrega más cada vez que alguien te envíe un mensaje feliz o que haga algo lindo por ti. Léelos la próxima vez que sientas que no le importas a nadie.

Pasa tiempo con los animales. Las mascotas pueden ser grandes aliados durante los momentos difíciles, especialmente los perros. Si no tienes una mascota, pregúntale a un amigo o vecino si puedes pasear a su perro o visitar a su gato.