Cómo hacerte sentir mejor

Coescrito por Guy Reichard

Todos pasan por momentos difíciles cuando están estresados, tristes o abrumados. Si bien no es muy divertido, por fortuna puedes hacer cosas para subirte el ánimo, independientemente de aquello con lo que estés lidiando. Si no estás seguro en cuanto a dónde empezar, no te preocupes, ya que este artículo responderá a cualquier pregunta que podrías tener de forma que puedas volver a encaminarte hacia sentirte otra vez como siempre.

Método 1

Método 1 de 8:
¿Puedo hacer algo para sentirme instantáneamente más feliz?

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Hazte sonreír o reír como una forma de animarte rápidamente. Aunque en realidad no tengas ganas, haz el intento de sonreír. Una sonrisa puede ayudar a subirte el ánimo, aunque sea solo un poco.^{[1]
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Fuente de investigación} Sin embargo, si de verdad quieres subirte el ánimo, busca algo que te haga reír. La risa puede ayudar a que te sientas más feliz y menos estresado. Mejor aún, simplemente es divertido.^{[2]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Podrías ver un programa que siempre te haga reír, buscar en YouTube videos de comediantes que te gusten o revisar una galería de imágenes o memes absurdos. Cualquier cosa que te haga reír.
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Recibe un poco de luz solar para subirte la serotonina. Si estás desanimado, quizás te sientas tentado de hacerte un ovillo en tu habitación con las cortinas cerradas pero, de hecho, esto puede empeorar las cosas. En cambio, sal a caminar, almuerza al aire libre o incluso tan solo siéntate cerca de una ventana abierta. Apenas 15 minutos al sol realmente pueden ayudar a incrementar el nivel de serotonina, lo cual hace que estés más feliz y menos estresado.^{[3]
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Fuente confiable
HelpGuide
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- Si tienes una tarde libre, lleva un libro y un bocadillo a un parque local para tener una buena dosis de aire fresco y luz solar.
- ¡Recuerda usar protector solar!
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Método 2

Método 2 de 8:
¿Cómo puedo relajarme cuando estoy estresado o ansioso?

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Respira hondo lentamente varias veces. Si estás estresado o ansioso, la respiración suele volverse rápida y superficial. Al ralentizar la respiración de manera intencionada y respirar más hondo, puedes ayudar a relajar el sistema nervioso. Esto tiene un efecto físicamente tranquilizador en todo el cuerpo, además de ayudar a que sientas un mayor control sobre tus emociones, por lo que esto también puede reducirte el estrés y la ansiedad a largo plazo.^{[4]
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Fuente de especialista

Guy Reichard
Coach de vida
Entrevista a especialista. 19 de marzo de 2020.}^{[5]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Si estás muy tenso y te parece difícil recobrar el aliento, exhala lentamente para empezar.
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Distráete con algo que te guste. Si separas un tiempo para ti mismo, te sentirás mejor en el momento y también a largo plazo. Busca algo que te guste y separa un tiempo para ello con regularidad, ya sea una vez al día, una vez a la semana o en algún otro horario que te funcione.^{[6]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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- A muchas personas les resulta útil hacer ejercicio cuando están estresadas. Sal a trotar, toma una clase de ciclo indoor, levanta pesas, nada unos cuantos largos o practica un deporte que te guste.
- Asimismo, el arte puede ser una excelente forma de expresar tus emociones. Por ejemplo, podrías dibujar o pintar algo, escribir un poema o un cuento, o tocar un instrumento musical.
- Reproduce música animada al hacer tareas mundanas (por ejemplo, lavar la ropa o los platos). Además de subirte el ánimo, hará que los quehaceres también parezcan más divertidos.
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Método 3

Método 3 de 8:
¿Qué puedo hacer para animarme cuando estoy triste?

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Permítete llorar de ser necesario. Es muy importante que te permitas sentir las emociones cuando surjan por lo que, si estás abrumado de tristeza, date unos minutos para desahogarte. Llorar no solo le permite al cuerpo liberar hormonas del estrés, sino que, al terminar de llorar mucho, el cuerpo de hecho se sentirá físicamente más calmado, con una frecuencia cardiaca y respiratoria más bajas.^{[7]
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Fuente de investigación}
- Un poco de tristeza es una parte normal de la vida. Sin embargo, si consideras que no puedes controlar el llanto o que la tristeza está interfiriendo con tu capacidad para funcionar, considera la posibilidad de hablar con un terapeuta licenciado. Esto puede indicar depresión o un problema relacionado con la ansiedad.^{[8]
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  Fuente de investigación}
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Ponte en contacto con tu sistema de apoyo. Cuando estás desanimado, puede ser de mucha ayuda simplemente hablar con alguien. Llama a un miembro de tu familia o a un amigo que haga que te sientas cuidado y sincérate con él en cuanto a lo que sientas. Conectar con otra persona te ayuda a sentir que perteneces, incrementa tu autoestima y le da a la otra persona la oportunidad de brindarte apoyo emocional.^{[9]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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- En ocasiones, incluso tan solo abrazar a alguien a quien quieras puede ayudar a que empieces a sentirte mejor.
- De ser posible, intenten pasar tiempo juntos en persona, ya que esto hará que se sientan más conectados. Sin embargo, si no se puede, podrían hablar por teléfono o por videochat, ya que estas opciones se sienten más personales que los mensajes de texto o el correo electrónico.^{[10]
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  Fuente confiable
  HelpGuide
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- Prueba con hacer algo amable por otra persona. Te sorprenderá lo mucho que puede ser beneficioso para tu propio ánimo.
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Método 4

Método 4 de 8:
¿Cómo determino lo que me está desanimando?

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Busca un factor común en los días en los que estés desanimado. A veces, se necesita de un poco de búsqueda espiritual para llegar al fondo de lo que verdaderamente esté afectándote. Considera la última vez que hayas estado desanimado. ¿Tiene algo en común con la forma como te sientas en este momento? Por ejemplo, quizás te sientas mal por tu profesión al pasar tiempo con alguien a quien consideres exitoso o hayas encontrado una foto de tu ex en las redes sociales y esto haya sacado a la luz dolores antiguos. Aunque hayas intentado sacudirte esos sentimientos en el momento, es posible que persistan.^{[11]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Después de saber cuál es el problema, puedes comenzar a buscar formas de evitar esas situaciones o bien lidiar de con ellas de una mejor manera.
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Prueba con escribir en un diario sobre tus sentimientos. La escritura es una excelente válvula de escape emocional, pero también te ayuda a procesar tus pensamientos y sentimientos. Esto puede serte de ayuda para adquirir mucha claridad sobre lo que verdaderamente te esté molestando a la vez que ayuda a aliviar un poco del estrés y la incomodidad emocional. Incluso puede ayudarte a monitorear los detonantes a lo largo del tiempo de forma que tengas una mayor consciencia de lo que te afecte y la forma de evitarlo.^{[12]
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Fuente confiable
University of Rochester Medical Center
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- Si tienes dolor emocional y no te sientes cómodo con compartirlo, escribir sobre tus experiencias en un diario puede ser una forma poderosa de expresar esos sentimientos sin que tengas que abrirte a alguien más.
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Conversa con un terapeuta si no puedes determinar el problema. En ocasiones, es más que solo estar desanimado. Si sueles estar triste o estresado y no puedes precisar del todo el problema, es posible que esté ocurriendo algo más (por ejemplo, la depresión clínica o un trastorno de ansiedad). Puede serte de ayuda que hables con un profesional licenciado de la salud mental para llegar al fondo del asunto, y él puede ayudarte con estrategias para volver a encaminar tu vida.^{[13]
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Fuente confiable
HelpGuide
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Método 5

Método 5 de 8:
¿Cómo puedo ser más feliz en el futuro?

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Aprende a lidiar con los detonantes o a evitarlos. Con el tiempo, conforme vayas lidiando con tus emociones, es posible que empieces a darte cuenta de que te suelen afectar cosas similares. Si esto ocurre, considera lo que puedes hacer para evitar la fuente del problema o lidiar con ella de una mejor manera. Esto puede ser mucho más poderoso que solo desahogarte al respecto. Sin embargo, es interesante que hablar con amigos o escribir sobre tus sentimientos puede facilitarte más la identificación de estos patrones.^{[14]
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Fuente confiable
University of Rochester Medical Center
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- Por ejemplo, podrías darte cuenta de que te sientes mal contigo mismo cada vez que pasas tiempo con un amigo determinado, en cuyo caso quizás lo mejor sea dejar la amistad.
- Por otro lado, quizás descubras que sueles estar más estresado los días en los que llegues tarde a trabajar. Podría serte de ayuda que empieces a irte a dormir una hora antes de forma que te resulte más fácil despertarte por la mañana.
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Evita las cosas que se sientan bien en el momento pero no a largo plazo. Cuando estás desanimado, puedes sentirte tentado de aliviarte haciendo cosas como beber alcohol, comer delicias indulgentes o darte un atracón de compras. Estas cosas están bien con moderación, pero no son una estrategia muy buena de afrontamiento, y es fácil ir demasiado lejos al usarlas como sustituto para la felicidad.^{[15]
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Fuente confiable
Harvard Medical School
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- Por ejemplo, comer un poco de postre al final de una comida agradable puede ser una delicia, pero es probable que sentarte en el sillón con un recipiente de helado y una cuchara cuando estés triste tan solo te haga sentir peor más adelante.
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Método 6

Método 6 de 8:
¿Cómo me muestro amor a mí mismo?

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Haz que el cuidado personal sea una prioridad. Una de las cosas más importantes que puedes hacer por ti mismo es cuidar de tu salud. Lleva una dieta saludable, haz alrededor de 30 minutos de actividad al día y apunta a dormir 7 u 8 horas al día si eres adulto. Si bien suena lo suficientemente simple, es probable que te sorprenda el efecto que tendrá sobre tu ánimo y salud mental en general si de por sí no lo haces.^{[16]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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- Si eres adolescente, debes tratar de dormir entre 8 y 10 horas al día.^{[17]
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  Fuente de investigación}
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Enfócate en las cosas buenas sobre ti mismo. Es bastante fácil que seas tu peor crítico. Después de todo, tú sabes todo lo peor de ti, ¿verdad? Bueno, haz el intento de darle vuelta. También sabes todo lo mejor de ti. Prueba con escribir algunas de las cosas que te gusten de ti mismo. Quizás te enorgullezca la forma como siempre estás allí cuando tus amigos te necesitan o prepares los mejores sándwiches de queso derretido de todos los tiempos. Sea lo que sea, escríbelo y luego lee la lista cuando necesites subirte un poco la autoestima.
- Añade cosas a la lista cada vez que te des cuenta de otra cosa que te guste de ti mismo. Empieza por algo pequeño de ser necesario. Se te hará más fácil con el tiempo.
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Método 7

Método 7 de 8:
¿Cómo dejo de ser duro conmigo mismo al cometer un error?

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Háblate como le hablarías a un amigo. Parece que siempre es más fácil ser amable con otras personas que con nosotros mismos. Cuando te desanimes contigo mismo, pregúntate: "¿Le hablaría así a otra persona?". Si la respuesta es no, suaviza el tono de tus pensamientos. Puedes ser honesto contigo mismo sobre la forma como puedas mejorar sin menospreciarte ni insultarte.^{[18]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Por ejemplo, si repruebas un examen y te encuentras pensando cosas como "Soy muy tonto" o "Nunca hago nada bien", reemplázalo por "Necesito hacer un plan para estudiar para el próximo examen para que pueda irme mejor".
- Haz el intento de no compararte con otras personas. Todos siguen su propio ritmo y, por ende, no hay problema si te toma un poco más alcanzar tus objetivos.

Método 8

Método 8 de 8:
¿Cómo puedo salir de mi propia cabeza?

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Usa la consciencia plena para permanecer en el momento. La consciencia plena es una práctica según la cual te enfocas de manera intencionada en lo que ocurra en el momento presente en lugar de perderte en tus pensamientos. Si bien se necesita práctica, con el tiempo te resultará más fácil regresar a lo que te rodea.^{[19]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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- Prueba con enfocarte en tus sentidos físicos. Por ejemplo, busca cosas que puedas ver, sentir, escuchar, oler y saborear.
- A algunas personas les resultan útiles las cosas como el yoga y el tai chi al practicar la consciencia plena. A otras personas les gusta la meditación consciente, en donde te tomas unos minutos al día para estar presente de manera intencionada a la vez que de todos modos reconoces tus pensamientos y emociones a medida que surgen.
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