Cómo hacer que el sexo dure más

Llegar al clímax más rápido que tu pareja es común, así que no te desanimes. Afortunadamente, la mayoría de las personas que alcanza el clímax rápidamente puede aprender cómo durar más tiempo.^{[1]
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Fuente de investigación} Los ejercicios y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mejorar el control. Asimismo, existen muchas técnicas que puedes probar durante las relaciones sexuales para retrasar el clímax. Los productos y medicamentos para controlar el clímax también podrían ser útiles. Si tu pareja termina demasiado pronto, trata de abordar el tema en equipo. Evita culparla y hazle saber que deseas trabajar junto a ella para desarrollar su intimidad física y emocional.

Método 1

Método 1 de 4:
Hacer cambios en tu estilo de vida

1
Relájate y aliéntate. La ansiedad y dudar de ti mismo son los principales causantes de que tu estado de ánimo decaiga, así que trata de ser optimista. Abordar este tema con confianza, autoestima y una actitud positiva puede marcar la diferencia tanto para ti como para tu pareja.^{[2]
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Fuente de investigación}
- En lugar de pensar negativamente sobre tu desempeño, piensa “Sam, terminar rápido es común y no debería abrumarte. ¡Puedes lidiar con esto!”.
- Referirte a ti mismo por tu nombre puede ser más efectivo cuando practicas un diálogo interno positivo.^{[3]
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  Fuente de investigación}
2
Esfuérzate para durar más tiempo cuando te masturbes. Tratar de alcanzar el clímax lo más rápido posible durante la masturbación puede entrenar a tu cuerpo para anticipar un final rápido.^{[4]
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Fuente de investigación} Masturbarte un par de veces a la semana y unas de horas antes de tener sexo puede ayudarte a retrasar el clímax, sobre todo si practicas durar más cuando lo haces.^{[5]
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Fuente de investigación}
3
Comienza a hacer ejercicios pélvicos en el piso. Ejercitar los músculos que controlan la eyaculación puede ayudarte a durar más. Para identificar estos músculos, deja de orinar a la mitad y aprieta los músculos que evitan el paso de los gases. Para ejercitarlos, ténsalos durante 3 segundos, relájalos por 3 segundos, y luego repítelo entre 5 y 10 veces.^{[6]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Quizás sea más fácil hacer estos ejercicios al principio estando acostado o sentado, pero trata de hacerlos también de pie. A medida que fortalezcas los músculos, haz 3 series de 10 repeticiones al día.
- Intenta tensar solo aquellos músculos que ayudan a controlar la micción y el paso de gases. No solo flexiones las nalgas o los muslos.
- Respira con normalidad mientras haces ejercicios y evita contener la respiración.
4
Reduce el consumo de alcohol u otras drogas. El alcohol y otras sustancias pueden causar una eyaculación precoz, disfunción eréctil y otros problemas de rendimiento. Evita consumir drogas y alcohol antes de tener relaciones sexuales. Asimismo, trata de reducir su consumo en general.^{[7]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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5
Encuentra una pareja sexual regular si es posible. Si por lo general sales con varias personas, considera establecerte con alguien. Tener intimidad con una sola persona puede ayudarte a sentirte más cómodo y seguro durante las relaciones sexuales. Si te sientes cómodo con alguien, será más fácil tener una conversación abierta sobre cómo mejorar su vida sexual.^{[8]
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Fuente de investigación}

Método 2

Método 2 de 4:
Probar técnicas durante el sexo

1
Intenta estimular a tu pareja primero. Préstale a tu pareja un poco de atención sin estimularte a ti mismo o dejar que toque las partes donde eres sensibles. De esta forma, sincronizarán sus niveles de excitación y llegarán al clímax prácticamente en el mismo momento^{[9]
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Fuente de investigación}
2
Realiza movimientos lentos. Tomarte tu tiempo puede ayudarte a durar más, así que trata de priorizar el viaje sobre el destino. Debes considerar el sexo como una danza sensual en lugar de solo una serie de movimientos rápidos.^{[10]
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Fuente de investigación}
3
Inténtalo con posiciones nuevas. Cambiar de posición puede ayudarte a enfocar tu atención y restablecer tu nivel de excitación. Además, probar nuevas posiciones puede enseñarle a tu cuerpo a salir de su rutina normal.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Asimismo, si hay una posición que siempre te excita mucho, guárdala para el final.^{[12]
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  Fuente de investigación}
4
Respira de forma lenta y profunda cuando te sientas cerca. Disminuir la velocidad de la respiración mientras te sientes cerca del clímax puede ayudarte a detener el reflejo del orgasmo. Respira lenta y profundamente, y expande tu vientre mientras inhalas. Aguanta la respiración por 2 o 3 segundos y luego exhala con lentitud.^{[13]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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- Sigue respirando lentamente hasta que ya no te sientas cerca del clímax.
5
Piensa en algo más por un momento. Cuando te sientas cerca, intenta distraerte pensando en algo no sexual, como el trabajo, los deportes, un programa de televisión o la escuela. Desviar temporalmente tu atención puede ayudarte a relajarte y calmarte.^{[14]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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- Trata de no pasar todo el tiempo pensando en otra cosa. Querrás seguir estando presente y concentrándote en complacer a tu pareja.^{[15]
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  Fuente de investigación}
6
Intenta descansar por momentos. El método de detener las cosas y comenzar implica alejarte de tu pareja cuando te sientas cerca. Toma un descanso por unos 30 segundos y luego comiencen a tener relaciones sexuales nuevamente. Repite esta técnica hasta que tú y tu pareja estén listos para llegar al clímax.^{[16]
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Fuente confiable
MedlinePlus
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- También puedes respirar profundamente un par de veces o pensar en algo más cuando tomes un descanso.
7
Inténtalo con el método de compresión. Para usar esta técnica, aléjate de tu pareja cuando te sientas cerca. Aprieta (tú o tu pareja) suavemente la parte del pene donde la parte inferior de la cabeza se une con el tronco. Hazlo durante unos segundos. Luego, espera unos 30 segundos antes de volver a tener relaciones sexuales.^{[17]
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Fuente confiable
MedlinePlus
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- No aprietes demasiado ni uses esta técnica si te causa dolor o incomodidad.

Método 3

Método 3 de 4:
Usar productos y medicamentos

1
Usa un preservativo más grueso. Revisa en tu farmacia local cuáles son los preservativos que ayudan a controlar el clímax. Estos son más gruesos y algunas marcas contienen un agente anestésico que ayuda a reducir temporalmente la sensibilidad.^{[18]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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2
Usa un lubricante desensibilizante. Puedes encontrar agentes anestésicos tópicos en Internet o en tu farmacia local. Están disponibles en cremas, aerosoles y toallitas, y por lo general se aplican 10 o 15 minutos antes del sexo.^{[19]
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Fuente de investigación}
- Colócate un preservativo cuando uses un agente anestésico tópico para prevenir la reducción de la sensibilidad de tu pareja.
3
Pídele a tu proveedor de atención médica medicamentos recetados. Si no has tenido suerte con otras soluciones, pregúntale a tu médico o farmacéutico si un medicamento oral podría ser eficaz. Tomar una dosis baja de ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) un par de horas antes del sexo podría ayudar a retrasar el orgasmo.^{[20]
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Fuente de investigación}
- Si experimentas tanto disfunción eréctil (DE) como eyaculación precoz, los medicamentos recetados para la DE podrían ser efectivos para ambos problemas.^{[21]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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Método 4

Método 4 de 4:
Ayudar a tu pareja a durar más

1
Hablen sobre el tema en equipo. El rendimiento sexual puede ser un tema delicado. Habla al respecto diciéndole a tu pareja que la valoras a ella y la intimidad que comparten. Hazle saber que no ves el problema como un tema que deba resolver por sí sola. Por el contrario, dile que deseas trabajar en equipo en la vida sexual que tienen.^{[22]
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Fuente de investigación}
- Podrías decirle “Esto no es solo sobre ti. Deberíamos trabajar juntos para hacer que nuestra vida sexual sea la mejor posible. Además, ¡estoy emocionado de trabajar para complacernos tanto como sea posible!”.
2
Evita echarle la culpa. Trata de ser optimista y constructivo en lugar de hacer que tu pareja sienta que algo anda mal con ella.^{[23]
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Fuente de investigación}
- Dile algo como “Me preocupo por ti y quiero que sepas que no te estoy juzgando de ninguna manera. Sé que podemos trabajar juntos para desarrollar más nuestra intimidad física y emocional”.
3
Sé sincero y paciente al intentarlo con nuevas técnicas. Pregúntale a tu pareja qué cree que podría funcionar. Esfuérzate lo más que puedas para mantener una conversación honesta, pero sin mucha presión. Ten paciencia, inténtalo con nuevas técnicas, y descubre qué funciona mejor para ti y tu pareja.^{[24]
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Fuente de investigación}
- Dile “Este es un proceso que puede llevar un tiempo, lo cual es totalmente normal. Intentémoslo con algunos trucos nuevos y veamos qué funciona”.
4
Consideren ir a terapia de pareja. Los problemas de rendimiento pueden poner presión en una relación. Si bien es útil abordar la situación en equipo, también debes ser honesto con todos tus sentimientos, incluida tu frustración. La consejería de pareja podría ayudarlos a ti y a tu pareja a resolver emociones complejas, y analizar problemas que tal vez están interfiriendo con su intimidad.^{[25]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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- Cuando hables de consejería, intenta no enmarcarlo de una forma negativa. En lugar de eso, podrías decirle “Ambos sentimos muchas cosas y creo que un consejero podría darnos una nueva perspectiva. Es mejor si tratamos de resolver nuestros sentimientos en lugar de alejarlos de nosotros”.