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Ver a uno de tus padres que lidia con el hábito de fumar puede convertirse en una causa de gran preocupación. Convencer a tu madre de dejar de fumar podría requerir de un tratamiento delicado o consistente, aunque dependerá de la relación que tengan y de su voluntad de hacer un cambio. Es ciertamente válido que te preocupes por su salud y bienestar general, dados los impactos negativos que tiene la adicción de fumar.
Pasos
Método 1
Método 1 de 4:Expresarte
Método 1
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1Ten una actitud receptiva y honesta con respecto a tus sentimientos. La verdad es que, a pesar de que tu mamá quizás te conozca mejor que nadie, es posible que no se dé cuenta por completo del impacto que su hábito tiene sobre ti. Si te preocupa su salud y deseas protegerte a ti y a otras personas de los efectos del humo de segunda mano, la manera más directa de encargarte de esto es por medio de una comunicación sincera.
- Programa un tiempo para hablar en un ambiente cómodo y privado. A nadie le agrada ser confrontado por sus hábitos. Al ir a un lugar privado, como una habitación o una sala, es posible que tu mamá baje la guardia y escuche lo que tengas que decir.
- Trata de no regañarla ni culparla por su hábito de fumar. Trata de tener una actitud compasiva, dulce y comprensiva.
- Asegúrate de escuchar bien. Es posible que haya algunos sentimientos sin expresar o que quizás haya tratado de dejar de fumar en el pasado y que no lo haya logrado. Escucharla puede hacer que esté más dispuesta a dejar de hacerlo.[1]
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2Escríbele una carta.[2] Es posible que sea muy difícil de confrontar a uno de tus padres, en especial en persona. Si tu mamá tiene una actitud muy a la defensiva acerca de su hábito de fumar, escribirle una carta clara y considerada puede permitirte exponer todos tus sentimientos sin que se sienta confrontada o agredida. De esta forma, puede procesar la información por su cuenta y responder cuando esté lista.
- Trata de comenzar con “Mamá, te escribo esta carta porque te amo y quiero lo mejor para ti y nuestra familia”.
- De igual forma, puede decir “Mamá, últimamente he pensado en nuestro estilo de vida y la manera en que podemos mejorar juntos nuestra salud”.
- “Mamá, a veces me resulta difícil expresar mis sentimientos en persona, pero me preocupas. Solo ten en cuenta que haré lo que pueda para ayudarte a dejar de fumar. No tienes que hacerlo sola”.
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3Pídele a un amigo o familiar confiable que se involucre. Si sigues teniendo dificultades para hacer que tu mamá te escuche, llevar a otro adulto, un familiar o amigo puede ayudar a captar su atención de maneras que quizás no podrías lograr.[3] Después de todo, muchos padres tienen dificultades para escuchar a su hijo (incluso cuando es adulto), así que llevar a un semejante confiable podría hacer que comprenda definitivamente los peligros de fumar.Anuncio
Método 2
Método 2 de 4:Educar a tu mamá
Método 2
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1Realiza una investigación de calidad en cuanto a los peligros para la salud causados por fumar. Es posible que tu mamá no esté lista para escuchar los peligros que corre al fumar. Cuéntale los hechos desagradables de fumar de modo que comprenda exactamente por qué debe dejar de fumar.
- Según la Asociación Americana del Pulmón (American Lung Association), fumar es la principal causa de la muerte evitable en los Estados Unidos y ocasiona la muerte de más de 400 000 personas al año.[4]
- El humo de segunda mano causa más de 40 000 muertes al año, además de varias enfermedades respiratorias.[5]
- Se sabe que los casi 70 químicos en los cigarrillos causan cáncer, tales como el plomo, la acetona, el amoníaco, el arsénico y el formaldehído.[6]
- Cuando una persona deja de fumar, respirar se vuelve más fácil dentro de los primeras 72 horas.[7]
- La función de los pulmones se mejora dentro de los primeros 3 y 9 meses.[8]
- El riesgo de sufrir un paro cardiaco, una derrame cerebral o cáncer al pulmón se reducen a la mitad dentro de los primeros años de dejar de fumar.[9]
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2Adquiere un folleto del centro de salud de la comunidad local o de la oficina de un doctor. Léelo bien por tu cuenta al principio, luego escoge un momento oportuno para revisarlo con tu mamá. Los folletos en cuanto a los peligros de fumar suelen incluir información fundamental acerca de cómo fumar afecta al cuerpo al igual que a otros, como los niños y las mascotas.
- Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CCPEEU) han compilado una gran lista de folletos informativos acerca de los aspectos fundamentales del consumo de tabaco.
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3Aliéntala a unirse al grupo de Fumadores Anónimos. Deshacerse de un hábito es un asunto muy personal en el que las personas suelen sentirse aisladas y no preparadas para lidiar con ello.[10] Los grupos de Fumadores Anónimos son un medio grandioso para que los adictos a fumar reciban apoyo, recursos, guía y aliento tan necesarios de parte de profesionales y otros fumadores.
- Los grupos de Fumadores Anónimos (también conocidos como Nicotina Anónimo) no suelen requerir que una persona ya haya dejado de fumar. Ella solo tiene que querer dejar de hacerlo para asistir. Tu mamá tendrá la opción de hablar con un patrocinador personal que pueda motivarla cuando tenga la tentación de volver a fumar.
- Para encontrar reuniones cercas a ti, visita la página https://nicotine-anonymous.org/find-a-meeting.html.
- Si crees que tu mamá podría sentirse incómoda en un grupo como este, también puedes encontrar reuniones en línea en https://nicotine-anonymous.org/internet-meetings.html.
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Método 3
Método 3 de 4:Exponerla a alternativas menos nocivas
Método 3
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1Dirígela hacia a unos medios alternativos a la nicotina. Muchos fumadores creen que un día dejarán de fumar de golpe y que solo tienen que tomar la simple decisión de hacerlo.[11] La nicotina es un droga muy adictiva, así que terminar abruptamente con el hábito de fumar puede ocasionar unos síntomas de abstinencia incómodos, con efectos físicos y psicológicos.
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2Aliéntala a probar la vaporización. A pesar de que muchos de los efectos de la vaporización se tienen que seguir investigando, los estudios demuestran que permiten que los usuarios dejen gradualmente de consumir nicotina con el tiempo. Esto reduce las propiedades adictivas de fumar, mientras que se reduce los efectos cancerígenos de la inhalación de humo de tabaco.[12] Muchos fumadores han utilizado la vaporización para terminar satisfactoriamente con su hábito de fumar para siempre.
- La vaporización no necesita de fuego o combustión, sino que se utiliza un dispositivo para inhalar un E-líquido. Este suele contener propilenglicol, saborizantes y dosis opcionales de nicotina.[13]
- Los cigarrillos electrónicos son también unos dispositivos con batería que utilizan un líquido para producir un vapor que se inhala.[14]
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3Prueba con la terapia del reemplazo de nicotina al usar chicles, parches, pastillas, espráis, tabletas e inhaladores de nicotina.[15] Estas opciones ofrecen pequeñas dosis de nicotina para reducir el malestar de los síntomas de abstinencia y reducir gradualmente la cantidad de nicotina en el flujo sanguíneo. La mayoría de los productos de terapia de reemplazo de nicotina se puede conseguir sin prescripción médica, con la excepción de los inhaladores.[16]Anuncio
Método 4
Método 4 de 4:Fomentar el éxito de tu mamá
Método 4
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1Comunícate con ella. Pregúntale cómo le va y si hay alguna manera para serle de ayuda. Si tu mamá ha tomado de la decisión de dejar de fumar, ese es solo el primer obstáculo. Ponerle un fin a su hábito de fumar requerirá de mucho tiempo y esfuerzo. Asegúrate de escuchar las dificultades por las que pasa y tranquilízala al decirle que son totalmente normales.
- Premia o celebra los logros que consiga. Los programas para dejar de fumar según incentivos son muy efectivos y definitivamente pueden darle una gran motivación para dejar de fumar.[17] Registra su progreso, ya sea que no fume por un mes o un solo día, y asegúrate de que se sienta tu apoyo y aliento.
- Promete hacer más quehaceres o ayudar más en casa por cada logro que consiga. Si no fuma por toda una semana, dile que trapearás el piso de la cocina. Después de dos semanas sin fumar, desempolvarás la sala, etc. Utiliza tu creatividad y encárgate de las responsabilidades que apreciará realmente.
- Acuerda que coloque cierta cantidad de dinero en un frasco cada vez que fume un cigarro. La investigación ha demostrado que las personas son más propensas a dejar de fumar cuando se asocia con perder dinero. [18]
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2Ayúdala a aliviar su estrés. Las madres suelen tener mucho con lo que lidiar todos los días, y es posible que su hábito de fumar guarde relación con el estrés.[19] Trata de asumir algunas de las labores que ella realiza para que pueda relajarse durante el día.
- Encárgate de preparar la cena algunas noches a la semana.
- Llévala al spa o a hacerse un masaje agradable.
- Cuando se vea alterada, acompáñala a dar una caminata breve. Un poco de actividad física puede ayudar a levantarle el ánimo.[20]
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3Promueve la salud mental y física general. Hacer que tu mamá realice otras actividades, como ejercitarse, hacer yoga, meditar y comer saludable, puede ayudar a hacer que cambie de perspectiva en cuanto a su salud. Las personas que tienen un estilo más saludable de vida y una rutina de cuidado personal son menos propensas a fumar tabaco o tener hábitos dañinos.
- Preséntale a tu mamá las prácticas de atención que, según se ha probado, reducen los índices de fumar al crear una noción de comportamientos adictivos, además de las técnicas de desarrollo para superarlos, como reconocer sus ansias de fumar, comprender por qué quiere fumar en ese momento y optar por tomar una decisión diferente.[21]
- Muchos programas de yoga incluyen posturas específicas y ejercicios de respiración profunda, que alivian el estrés, mejoran la circulación sanguínea, incrementan el oxígeno que llega al cerebro y finalmente ayudan a dejar de fumar. Algunas posturas útiles son la postura de la cobra, del niño, del puente y del triángulo.
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4Sugiere una consejería. Si crees que existen algunos factores subyacentes a la salud mental que puedan contribuir a su adicción a la nicotina, es posible que no sea una mala idea sugerir que busque una consejería profesional. Muchas adicciones se prolongan por los trastornos que coexisten, como la ansiedad, la depresión o los trastornos genéticos. La mayoría de las veces, el tratamiento del problema subyacente puede ayudar a deshacerse de las adicciones que podrían haber estado debajo de la superficie.Anuncio
Consejos
- Ayuda a tu mamá a utilizar técnicas que cambien el comportamiento y los patrones de la mente. La respiración profunda y otras técnicas de gestión de estrés pueden ayudarla a controlar las ansias y a mantenerse encaminada.
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Advertencias
- No tomes decisiones precipitadas acerca del hábito de fumar de tu mamá sin consultarlo con ella primero. Ver a uno de tus padres tener el hábito incontrolable de fumar podría ser difícil y alarmante. Sin embargo, esconder sus productos de tabaco o botarlos podría invadir su privacidad y solo causar que se ponga a la defensiva.
- Siempre recuerda que fumar es una adicción biológica que requiere de tiempo y paciencia para interrumpirla. Trata de no desalentarte si notas que tu mamá ha vuelto a fumar después de haber progresado. En realidad, es posible que haya muchos inicios y finales en la travesía.
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Referencias
- ↑ https://www.quit.com/quitting/how-to-get-your-parents-to-stop-smoking.html/
- ↑ http://www.mdjunction.com/forums/smoking-nicotine-addiction-discussions/general-support/3023883-a-childs-letter-says-it-all/
- ↑ http://www.lung.org/stop-smoking/help-someone-quit/
- ↑ http://www.lung.org/stop-smoking/smoking-facts/health-effects.html
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- ↑ http://patient.info/health/smoking-the-facts
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- ↑ http://www.recovery.org/topics/about-the-smokers-anonymous-12-step-recovery-program/
- ↑ https://healdove.com/mental-health/Why-Quitting-Smoking-Cold-Turkey-Is-So-Hard
- ↑ http://www.webmd.com/smoking-cessation/news/20140730/benefits-of-e-cigarettes-may-outweigh-harms-study-finds
- ↑ http://vaping.org/about-us/what-is-vaping/
- ↑ https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/electronic-cigarettes-e-cigarettes
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/007438.htm
- ↑ http://www.webmd.com/smoking-cessation/nicotine-replacement-therapy-for-quitting-tobacco
- ↑ https://thinkprogress.org/cvs-experiment-on-how-to-get-people-to-stop-smoking-has-fascinating-results-b51abf6ca498#.t6u16hfc6
- ↑ http://www.medicaldaily.com/people-trying-quit-smoking-succeed-most-when-they-risk-losing-money-incentive-program-333750
- ↑ http://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/quit-smoking/guide/stress-and-smoking.html
- ↑ https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/stress-mood/stress-smoking
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201204/can-mindfulness-help-you-quit-smoking
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