Cómo levantarse a tiempo cada mañana

Consigue el reloj despertador correcto. Algunas personas necesitan una alarma muy ruidosa y molesta, algunas no pueden despertarse con la radio y algunas descubren que despertarse gradualmente funciona mejor. Incluso hay muchas variedades de alarmas para poner cerca de ti que vibrarán para despertarte, incluyendo una almohada o una pulsera vibradora y dispositivos que se sujetan a tu almohada o van entre tus colchones.

• Experimenta y decide lo que es mejor para ti. Pregúntale a tus amigos y trata de pedir prestado un dispositivo antes de gastar demasiado dinero.
• No te olvides de tus vecinos. Algunos relojes despertadores son realmente ruidosos y podrían no ser apropiados para un departamento.
• Discute la alarma con tu pareja. No querrás elegir algo que odie.
• Asegúrate de que el reloj despertador esté activado antes de ir a dormir. Ajústalo con anticipación para toda la semana si es posible.

Coloca el reloj despertador lejos de la cama. Es bastante común que los dormilones apaguen la alarma mientras duermen. Si necesitas salir de la cama para apagarla, ya incrementarás tus posibilidades de permanecer despierto.

• También puedes poner varios relojes despertadores en la habitación. Fíjalos con cinco a diez minutos de separación para asegurarte de que no puedas apagarlos en una ronda.
• Pon tu alarma más temprano de lo necesario. Por ejemplo digamos que quieres despertarte a las 7:00 a.m., así que podrías poner tu alarma aproximadamente 10 a 15 minutos más temprano, como a las 6:45 a.m.

Haz que alguien te ayude. Si tu cónyuge, pareja o compañero de piso no tiene problemas para despertarse a tiempo, pídele que te ayude a despertarte y se asegure de que te mantengas despierto.

• También podrías pedirle a un amigo que te llame en la mañana y hable contigo por un minuto más o menos hasta que te despiertes por completo. Lo que desde hace tiempo ha sido un elemento básico en los hoteles, las llamadas a tu casa o celulares ahora están disponibles por suscripción o como llamadas por única vez.
• Elige a alguien fiable. No querrás perderte tu entrevista de trabajo porque a tu compañero de piso le pareció divertido dejarte dormir hasta el mediodía.
• Dale instrucciones precisas y escribe la hora en la que debe despertarte en una nota.

Sal de la cama si te despiertas unos cuantos minutos antes de que suene tu alarma. Debido a los cambios hormonales nocturnos a los ciclos naturales de sueño, muchas personas descubren que se despiertan unos cuantos minutos antes de que suenen sus alarmas. Si esto ocurre, considéralo una señal de que estás listo para levantarte.

• Si vuelves a dormir y esperas la alarma, probablemente te sentirás más soñoliento.

Ilumina tu habitación. El cuerpo naturalmente se despierta más rápido cuando hay luz afuera.^[7] Mantén tus cortinas abiertas y usa el sol para ayudar a despertarte.

• Si necesitas despertarte cuando está oscuro o vives en un lugar gris y nublado, considera usar un reloj automático en la lámpara de tu habitación o conseguir una caja de luz o un simulador de amanecer de cabecera.

Muévete. Cuando te despiertes, sal de la cama inmediatamente y muévete. Unos cuantos ejercicios tendrán un impacto positivo en todo tu día.^[8] Haz un poco de calistenia o aborda rápidamente tu rutina matutina.

• Estirarte es muy importante en la mañana. Tus músculos estarán oxigenados y calientes para el día.^[9]

Toma una ducha apenas salgas de la cama. Alterna la temperatura entre caliente y frío para poner tu circulación en marcha.

• Usa geles de ducha con ingredientes como aceites esenciales de limón o menta para ayudarte a estar más alerta.
• Salpica agua fría en tu cara apenas te despiertes. Las temperaturas bajas deben despertarte rápidamente.
• Si no puedes ducharte, trata de poner un par de gotas de aceites esenciales en un pañuelo de papel e inhalar su fragancia. Algunos relojes despertadores ahora también tienen componentes de aromaterapia incorporados.