Cómo disminuir la menstruación

Coescrito por Rebecca Levy-Gantt, MPT, DO

Los periodos menstruales son molestos para muchas mujeres, pero cuando están en su lado más abundante, pueden tener un efecto negativo en tu estilo de vida, en tu vida amorosa y en tu cartera. La buena noticia es que los periodos abundantes a menudo se pueden controlar cambiando tu dieta, haciendo ejercicio con frecuencia y tomando anticonceptivos hormonales. Si estas medidas fallan, consulta con un médico para determinar si es posible que tu periodo abundante tenga una causa subyacente que deba ser tratada. Si quieres aprender más acerca de cómo hacer que tu periodo menstrual disminuya y sea más controlable, continúa leyendo.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Controlar tu periodo menstrual con dietas y ejercicio

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Evita la harina blanca, el azúcar y los alimentos procesados. Estos alimentos parecen agravar los síntomas del síndrome premenstrual (PMS) y causar periodos menstruales difíciles.^{[1]
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Fuente de investigación} Si bien no está demostrado que evitar el azúcar y los carbohidratos en realidad acortan tus periodos, puede ayudar a reducir la hinchazón y calambres. Asimismo, muchas personas afirman tener periodos menstruales más ligeros cuando prestan más atención a su dieta.^{[2]
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Fuente de investigación} Es posible que el helado y las papas fritas sean exactamente lo que se te antoje cuando llegue tu periodo, ¡pero realmente sentirás una diferencia si puedes evitarlos!
- El pan blanco, la pasta, las galletas, los pretzels, las papas fritas, los pasteles y otros productos de pastelería, así como los dulces azucarados están en la lista de alimentos que debes evitar. Cámbialos por frutas y endulzantes naturales como el agave o la miel.
- Evitar estos alimentos durante todo el mes es la mejor opción para controlar tu periodo menstrual. Si sientes que no puedes vivir sin un par de cucharadas de helado para superar tu síndrome premenstrual, todavía tendrás los beneficios de una alimentación saludable en las semanas anteriores a tu periodo.
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Prueba con una dieta mediterránea. Algunas personas han descubierto que basar su dieta en frutas y verduras, granos enteros, pescado y carne magra tiene un gran efecto en su flujo menstrual. La dieta mediterránea es baja en sodio, grasas saturadas y carbohidratos procesados (los cuales provocan que el cuerpo retenga el agua y se hinche), así que comer de esta manera también debe ayudarte con otros problemas del síndrome premenstrual.
- Come principalmente frutas y verduras, frijoles y otras legumbres, aceite de oliva y granos integrales como la quinua y el farro.^{[3]
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  Fuente de investigación}
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También puedes colocarte un paquete de hielo en la parte inferior del abdomen para hacer que tu período sea más ligero.
- Consume productos lácteos, huevos y carne con moderación.
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Consume alimentos ricos en potasio. Tener niveles bajos de potasio en tu cuerpo puede causar periodos abundantes e irregulares, además de calambres dolorosos y otros síntomas.^{[4]
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Fuente de investigación} Durante todo tu ciclo y especialmente en las semanas previas a tu periodo menstrual (las tres si lo deseas) escoge alimentos llenos de potasio para ayudar a regular tu flujo.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Los plátanos, los camotes, las lentejas, el yogur, el salmón y las pasas son ricos en potasio.^{[6]
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  Fuente de investigación}
- Hervir los alimentos puede agotar el potasio en algunos alimentos. Cocinarlos al vapor o al horno ayudará a obtener los beneficios completos, o, si es posible, comerlos crudos. Si realmente sientes que el potasio es provechoso, podrías probar con un suplemento dietético.^{[7]
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  Fuente de investigación}
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Aumenta y mantén la ingesta de otros nutrientes esenciales. Los alimentos ricos en ácidos grasos esenciales, calcio, magnesio, zinc y vitaminas B, C y E son ideales para la salud menstrual. En particular, céntrate en el fortalecimiento de las paredes de los vasos sanguíneos con vitamina C, flavonoides y hierro (este último debe estar en tu lista de cosas imprescindibles). El hierro también es importante para restaurar la pérdida de hierro que se genera por la pérdida excesiva de sangre.
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Haz ejercicios con regularidad. Hacer ejercicios moderados puede ayudarte a mantener tus periodos regulares y ligeros. El ejercicio regular mantiene tu cuerpo sano y tu peso estable, por lo que es menos probable que experimentes las fluctuaciones de grasa corporal que causan periodos irregulares y abundantes.
- Algunas mujeres afirman que los ejercicios ligeros como la natación, correr y las caminatas rápidas hacen que sus periodos menstruales sean más ligeros y cortos. Trata de hacer ejercicio durante unos treinta minutos cinco o seis veces por semana.^{[8]
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  Fuente de investigación}
- El tipo de ejercicio intenso que obtienes cuando entrenas para una maratón u otro evento deportivo en realidad puede hacer que tus periodos se detengan por completo.^{[9]
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  Fuente de investigación} Esto hace que tus niveles de estrógeno disminuyan, ya que pierdes tanta grasa que tu cuerpo no es capaz de soportar un embarazo.
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Parte 2

Parte 2 de 3:
Probar métodos anticonceptivos para regular el flujo

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Habla con tu médico acerca de usar píldoras. Las píldoras anticonceptivas contienen estrógeno y progesterona, dos hormonas que regulan el ciclo menstrual y determinan cuán abundante es tu periodo menstrual cada mes. Tomar píldoras hace que muchas mujeres experimenten periodos menstruales más ligeros y cortos. Si tu periodo menstrual es particularmente abundante y estás lista para controlarlo con medicamentos, esta podría ser la opción adecuada para ti^{[10]
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Fuente de investigación}
- Habla con tu médico acerca de la posibilidad de recetarte una píldora anticonceptiva.^{[11]
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  Fuente de investigación} El cuerpo de cada persona es diferente y hay diversos tipos de píldoras diseñadas para satisfacer diferentes necesidades. Haz una cita con tu médico o ve a un centro de salud para que te prescriban una receta que sea adecuada para ti.
- Toma la píldora de acuerdo a las instrucciones. Si omites un par de días, es posible que experimentes un periodo menstrual abundante o irregular, sin mencionar que la píldora ya no será eficaz como una medida de control natal. Asegúrate de tomar la píldora cada día, a la misma hora y todos los días para experimentar los beneficios que buscas.
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Considera otros métodos anticonceptivos hormonales. La píldora anticonceptiva no es el único método anticonceptivo que puede funcionar para regular tu periodo menstrual. Si no deseas tomar una píldora cada día, considera estas otras opciones que tendrán los mismos beneficios que la píldora anticonceptiva estándar:
- El parche anticonceptivo. Por lo general, este parche se coloca en el brazo, la espalda o el muslo y distribuye las mismas hormonas que la píldora anticonceptiva, solo que tu piel las absorbe. El parche se debe cambiar cada par de semanas.^{[12]
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  Fuente de investigación}
- El anillo anticonceptivo. Este es un anillo pequeño que se inserta en la vagina, se cambia una vez al mes y libera hormonas en el torrente sanguíneo.^{[13]
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  Fuente de investigación}
- Un dispositivo intrauterino (DIU). Este es un dispositivo pequeño de metal que se implanta en el útero por un profesional de la salud, libera hormonas en el útero y tiene una duración de hasta doce años. El DIU hace que algunas mujeres pierdan sus periodos menstruales o tengan periodos más ligeros, pero también puede hacer que otras tengan periodos irregulares.^{[14]
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  Fuente de investigación}
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Investiga acerca de las píldoras anticonceptivas continuas. Si prefieres no tener tu periodo menstrual en lo absoluto, hoy en día hay opciones que te permiten eliminarlo por completo. Varias compañías farmacéuticas fabrican píldoras que crean periodos menstruales muy ligeros o inexistentes, dependiendo de tu preferencia. Las píldoras son similares a las píldoras anticonceptivas regulares, pero estas contienen un tipo de hormona que puede regular tu periodo en un grado mucho mayor.^{[15]
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Fuente de investigación}

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Parte 3

Parte 3 de 3:
Hacer que un periodo menstrual abundante sea más fácil de controlar

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Ten en cuenta las causas normales de los periodos abundantes. Ciertas etapas de la vida hacen que los periodos sean abundantes y en algunos casos tener un periodo abundante es genético. Es posible que los cambios en tu cuerpo o en tu estilo de vida sean la causa de los periodos menstruales abundantes. Asegúrate de considerar las siguientes como posibles razones para un periodo más abundante de lo habitual:
- Si estás pasando por la pubertad, es posible que tus periodos menstruales sean abundantes durante el tiempo en que tus niveles hormonales se ajusten; un desequilibrio en el estrógeno y la progesterona puede causar periodos abundantes.
- Si simplemente dejaste de tomar la píldora, es posible que tengas un periodo menstrual abundante, ya que la píldora tiende a hacer que los periodos disminuyan.
- Si te acaban de poner un dispositivo intrauterino, lo más probable es que experimentes un periodo menstrual abundante durante los primeros meses. Al principio, tu cuerpo tratará al DIU como un objeto extraño y esto dará lugar a periodos abundantes. Es posible que quieras considerar hablar con tu ginecólogo y posiblemente cambiar el método anticonceptivo si este dura más de tres a seis meses.
- Si acabas de dar a luz y estás experimentando periodos menstruales abundantes, es posible que tengas que esperar. Los periodos posteriores al parto pueden ser abundantes, sobre todo si no amamantas. Sin embargo, el nivel normal de tu periodo debe restaurarse en dos o tres ciclos.
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Prueba con la aromaterapia para aliviar el estrés de una menstruación abundante. Si confías en usar la aromaterapia como un método de tratamiento, entonces esto puede ayudarte y probablemente junto con otros métodos. Prueba con una mezcla de dos gotas de esencia de rosas, manzanilla romana y aceites esenciales de salvia con cuatro gotas de aceite de mejorana dulce y dos cucharadas de aceite de oliva o de almendras dulces como el aceite portador. Frota esta mezcla sobre tu estómago cada noche durante la menstruación o pídele a tu pareja que lo haga por ti.
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Mantén los medicamentos para el dolor menstrual o tratamientos a base de hierbas bien surtidos y en fecha. Si también experimentas dolor junto con la abundancia, por lo menos puedes lidiar con el dolor y eliminar una fuente de angustia. Si no tienes medicamentos para el dolor menstrual, también puedes usar analgésicos regulares, como el ibuprofeno, para aliviar el dolor de los calambres. No sufras en silencio, deshazte de la parte dolorosa del periodo menstrual. Habla con tu médico si no estás segura acerca de qué tomar para aliviar tu periodo.
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Trata de tener varios utensilios sanitarios a la mano. No escatimes, compra tu marca favorita y asegúrate de nunca estar en una situación de apuro mientras tengas tu periodo menstrual. Compra varios utensilios en tamaño extra grande, incluyendo tampones y toallas. Ten toallas sanitarias a la mano durante la noche, ya que no debes dormir con un tampón.
- No te angusties por el hecho de necesitar el tamaño súper extragrande que absorbe casi todo. ¿Qué hay de malo? No dice nada acerca de ti como persona o de tu físico.
- Si estás preocupada de que un utensilio sanitario se vea a través de tu ropa, trata de probártelo en un espejo grande o pídele a una amiga que te diga cómo te ves. Por lo general, es más una sensación que una realidad, aunque es posible que tengas que evitar algunos estilos de vestidos apretados.
- Para algunas mujeres, es posible que los tampones no sean adecuados para un flujo abundante, así que prepárate para probar diferentes tipos de cobertura sanitaria, incluyendo toallas sanitarias, copas menstruales y otras formas de protección menstrual.
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Trata de lidiar con las manchas. Las mujeres con periodos menstruales abundantes experimentarán manchas ocasionales sobre la ropa. Si te preocupan las manchas, prueba a ponerte doble toalla femenina para que haya más absorbencia. Es una buena idea tener un segundo conjunto de ropa interior en un casillero, en una cartera o en otro lugar de fácil acceso, por si acaso. Los buenos amigos, maestros, compañeros de trabajo y extraños serán lo suficientemente amables para avisarte cuando suceda y no te des cuenta. No le hagas caso a las personas que sean crueles, no hay de qué avergonzarse. Cualquier persona que se ría es desconsiderada y carece de compasión.
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Cubre las cosas para evitar que la sangre las manche. Cubre las camas, sofás, sábanas, etc. en donde te sientes o acuestes durante un rato con una toalla u otra cubierta que sea más fácil de lavar y seque rápido. Es mucho más fácil que tener que quitar la sangre de la funda del colchón o del sofá y además nadie se dará cuenta cuando la saques.
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Habla con tu médico si tu periodo menstrual es extremadamente abundante. En algunos casos un periodo abundante es una indicación de estar experimentando un problema médico que afecta tu flujo. Una cierta cantidad de pérdida de sangre es normal, pero es posible perder demasiada sangre y volverse anémica y débil. Si tu periodo dura más de una semana, expulsas grandes coágulos de sangre, mojas tu toalla sanitaria o tampón cada hora y te sientes débil o corta de respiración, debes acudir a un médico de inmediato para averiguar cuál es la causa del problema.^{[16]
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Fuente de investigación}
- Escribe una descripción de tu periodo menstrual típico y otros síntomas que tiendes a experimentar durante el tiempo de tu flujo.
- Pídele a tu médico que compruebe los problemas que suelen causar periodos abundantes. Es posible que un desequilibrio hormonal, fibromas, pólipos y otras enfermedades más graves sean la causa de la pérdida excesiva de sangre.^{[17]
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  Fuente de investigación}
- Tu médico te hará un examen pélvico y es posible que también te haga una biopsia vaginal, una ecografía, un análisis de sangre, una prueba de Papanicolaou o una biopsia del cuello uterino.
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Consejos

El estrés produce un flujo abundante, ¡relájate!
Descansa lo más que puedas.
Si usas una toalla sanitaria, lo más recomendable es no hacer aperturas de piernas (también conocidos como “splits”), ya que pueden mover tu toalla y causar fugas.
Mantén un registro de tus periodos menstruales para que sepas cuándo vendrán.
Come alimentos que tengan vitamina K como la lechuga romana, la espinaca y la col rizada.
No uses ropa apretada.
La hoja de frambuesa roja orgánica hará que los cólicos desaparezcan.
El aceite de onagra o el aceite de linaza (el cual contiene aceite de onagra) pueden ayudarte a lidiar con los calambres y periodos menstruales abundantes.
Bebe mucha agua, pues ayudará.
Usa pañales para adulto por las noches en caso de que tengas periodos abundantes.

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Advertencias

Habla con tu médico si tu flujo es un problema grave o si vas a cambiar tu dieta.
Los periodos abundantes significan que debes estar pendiente de tu nivel de hierro para prevenir la anemia.
Habla con tu médico si tu flujo es un problema serio o si piensas cambiar tu dieta.
Los periodos abundantes significan que debes prestar atención a tus niveles de hierro para prevenir la anemia.

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