Cómo hacer sentir mejor a una mujer cuando está en su periodo

Coescrito por Rebecca Levy-Gantt, MPT, DO

Las mujeres experimentan una serie de síntomas durante sus periodos: cólicos, hinchazón, estreñimiento, dolores de cabeza y cambios de humor. Ver a una persona cercana a ti pasar por esto puede hacerte sentir impotente, pero hay algunas cosas que puedes hacer para hacerla sentir mejor. Para abordar algunos de sus síntomas físicos puedes darle medicamentos de venta libre y alimentos ricos en fibra en primer lugar. Además, puedes ser amable, comprensivo y ayudar en la casa para apoyarla emocionalmente.

Método 1

Método 1 de 2:
Aliviar los síntomas físicos

1
Dale ibuprofeno o aspirina. Las mujeres pueden experimentar cólicos dolorosos durante su periodo y el ibuprofeno o la aspirina pueden ayudar a disminuir el malestar. Si ya no tiene ninguna pastilla, ve a la farmacia y compra un frasco de su analgésico preferido. Pregúntale si quiere uno y, si dice que no, simplemente déjalo sobre una encimera de la cocina donde lo verá más tarde.^{[1]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Puede tomar 400 mg de ibuprofeno o 600 mg de aspirina cada periodo de tiempo de entre cuatro y seis horas según sea necesario.
2
Ofrécele una almohadilla térmica. Si prefiere remedios naturales antes que los medicamentos, dale una almohadilla térmica para que se la coloque sobre la parte inferior del abdomen para aliviar los cólicos. Puedes comprar almohadillas térmicas desechables en la farmacia o llenar un calcetín con arroz y atarlo en el extremo para hacer una reutilizable.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Calienta en el microondas el calcetín relleno con arroz durante un periodo de entre uno y dos minutos.
- Las almohadillas térmicas caseras no deben dejarse por más de 30 minutos a la vez, pero las desechables que se compran en tiendas a menudo pueden dejarse por hasta ocho horas.
3
Elige alimentos ricos en fibra. A veces, las mujeres pueden estreñirse mientras menstrúan, así que cocina alimentos o dale tentempiés que contengan mucha fibra. Ofrécele frambuesas, peras, brócoli, lentejas, arroz integral y cereales integrales, pero no insistas en que se los coma si no quiere. Si tiene más antojos de alimentos ricos en carbohidratos, hazle un gofre integral con rebanadas de fruta encima.^{[3]
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Fuente de investigación}
4
Evita los alimentos salados y el alcohol. Algunos alimentos harán que la deshidratación, la hinchazón y otros síntomas del periodo empeoren. Si eres el que cocina o va de compras, evita elegir alcohol o alimentos salados como papitas fritas o a la francesa. Sin embargo, si te pide específicamente estas cosas, no la trates como una niña y dile que no puede comerlas. Simplemente ofrécele algunas alternativas más saludables al mismo tiempo.^{[4]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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5
Aliéntala a beber más agua. La deshidratación puede empeorar los cólicos abdominales, así que asegúrate de que siempre tenga agua a su alcance. Rellena su botella de agua cuando veas que está baja o simplemente llena un vaso y colócalo en una mesita de café o de noche antes de sentarte a ver televisión juntos.^{[5]
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Fuente de investigación}
6
Dale un masaje. Darle un masaje en la espalda o en los pies ayudará a aliviar un poco sus dolores corporales y a la vez mostrará que aún quieres estar cerca de ella. Pregúntale si le gustaría un masaje, pero no te ofendas si dice que no. Tal vez simplemente no quiere que la toquen por el momento.^{[6]
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Fuente de investigación}
7
Den un paseo juntos. Aunque es posible que no quiera hacer ejercicio, la actividad física realmente puede disminuir muchos síntomas del síndrome premenstrual. En lugar de sugerirle que vaya al gimnasio, pregúntale si le gustaría dar un paseo contigo. Sin embargo, no le expliques el motivo del paseo, ya que puede irritarla que intentes que haga ejercicio.^{[7]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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Método 2

Método 2 de 2:
Dar apoyo emocional

1
Actúa con madurez frente a sus síntomas. No hagas bromas sobre su comportamiento y sus síntomas; y si la menstruación te hace sentir incómodo, no lo hagas evidente. Es posible que quiera conversar sobre lo que le pasa, o tal vez no. Espera que ella saque el tema y, si lo hace, compórtate con madurez durante la conversación y haz preguntas sobre sus síntomas solo en la medida que se relacionen con su bienestar.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Escucha cualquier queja que tenga respecto a su periodo y luego hazle saber que lamentas que tenga que pasar por esto.
- Nunca uses palabras como “loca” o “demente” para describir su comportamiento durante este tiempo. Ella puede estar más sensible debido a los cambios hormonales, pero no es menos inteligente o racional de lo que era antes.
2
Pregúntale si quiere estar sola. Durante varios momentos de su periodo, es posible que ella quiera acurrucarse junto a ti en el sofá o tal vez quiera estar sola en casa. No asumas que sabes lo que quiere. Pregúntale con un tono no crítico si quiere algo de espacio durante un día o dos. Si no es así, quédate por ahí tanto como sea posible para que no se sienta sola.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Si quiere estar sola, respeta su deseo. Sin embargo, también puedes enviarle un correo electrónico o un mensaje tierno para demostrarle que aún piensas en ella mientras están separados.
3
Disminuye las actividades sociales. Es probable que ella no esté de humor para socializar demasiado cuando esté en su periodo, así que no la presiones para salir contigo durante este tiempo. En su lugar, pide su comida favorita y miren una película juntos en casa. Si está más cansada que de costumbre, sugiérele que se vayan a dormir temprano.^{[10]
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Fuente de investigación}
- Si eres lo suficientemente cercano para poder llevar un registro de su ciclo, evita planear cualquier actividad o evento grande durante la semana de su periodo. Se deben evitar los viajes a la playa o de campamento, así como los eventos de gala donde necesitará vestirse elegante.
4
Ocúpate de más mandados y tareas domésticas. Si sus cólicos menstruales son graves, es probable que no sea físicamente capaz de hacer mucho en la casa. Hazte cargo y lava los platos, lava la ropa, haz las compras, cocina y mantén las cosas ordenadas. Incluso si no tiene mucho dolor, verte hacer estas cosas la hará sentirse querida y valorada.^{[11]
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Fuente de investigación}
5
Halágala. Las mujeres a menudo se sienten hinchadas y poco atractivas durante su periodo, por lo que algunos cumplidos pueden contribuir en gran medida a hacerlas sentir más confianza. No exageres al hablar con entusiasmo sobre lo bien que se ve (es probable que piense que mientes), pero encuentra formas de deslizar algún comentario al respecto.
- Por ejemplo, si un comercial sentimental en la televisión la hace llorar, dile que adoras lo atenta y bondadosa que es.
- Si no quiere salir, hazle saber lo relajante que es quedarte en casa con ella.
6
Sé paciente. Esta puede ser una época difícil tanto para ella como para ti. No pierdas la calma si crees que no se comporta de manera razonable y no huyas porque quieres evitarlo por completo. Respira hondo cuando se comporte de una forma que no comprendes y entiende que pasará. La mayoría de los periodos solo duran entre tres y cinco días, pero para algunas mujeres puede durar hasta una semana.^{[12]
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Fuente confiable
US Office on Women's Health
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- Practica la meditación entre una y dos veces al día para ayudar a calmar cualquier frustración que puedas sentir.