Cómo hacer un progreso en tu vida

Sin importar en qué etapa de la vida estés, quizás sientas que estás atrapado en la rutina y no puedes avanzar. Hacer cualquier tipo de progreso, sin importar qué tan pequeño sea, puede ayudarte a sentirte saludable y comprometido en la vida. Si estableces objetivos y trabajas activamente para alcanzarlos, podrás progresar en cualquier aspecto de la vida que desees.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Trazar un rumbo hacia el progreso

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Hazte responsable de tus acciones. Tu capacidad de progresar en la vida a menudo está directamente relacionada con tu disposición a hacerte responsable de tus acciones.^{[1]
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Fuente de investigación} Piensa en los distintos aspectos de tu vida personal y profesional para identificar los cambios que te pueden ayudar a progresar en la vida.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si las malas calificaciones o una mala actitud te impiden estudiar en la universidad u obtener el empleo que deseas, acepta tu rol y establece objetivos nuevos.^{[3]
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  Fuente de investigación}
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Identifica las fuentes de inseguridad. La inseguridad también puede obstaculizar el progreso. Determina qué factores te impiden sentirte confiado, dado que podría ayudarte a encontrar el camino hacia el progreso.^{[4]
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- Haz una lista de las causas de tu inseguridad o ansiedad. Evalúa qué elementos puedes cambiar para hacer un progreso tangible.
- Por ejemplo, si no tienes el mismo nivel de educación que tus compañeros de trabajo que reciben ascensos, ten en cuenta que esto podría causar tu falta de confianza que afecta tu rendimiento laboral.^{[5]
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  Fuente de investigación} A partir de allí, puedes establecer el objetivo de estudiar más o destacarte de otras formas en el trabajo.
- Habla con un amigo, un compañero de trabajo o un consejero acerca de tu falta de confianza y los motivos. Aborda formas en que puedas mejorar tu confianza.
- Contrarresta tu falta de confianza al enfocarte en algo en lo que seas muy bueno o que te haga sentir más seguro. Por ejemplo, si no te sientes cómodo al hablar en público, recuerda que, a pesar de ello, escribes presentaciones elocuentes.
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Establece objetivos tangibles. Antes de comenzar a realizar cambios para promover el progreso, es importante que traces ciertas metas. Si formulas objetivos a corto, medio y largo plazo, podrás recordar fácilmente lo que quieres conseguir.
- Usa el método SMART para desarrollar tus objetivos específicos. SMART es una sigla en inglés que, en español, significa específico, mensurable, alcanzable, relevante y de tiempo limitado.^{[6]
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  Fuente de investigación} Por ejemplo, quizás quieras mejorar tu tiempo de media maratón. Tu objetivo puede ser: "Quiero mejorar mi tiempo actual de media maratón a 10 minutos dentro de los próximos seis meses. Sumaré dos entrenamientos de velocidad adicional por semana e incorporaré colinas en mis otras carreras".^{[7]
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- Escribe tus objetivos en un papel. Un elemento visual puede ayudar a reforzarlos. Por ejemplo, puedes escribir lo siguiente: "Mi objetivo a corto plazo es tener más iniciativa en el trabajo. Mi objetivo a medio plazo es obtener una maestría y aplicarla en este u otro trabajo. Mi objetivo a largo plazo es gestionar mi propio equipo en el trabajo".
- Actualiza tus objetivos cuando sea necesario. Cada algunos meses, vuelve a evaluarlos como un punto de referencia y asegúrate de que aún sean alcanzables.
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Mantén expectativas realistas. Mantener expectativas realistas en la vida puede ayudarte a progresar con una mayor facilidad. También puede impartir más confianza para realizar cambios positivos.^{[8]
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- Para evaluar si tus objetivos son realistas, habla con otra persona o haz una investigación del aspecto en tu vida en que quieres progresar.
- Por ejemplo, si trabajas a tiempo completo y quieres obtener una maestría, es poco probable que puedas terminarla en un año sin renunciar a tu empleo. Sin embargo, explorar programas y ver qué es posible en el transcurso de algunos años podría ayudarte a completar tus estudios con mayor facilidad. Mantener a la compañía informada también podría beneficiarte, dado que demostrará tu predisposición para progresar y mejorar tu preparación, lo que podría ayudarte a obtener ascensos o asumir más responsabilidades en tu puesto.
- Mantener objetivos alcanzables puede evitar la ansiedad que obstaculiza el progreso.^{[9]
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  Fuente de investigación} Considera la posibilidad de hablar con tus superiores, amigos o familiares acerca de tus objetivos para mantenerlos bajo control.^{[10]
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Cree en tu éxito. Una persona capaz de progresar a menudo tiene dos rasgos importantes. Por un lado, confía en sí misma y, por el otro, cree en su capacidad de tener éxito.^{[11]
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Fuente de investigación} Cultiva y proyecta confianza, lo que te ayudará a trazar el camino hacia el progreso.
- Repite afirmaciones positivas en tu mente todos los días. Por ejemplo, puedes decir "Completaré todo mi trabajo y disfrutaré las clases para poder terminar mi maestría".
- Rodéate de personas que crean en tu capacidad de tener éxito y que te apoyen activamente para que progreses.
- La confianza viene de distintos lugares, como saber que cuentas con la educación correcta y la formación, o como contar con buenas relaciones profesionales y personales.
- Comprende que tanto la decepción como el fracaso son partes importantes a la hora de progresar.^{[12]
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  Fuente de investigación} Por ejemplo, incluso alguien tan exitoso como Steve Jobs experimentó fracasos en su camino hacia el éxito.

Parte 2

Parte 2 de 3:
Promover cambios positivos

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Reconoce que eres una persona única. Todos tienen distintas fortalezas y puntos débiles. Reconocer que eres una persona única y capaz de destacarte en muchas cosas puede incrementar tu confianza y ayudarte a comenzar a hacer cambios.
- Enfócate en ti mismo y desarrolla tus habilidades, lo que puede minimizar la tentación de compararte con los demás.
- Recuerda que no hay nadie igual a ti, y que ofreces una combinación de experiencias que nadie tiene.
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Enfócate en tus fortalezas. Haz una lista de tus fortalezas y esfuérzate por destacarlas en la situación que prefieras. Esto te ayudará a contrarrestar pensamientos negativos que puedan surgir, lo que construirá tu confianza y promoverá el progreso.^{[13]
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Fuente de investigación}
- Haz una lista de tus fortalezas específicas para recordar que tienes mucho para ofrecer. Recuerda que pueden ser reales y emocionales, desde la capacidad de vender hasta proporcionar un excelente apoyo a tus amigos y compañeros de trabajo.
- Por ejemplo, puedes escribir "Soy capaz de crear grandes ideas para las campañas de marketing que ayudan a nuestro equipo. Necesito trabajar en expresar esas ideas en papel de manera efectiva, pero trabajar con Laura me ayudará a desarrollar esas habilidades. Trabajaremos juntos y haremos un gran equipo".
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Afronta los retos. Al igual que es importante enfocarse en las fortalezas, también es fundamental que desarrolles tu conjunto de habilidades. Las fortalezas a menudo son las cosas que a las personas les resulta fácil hacer y lograr. Las cosas que no son tan sencillas son a menudo una señal de que es necesario trabajar en esos aspectos. A veces, estas cosas se sienten como puntos débiles. Dado que podrían ser un obstáculo, mejorar tus habilidades podría ayudarte a progresar de manera más efectiva en cualquier aspecto de la vida que desees.
- Aprovecha la oportunidad de continuar con tu educación y formación. Esto te ayudará en cualquier área de tu vida en que quieras progresar. Ya sea que se trate de tu trabajo o un pasatiempo, como escalar montañas, expandir tus horizontes te ayudará a progresar más rápido.
- Por ejemplo, si quieres desarrollar tus habilidades de hablar en público o escribir, haz un curso en la universidad local o en línea. Esto te ayudará a desarrollar tus habilidades y te proporcionará apoyo y la tan necesitada retroalimentación positiva.^{[14]
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  Fuente de investigación}
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Siente pasión por cualquier proyecto. Es importante que ames lo que haces para progresar en la vida. Tener o desarrollar la pasión por los aspectos de tu vida personal y profesional puede ayudarte a tener éxito y hacer progresos.^{[15]
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Fuente de investigación}
- Es menos probable que tomes la iniciativa que te ayudaría a progresar si no amas lo que haces.^{[16]
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  Fuente de investigación}
- Por ejemplo, quizás odies escribir informes semanales, pero disfrutes hacer la investigación. Puedes dividir este trabajo entre escribir secciones durante la semana y equilibrarlo con la investigación entre la escritura.
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Asume riesgos calculados. Para realizar cambios que te permitan progresar, quizás tengas que asumir ciertos riesgos. Correr riesgos calculados te ayudará a progresar más rápido y a aprovechar los beneficios que si decidieras quedarte en un lugar.^{[17]
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Fuente de investigación}
- Recuerda la frase "Observa, piensa y salta" a la hora de pensar en la posibilidad de asumir un riesgo. Este proceso puede evitar que tomes una decisión impulsiva que pueda perjudicarte.^{[18]
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  Fuente de investigación}
- Identifica el nivel de riesgo de cualquier oportunidad y sopésalo con tu situación actual.^{[19]
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- Procura saber cuánto puedes y cuánto estás dispuesto a perder, y actúa dentro de este rango.^{[20]
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  Fuente de investigación}
- Escribe planes detallados y de contingencia para cualquier riesgo.^{[21]
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Apoya tus objetivos. Rodearte de personas comprensivas puede ayudarte a construir tu confianza. Además, pueden guiarte hacia el progreso y contrarrestar cualquier negatividad que puedas experimentar.^{[22]
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Fuente de investigación}
- Habla con tu superior en el trabajo, un familiar o un amigo para que sea tu guía o mentor. Esta persona puede ayudarte a dejar atrás los fracasos, construir tu confianza y reforzar tus objetivos. Trabajar con un consejero o terapeuta también puede ser una forma útil de dejar atrás las cosas que obstaculicen tu progreso.
- Toma notas siempre que hables con tu grupo de apoyo acerca de tus objetivos. Tener una lista de puntos, como las fortalezas, los puntos débiles y las formas de mejorar, te ayudará a enfocar la conversación.
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Sigue avanzando. El progreso generalmente conlleva ciertas recaídas en el camino. Sigue avanzando hacia tus objetivos y podrás hacer el progreso que buscas con una mayor facilidad.
- Por ejemplo, si te postulas para un empleo y no lo obtienes, busca otros puestos y sigue haciendo un buen trabajo en tu empleo actual. Asimismo, si no alcanzas el objetivo de correr, incrementa o mejora tu entrenamiento para alcanzar la meta en la próxima carrera.
- Existen evidencias importantes de que una actitud positiva puede promover el progreso en la vida. Mantener el rumbo puede incrementar la confianza y dar lugar al éxito.^{[23]
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  Fuente de investigación}

Parte 3

Parte 3 de 3:
Mantener una actitud positiva

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Reformula el pesimismo. Aferrarte a las cosas negativas puede perjudicar tu capacidad de progresar. Reformúlalas en algo positivo para comenzar a hacer cambios positivos que promuevan el progreso.^{[24]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si notas que comienzas a escuchar esa pequeña voz en tu mente que te critica y genera sentimientos y pensamientos negativos, respóndele al reformular sus "palabras". En vez de pensar "Este proyecto es muy grande y está más allá de mis capacidades. Nunca terminaré a tiempo", reformula la misma situación como un desafío positivo: "Si lo divido entre partes más pequeñas y sigo trabajando, un paso a la vez, podré completar este proyecto. Solo debo enfocarme y esforzarme mucho".^{[25]
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- Aprende de la retroalimentación negativa. Hablar con amigos, familiares y superiores puede ayudarte a procesar los comentarios negativos de forma constructiva e implementar las sugerencias para progresar.^{[26]
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  Fuente de investigación} Por ejemplo, quizás tu jefe te pida que vuelvas a hacer un proyecto al que le has dedicado mucho tiempo. En vez de enojarte o ahogarte en tus penas, programa un encuentro con él para hablar de lo que has hecho mal y cómo puedes mejorar tu rendimiento.
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Aprende a discernir entre la "crítica" y la "negatividad". Existe una diferencia importante entre alguien que ofrece críticas constructivas y alguien que es una influencia negativa en tu vida. Comprender la diferencia entre una crítica y la negatividad puede ayudarte a limitar más efectivamente las influencias negativas que puedan obstaculizar tu progreso.
- La crítica tiene por objeto ayudarte de algún modo. Úsala para progresar en la vida. Por ejemplo, tu profesor quizás te diga "Tienes que hacer un mejor trabajo de revisión". Esta es una sugerencia que te ayudará a mejorar, y puedes aplicarla para tener éxito en el futuro.
- La negatividad a menudo es una actitud de infelicidad o pesimismo generalizado. Algunos estudios han demostrado que puede desanimar a las personas y afectar su capacidad de ser positivas.^{[27]
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  Fuente de investigación} Por ejemplo, quizás un amigo o un colega nunca crea que algo funcionará o se queje constantemente de la vida. Limitar tu exposición a este tipo de pesimismo puede ayudarte a mantener una actitud positiva y a hacer progresos.
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Abraza el optimismo. Tu actitud (desde los pensamientos hasta las acciones) puede tener un impacto importante en tu perspectiva. Aceptar los aspectos positivos propios y de los demás te ayudará a construir tu confianza y promoverá el progreso en tu vida.^{[28]
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Fuente de investigación}
- Busca el lado positivo en cada situación. Esto puede ayudarte a cambiar tu mentalidad y a progresar en la vida de manera más efectiva.^{[29]
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  Fuente de investigación}
- Mantener una actitud positiva contribuirá significativamente a la construcción de la confianza personal, lo que, a su vez, promueve el éxito y el progreso.^{[30]
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  Fuente de investigación}
- Haz un esfuerzo consciente por usar palabras positivas. Por ejemplo, repite afirmaciones positivas cada mañana al despertar. Puedes repetir en tu mente "Doy lo mejor de mí, por lo que puedo resolver cualquier cosa que ocurra hoy".
- Cuidarte puede mejorar significativamente tu capacidad de hacer cambios positivos. Haz ejercicio, lleva una dieta saludable y descansa lo suficiente de manera regular para reducir el estrés, un factor que puede obstaculizar tu progreso.^{[31]
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  Fuente de investigación}
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Esfuérzate por no ser una persona perfeccionista. El perfeccionismo es una tendencia extrema por alcanzar la perfección. También es una tendencia por encontrar fallas en todo lo que haces. A menudo, estos no son estándares realistas o productivos. Las expectativas de perfeccionismo son demasiado elevadas, y a menudo los demás no las consideran estándares. Lo mismo ocurre con las fallas percibidas. A menudo, estas son demasiado críticas y los demás no las consideran fallas. Alimentar estos pensamientos y comportamientos poco constructivos obstaculiza el progreso que puedas hacer en la vida.^{[32]
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Fuente de investigación
Flett, G. L.; Hewitt, P. L., (2002), <i>Perfeccionismo</i>. Washington, DC: Asociación Estadounidense de Psicología. pp. 5–31}
- Siempre debes esforzarte, pero no permitas que el ideal noble del perfeccionismo impida que intentes o termines las cosas.^{[33]
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  Fuente de investigación} Por ejemplo, si has practicado yoga solo por un año, quizás aún no puedas pararte de manos a la perfección. Sin embargo, seguir practicando (incluso de forma imperfecta) te ayudará a mejorar.
- Las expectativas de perfeccionismo pueden afectar negativa y gravemente tus relaciones personales y profesionales.^{[34]
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Date permiso para descansar. Date la oportunidad de descansar lo suficiente durante el día y en general. El descanso te ayudará a sentirte renovado, evitará el desgaste y puede reiniciarte para alcanzar el progreso.^{[35]
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Fuente de investigación}
- Toma pausas breves durante el día, dado que permiten que el cerebro y el cuerpo se relajen y renueven.^{[36]
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  Fuente de investigación}
- Programa vacaciones anuales y pausas breves para promover el descanso y la revitalización, que, a su vez, pueden reducir el estrés y promover el progreso. Una caminata o trote de 10 minutos puede ayudar a descomprimir el cuerpo y la mente, mientras que tomarte vacaciones una vez al año para desconectarte por completo de tu vida reforzará tus esfuerzos diarios por reducir el estrés.