Cómo llorar sin que nadie se dé cuenta

Coescrito por Klare Heston, LCSW

Dependiendo de la cultura, llorar en público puede ser un comportamiento socialmente aceptable o no. Por suerte, si te encuentras en una situación donde tienes ganas de llorar, pero no quieres que nadie lo sepa, hay algunas cosas que puedes hacer para ocultarlo.

Método 1

Método 1 de 3:
Llorar en privado

1
Espera a estar solo. Podría ser difícil, pero si tienes ganas de llorar, procura esperar hasta llegar a un lugar privado.
- Tu propio dormitorio es una buena opción, si está disponible.
- Si no estás en casa, salir unos minutos normalmente no levanta muchas sospechas. Asimismo, el baño generalmente es una buena elección si es uno privado donde puedas encerrarte de 5 a 10 minutos sin que nadie sospeche nada.
- Si estás en un baño público, ve a uno de los cubículos y cierra la puerta. Tendrás que estar más atento a los ruidos que puedas hacer, pero igual tendrás un poco de privacidad. Si tienes que ocultar el llanto que no puedes contener, puedes tirar de la cadena para ocultar el ruido.
2
Excúsate del lugar. Si sientes que todavía puedes controlarte, puedes decir con buenos modales “Necesito usar el baño” o “Necesito unos minutos para tomar una llamada fuera”. Esto impedirá que alguien quiera acompañarte.
- Si sientes que estás a punto de romper en llanto, esto podría ser más difícil. Para evitar hacer contacto visual, una de las cosas que puedes hacer es fingir que alguien te ha llamado o enviado un mensaje. Así, podrás sacar tu teléfono y retirarte sin decir nada ni mirar a nadie. Si te es posible, simplemente di “Discúlpenme un momento”; si no te es posible, no digas nada. Los demás quizá lo considere un poco descortés, pero cuando regreses, discúlpate y explica que tuviste que tomar ese mensaje o llamada telefónica porque la estabas esperando todo el día.
3
Llora silenciosamente. Cuando uno está muy alterado, puede ser muy satisfactorio llorar fuerte. Sin embargo, si tu intención es mantenerlo en secreto, debes llorar lo más silenciosamente posible, en especial si estás en un lugar donde podrían escucharte con facilidad.
- Inhala y exhala lenta y profundamente. ¡No contengas la respiración! Si lo haces, en algún momento tendrás que exhalar y, en ese momento, es bastante probable que se oigan tus sollozos. Hacer respiraciones profundas también ayudará a tranquilizarte.
- Sécate los ojos con cuidado. Usa un pañuelo de papel, o tu manga si no tienes uno, y sécate las lágrimas con cuidado a medida que caen. Procura no frotarte los ojos, porque podrían quedar más hinchados y enrojecidos.
4
No te preocupes. Llorar es normal y no debes sentirte mal ni avergonzado, en especial si has podido encontrar un lugar privado.
- Más bien, procesa eso que te alteró tanto para ver si puedes encontrarle una solución.
- Evidentemente, a veces pasan cosas que no tienen solución (como la pérdida de un ser querido). En este caso, permítete estar triste y alterado unos cuantos minutos. Haz algunas respiraciones profundas, las cuales pueden amainar el llanto, pero que también ayudarán a calmarte un poco.
5
Desahógate. Si has logrado encontrar un lugar seguro para llorar en privado, desahógate por completo. Salvo que tengas prisa, tómate unos minutos para soltar las emociones que sientes.
- Te lo reiteramos, si cabe la posibilidad de que alguien te oiga, entonces procura llorar en silencio, pero no intentes contener el llanto, sino podrías empeorar las cosas.
- Después de desahogarte un poco, haz lo posible por calmarte. Haz unas cuantas respiraciones lentas y profundas, y trata de sonreír. Esto estimulará a que tu cerebro tenga pensamientos alegres y te brindará instantáneamente una pizca de positivismo.^{[1]
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  Fuente de investigación}

Método 2

Método 2 de 3:
Llorar silenciosamente

1
Respira lo más profundamente que puedas. Si no tienes acceso a un lugar privado, pero sabes que igual vas a terminar llorando, puedes mantenerlo en secreto llorando silenciosamente. Si bien es probable que no puedas contener las lágrimas, puedes hacer lo posible por contener el ruido.
- Para lograrlo, respira profundamente, pero con el mayor silencio posible. No se supone que sea un suspiro largo, sino que tienes que mantener una respiración constante para no sollozar.
- ¡No contengas la respiración! Al final, tendrás que respirar y, si has estado conteniendo la respiración, quizá se te escape un sollozo al hacerlo.
- Si se te escapa un ruido, trata de hacerlo pasar por una tos o estornudo si puedes.
2
Procura pasar lo más desapercibido posible. Esto dependerá en gran parte de la situación específica, pero procura estar lo más alejado posible del foco de atención.
- Si estás en el trabajo o en la escuela, siéntate y finge estar leyendo algo casualmente en tu pantalla, escritorio o pupitre. Pon tu mano en la frente, como si estuvieras protegiendo tus ojos del sol. Así será más difícil que los demás vean lo que haces.
- Si estás en un contexto más social, finge haber recibido una llamada telefónica y ve caminando al lugar más privado que puedas encontrar. Sigue fingiendo que hablas por teléfono para que la gente te preste menos atención.
3
Sécate las lágrimas a medida que caen. Si has logrado evadir la atención, puedes secarte las lágrimas de manera casual. Puedes usar un pañuelo de papel si lo tienes o tu manga. Si tienes puesta una camiseta de manga corta, solo usa el dorso de la mano.
- ¡No te frotes! Puede ser tentador frotarse la cara y los ojos para detener el llanto, pero solo empeorarás el enrojecimiento y la hinchazón que aparecen naturalmente al llorar.
4
Distráete. En este caso, no solo debes desahogarte, sino tratar de recuperar la compostura. Para dejar de llorar, puedes tratar de sonreír, lo cual puede estimular al cerebro a tener pensamientos más alegres.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Ponte a pensar en algo gracioso que te haya pasado recientemente o algo que tengas ganas de hacer.
- Si no se te ocurre nada, haz lo posible por concentrarte en lo que sucede alrededor tuyo. Esto ayudará a distraerte de aquello que te aqueja.
- También puedes escribir rápidamente tus sentimientos en un bloc de notas o en tu teléfono para que puedas superarlos.
5
Reincorpórate al grupo. Si estás en un lugar donde los demás se darán cuenta si no te reincorporarás al grupo, recuerda que en algún momento tendrás que regresar. La manera en que lo hagas dependerá de cómo te sientes.
- Si te sientes mucho mejor y sabes que no vas a volver a llorar, entonces reincorpórate al grupo. Quizá te tome un par de minutos volver a conversar normalmente, pero no te preocupes. Si has llevado a cabo todos estos pasos de manera exitosa, será poco probable que alguien se dé cuenta de que has estado llorando.
- Si te preocupa la posibilidad de volver a llorar, reincorpórate al grupo, pero al mínimo. Procura no ser muy participativo en la conversación. Más bien, haz lo posible por verte feliz (sonreír lo mejor que puedas también puede ayudarte a sentirte mejor) y escuchar la conversación. Esto también puede ayudarte a distraerte de aquello que te entristece.
- Si estás en tu pupitre de la escuela o en el escritorio en tu trabajo, simplemente regresa y ponte a estudiar o trabajar como de costumbre. Tendrás una ventaja en este contexto, porque nadie esperará que socialices. Tómate unos minutos para animarte después de llorar, por ejemplo, puedes mirar un video gracioso o mirar cosas que te gustan en el teléfono o la computadora.

Método 3

Método 3 de 3:
Ocultar que has estado llorando

1
Desmaquíllate los ojos. Si tenías maquillaje puesto antes de llorar, por lo menos desmaquíllate los ojos. A estas alturas, probablemente ya esté arruinado. Después tendrás que echarte agua en la cara, así que también es probable que el maquillaje se corra de todas maneras. Por lo tanto, debes quitarte el maquillaje con un desmaquillador.
- Si no tienes desmaquillador, hazlo con agua y jabón o con un papel toalla humedecido. Si no tienes nada, haz lo posible por quitarte el maquillaje con un pañuelo de papel o toalla.
2
Échate agua fría en la cara. Pon el agua más fría que puedas soportar y échatela con cuidado en la cara varias veces. El agua ayudará a quitar el enrojecimiento o hinchazón que puedas tener.
- Otra opción es ponerse sobre los ojos pepinos o unos cuantos cubos de hielo envueltos en una toalla para reducir su enrojecimiento o hinchazón.
- Hagas lo que hagas, ¡evita frotarte la cara vigorosamente! Frotarte solo empeorará el enrojecimiento.
3
Usa colirio. Si puedes, échate colirio en cada ojo. El colirio los despejará y quitará cualquier enrojecimiento.
4
Bebe un vaso de agua.^{[3]
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Fuente de investigación} Si has llorado mucho, deberás beber agua para rehidratarte. También te ayudará a calmarte.
5
Aplícate un hidratante. Si tienes un poco de hidratante a mano, aplícate un poco sobre la cara, ya que ayudará a eliminar la tensión alrededor de los ojos.^{[4]
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Fuente de investigación}
6
Vuelve a maquillarte. Si estabas con maquillaje, tendrás que volver a aplicártelo. Asegúrate de volver a aplicarte la base de maquillaje y el rubor, ya que las lágrimas pueden haberte dejado marcas en las mejillas.
- Si tus ojos siguen un poco hinchados y enrojecidos, procura pintarte con un lápiz labial de color llamativo para desviar la atención de tus ojos.
7
Ponte gafas de sol. Si todavía es muy evidente que has estado llorando, ponte un par de gafas de sol. Sin embargo, no lo hagas si, por ejemplo, estás en el trabajo o en la escuela donde tienes que estar sentado en un escritorio o pupitre. Los demás sospecharán de algo.
- Si consideras que tienes que usar las gafas de sol para ocultarlo, puedes inventar que has estado en el oftalmólogo y que te pidió que los usaras unas cuantas horas.
- También puedes decir que tus ojos son muy sensibles a la luz y que las gafas ayudan a aliviar el dolor.

Consejos

Si lloras con facilidad y tienes que llevar maquillaje, considera la posibilidad de comprar un delineador o rímel a prueba de agua. Estos ayudarán a que no se corra el rímel por las mejillas y deje un desastre.^{[5]
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Fuente de investigación}
No te avergüences. Llorar es normal e incluso necesario. Si bien hay algunos contextos en los que no es adecuado llorar, necesitarás desahogar lo que sientes cuando te sea posible.
Lleva pañuelos de papel o pañitos húmedos en tu mochila para que estés preparado si empiezas a llorar.

Advertencias

El llanto libera la tensión y toxinas del cuerpo. Evita contenerlo demasiado tiempo, ya que podría causar muchos más problemas a la larga.
No pasa nada si te quedas donde estás si te sientes embargado por la tristeza y quieres estar solo.